7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

تغذیه

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

10 آبان 1395
1558بازدید

رسیدن به یک وزن سالم و حفظ آن بسیار مشکل است و به تصمیم های قاطع، عرق ریزی و حتی گاهی اشک ریختن نیاز دارد.

بنابراین، اطمینان از یک برنامه ی مفید برای تحقق این اهداف بسیار مفید است. در اینجا نکاتی آمده است که با رعایت آنها می توانید به یک وزن سالم دست یابید.

1- برای رسیدن به وزن سالم ، مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

تا جایی که می توانید، غذاهایی مصرف کنید که بدون آفت کش ها، هورمون ها و آنتی بیوتیک ها رشد کرده اند. از مصرف گوشت و لبنیات غیر ارگانیک بپرهیزید. سعی کنید بیشتر از مواد غذایی ارگانیک مصرف کنید.

2- مصرف سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

سعی کنید روزانه، 5 تا 10 وعده از میوه ها و سبزیجات سبز، قرمز و نارنجی استفاده کنید، چرا که شما تنها نمی توانید از سبزیجات سبز مصرف کنید.

مصرف سبزیجات برگ دار خود را افزایش دهید. یک وعده از سبزیجات، معادل نصف فنجان سبزیجات پخته یا یک فنجان سبزیجات خام می باشد. یک وعده میوه نیز شامل یک سیب، گلابی و پرتقال متوسط یا 15 عدد انگور می باشد.

3- با همه ی وعده های غذایی، پروتئین مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

سعی کنید برای یک یا دو وعده در روز، از پروتئین گیاهی مثل لوبیا، حبوبات، آجیل و یا دانه ها مصرف کنید. می توانید از کره ی بادام زمینی و نان غلات کامل، حموس با سبزیجات و کراکر، سوپ عدس یا پروتئین سویا استفاده کنید. (اطمینان حاصل کنید که از سویای ارگانیک استفاده می کنید)

از ماهی های آب سرد، (که هم پایدارتر و هم جیوه ی آنها کمتر است)، گوشت بدون چربی ارگانیک به ویژه، مرغ و بوقلمون و یک یا دو بار در هفته از غذاهای ارگانیک و گوشت گوساله ی علف خوار استفاده کنید.

اگر کلسترول شما بالا نیست، می توانید روزانه از یک تخم مرغ ارگانیک و اگر کلسترول شما بالاست هفته ای دو بارمی توانید زرده ی تخم مرغ مصرف کنید. اگر عاشق لبنیات هستید، انواع ارگانیک آن را در برنامه ی غذایی خود بگنجانید. ماست و کفیر سرشار از پروبیوتیک های سالم هستند. برخی از پنیرهای سخت همچون پنیر پارمزان، پنیر رومانو یا پنیر بز (با پروتئین بالا و لاکتوز پایین) می توانند قسمت دوست داشتنی یک رژیم غذایی باشند. مصرف پنیر، خامه و کره ی فراوان اصلا برای شما مناسب نیست چرا که کلسترول آنها بالاست و ممکن است موجب التهاب شود.

4- از چربی های مفید استفاده کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

از مصرف چربی های مفیدی چون زیتون و روغن زیتون، آجیل ها و دانه ها غافل نشوید. از روغن نارگیل یا شیر نارگیل نیز به میزان کافی مصرف کنید. این غذاها، سالم هستند اما کلسترول آنها بالاست. سعی کنید بیشتراز این غذاها مصرف کنید. اما اگر قصد کاهش وزن دارید، به میزان مصرف آنها توجه کنید.

5- غلات مصرف کنید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

اگر به خوردن غلات علاقه مندید، از غلات ارگانیک کامل استفاده کنید. از گندم کامل، نان چاودار یا کراکر استفاده کنید.

نان خمیر ترش انتخاب سالم تری است، چرا که محتوای قند آن پایین تر است. به علاوه، می توانید از بلغور، جو دو سر، بلغور جو دو سر، دانه ی جو، ارزن، نان ذرت ارگانیک، تورتیلا و برنج قهوه ای استفاده کنید. حتی می توانید از انواع غیر دانه های آن همچون، کوینولا، زلف عروسان و گندم سیاه استفاده کنید. مصرف یک یا دو وعده  از این مواد غذایی در هر وعده ی روزانه توصیه می شود.

