طرز تهیه “سمبوسه رژیمی” ترد و کم کالری+ ویدئو

آیا در این دنیا کسی هست که سمبوسه کم کالری دوست نداشته باشه؟ طبیعتا اره. کسایی که تا حالا سمبوسه رژیمی نخوردن! نان ترد سمبوسه بدون روغن با طعم تندش یه ترکیب خیلی خفنی هست تازه سمبوسه یه غذای سالم و کم هزینه هم محسوب می‌شه؛ آیا می‌شه دیوانه این ترکیب نشد؟ امروز سمبوسه رژیمی رو بهت پیشنهاد می‌کنم تا بدون دردسر از این غذای فوری و همین طور معجزه آشپزی لذت ببری. درصورتی که به غذاهای فست فود رژیمی علاقه داری، به مقاله طرز تهیه پیتزای رژیمی سر بزن.


طرز تهیه "سمبوسه خانگی" رژیمی خوشمزه و کم کالری | ویدئو

مواد لازم برای سمبوسه خانگی رژیمی

 اسفناج

  • نیم کیلو

 سیب زمینی

  • چهار عدد

 پیاز

  • دو عدد

نان لواش

  • 4 عدد

فلفل قرمز

  • یک قاشق غذاخوری

 نمک و روغن

  • به میزان لازم

 زردچوبه

  • یک قاشق غذاخوری

طرز تهیه سمبوسه رژیمی کم کالری | ویدئو

سمبوسه‌های معمولی در روغن سرخ می‌شن و در نتیجه کالری بالایی دارن. اگر دوست داری سمبوسه کالری کم‌تری داشته باش بهتره در فر سرخ بشه. در نهایت اگه روش بهتری برای تهیه سمبوسه رژیمی و کم کالری بلد هستی یا قبلا آن رو امتحان کردی، می‌تونی اون رو تو کامنت با ما به اشتراک بزاری. برای این که طرز تهیه خورشت قورمه سبزی رژیمی رو یاد بگیری و از ترفند‌های ساده این خورشت آموزش ببینی به مقاله قورمه سبزی رژیمی هم یه سری بزن.

طرز تهیه "سمبوسه خانگی" رژیمی

 طرز تهیه سمبوسه بدون روغن

  • سیب زمینی رو نگینی خرد کن .
  • در ادامه نمک و زردچوبه رو به سیب زمینی‌ها اضافه کن.
  • کف سینی فر کمی روغن زیتون بریز.
  • سیب زمینی‌ها رو کف سینی پخش کن.
  • سینی رو تو فر بزار تا به مدت ده دقیقه با دمای 250 بپزه.
  • دو عدد پیاز رو خرد کن و تو روغن سرخ کن.
  • اسفناج رو خرد کن و به پیاز داغ اضافه کن.
  • فلفل و ادویه رو به اسفناج و پیاز اضافه کن.
  • یکم بزار سرخ بشه.
  • سیب زمینی‌ها رو به اسفناج اضافه کن و بزار یکم مواد خنک بشه.
  • مواد رو داخل نان بریز و سمبوسه رژیمی رو بپیج تا زیبا بشه.
  • سینی فر رو چرب کن و سمبوسه‌ها رو تو سینی قشنگ بچین.
  • می‌تونی روی سمبوسه‌ها رو با کره کم چرب آغشته کنی.
  • فر رو با دمای 250 گرم گرم کن.
  • سمبوسه‌ها رو به مدت پنج دقیقه بزار تو فر بمونه.

مواد اولیه و طرز تهیه سمبوسه خانگی

اطلاعات تغذیه‌ای سمبوسه رژیمی

جالبه که بدونی هر یه دونه سمبوسه 300 کالری داره، حالا اگه به همراه روغن فراوان و روش بیرونی درست بشه، با همین مواد تقریبا می‌ه 12 تا سمبوسه خوشمزه و کم کالری اونم چی بدون روغن درست کرد که هر کدوم از این سمبوسه‌ها فقط 170 کالری داره و اطلاعات غذایی دیگه‌ش به صورت زیر هست:

  • 170 کالری
  • 30 گرم کربوهیدارت
  • 41/3 گرم چربی
  • 33/4 گرم پروتئین

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
1 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

سلام طبق ویدئو درست کردم خیلی خوب دراومد ممنون از توضیحاتتون

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]