11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر - تغذیه - برنافیت

تغذیه

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر

30 آبان 1397
1644بازدید

حتما دلیلی وجود دارد که حتی افرادی که به اندازه ی کافی نیز تناسب اندام دارند، به اسموتی خود پودرهای پروتئین اضافه می کنند. پروتئین به بزرگ تر و قوی تر کردن عضلات شما کمک می کند. این ماده را باید در تمامی وعده ها مصرف کنید. متاسفانه بیشتر افراد این ماده را تنها در وعده ی شام مصرف می کنند. روش های زیر به شما برای دریافت پروتئین بیشتر در هر وعده کمک میکند.

خاصیت کره ی بادام زمینی را دو چندان کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

یک قاشق پر کره ی بادام زمینی به اندازه ی کافی به شما پروتئین می دهد، اما مخلوط کردن آن با یک ماده ی غذایی پروتئین دار، قدرت و خاصیت آن را دو چندان می کند.

برای دریافت پروتئین بیشتر ، تخم مرغ آب پز مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

خاصیت غذایی تخم مرغ آب پز را دست کم نگیرید. مصرف آن به همراه سالاد و یا به عنوان ساندویچ، 12 تا 14 گرم پروتئین به شما می دهد.

تخم مرغ ها موتورخانه های تغذیه ای هستند که مواد مغذی را برای بدن تامین می کنند. با وجودی که تخم مرغ دارای مزایای سلامتی بسیاری برای انسان است، زرده ی آن به افزایش کلسترول و وزن در بدن معروف می باشد. بنابراین افراد ترجیح می دهند بیشتر از سفیده ی آن استفاده کنند. آیا واقعا زرده ی تخم مرغ موجب افزایش وزن شما می شود؟

از پودرهای پروتئین استفاده کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

مصرف پودرهای پروتئینی، یک روش آسان برای دریافت این ماده بدون استفاده از غذاست. هر قاشق از این پودر، حاوی 20 تا 25 گرم پروتئین و معادل 85 تا 115 گرم گوشت است.

آجیل ها را همراه با گرانولا مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

گرانولا همراه با بلغور جو دو سر و ماست فوق العاده است، اما از خریدن انواع بازاری آن خودداری کنید چرا که سرشار از کربوهیدرات است. معجون مورد علاقه ی خود را با افزودن یک مشت آجیل (یک چهارم فنجان) به آن مغذی تر کنید.

میان وعده های پروتئین دار مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

این میان وعده ها را همواره در دسترس داشته باشید و هرگاه گرسنه شدید، از آنها استفاده کنید. البته برخی از خوراکی هایی که از بیرون تهیه می کنید مثل شکلات ها، تنها حاوی کربوهیدرات است.

به جای خامه ی ترش از ماست چکیده استفاده کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

دفعه ی بعدی که می خواهید سیب زمینی پخته مصرف کنید، به جای خامه ی ترش به آن ماست چکیده اضافه کنید. این کار 3 تا 4 گرم پروتئین بیشتر به شما می دهد، پروبیوتیک های مفید برای باکتری های روده را افزایش داده و از دریافت کالری غیرضروری جلوگیری می کند.

چیپس های سالم را جایگزین چیپس سیب زمینی کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

به جای چیپس های سیب زمینی چرب و پرکالری، از چیپس لوبیا سبز استفاده کنید. تنها چند گرم از این چیپس حاوی 10 گرم پروتئین است، در حالیکه چیپس سیب زمینی تنها حاوی 4 گرم پروتئین می باشد. این چیپس های سالم حاوی فیبر هستندکه شما را برای مدت زیادی سیر نگه می دارد.

پیشنهاد برنافیت: بدترین غذاهایی که موجب چاقی می شوند

میل به شیرینی جات را در خود کاهش دهید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

گرچه ماست هیچ گاه جایگزین بستنی نخواهد شد، اما می تواند میل شما به دسرها را کاهش دهد. این کار موجب دریافت 35 گرم پروتئین بیشتر خواهد شد. نصف فنجان ریکوتای کم چرب را با نصف فنجان ماست چکیده و یک قاشق غذا خوری عسل مخلوط کرده، یک چهارم فنجان گردو به آن اضافه کنید.

پنیر مصرف کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

پنیر پرچرب دارای خواص بسیاری است. کمی پنیر پارمزان را بر روی سالاد، پاستا یا هر غذای دلخواه دیگری بریزید تا پروتئین و کلسیم بیشتری از آن غذا دریافت کنید. 3 قاشق غذا خوری پارمزان، 6 گرم پروتئین به غذای شما اضافه خواهد کرد.

به سالاد خود سویای سبز اضافه کنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

برای دریافت فیبر و پروتئین بیشتر ، به همه ی سالادهای خود سویای سبز اضافه کنید. تنها یک فنجان سویای سبز، حاوی 18 گرم پروتئین و 8 گرم فیبر است. این ماده ی غذایی بسیار اشتهاآور است.

