بهترین ورزش برای زنان کدام است؟

ممکن است تصور کنید تفاوتی بین ورزش برای زنان و مردان وجود ندارد. هرچند نمی توان ورزش ها را بر اساس جنسیت دسته بندی کرد، اما برخی از آنها برای زنان بهتر است. دویدن، دوچرخه سواری، یوگا، ایروبیک، دراز نشست و اسکوات از ورزش های مفید برای زنان به شمار می آیند.

انجام تمرین های ورزشی به صورت روزانه و روتین بخش مهمی از زندگی را تشکیل می دهد. ورزش منظم بدن را خوش فرم می کند و انعطاف پذیری، قدرت و مقاومت را افزایش می دهد. به علاوه، خطر بیماری ها را کاهش می دهد و پوست را صاف و درخشان می کند. از آنجا که برخی از ورزش ها برای زنان بهتر است، برنافیت امروز تصمیم دارد که بهترین آنها را به شما معرفی کند.

حتما بخوانید: 

بهترین ورزش برای زنان: دویدن یا راه رفتن سریع

ورزش برای زنان- دویدن- برنافیت

دویدن علاوه بر کالری سوزی، مقاومت ماهیچه ها را افزایش می دهد. دویدن و راه رفتن سریع انواعی از ورزش ایروبیک هستند که با ترکیب گلوکز یا چربی با اکسیژن، تولید انرژی می کنند.

بهترین ورزش برای زنان: دوچرخه سواری

ورزش برای زنان- دوچرخه سواری- برنافیت

این ورزش برای افراد در سنین مختلف و فضاهای گوناگون مفید است. شاید کمی به مفاصل فشار وارد کند، اما ماهیچه و کمر را تقویت می کند.

بهترین ورزش برای زنان: یوگا

ورزش برای زنان- یوگا- برنافیت

انجام تمرین های یوگا به صورت روزانه دارای فواید بسیاری است. حرکات مختلف یوگا، بدن را خوش فرم و توانایی های قلبی- عروقی را افزایش می دهد. یوگا نه تنها برای بدن مفید است، بلکه ذهن را نیز شاداب می کند.

بهترین ورزش برای زنان: ایروبیک

ورزش برای زنان- ایروبیک- برنافیت

منظور از ایروبیک، حرکات ریتمیک دست ها و پاهاست که به تدریج ضربان قلب را افزایش می دهد. تنها 30 دقیقه ایروبیک برای کاهش وزن، افزایش استقامت و بهبود سیستم قلبی- عروقی مفید است. این ورزش خطر بیماری های قلبی، دیابت، کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

بهترین ورزش برای زنان: شنا

ورزش برای زنان- استخر- برنافیت

شنا یکی از ورزش هاییست که تمام اندام ها را به کار می اندازد. در هنگام شنا کردن، ضربان قلب شما افزایش می یابد تا انرژی بیشتری تولید کند و سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود دهد. این حرکات از ماهیچه های گردن آغاز می شوند، بازوها و ران ها درگیر می کنند و تا ساق و کف پا پیش می روند.

بهترین ورزش برای زنان: طناب یا بالا رفتن از پله ها

ورزش برای زنان- طناب زدن- برنافیت

طناب زدن و بالا رفتن از پله ها در کوتاه مدت نتایج خود را نشان می دهد. این دو ورزش فشار کمتری از دویدن به زانوها وارد می کنند. به علاوه موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شوند.

بهترین ورزش برای زنان: دراز و نشست

ورزش برای زنان- دراز و نشست- برنافیت

دراز و نشست، ماهیچه های شکم را تقویت می کند و قدرت آن را افزایش می دهد. برای انجام دراز نشست، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. حالا دست ها را در کنار سر بگذارید و شانه ها را از زمین بلند کنید.

بهترین ورزش برای زنان: اسکوات

ورزش برای زنان- اسکوات- برنافیت

اسکوات موجب ماهیچه سازی و سوزاندن چربی های اضافی می شود. علاوه بر این بدن را انعطاف پذیر می کند و انرژی را افزایش می دهد. انواع مختلفی از اسکوات وجود دارند که از جمله می توان به اسکوات با صندلی، اسکوات از جلو، اسکوات از پهلو و اسکوات در هوا اشاره کرد.

پیشنهاد برنافیت: 

بهترین ورزش برای زنان: پوش آپ یا شنا

ورزش برای زنان- پوش آپ- برنافیت

حرکت پوش آپ، اولین گروه ماهیچه ها یعنی قفسه سینه و عضلات سه سر را مورد هدف قرار می دهد. علاوه بر آن، ماهیچه های شکم، کمر و پا را نیز مورد هدف قرار می دهد. دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و روی یک تکیه گاه قرار دهید. حالا با کمک بازوها بدن را به سمت بالا بکشید.

مترجم: مریم اصیلی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]