شاید شما نیز جزء آن دسته از افرادی باشید که با وجود رژیم های گوناگون هنوز با لاغری ران ها دست و پنجه نرم می کنید. چربی های سرسخت ممکن است در اثر رژیم غذایی غلط، ژن ها، تغییر در هورمون ها، عدم فعالیت، بارداری و یا همه ی این موارد ایجاد شده باشند. بنابراین انجام ورزش های مناسب برای این ناحیه می تواند موجب خوش فرم شدن ران ها شود.
برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.
چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟
اول از همه می توان گفت که چربی ها به دلیل وجود هورمون های زنانه در قسمت ران ها ذخیره می شود. سلول های چربی زمانی جمع می شوند که میزان هورمون ها تعادل خود را از دست می دهند.
بیشتر بخوانید:
تست لاغری ران
پیش از آنکه ورزش های مفید برای لاغر شدن ران ها را معرفی کنیم، باید ابتدا بدانید که ران های شما نیاز به لاغری دارند یا نه؟ برای این کار دو آزمون وجود دارد. اول آزمون نیشگون است که باید ران ها را با انگشت اشاره و شصت بگیرید. اگر میزان زیادی از چربی در دست شما آمد، بدین معناست که ران های شما بزرگ هستند. دومین راه حل استفاده از کالیبر است. بدین معنا که اگر این وسیله میزان چربی های ران را بیشتر از 25 درصد نشان دهد، شما نیاز به لاغر کردن ران ها دارید.
ورزش های مفید برای لاغری ران ها
ورزش های زیر به لاغر کردن ران های شما کمک می کنند. آنها را به ترتیب گفته شده انجام دهید.
Leg up
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- دست ها را در کنار بدن بگذارید. طوری که کف دست ها به سمت بالا باشد.
- پاها را با زاویه ی 30 درجه از زمین فاصله دهید.
- 5 ثانیه در این وضعیت بمانید. سپس پاها را به آرامی روی زمین بگذارید.
- این حرکت را 10 مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید:
Leg Stretch
این حرکت ورزشی موجب گردش صحیح خون می شود. تاثیر این حرکت را حداقل 3 بار پس از انجام دادن به خوبی احساس خواهید کرد.
- صاف بنشینید و پاها را دراز کنید.
- پاها را به آرامی تا جایی که می توانید از هم باز کنید.
- با خم شدن به سمت راست برای لمس پای راست با هر دو دست، حرکت دم را انجام دهید.
- سعی کنید با زانوها سر را لمس کنید. بدن را شل کنید و 5 ثانیه در این وضعیت بمانید.
- به آرامی سر را بلند کنید و دست ها را در کنار بدن قرار دهید. در هنگام انجام این حرکت عمل بازدم را انجام دهید.
- این حرکت را برای سمت چپ نیز انجام دهید.
- 10 مرتبه تکرار کنید.
Air Cycling
این حرکت علاوه بر اینکه ورزش مناسبی برای لاغری ران محسوب می شود، هیچ آسیبی به لگن و مفاصل زانو نیز وارد نمی کند.
- به پشت روی زمین دراز بکشید.
- پاها را بالا بیاورید و با زاویه ی 90 درجه خم کنید.
- پاها را در جهت جلو به صورت چرخشی در هوا تکان دهید.
- این حرکت را به مدت 1 دقیقه تکرار کنید. سپس به آرامی پاها را زمین بگذارید و بدن را شل کنید.
- پاها را تا زاویه ی 90 درجه بالا ببرید و به مدت 1 دقیقه به صورت معکوس در هوا حرکت دهید.
- این ست را 5 مرتبه تکرار کنید.
بیشتر بخوانید:
Trace the Alphabets
- به پشت روی زمین دراز بکشید. پای راست را صاف بالا ببرید و حروف A تا Z را در هوا بنویسید.
- این کار را با پای چپ هم انجام دهید.
- در بین حرکات نفس بکشید و خود را شل کنید.
Table Top Cross Over
این حرکت ورزشی برای آب کردن چربی های داخل و خارج ران فوق العاده است.
- روی زمین به پشت دراز بکشید.
- با حفظ وزن بدن با دست و پاها، بدن را بالا نگه دارید و پاها را به شکل میز قرار دهید.
- پای راست را بالا بیاورید. همزمان دست چپ را بلند کنید و انگشتان پای راست را لمس کنید.
- این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید.
- 20 مرتبه این ورزش را انجام دهید.
بیشتر بخوانید:
Scissor kick
این حرکت، ماهیچه های ران و باسن را به حرکت در می آورد و آنها را خوش فرم می کند.
- صاف روی تشک دراز بکشید و با قرار دادن کف دست ها در پشت گردن، سر را نگه دارید.
- پاها را آرام بلند کنید و آنها را صاف نگه دارید.
- حالا آنها را به صورت عمودی از هم باز کنید. سپس در کنار هم قرار دهید و دو باره از هم جدا کنید.
- این حرکت را 15 مرتبه برای هر یک از پاها تکرار کنید.
مترجم: مریم اصیلی
