سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل و کش مقاوتی انجام می شوند نیز، تاثیر زیادی بر روی کاهش دردهای شانه دارند.

ما هر روز تایپ می کنیم، می نویسیم و کارهای دیگری انجام می دهیم که شانه هایمان را به شدت درگیر می کنند. اگر دچار درد شانه شده اید، برخی از حرکات کششی می توانند به کاهش درد این ناحیه کمک کنند.

اما حرکاتی که در ادامه معرفی شده اند نیز، درد شانه های شما را بهبود می بخشند و ناهماهنگی هایی که به دلیل وضعیت شانه ایجاد شده اند را اصلاح می کنند. تمام چیزهایی که نیاز دارید شامل یک کتل بل و یک کش مقاومتی است. کلید اصلی درمان درد، زمان دادن به آن است. این تمرین ها تنها چهار دقیقه به طول می انجامد. سعی کنید آنها را صبحگاه و شامگاه هر روز انجام دهید. با برنافیت همراه باشید.

پیشنهاد برنافیت: 

 

۱- کاهش درد شانه با حرکت Egyptians

  • پاها را کمی بیشتر از عرض لگن باز کنید و دست ها را تا اندازه ی عرض شانه از طرفین بالا ببرید، طوری که کف دست هایتان به سمت پایین باشد.
  • به یک سمت خم شوید و در حالیکه پشت دست خود را به سمت بالا می چرخانید (چرخش داخلی شانه ها)، کف دست همان طرف از بدن را که خم شده، به سمت بالا بچرخانید (چرخش خارجی شانه ها).
  • به وضعیت اولیه باز گردید، سپس تغییر جهت دهید.
  • این حرکت چرخش از یک سو به سوی دیگر، شانه های شما را به سمت داخل و خارج می چرخاند.
  • در هر دو ثانیه یک حرکت را انجام و این کار را برای یک دقیقه ادامه دهید.

پیشنهاد برنافیت: 

کاهش درد شانه

 

۲- کاهش درد شانه با حرکت Halos

کتل بل، یک ابزار مناسب برای این حرکت است و دامنه ی وسیعی از حرکات را به شانه های شما می دهد. اگر کتل بل ندارید، می توانید این حرکت را با دمبل و یا تنها با مشت کردن دست های خود انجام دهید.

  • برای شروع، پاها را به اندازه ی عرض شانه باز کنید و یک کتل بل متوسط را در جلوی بدن خود بگیرید، طوری که توپ آن به سمت بالا باشد.
  • باسن خود را منقبض کنید.
  • حالا توپ کتل بل را به سمت پشت سر و گردن، سپس به عقب و پس از آن به سمت دیگر بدن ببرید.
  • در هر ۱۰ ثانیه، یک حرکت انجام دهید و این کار را به مدت دو دقیقه اجرا کنید.

پیشنهاد برنافیت: 

 

۳- کاهش درد شانه با حرکت Band Pull-Aparts

این ورزش بسیار مفید است، زیرا از افتادگی شانه ها جلوگیری می کند و موجب خوش فرم شدن آنها می شود.

  • برای شروع، پا را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید.
  • یک کش مقاومتی متوسط را دور دستان خود ببندید و در جلوی بدن و در راستای شانه ها قرار دهید.
  • حتی در این مرحله ی شروع نیز باید کمی فشار را در شانه های خود احساس کنید. بازوهای خود را به طرفین بکشید و با خم کردن آرنج، کش را بکشید.
  • چند دقیقه صبر کنید، سپس در برابر کشش مقاومت کنید و به آرامی به حالت اولیه باز گردید.
  • یک ثانیه در حالت کشش و سه ثانیه در حالت بازگشت صبر کنید.
  • این حرکت را به مدت یک دقیقه یا ۱۵ مرتبه انجام دهید.

کاهش درد شانه

 

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]