6- از مصرف قند و شکر بپرهیزید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

مصرف شیرینی ها یا شیرین کننده های طبیعی چون عسل، شربت افرا، شهد آگاو یا خرمای خود را محدود کنید و از مصرف نیشکر تصفیه شده بپرهیزید.

7- برای رسیدن به وزن سالم ، زیاد آب بنوشید.

7 قانون غذایی برای حفظ وزن سالم

شما هر میزان که تمایل دارید، می توانید از آب سبزیجات مصرف کنید، اما مصرف آب میوه ها را محدود کنید، چرا که حاوی قند زیادی هستند. چای های گیاهی نیز بسیار مفید هستند. اگر دچار پیش دیابت یا دیابت هستید، یک نوشیدنی پروبیوتیک شیرین مثل کفیر یا کمبوجا، هم خوشمزه و هم سالم است. اما همه، مزه ی آن را دوست ندارند. اگر کافئین مصرف نمی کنید، از مصرف کمبوجا بپرهیزید، چرا که کمبوجا حاوی چای کافئین دار است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان ترک شکم
سریع‌ترین روش برای درمان ترک شکم یا استرچ مارک
17 آذر 1399
125 بازدید

استرچ مارک یا ترک شکم فقط به دلیل بارداری نیست و گاهی اوقات به دلیل تغییرات ناگهانی که در وزن ایجاد می‌شود به وجود می­‌آیند. وقتی کلاژن پوست ضعیف می‌شود، تولید آن نیز قطع می‌شود که منجر به زخم در زیر لایه‌های بالایی پوست می‌­شود. این ترکها یا خطوط بعد از حاملگی در ابتدا به […]

قرص گلوریا
قرص گلوریا چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می‌کند؟

قرص لاغری گلوریا یکی از راه‌هایی است که برای کاهش وزن و رسیدن به اندام مناسب از آن استفاده می‌شود و یک محصول اسپانیایی می باشد.  در این مقاله می‌خواهیم در خصوص قرص ‌گلوریا و عوارض قرص گلوریا با شما دوستان مطالبی را در میان بگذاریم. با توجه به مدرنیته شدن و زندگی شهری و […]

ماساژ برای درمان سلولیت
آیا ماساژ برای درمان سلولیت مفید است؟

سلولیت بیشتر در افرادی وجود دارد که دچار چاقی یا اضافه وزن هستند، اما ممکن است در افراد لاغر نیز دیده شود. دلایل سلولیت چیست؟ همه ما سلول‌های چربی داریم. هرچند ممکن است همه ما دچار سلولیت شویم، اما برخی افراد بیشتر مستعد این مشکل هستند. برخی از فاکتورها ایجاد سلولیت را تشدید می‌کنند. 1- […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

کانتورینگ صورت
کانتورینگ صورت یا زاویه سازی چیست؟
17 دی 1399
27 بازدید

کانتورینگ در واقع به متعادل سازی چهره گفته می‌شود که در آن با استفاده از خطوط تیره و روشن نواقص صورت را مخفی کرده و در نهایت عیوب آن پنهان می‌شود. در این مقاله قصد داریم در مورد کانتورینگ صورت با شما عزیزان مطالبی را در میان بگذاریم. با برنافیت همراه باشید. کانتورینگ چیست؟ در […]

ابدومینوپلاستی
ابدومینوپلاستی یا جراحی زیبایی شکم چیست و عوارض آن کدام است؟

ابدومینوپلاستی در واقع عمل جراحی پلاستیک برای زیبایی محسوب می‌شود که در آن با حذف چربی و پوست اضافی شکم، عضلات این ناحیه تنگ و صاف می شوند .در این عمل دو برش در ناحیه‌هایی که برای جراحی مشخص شده ایجاد می‌شود. یک برش در استخوان لگن و نزدیک به ناحیه شرمگاهی و برش دیگر […]

آرایش زمستانی
نکات مهم و اشتباهات رایج در آرایش زمستانی

با توجه به پیشرفت مد و همراه با مد سال، آرایش هر فصل نیز باید با آرایش فصل‌های دیگر متفاوت باشد .در این مقاله می‌خواهیم در مورد آرایش زمستانی و مدل‌های آرایش زمستانی با شما مطالبی را در میان بگذاریم .پس با برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد:     آرایش […]

