ممکن است تصور کنید تفاوتی بین ورزش برای زنان و مردان وجود ندارد. هرچند نمی توان ورزش ها را بر اساس جنسیت دسته بندی کرد، اما برخی از آنها برای زنان بهتر است. دویدن، دوچرخه سواری، یوگا، ایروبیک، دراز نشست و اسکوات از ورزش های مفید برای زنان به شمار می آیند.
انجام تمرین های ورزشی به صورت روزانه و روتین بخش مهمی از زندگی را تشکیل می دهد. ورزش منظم بدن را خوش فرم می کند و انعطاف پذیری، قدرت و مقاومت را افزایش می دهد. به علاوه، خطر بیماری ها را کاهش می دهد و پوست را صاف و درخشان می کند. از آنجا که برخی از ورزش ها برای زنان بهتر است، برنافیت امروز تصمیم دارد که بهترین آنها را به شما معرفی کند.
حتما بخوانید:
بهترین ورزش برای زنان: دویدن یا راه رفتن سریع
دویدن علاوه بر کالری سوزی، مقاومت ماهیچه ها را افزایش می دهد. دویدن و راه رفتن سریع انواعی از ورزش ایروبیک هستند که با ترکیب گلوکز یا چربی با اکسیژن، تولید انرژی می کنند.
بهترین ورزش برای زنان: دوچرخه سواری
این ورزش برای افراد در سنین مختلف و فضاهای گوناگون مفید است. شاید کمی به مفاصل فشار وارد کند، اما ماهیچه و کمر را تقویت می کند.
بهترین ورزش برای زنان: یوگا
انجام تمرین های یوگا به صورت روزانه دارای فواید بسیاری است. حرکات مختلف یوگا، بدن را خوش فرم و توانایی های قلبی- عروقی را افزایش می دهد. یوگا نه تنها برای بدن مفید است، بلکه ذهن را نیز شاداب می کند.
بهترین ورزش برای زنان: ایروبیک
منظور از ایروبیک، حرکات ریتمیک دست ها و پاهاست که به تدریج ضربان قلب را افزایش می دهد. تنها ۳۰ دقیقه ایروبیک برای کاهش وزن، افزایش استقامت و بهبود سیستم قلبی- عروقی مفید است. این ورزش خطر بیماری های قلبی، دیابت، کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.
این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:
بهترین ورزش برای زنان: شنا
شنا یکی از ورزش هاییست که تمام اندام ها را به کار می اندازد. در هنگام شنا کردن، ضربان قلب شما افزایش می یابد تا انرژی بیشتری تولید کند و سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود دهد. این حرکات از ماهیچه های گردن آغاز می شوند، بازوها و ران ها درگیر می کنند و تا ساق و کف پا پیش می روند.
بهترین ورزش برای زنان: طناب یا بالا رفتن از پله ها
طناب زدن و بالا رفتن از پله ها در کوتاه مدت نتایج خود را نشان می دهد. این دو ورزش فشار کمتری از دویدن به زانوها وارد می کنند. به علاوه موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شوند.
بهترین ورزش برای زنان: دراز و نشست
دراز و نشست، ماهیچه های شکم را تقویت می کند و قدرت آن را افزایش می دهد. برای انجام دراز نشست، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. حالا دست ها را در کنار سر بگذارید و شانه ها را از زمین بلند کنید.
بهترین ورزش برای زنان: اسکوات
اسکوات موجب ماهیچه سازی و سوزاندن چربی های اضافی می شود. علاوه بر این بدن را انعطاف پذیر می کند و انرژی را افزایش می دهد. انواع مختلفی از اسکوات وجود دارند که از جمله می توان به اسکوات با صندلی، اسکوات از جلو، اسکوات از پهلو و اسکوات در هوا اشاره کرد.
پیشنهاد برنافیت:
بهترین ورزش برای زنان: پوش آپ یا شنا
حرکت پوش آپ، اولین گروه ماهیچه ها یعنی قفسه سینه و عضلات سه سر را مورد هدف قرار می دهد. علاوه بر آن، ماهیچه های شکم، کمر و پا را نیز مورد هدف قرار می دهد. دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و روی یک تکیه گاه قرار دهید. حالا با کمک بازوها بدن را به سمت بالا بکشید.
مترجم: مریم اصیلی
