پیاده روی تند- ورزش- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید

03 اردیبهشت 1398
3964بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام دهید، افزایش سرعت است. با این روش علاوه بر کالری سوزی، به بهبود سلامت خود نیز کمک خواهید کرد. پیاده روی تند خطر مرگ در اثر مشکلات قلبی و تنفسی را به شدت کاهش می دهد. برای افزایش میانگین سرعت و کالری سوزی بیشتر با برنافیت همراه باشید.

پیاده روی تند: صاف بایستید

پیاده روی تند- صاف ایستادن- برنافیت

وقتی کمر خود را صاف می کنید، فاصله ی بین ران ها و قفسه ی سینه شما نیز بیشتر می شود. این کار به پاهای شما اجازه می دهد تا راحت تر از زمانی که روی لگن خم شده اید، به حرکت در آیند.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

پیاده روی تند: جلو را نگاه کنید

پیاده روی تند- نگاه کردن به جلو- برنافیت

هنگام راه رفتن به جای نگاه کردن به پاها، 3 تا 6 متر جلوتر را نگاه کنید. شانه ها را به سمت عقب و پایین بیاندازید تا قفسه ی سینه باز شود و راحت تر بتوانید نفس عمیق بکشید.

پیاده روی تند: دست ها را سریع تر تکان دهید

پیاده روی تند- سریع حرکت دادن دست ها- برنافیت

هنگام جلو و عقب بردن دست ها، بازوها را با زاویه 90 درجه خم کنید. از تاب دادن آنها در کنار بدن بپرهیزید، چرا که موجب عدم هماهنگی با گام های شما و از دست دادن انرژی می شود. حرکت دادن سریع دست ها موجب درگیر کردن بالا تنه و هسته ی بدن برای حرکت سریع تر و کارآمدتر می شود.

پیاده روی تند: قدم های کوچک تر بردارید

پیاده روی تند- قدم های کوچک- برنافیت

وقتی با پای جلویی قدم های بلند بردارید، پای شما همانند یک ترمز عمل کرده و حرکت شما را کندتر می کند. اما با قدم های کوتاه و سریع پاهایتان درست در زیر شما فرود می آید و شما روی آن به حرکت در می آیید. برای اینکه قدم های کنترل شده بردارید، یکی از زانوها را تا سطح باسن بالا بیاورید تا پای شما از زیر زانوها آویزان شود. انگار که در حال انجام حرکت مارچ هستید. حالا پای خود را در جلوی بدن بکشید و پاشنه ی پا را روی زمین بگذارید. این پا باید کمی در جلوی پای دیگری قرار بگیرد.

پیشنهاد برنافیت: 
3 کشش که بعد از هر پیاده روی باید انجام داد

پیاده روی تند: اینتروال های سرعتی انجام دهید

پیاده روی تند- اینتروال- برنافیت

ایجاد حرکات متناوب در دویدن های کوتاه و سریع همراه با اینتروال های آهسته نه تنها سرعت پیاده روی را بیشتر می کند، بلکه موجب می شود حتی پس از ورزش هم کالری بسوزانید. هر چه طولانی تر و سخت تر ورزش کنید، به زمان بیشتری برای بازگشت به حالت نرمال نیاز دارید. پس از ریکاوری، کالری سوزی شما حداقل به مدت 20 دقیقه و حداکثر تا 24 ساعت ادامه پیدا می کند. برای اینکه کالری سوزی شما پس از ورزش ادامه پیدا کند، این پیاده روی اینتروال را امتحان کنید:

  • با سرعت آرام تا متوسط به مدت 3 دقیقه بدن خود را گرم کنید. سرعت شما باید به حدی باشد که بتوانید با یک نفر صحبت کنید.
  • سرعت خود را به مدت 30 ثانیه افزایش دهید. در این سرعت باید راه رفتن شما به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید.
  • حالا به مدت 20 ثانیه سریع تر راه بروید. در این مرحله سرعت شما باید به شدت زیاد باشد و به همین شکل باقی بماند.
  • حالا به مدت 10 ثانیه با تمام توان بدوید، به حدی که اصلا قادر به صحبت کردن نباشید و به سختی نفس بکشید.
  • مجموعه اینتروال های 30، 20 و 10 ثانیه را به مدت 4 دقیقه ادامه دهید. به دنبال آن 1 دقیقه با سرعت متوسط بدن خود را ریکاوری کنید.

پیشنهاد برنافیت: 
کاهش سایز تضمینی بدون ورزش

پیاده روی تند: با خود یا دیگران مسابقه بگذارید

پیاده روی تند- مسابقه- برنافیت

تعداد قدم هایی که در طول اینتروال های سریع برمی دارید را بشمارید و سعی کنید در انتهای ورزش تعداد آنها را با اینتروال های قبل مقایسه کنید. این کار به شما انگیزه ی سرعت و استقامت می دهد.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
75 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
10 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1135 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
159 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]