بدون رژیم وزن کم کنید

هرچند کاهش وزن بدون رژیم هم ممکن است، اما این بدان معنا نیست که هر چه دلتان می خواهد بخورید و همچنان وزن کم کنید. منظور از کاهش وزن بدون رژیم، اصلاح الگوهای غذایی، عادت ها و سبک زندگی سالم است.

رژیم های غذایی بسیاری وجود دارند که به شما قول کاهش وزن سریع را می دهند. شاید این رژیم ها کارساز باشند و شما را به سرعت به وزن دلخواهتان برسانند. اما بیش از پیش گرسنه تان می گذارند. برای اینکه کاهش وزن شما مداوم و پایدار باشد، باید این روند آهسته و پیوسته باشد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

همانطور که می دانید نیم کیلو چربی معادل مصرف ۳۵۰۰ کالری است. با کاهش ۵۰۰ کالری در هفته می توانید یک کاهش وزن سالم و اصولی را تجربه کنید. با انتخاب یک یا ترکیبی از روش های زیر می توانید بدون رژیم وزن کم کنید. با برنافیت همراه باشید.

کاهش وزن بدون رژیم: صبحانه را ترک نکنید

کاهش وزن بدون رژیم- صبحانه- برنافیت

 

یکی از رازهای موفقیت افرادی که توانسته اند وزن کم کنند و وزن خود را ثابت نگه دارند، مصرف صبحانه است. بسیاری از مردم تصور می کنند که نخوردن صبحانه روش خوبی برای کاهش کالری دریافتی است. غافل از اینکه این کار موجب پرخوری در وعده های بعد می شود. طبق تحقیقات افرادی که صبحانه می خورند، نسبت به آنهایی که صبحانه نمی خورند دارای شاخص توده بدنی پایین تری هستند.

کاهش وزن بدون رژیم: شب ها در آشپزخانه را ببندید

کاهش وزن بدون رژیم- بستن در آشپزخانه- برنافیت

زمانی از شب را در نظر بگیرید که پس از آن دیگر چیزی نخورید. این کار از مصرف هله هوله های شبانه جلوگیری می کند. اگر می خواهید در هنگام تماشای تلویزیون چیزی برای خوردن داشته باشید، سعی کنید از سبزیجات و غذاهای کم کالری استفاده کنید. می توانید بعد از شام مسواک بزنید تا دهان شما طعم تلخی بگیرد و اشتهای شما کم شود.

بیشتر بخوانید: 

کاهش وزن بدون رژیم: کالری های مایع را با احتیاط مصرف کنید

کاهش وزن بدون رژیم- کاهش مصرف کالری های مایع- برنافیت

نوشیدنی های شیرین سرشار از کالری هستند و به اندازه ی غذاها نیز خاصیت سیرکنندگی ندارند. بهتر است تشنگی خود را با آب، آب گازدار شده با مرکبات، شیر کم چرب یا آبمیوه صد درصد طبیعی برطرف کنید. برای رفع تشنگی بین غذاها نیز می توانید از آب سبزیجات کم کالری استفاده کنید.

کاهش وزن بدون رژیم: محیط خود را کنترل کنید

کاهش وزن بدون رژیم- کنترل محیط- برنافیت

یک تکنیک ساده برای کاهش مصرف کالری ها، کنترل محیط است. این کنترل به معنای سالم سازی یخچال، محیط آشپزخانه و وسایل آشپزی است. زمانی که محیط شما حاوی گزینه های سالم نباشد، نمی توانید انتخاب های سالم نیز داشته باشید. علاوه بر این پیش از میهمانی های پر کالری، حجم معده خود را با غذاهای کم کالری پر کنید تا دچار وسوسه نشوید.

کاهش وزن بدون رژیم: غلات کامل مصرف کنید

کاهش وزن بدون رژیم- غلات کامل- برنافیت

با جایگزین کردن غلات کامل با غلات فرآوری شده ای چون نان سفید، کیک و کلوچه و کراکرها به کاهش وزن خود کمک کنید. فیبر موجود در غلات کامل شما را سیر نگه می دارد و موجب می شود کمتر پرخوری کنید. بهتر است از نان غلات کامل، پاستای غلات کامل، برنج قهوه ای و ذرت سبوس دار استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: 

کاهش وزن بدون رژیم: در همه وعده ها پروتئین مصرف کنید

کاهش وزن بدون رژیم- پروتئین- برنافیت

افزودن پروتئین های سالم کم چرب به وعده های غذایی، شما را به مدت زیادی سیر نگه می دارد و موجب می شود کمتر پرخوری کنید. ماست، آجیل، کره بادام زمینی، تخم مرغ، گوشت و حبوبات سرشار از پروتئین هستند.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]