آیا در این دنیا کسی هست که سمبوسه کم کالری دوست نداشته باشه؟ طبیعتا اره. کسایی که تا حالا سمبوسه رژیمی نخوردن! نان ترد سمبوسه بدون روغن با طعم تندش یه ترکیب خیلی خفنی هست تازه سمبوسه یه غذای سالم و کم هزینه هم محسوب می‌شه؛ آیا می‌شه دیوانه این ترکیب نشد؟ امروز سمبوسه رژیمی رو بهت پیشنهاد می‌کنم تا بدون دردسر از این غذای فوری و همین طور معجزه آشپزی لذت ببری. درصورتی که به غذاهای فست فود رژیمی علاقه داری، به مقاله طرز تهیه پیتزای رژیمی سر بزن.
مواد لازم برای سمبوسه خانگی رژیمی
اسفناج
- نیم کیلو
سیب زمینی
- چهار عدد
پیاز
- دو عدد
نان لواش
- 4 عدد
فلفل قرمز
- یک قاشق غذاخوری
نمک و روغن
- به میزان لازم
زردچوبه
- یک قاشق غذاخوری
طرز تهیه سمبوسه رژیمی کم کالری | ویدئو
طرز تهیه سمبوسه بدون روغن
- سیب زمینی رو نگینی خرد کن .
- در ادامه نمک و زردچوبه رو به سیب زمینی‌ها اضافه کن.
- کف سینی فر کمی روغن زیتون بریز.
- سیب زمینی‌ها رو کف سینی پخش کن.
- سینی رو تو فر بزار تا به مدت ده دقیقه با دمای 250 بپزه.
- دو عدد پیاز رو خرد کن و تو روغن سرخ کن.
- اسفناج رو خرد کن و به پیاز داغ اضافه کن.
- فلفل و ادویه رو به اسفناج و پیاز اضافه کن.
- یکم بزار سرخ بشه.
- سیب زمینی‌ها رو به اسفناج اضافه کن و بزار یکم مواد خنک بشه.
- مواد رو داخل نان بریز و سمبوسه رژیمی رو بپیج تا زیبا بشه.
- سینی فر رو چرب کن و سمبوسه‌ها رو تو سینی قشنگ بچین.
- می‌تونی روی سمبوسه‌ها رو با کره کم چرب آغشته کنی.
- فر رو با دمای 250 گرم گرم کن.
- سمبوسه‌ها رو به مدت پنج دقیقه بزار تو فر بمونه.
اطلاعات تغذیه‌ای سمبوسه رژیمی
جالبه که بدونی هر یه دونه سمبوسه 300 کالری داره، حالا اگه به همراه روغن فراوان و روش بیرونی درست بشه، با همین مواد تقریبا می‌ه 12 تا سمبوسه خوشمزه و کم کالری اونم چی بدون روغن درست کرد که هر کدوم از این سمبوسه‌ها فقط 170 کالری داره و اطلاعات غذایی دیگه‌ش به صورت زیر هست: راستی طرز تهیه قیمه رژیمی هم آموزشش رو برات گذاشتم از دست نده.
- 170 کالری
- 30 گرم کربوهیدارت
- 41/3 گرم چربی
- 33/4 گرم پروتئین
سلام طبق ویدئو درست کردم خیلی خوب دراومد ممنون از توضیحاتتون