کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

25 دی 1395
322بازدید

فصل زمستان با خشکی پوست ، التهاب و ترک خوردگی آن همراه است و دلیل آن نیز تفاوت هوای سرد و خشک بیرون و هوای گرم داخل خانه است. اما خوشبختانه مصرف برخی از مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کند.
در این مقاله به ده ماده ی غذایی که برای جلوگیری از خشکی پوست در زمستان نیاز است، اشاره شده است.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: دانه ی انار

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

از آنجا که اشتهای افراد به مصرف میوه و سبزیجات در فصل زمستان کاهش می یابد، در نتیجه آنتی اکسیدان کمتری نیز دریافت می شود. دانه های انار سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که از آسیب اشعه ی خورشید جلوگیری می کند، با التهاب مقابله می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. به علاوه حاوی الاجیک اسید است – آنتی اکسیدانی که از شکسته شدن کلاژن ها و در نهایت چین و چروک و خشکی پوست جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: راه های مقابله با خشکی پوست در فصل زمستان

رهایی از خشکی پوست در زمستان: سیب زمینی شیرین

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

سیب زمینی شیرین در فصل زمستان برای پوست بسیار مفید است. این ماده سرشار از مواد مغذی و مفید و همچنین ویتامین E و بتا کاروتن است. ویتامین A به ترمیم پوست کمک می کند، در حالیکه بتا کاروتن سد حفاظت پوستی را تقویت و رطوبت سلول های آن را حفظ می کند. برای افزایش جذب این ماده می توانید آن را همراه با روغن زیتون مصرف کنید.

این سیب زمینی را می توانید به صورت سرخ شده، در سوپ و یا همراه با کیک پنیری مصرف کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: کلم برگ

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تنها یک فنجان کلم برگ خام ویتامین A (مفید برای جوانسازی پوست) و ویتامین C (مفید برای تولید کلاژن و استحکام پوست) یک روز شما را تامین می کند. طبق مطالعات، افرادی که برنامه ی غذایی آنها سرشار از ویتامین C است، چین و چروک و خشکی پوست آنها به شدت کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد غذایی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند؟

می توانید چیپس کلم برگ درست کنید (آن را در روغن زیتون بیاندازید و با دمای 350 درجه ی فارنهایت سرخ کنید تا برشته شود) و آن را داخل پاستا، املت، اسموتی و سالاد خود بریزید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: انواع تخم مرغ

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تخم مرغ ها سرشار از ویتامین A، ویتامین E و B5 (پانتوتنیک اسید) می باشد که برای پوست بسیار مفید است. پانتوتنات به تولید کراتوسینات ها، (سلول هایی که عملکرد پوست سالم و سدهای حفاظتی را حمایت می کند) کمک می کند. تخم مرغ، ویتامین D ضد التهابی و سولفور را برای تولید کلاژن رها می کند. برای درخشان کردن بیشتر پوست، از تخم مرغ های غنی شده با امگا 3 استفاده کنید.

می توانید تخم مرغ های پخته را تکه تکه کرده و در غذا، ساندویچ یا سالاد خود بریزید.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

رهایی از خشکی پوست در زمستان: مرکبات

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

پرتقال، لیمو، گریپ فروت و نارنگی غنی از ویتامین C هستند و به پوست شما درخشش جوانی می دهند. ویتامین C، کلاژن پوست و زیبایی آن را تامین می کند و لکه های قهوه ای و آسیب های ناشی از نور خورشید را از بین می برد.

لیمو ترش را می توانید در همه ی غذاها یا سالاد خود بچکانید و یا آن را به عنوان میان وعده استفاده کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: گردو

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید می باشد. اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی که با حفظ رطوبت و سلول های پوستی، غشای پوست را تقویت می کند. گردو دو برابر آجیل های دیگر آنتی اکسیدان دارد که با آسیب رادیکال های آزاد و پیری زودرس مقابله می کند.

گردو را به سالاد یا جو دو سر خود اضافه کنید و همراه با کره ی بادام زمینی مصرف کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: تخمه ی آفتابگردان

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تخمه ی آفتابگردان سرشار از ویتامین E است که موجب انعطاف پذیر شدن پوست شما می شود. این ماده، غشای پوست را برای آبرسانی بهینه آماده می سازد و پوست را از آسیب رادیکال های آزاد و اشعه ی فرابنفش حفظ می کند. یک مشت تخمه ی آفتابگردان، اسیدهای چرب امگا 3 شما را برای تحریک رشد سلول های پوستی تامین و سلنیوم موجود در آن نیز با عفونت های پوستی مقابله می کند.

پیشنهاد برنافیت: ویتامین E دوست یا دشمن؟

رهایی از خشکی پوست در زمستان: سالمون

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به ساختن دیواره ی سلولی کمک می کند و غشای چربی را متعادل می کند تا رطوبت پوست حفظ شود. ماهی آب سرد نیز یکی از منابع کمیاب ویتامین D است. ویتامین D یک ماده ی ضد التهابی است که از آکنه، اگزما، قرمزی و التهاب پوست جلوگیری می کند.

سالمون را می توانید به شکل کبابی، سرخ شده و یا پخته استفاده کنید و باقی مانده ی آن را بر روی سالاد و سوپ بریزید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: روغن جوانه ی گندم

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

استفاده از چربی های مفید در رژیم غذایی به درخشندگی پوست کمک می کند. چربی ها روان کننده هستند و از غشای سلولی فسفولیپید محافظت می کنند، در نتیجه از آسیب سموم و رادیکال های آزاد به سلول ها جلوگیری می کنند. این روغن سرشار از ویتامین E و سرامید نیز هست که رطوبت پوست را تامین می کند.

یک قاشق غذا خوری از این ماده را به سس سالاد، خود سالاد و یا پاستا اضافه کرده و نوش جان کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
44 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
9 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
108 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد
16 مرداد 1397
70 بازدید

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
42 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]