با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

وقتی صحبت از پروتئین می شود، همه به یاد گوشت قرمز می افتند و پروتئین گیاهی را فراموش می کنند. برخی از گیاهان منبع بی نظیر پروتئین هستند.  

عدس (یک فنجان عدس پخته معادل 18 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

از عدس می توان به عنوان گوشت قرمز جدید نام برد. یک فنجان عدس پخته دارای 37 درصد آهن است. این ماده دارای 16 گرم فیبر است که شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

سویای سبز (یک فنجان سویای سبز شامل 17 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

سویای سبز نیز منبع سرشاری از فیبر است. یک فنجان آن دارای 9 گرم فیبر می باشد. شما این میزان فیبر را می توانید در تکه های نان نیز بیابید. در سالادتان کمی سویای سبز بریزید و آن را با نان مصرف کنید.

شاهدانه (سه قاشق سوپخوری شامل 10 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

فکر می کنید کدام دانه است که شامل تمام آمینواسیدهای ضروری برای بدن شماست؟ درست است، شاهدانه. این دانه های قهوه ای کوچک به هر غذایی اضافه شود سلامتی شما را افزایش می دهد. حتی می توانید آنها را روی کیک تولد بریزید. اینگونه حتی طعم آن را نیز متوجه نخواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

کره ی بادام زمینی (2 قاشق سوپخوری کره ی بادام زمینی شامل 8 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

آیا می دانید کره ی بادام زمینی یک غذای رژیمی است؟ این ماده ی غذایی سرشار از فیبر و پروتئین است و برای مدتی طولانی شما را سیر و راضی نگه می دارد. یک وعده از این ماده ی غذایی دارای مقدار فراوانی ویتامین E، ویتامین B6 و پتاسیم می باشد. برندی را تهیه کنید که دارای حداقل شکر و نمک افزودنی باشد.

نخود فرنگی (یک فنجان نخود فرنگی دارای 8 گرم پروتئین گیاهی می باشد)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

آیا می دانید نخود فرنگی یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید مصرف کنید؟ نخود فرنگی شامل مقدار زیادی لوتئین است. لوتئین، یک آنتی اکسیدان است که با کاهش کلسترول و جلوگیری از ایجاد پلاک به سلامت قلب کمک می کند. آنها را روی سالاد خود بریزید و یا همراه با شام مصرف کنید.

سیب زمینی (یک سیب زمینی بزرگ شامل 7 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

سیب زمینی ها به عنوان منبع کربوهیدرات شناخته شده اند. اما اگر سیب زمینی را بدون کره یا خامه ی فراوان مصرف کنید، از مزایای سبزیجات مغذی با چربی کم اما ویتامین C و پتاسیم بالا برخواردار خواهید بود. سعی کنید به جای سرخ کردن سیب زمینی، آن را آب پز کنید.

گوجه ی خشک شده زیر نور خورشید (یک فنجان از این ماده دارای 6 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

گوجه ی خشک شده، جزء سبزیجاتی است که اهمیت آن هنوز شناخته نشده است. این ماده 30 درصد منیزیم روزانه ی شما را تامین می کند. به علاوه این ماده سرشار از ویتامین k است که بسیاری از گیاهان فاقد آن هستند. برای داشتن یک رژیم غذایی بهتر، می توانید گوجه ی خشک شده را به پیتزای خود اضافه کنید.

اسفناج (یک فنجان اسفناج پخته حاوی 5 گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

این برگ سبز یک مولتی ویتامین گیاهی است. این سبزی دارای منبع شگفت انگیزی از ویتامین k (که برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است)، ویتامین C و A می باشد. این ماده را می توانید به ماکارونی و یا نیمرو اضافه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments