غذاهایی که موجب کاهش استرس می شوند

سبک زندگی

غذاهایی که موجب کاهش استرس می شوند

12 بهمن 1395
1703بازدید

اشتغال،کمبود وقت و فشار کاری همه موجب ایجاد استرس در افراد می شود. فشار کاری و فشار زمان باعث مصرف غذاهای ناسالم شده و مصرف غذاهای ناسالم استرس شما را افزایش می دهد، اما در عوض مصرف غذاهای سالم استرس شما را به شدت کاهش می دهند. غذاها و نوشیدنی های زیر موجب کاهش استرس می شوند.

چای

چای سیاه برای رهایی از استرس های روزمره بسیار مفید است. طبق مطالعات افرادی که روزانه چای می نوشیدند زودتر از افرادی که از دارونماهای آن مصرف می کردند، از استرس نجات پیدا کردند. در این مطالعه افرادی که روزانه چهار فنجان چای می نوشیدند پس از یک ماجرای استرس زا هورمون کورتیزول کمتری ترشح کردند. گرچه این مطالعه از مفید بودن چای خبر داد، اما نشان نداد که کدام ترکیب موجود در چای موجب این آرامش می شود و هنوز به مطالعات بیشتری در این زمینه نیاز است.

کربوهیدرات های پیچیده

غذاهایی که بر پایه ی کربوهیدرات هستند، موجب آزاد شدن هورمون سراتونین می شوند و به آرامش شما کمک می کنند. گرچه کربوهیدرات های ساده مثل شکر و غلات تصفیه شده موجب رها شدن لحظه ای از استرس می شوند، اما اثر کربوهیدرات های پیچیده طولانی مدت تر است و دلیل آن هم کند بودن سرعت هضم آنهاست. نان، غلات کامل، غلات صبحانه و پاستا گزینه های بسیار مناسبی هستند.

پیشنهاد برنافیت: کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

شیر گرم

مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب موجب کاهش استرس و آرامش شما می شود. کلسیم موجود در شیر باعث کاهش اضطراب می شود و از نوسانات اخلاقی جلوگیری می کند. از آنجا که این ماده حاوی کربوهیدرات است، مصرف آن پیش از خواب موجب آزاد شدن سراتونین و افزایش آرامش می شود.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

مرکبات

ویتامین C موجود در مرکبات و سبزیجات برای کنترل سطح هورمون های استرس در بدن بسیار مفید هستند و به کاهش فشار خون نیز کمک می کنند. به علاوه، موجب تقویت سیستم ایمنی شده و برای افراد تحت فشار بسیار مناسبند، چرا که این افراد بیشتر مستعد بیماری هستند.

اسفناج

اسفناج و سبزیجات سبز دیگر سرشار از منیزیم هستند و کمبود آن موجب افزایش علائم استرس می شود.

ماهی های چرب

ماهی های چرب همچون مکرل، ساردین و سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که آثار بسیار مفیدی بر روی بدن می گذارند، از جمله می توان به کنترل سطح هورمون های استرس اشاره کرد.

این مواد غذایی از اختلالات رفتاری و بیماری های قلبی جلوگیری می کنند. بهتر است هفته ای دو بار از این ماهی ها مصرف کنید، اما اگر تهیه ی آن برایتان مشکل بود از مکمل های آن استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: ۷ واقعیت در مورد اسیدهای چرب امگا

پسته و بادام

آجیل ها و دانه ها سرشار از چربی های سالم هستند. این مواد غذایی از التهاب، کلسترول و آثار منفی استرس در بدن جلوگیری می کنند. بادام و پسته از میان دیگر آجیل ها سرشار از مواد مغذی هستند، بادام نیز سرشار از ویتامین E و B است که شما را از استرس محافظت می کند.

راه های دیگر کاهش استرس

  • ورزش: ورزش راه خوبی برای کاهش فشار و آزاد کردن مواد شیمیایی مفیدی به نام آندروفین در بدن است. تنها به خاطر داشته باشید که زمان ورزش شما نباید به زمان خوابتان زیاد نزدیک باشد، چرا که این کار شما را از داشتن یک خواب خوب باز می دارد.
  • تمرین برای ایجاد آرامش: اگر دچار استرس هستید باید زمانی را برای ایجاد آرامش در نظر بگیرید. این زمان می تواند شامل صرف شام، چت کردن با دوستان خوب، گرفتن دوش آب گرم و حتی ورزش باشد.
  • مقابله با علت استرس: انجام کارهایی که موجب استرس می شود بسیار مفیدند، اما اگر چنین مشکلی طولانی مدت باشد، پیدا کردن علت و راه مقابله با آن بسیار اهمیت دارد. زندگی در یک موقعیت پر استرس، برای سلامت شما مفید نیست و موجب خستگی بیش از حد می شود. به زندگی خوب بنگرید و ببینید کدام زوایای آن را باید تغییر دهید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
26 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]