با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

وقتی صحبت از پروتئین می شود، همه به یاد گوشت قرمز می افتند و پروتئین گیاهی را فراموش می کنند. برخی از گیاهان منبع بی نظیر پروتئین هستند.  

عدس (یک فنجان عدس پخته معادل ۱۸ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

از عدس می توان به عنوان گوشت قرمز جدید نام برد. یک فنجان عدس پخته دارای ۳۷ درصد آهن است. این ماده دارای ۱۶ گرم فیبر است که شما را سیر نگه می دارد و از پرخوری جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: پروتئین بخورید، لاغر شوید

سویای سبز (یک فنجان سویای سبز شامل ۱۷ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

سویای سبز نیز منبع سرشاری از فیبر است. یک فنجان آن دارای ۹ گرم فیبر می باشد. شما این میزان فیبر را می توانید در تکه های نان نیز بیابید. در سالادتان کمی سویای سبز بریزید و آن را با نان مصرف کنید.

شاهدانه (سه قاشق سوپخوری شامل ۱۰ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

فکر می کنید کدام دانه است که شامل تمام آمینواسیدهای ضروری برای بدن شماست؟ درست است، شاهدانه. این دانه های قهوه ای کوچک به هر غذایی اضافه شود سلامتی شما را افزایش می دهد. حتی می توانید آنها را روی کیک تولد بریزید. اینگونه حتی طعم آن را نیز متوجه نخواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

کره ی بادام زمینی (۲ قاشق سوپخوری کره ی بادام زمینی شامل ۸ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

آیا می دانید کره ی بادام زمینی یک غذای رژیمی است؟ این ماده ی غذایی سرشار از فیبر و پروتئین است و برای مدتی طولانی شما را سیر و راضی نگه می دارد. یک وعده از این ماده ی غذایی دارای مقدار فراوانی ویتامین E، ویتامین B6 و پتاسیم می باشد. برندی را تهیه کنید که دارای حداقل شکر و نمک افزودنی باشد.

نخود فرنگی (یک فنجان نخود فرنگی دارای ۸ گرم پروتئین گیاهی می باشد)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

آیا می دانید نخود فرنگی یکی از سالم ترین سبزیجاتی است که می توانید مصرف کنید؟ نخود فرنگی شامل مقدار زیادی لوتئین است. لوتئین، یک آنتی اکسیدان است که با کاهش کلسترول و جلوگیری از ایجاد پلاک به سلامت قلب کمک می کند. آنها را روی سالاد خود بریزید و یا همراه با شام مصرف کنید.

سیب زمینی (یک سیب زمینی بزرگ شامل ۷ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

سیب زمینی ها به عنوان منبع کربوهیدرات شناخته شده اند. اما اگر سیب زمینی را بدون کره یا خامه ی فراوان مصرف کنید، از مزایای سبزیجات مغذی با چربی کم اما ویتامین C و پتاسیم بالا برخواردار خواهید بود. سعی کنید به جای سرخ کردن سیب زمینی، آن را آب پز کنید.

گوجه ی خشک شده زیر نور خورشید (یک فنجان از این ماده دارای ۶ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

گوجه ی خشک شده، جزء سبزیجاتی است که اهمیت آن هنوز شناخته نشده است. این ماده ۳۰ درصد منیزیم روزانه ی شما را تامین می کند. به علاوه این ماده سرشار از ویتامین k است که بسیاری از گیاهان فاقد آن هستند. برای داشتن یک رژیم غذایی بهتر، می توانید گوجه ی خشک شده را به پیتزای خود اضافه کنید.

اسفناج (یک فنجان اسفناج پخته حاوی ۵ گرم پروتئین گیاهی است)

با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

این برگ سبز یک مولتی ویتامین گیاهی است. این سبزی دارای منبع شگفت انگیزی از ویتامین k (که برای سلامت استخوان ها بسیار مفید است)، ویتامین C و A می باشد. این ماده را می توانید به ماکارونی و یا نیمرو اضافه کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]