سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین به کاهش قند خون می کند. انسولین متابولیسم را تنظیم می کند و مسئول مستقیم اشتها و ذخیره ی چربی در بدن است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

وقتی میزان قند در خون ما افزایش یابد، پانکراس سعی می کند با تولید انسولین اضافی آن را جبران کند. به همین دلیل افزایش انسولین یکی از دلایل افزایش وزن و چاقی غیر طبیعی است. اگر تمام تلاش های شما برای کاهش وزن بی فایده بوده، می توانید کاهش میزان انسولین را هم امتحان کنید.

کاهش انسولین: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش روزانه

کاهش انسولین- برنافیت

منظور از ورزش روزانه هر نوع فعالیتیست که بدن را بیدار کند، انرژی را افزایش دهد و به ماهیچه سازی بپردازد. این ورزش ها می تواند شامل دو، پیاده روی، یوگا و ورزش های قدرتی باشد. انجام ورزش موجب مصرف قند و کاهش سطح انسولین می شود. وقتی ورزش به طور منظم انجام شود، علاوه بر بهبود سلامت کلی، وزن شما نیز کاهش می یابد.

کاهش انسولین: رژیم کم کربوهیدرات، پر پروتئین

کربوهیدرات ها اولین منبع قند هستند به همین دلیل مصرف آنها میزان قند و انسولین را افزایش می دهد. کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف پروتئین میزان انسولین را کنترل و میزان انرژی مورد نیاز را تامین می کند. غذاهای سرشار از پروتئین شامل گوشت کم چرب، تخم مرغ، ماهی و پنیر کاتیج می باشند.

کاهش انسولین: کاهش مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده و جایگزینی کربوهیدرات های پیچیده

کاهش انسولین- برنافیت

کربوهیدرات های فرآوری شده همچون نوشابه، آبنبات و کوکی به سرعت هضم و موجب افزایش قند خون می شوند. بنابراین بهتر است کربوهیدرات های پیچیده همچون برنج قهوه ای، کوینولا، جو و حبوبات را جایگزین آنها کرد. آنها برای شکسته شدن به مدت زمان بیشتری نیاز دارند، بنابراین قند با سرعت کمتری شکسته می شود. علاوه بر آن کربوهیدرات های پیچیده دارای ویتامین، فیبر و مواد معدنی بیشتری هستند.

پیشنهاد برنافیت: 

کاهش انسولین: نه گفتن به انواع قندها

کاهش انسولین- برنافیت

غذاهای فرآوری شده و شیرین حاوی قند فراوانی هستند که موجب افزایش انسولین می شوند. طبق مطالعات، افرادی که غذاهای شیرین مصرف می کنند، ۲۲ درصد بیشتر دچار افزایش انسولین می شوند. بهتر است مصرف این غذاها را به موقعیت های خاصی اختصاص دهید.

کاهش انسولین: افزایش مصرف فیبر

کاهش انسولین- برنافیت

فیبرهای محلول با سرعت بسیار کم در لوله های گوارشی حرکت می کنند و به همین دلیل شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارند. آنها ولع مصرف شیرینی جات را کم و از افزایش ناگهانی انسولین پس از غذا جلوگیری می کنند.

کاهش انسولین: مصرف سرکه سیب

کاهش انسولین- برنافیت

اگر عادت دارید غذاهای پر کربوهیدرات مصرف کنید، در کنار آن سرکه سیب نیز مصرف کنید. سرکه سیب میزان انسولین را به شدت در بدن کاهش و اسید استیک آن حساسیت به انسولین را در خون ۲۰ تا ۳۰ درصد افزایش می دهد. مصرف آن بعد از غذا احساس سیری بیشتری به شما می دهد، در نتیجه موجب کاهش وزن می شود.

کاهش انسولین: افزایش مصرف آب و چای سبز

آب یک نوشیدنی فوق العاده است. از مصرف نوشیدنی های شیرین همچون نوشابه، آبمیوه و نوشیدنی های انرژی زا بپرهیزید و به جای آن آب بنوشید. حتی می توانید ۲ تا ۳ بار در روز پس از غذا چای سبز بنوشید. مصرف آب و چای سبز با مقاومت انسولین مبارزه می کند.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]