راه های طبیعی برای افزایش انرژی

استرس پس از تعطیلات گاهی ما را دچار کسالت و خستگی می کند. اما راه هایی وجود دارند که به طور طبیعی می توانند سطح انرژی ما را افزایش دهند. در این مقاله به چند مورد از این راهکارها اشاره شده است.

۱- خوب غذا بخورید.

برای کارکرد بهتر بدن باید سوخت کافی به آن برسانید. گرچه تصور می شود مصرف کربوهیدرات ها موجب افزایش انرژی می شود، اما برعکس مصرف کربوهیدرات ها موجب سستی بدن می شود.

برای اینکه بدنتان را با کربوهیدرات های دیر هضم تغذیه کنیم، باید غذاهایی چون سیب زمینی شیرین و برنج غلات کامل مصرف کنیم. وقتی کربوهیدرات های فرآوری شده مصرف می کنیم، مواد غذایی ضروری در بدن ما کاهش و قند خون ما افزایش می یابد که این عمل موجب می شود انرژی ما به شدت کاهش یابد و دچار چاقی و دیابت شویم.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم غذا بخوریم؟

۲- آب رسانی به بدن را فراموش نکنید.

می توانیم بدون افزایش آب مصرفی همواره رطوبت بدن خود را تامین و از خشک شدن آن جلوگیری کنیم. کم آبی بدن موجب خستگی و سردرد می شود. بالعکس آب رسانی به بدن، آن را پاکیزه می کند. روزانه هشت لیوان آب بنوشید.

۳- مصرف مکمل ها را افزایش دهید.

انواع ویتامین های B، منیزیم و کو آنزیم Q10 نقش مهمی در افزایش انرژی شما دارند. اگر از کج خلقی و افسردگی رنج می برید، باید ب- کمپلکس، منیزیم و کو آنزیم Q10 مصرف کنید. اگر به میزان کافی از غذاها مواد مغذی دریافت نمی کنید، باید از مکمل های حاوی آمینو اسید و ویتامین ها بهره ببرید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین مکمل های ضد التهابی کدامند؟

 ۴- مشکلات روده ای را از بین ببرید.

یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات، فلورهای طبیعی را دچار مشکل می سازند. باکتری های ساده ی موجود در روده، موجب تنظیم استخراج انرژی از غذاها می شوند. برای ایجاد یک فلورای سالم روده، باید پروبیوتیک های خوبی همچون کفیر و ماست مصرف کنید.  برنافیت در این مطلب برای داشتن روده سالم پیشنهادهایی می دهد.

۵- مصرف کافئین را قطع کنید.

وقتی خسته هستیم، به سراغ چای، قهوه و نوشیدنی های حاوی قند می رویم، اما این راهکاری نیست که بدن ما به دنبال آن است. درست است که مصرف یک یا دو فنجان قهوه در روز مشکلی ایجاد نمی کند، اما مصرف کافئین و قند با هم، قند خون را بالا می برد، موجب اختلال در عملکرد آدرنال می شود و بدین ترتیب ضررهای زیادی به بدن وارد می کند. علاوه بر آن موجب خشکی بدن، خستگی، تخلیه ی انرژی و در نهایت نیاز بیشتر به کافئین می شود. اگر نوشیدنی های داغ را دوست دارید، از مصرف انواع کافئین دار آن بپرهیزید و یا از چای های گیاهی استفاده کنید.

۶- اندکی استراحت کنید.

استراحت یکی از نیازهای اصلی بدن ماست. اما بسیاری از ما آن را نادیده می گیریم. بدن برای ریکاوری نیاز به زمان دارد و استراحت می تواند این زمان را به خوبی فراهم آورد.

۷- ورزش کنید.

وقتی بدن شما خالی از انرژی است، آخرین کاری که به سراغش می روید ورزش است. اما ورزش می تواند آندروفین را که به شما احساس خوبی می دهد آزاد و سیستم ایمنی تان را تقویت کند. لازم نیست حتما به ورزش های خیلی سخت بپردازید، شنا یا حتی تمرین های پیلاتس می تواند انرژی تان را افزایش دهد و شما را برای مقابله با مشکلات آماده کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]