میوه های مناسب برای دیابتی ها

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

02 بهمن 1398
1195بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.

 

رژیم غذایی دیابتی ها

اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام میوه های قند دار را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند یا گلوکز یک لازمه ی حیاتی برای بدن انسان است. گلوکز انرژی بدن ما را تامین می کند و ما می توانیم در طول روز فعالیت کنیم. اما اگر دیابت دارید، باید مراقب غذاهای شیرین باشید. اما بهترین راه برای اطمینان خاطر از مصرف میوه برای مبتلایان به دیابت چیست؟ مشخص است که میوه ها. دلیل آن هم در ادامه بیان شده.

بیشتر بخوانید: 
حقایقی در خصوص رژیم غذایی افراد دیابتی

 

میوه ها ؛ بهترین خوراکی برای دیابتی ها

برای افراد مبتلا به دیابت، مصرف میوه های کم قند و دارای شاخص گلیسمی (عددی که برای افزایش قند خون بعد از مصرف میوه ها به آن داده می شود) پایین است.میوه ها سرشار از آنتی اکسیدان، ویتامین و املاح هستند که به بهبود عملکرد بدن کمک می کنند.

به علاوه، قندهای ساده و کربوهیدرات های موجود در آن بهتر در بدن پردازش می شوند. بدن شما به این قندهای سالم نیاز دارد. به علاوه، میوه های موجود در برنامه غذایی با سیر نگه داشتن شما به مدت طولانی به کاهش وزن شما کمک می کند.

شما می توانید از آن به عنوان یک میان وعده ی سبک یا دسر استفاده کنید. اما برخی میوه ها سرشار از قند و دارای شاخص گلسیمی بالا هستند. برای مثال، میوه های خشک دارای قند بیشتری از میوه های تازه هستند. بنابراین، در هنگام انتخاب میوه ها باید دقت کامل به خرج دهید.

بیشتر بخوانید: 
قند خون را به طور طبیعی کنترل کنید

 

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

میوه های مناسب برای دیابتی ها کدامند؟

1- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ لیمو شیرین و لیمو ترش

لیموها سرشار از ویتامین C، A، B، منیزیم، سدیم و فیبرهای رژیمی هستند. فیبرهای محلول، با کاهش جذب قند در خون، موجب تنظیم قند خون می شوند. به علاوه، شاخص گلیسمی آنها پایین است. بنابراین، باعث افزایش قند خون نمی شوند.

بیشتر بخوانید: 
با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

 

 2- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ کیوی

این میوه ی پشمالو با هزاران هسته، منبع فشرده ی فیبر و ویتامین C است. استفاده از کیوی به عنوان میان وعده دوز مناسبی از قند و مواد مغذی را به بدن شما می رساند.

بیشتر بخوانید: 
میان وعده های خوشمزه برای بیماران دیابتی

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

3- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ گلابی

گلابی را می توانید به صورت سالاد، ساده یا مخلوط نوش جان کنید. مهم نیست  چه روشی انتخاب می کنید، مزه ی آنها فوق العاده و مواد مغذی آن فراوان است. آب و فیبرهای رژیمی فراوان موجود در گلابی ها موجب می شوند تا احساس گرسنگی نکنید.

بیشتر بخوانید: 
غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

 

  4- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ پرتقال، نارنگی و نارنج

مرکباتی چون پرتقال، نارنگی و نارنج منبع مناسب دیگری برای دیابتی ها محسوب می شوند. این میوه ها دارای شاخص گلیسمی پایین و سرشار از ویتامین C و فیبر می باشند.

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

5- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ سیب

خوشبختانه سیب را می توان به آسانی و در همه جا پیدا کرد. پوست این میوه ی مفید سرشار از آنتی اکسیدان و فیبر است که به هضم بهتر آن کمک می کند.

بیشتر بخوانید: 
آنتی اکسیدان چه فوایدی دارد؟

 

6- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ زردآلو

اگر به دنبال یک میوه ی کم شیرین و پر فایده هستید، زردآلو بهترین دوست شماست. زردآلو حاوی کربوهیدرات بسیار پایینی است که آن را به یک میوه ی مناسب برای دیابتی ها تبدیل کرده. زردآلو سرشار از فیبر و ویتامین A نیز هست. اما از مصرف زردآلوی خشک یا همان برگه زردآلو خودداری کنید، چرا که حاوی مقدار زیادی قند است.

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

7- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ هلو

مزه ی هلو فوق العاده است و برای دیابتی ها نیز بسیار مفید است. هلو سرشار از ویتامین A ،C و فیبر است.

بیشتر بخوانید: 
علائم دیابت نوع 2 کدامند؟

 

8- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ توت فرنگی

توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری است. بنابراین برای شما بسیار مفید هستند.

 

9- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ انجیر

مصرف انجیر، میزان مناسبی از آهن، آنتی اکسیدان، فیبر و املاح معدنی دیگری به شما می دهد. اگر قصد دارید انجیر خشک مصرف کنید، به تعداد انجیرهایی که می خورید توجه کنید. گلوکز بسیار کمی که در این میوه وجود دارد، آن را به یک میوه ی مناسب برای کنترل دیابت و کاهش وزن کرده است.

بیشتر بخوانید: 
10 باور غلط درباره ی بیماری دیابت

میوه های مناسب برای دیابتی ها

 

10- میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ گریپ فروت

گریپ فروت منبع مناسبی از فیبر و مقدار زیادی ویتامین C است. این میوه شما را به مدت بیشتری سیر نگه می دارد و از بالا رفتن ناگهانی قند خون جلوگیری می کند. از مصرف آبمیوه های غیر طبیعی و مصنوعی بپرهیزید، چرا که سرشار از قند هستند.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی
14 اسفند 1399
6 بازدید

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

زیبایی

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟
30 بهمن 1399
34 بازدید

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

پروتز لب
پروتز لب و تمام دانستنی‌های آن

از آنجا که اکثر خانم‌ها، لب های کم حجم را نمی پسندند و برایشان خوشایند نیست، بنابراین به سمت برجسته سازی و پروتز لب ها روی می‌آورند. مخصوصا زمانی که سن بالا می‌رود و بیشتر دچار کاهش چربی و حجم می‌شود. در این مقاله می‌خواهیم مسائل مربوط به پروتز لب را با شما دوستان بررسی […]

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر
09 اسفند 1399
21 بازدید

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
64 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید
28 بهمن 1399
50 بازدید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا بگیریم یا نه؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]