پیشنهاد برنافیت: با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

مصرف دانه ها را فراموش نکنید

11 روش برای دریافت پروتئین بیشتر-تغذیه-برنافیت

3 قاشق غذا خوری بذر کنف، حاوی 10 گرم پروتئین است. می توانید آن را به شیر اضافه کرده تا 8 گرم پروتئین بیشتر دریافت کنید و تا هنگام ظهر سیر بمانید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

غذا خوردن آگاهانه
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید
09 مهر 1398
984 بازدید

غذا خوردن آگاهانه نوعی تکنیک است که به شما کمک می کند تا بتوانید بر روی عادت های غذایی خود کنترل داشته باشید. مطالعات نشان داده است که غذا خوردن آگاهانه موجب کاهش وزن، کاهش ولع های غذایی و احساسات بهتر می شود. در این مقاله می خواهیم ببینیم خوردن آگاهانه چیست، چگونه کار می […]

قرص لاغری- سبک زندگی- برنافیت
آیا از قرص لاغری برای کاهش وزن می توان استفاده کرد؟

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود هیچ قرص لاغری ، دمنوش یا مکملی نیست که ادعای چربی سوزی را نکند. اما آیا واقعا این قرص ها به کاهش وزن کمک می کنند؟ آیا آنها قابل اطمینان هستند؟ بر خلاف تصور عمومی که قرص های لاغری موجب کاهش وزن و آب کردن سریع چربی ها می شوند، […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

زیبایی

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید
20 مهر 1398
306 بازدید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

چند ایده برای هایلایت رنگ مو قرمز

قرمز، رنگ عشق و خطر است. این رنگ برای موها بسیار جذاب و زیباست. امروزه رنگ مو قرمز بیش از هر رنگ دیگری مورد استفاده و توجه قرار گرفته است. برنافیت قصد دارد ایده هایی برای هایلایت رنگ مو قرمز در اختیار شما قرار دهد. با ما همراه باشید.   چگونه رنگ مو قرمز خود […]

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات شکم
10 دقیقه حرکت ورزشی برای تقویت عضلات شکم
15 مهر 1398
811 بازدید

تقویت عضلات شکم به معنای آب کردن چربیها، ماهیچه ای کردن و افزایش قدرت ناحیه شکمی است. این عضلات با افزایش سن، کارشان سخت تر و تناسب اندام نیز روز به روز چالش بر انگیزتر می شود. به همین دلیل تصمیم گرفتیم که این حرکات فوق العاده برای تقویت عضلات شکم را به شما آموزش […]

بدنسازی
چگونه تمرین های بدنسازی به کاهش وزن کمک می کند؟

علم، ورزش و هنر بدنسازی شامل رویکردهای استراتژیک به منظور کاهش وزن برای روز مسابقه است. ممکن است برای افراد خارج از گود چنین به نظر برسد که بدنسازان دارای یک ژنتیک خاص هستند که از قانون کاهش وزن سرپیچی می کند. اما در حقیقت، بدنسازها از یک رویکرد هماهنگ و خوب برای کاهش وزن […]

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
1254 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

رژیم بارداری
رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟
11 مهر 1398
875 بازدید

رژیم بارداری دقیقا به چه معناست؟ وقتی صحبت از رژیم بارداری می کنیم، در حقیقت منظورمان کاهش کالری یا کاهش وزن نیست. رژیم بارداری ممکن است برای مادر و فرزند خطرناک باشد، به خصوص اگر در این رژیم بخواهید میزان مواد مغذی همچون آهن، فولیک اسید، ویتامین ها و مواد معدنی را محدود کنید. بنابراین […]

جوانه های چشایی
7 روش تنظیم مجدد جوانه های چشایی برای کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، قانون ها راحت می شوند: خوب بخورید اما بیشتر ورزش کنید. اما بیشتر ما می دانیم که عمل کردن سخت تر از حرف زدن است. همیشه آنقدر با انگیزه نیستیم که زنگ ساعت را که برای زمان ورزش به صدا درآمده خاموش نکنیم. در حالیکه می دانیم مواد […]

کاهش وزن با آب
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

نوشیدن آب بهترین کاریست که می توانید برای کاهش وزن انجام دهید. محققان و دانشمندان بر این عقیده اند که مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک می کند. به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند. اما نوشیدن چه میزان آب به […]

رژیم غذایی دیابتی ها
رژیم غذایی دیابتی ها ؛ باید ها و نبایدهای غذایی برای افراد دیابتی

منظور از رژیم غذایی دیابتی ها ، یک سبک تغذیه ای سالم است که موجب کنترل قند خون آنها می شود. در این رژیم انتخاب به اندازه غذاهای سالم و تعهد به وعده های منظم بسیار اهمیت دارد. یکی از ویژگی های رژیم غذایی دیابتی ها این است که سرشار از مواد مغذیست و به […]