میوه های مناسب برای دیابتی ها

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

02 بهمن 1398
727بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.

 

رژیم غذایی دیابتی ها

اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام میوه های قند دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند یا گلوکز یک لازمه ی حیاتی برای بدن انسان است. گلوکز انرژی بدن ما را تامین می کند و ما می توانیم در طول روز فعالیت کنیم. اما اگر دیابت دارید، باید مراقب غذاهای شیرین باشید. اما بهترین راه برای اطمینان خاطر از مصرف میوه برای مبتلایان به دیابت چیست؟ مشخص است که میوه ها. دلیل آن هم در ادامه بیان شده.

بیشتر بخوانید: 
حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی

 

میوه ها ؛ بهترین خوراکی برای دیابتی ها

برای افراد مبتلا به دیابت، مصرف میوه های کم قند و دارای شاخص گلیسمی (عددی که برای افزایش قند خون بعد از مصرف میوه ها به آن داده می شود) پایین است.میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و املاح هستند که به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند.

به علاوه، قندهای ساده و کربوهیدرات های موجود در آن بهتر در بدن پردازش می شوند. بدن شما به این قندهای سالم نیاز دارد. به علاوه، میوه های موجود در برنامه غذایی با سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی به کاهش وزن شما کمک می کند.

شما می توانید از آن به عنوان یک میان وعده ی سبک یا دسر استفاده کنید. اما برخی میوه ها سرشار از قند و دارای شاخص گلسیمی بالا هستند. برای مثال، میوه های خشک دارای قند بیشتری از میوه های تازه هستند. بنابراین، در هنگام انتخاب میوه ها باید دقت کامل به خرج دهید.

بیشتر بخوانید: 
قند خون را به طور طبیعی کنترل کنید

 

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

میوه های مناسب برای دیابتی ها کدامند؟

1- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ لیمو شیرین و لیمو ترش

لیموها سرشار از ویتامین C، A، B، منیزیم، سدیم و فیبرهای رژیمی هستند. فیبرهای محلول، با کاهش جذب قند در خون، موجب تنظیم قند خون می شوند. به علاوه، شاخص گلیسمی آنها پایین است. بنابراین، باعث افزایش قند خون نمی شوند.

بیشتر بخوانید: 
با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

 

 2- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ کیوی

این میوه ی پشمالو با هزاران هسته، منبع فشرده ی فیبر و ویتامین C است. استفاده از کیوی به عنوان میان وعده دوز مناسبی از قند و مواد مغذی را به بدن شما می رساند.

بیشتر بخوانید: 
میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

3- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ گلابی

گلابی را می توانید به صورت سالاد، ساده یا مخلوط نوش جان کنید. مهم نیست  چه روشی انتخاب می کنید، مزه ی آنها فوق العاده و مواد مغذی آن فراوان است. آب و فیبرهای رژیمی فراوان موجود در گلابی ها موجب می شوند تا احساس گرسنگی نکنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

  4- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ پرتقال، نارنگی و نارنج

مرکباتی چون پرتقال، نارنگی و نارنج منبع مناسب دیگری برای دیابتی ها محسوب می شوند. این میوه ها دارای شاخص گلیسمی پایین و سرشار از ویتامین C و فیبر می باشند.

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

5- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ سیب

خوشبختانه سیب را می توان به آسانی و در همه جا پیدا کرد. پوست این میوه ی مفید سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است که به هضم بهتر آن کمک می کند.

بیشتر بخوانید: 
آنتی اکسیدان چه فوایدی دارد؟

 

6- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ زردآلو

اگر به دنبال یک میوه ی کم شیرین و پر فایده هستید، زردآلو بهترین دوست شماست. زردآلو حاوی کربوهیدرات بسیار پایینی است که آن را به یک میوه ی مناسب برای دیابتی ها تبدیل کرده. زردآلو سرشار از فیبر و ویتامین A نیز هست. اما از مصرف زردآلوی خشک یا همان برگه زردآلو خودداری کنید، چرا که حاوی مقدار زیادی قند است.

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

7- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ هلو

مزه ی هلو فوق العاده است و برای دیابتی ها نیز بسیار مفید است. هلو سرشار از ویتامین A ،C و فیبر است.

بیشتر بخوانید: 
علائم دیابت نوع 2 کدامند؟

 

8- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ توت فرنگی

توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری است. بنابراین برای شما بسیار مفید هستند.

 

9- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ انجیر

مصرف انجیر، میزان مناسبی از آهن، آنتی اکسیدان، فیبر و املاح معدنی دیگری به شما می دهد. اگر قصد دارید انجیر خشک مصرف کنید، به تعداد انجیرهایی که می خورید توجه کنید. گلوکز بسیار کمی که در این میوه وجود دارد، آن را به یک میوه ی مناسب برای کنترل دیابت و کاهش وزن کرده است.

بیشتر بخوانید: 
10 باور غلط درباره ی بیماری دیابت

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

10- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ گریپ فروت

گریپ فروت منبع مناسبی از فیبر و مقدار زیادی ویتامین C است. این میوه شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد و از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. از مصرف آبمیوه های غیر طبیعی و مصنوعی بپرهیزید، چرا که سرشار از قند هستند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سلامت روان
مراقب سلامت روان خود باشید!
10 خرداد 1399
892 بازدید

سلامت روان از اهمیت بالایی برخوردار است چرا که بر جنبه ها و ابعاد مختلف زندگی افراد تاثیر گذار است. سلامت روان بر رفع مشکلات ذهنی و روانی افراد تاکید دارد. یک انسان سالم می تواند در جامعه به راحتی زندگی و پیشرفت کند. عدم سلامت روانی مشکلات زیادی در ارتباط با دیگران و جامعه […]

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1249 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
887 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد
04 خرداد 1399
1802 بازدید

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
935 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]