ماسک قهوه
قهوه و مو ؛ چگونه از ماسک قهوه برای رشد موها استفاده کنیم؟

به احتمال زیاد شما نیز شامپوها و نرم‌ کننده‌های بسیاری را برای درخشش و رشد موهایتان امتحان کرده‌اید. اما بعید می‌دانم که از ماسک قهوه تا به حال استفاده کرده باشید. اگر در مورد خواص قهوه و مو چیزی نشنیده‌اید، امروز می‌خواهیم به همین موضوع بپردازیم و هر آنچه که برای رسیدن به موهای زیباتر […]

ورزش و تناسب اندام

6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات ، برنافیت
6 حرکت اشتباه یوگا و راه حل رفع این اشتباهات
20 دی 1399
573 بازدید

ورزش یوگا برای همه ی افراد سخت است حتی برای مربیان یوگا. برخی از حرکات آن، از آنچه تصور می کنید بسیار سخت تر است. وقتی بدنتان را خم می کنید شاید دیگر نتوانید توازن خود را حفظ کنید. سه قسمت از بدن شما هست که هنگام ایجاد تعادل ممکن است آسیب ببیند: زانو، کمر […]

تمرینات اینتروال با شدت بالا-ورزش-برنافیت
تغییرات شگفت انگیز وزن تنها با تمرینات اینتروال با شدت بالا

به عنوان یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی می توان به تمرینات اینتروال با شدت بالا اشاره کرد. این تمرین ها به قدری موثرند که می توانند تغییرات شگفت انگیزی در بدن ایجاد کنند. یکی از مهم ترین فواید این ورزش ها ادامه یافتن کالری سوزی پس از این تمرین هاست. برنافیت چند […]

لاغری با رقص
لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک […]

بهترین ورزش های چربی سوز
معرفی 8 ورزش چربی سوز سریع

آب کردن چربی ها آرزو و معجزه نیست اما اینگونه نیست که تنها با ورزش دادن بخش هایی از بدن به سرعت نتیجه بگیریم. با این وجود می توانیم کاری کنیم که بدنمان ماهیچه های بیشتری بسازد. ورزش های چربی سوز زیر به شما کمک می کنند تا در قسمت ران ها، کمر و شکم ماهیچه […]

موفقیت و انگیزه

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟
29 آذر 1399
1985 بازدید

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

تغذیه

لاغری با طب سنتی
لاغری با طب سنتی؛ آیا با طب سنتی می‌توان لاغر شد؟
06 دی 1399
50 بازدید

طب سنتی در واقع همان جنبه دیگری از مسائل پزشکی ولی در دانش و علم سنتی می باشد که قبل از طبابت مدرن به وجود آمده است. سازمان بهداشت جهانی who طب سنتی را اینگونه معرفی می‌کند. مجموعه ای از علوم، مهارت‌ها و کارها که پایه و اساس آن باورها و تجربه های بومی فرهنگ […]

لاغری با بادام
لاغری با بادام ؛ تاثیر بی نظیر بادام در کاهش وزن و سوزاندن چربی‌های شکمی

می‌دانیم که مخلوط آجیل مجموعه ای از چربی و کالری بالاست، پس نمی‌تواند‌ خوراکی مناسبی در جهت لاغری یا رژیم غذایی به شمار رود، ولی قضیه بادام فرق می‌کند. محققان در یک مطالعه، 86 زن و مرد چاق را که از یک رژیم غذایی با کالری محدود تبعیت می‌کردند برای 12 هفته مورد مطالعه قرار […]

رژیم نوم
رژیم نوم چیست و چگونه کار می‌کند؟

امروزه وجود روش‌های گوناگون برای کاهش وزن موجب سردرگمی افراد شده است. انتخاب یک شیوه‌ی مناسب برای لاغری یکی از دغدغه‌های بشر امروز است. در میان برندها و ترندهای مختلف، رژیم نوم با سبک متفاوتی خود را عرضه کرده است. این برنامه غذایی در حقیقت یک راهکار برای سلامتی و تغییر عادت‌های بد زندگیست. طبق […]

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]