کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

25 دی 1395
365بازدید

فصل زمستان با خشکی پوست ، التهاب و ترک خوردگی آن همراه است و دلیل آن نیز تفاوت هوای سرد و خشک بیرون و هوای گرم داخل خانه است. اما خوشبختانه مصرف برخی از مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کند.
در این مقاله به ده ماده ی غذایی که برای جلوگیری از خشکی پوست در زمستان نیاز است، اشاره شده است.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: دانه ی انار

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

از آنجا که اشتهای افراد به مصرف میوه و سبزیجات در فصل زمستان کاهش می یابد، در نتیجه آنتی اکسیدان کمتری نیز دریافت می شود. دانه های انار سرشار از آنتی اکسیدان های پلی فنول است که از آسیب اشعه ی خورشید جلوگیری می کند، با التهاب مقابله می کند و جریان خون را بهبود می بخشد. به علاوه حاوی الاجیک اسید است – آنتی اکسیدانی که از شکسته شدن کلاژن ها و در نهایت چین و چروک و خشکی پوست جلوگیری می کند.

پیشنهاد برنافیت: راه های مقابله با خشکی پوست در فصل زمستان

رهایی از خشکی پوست در زمستان: سیب زمینی شیرین

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

سیب زمینی شیرین در فصل زمستان برای پوست بسیار مفید است. این ماده سرشار از مواد مغذی و مفید و همچنین ویتامین E و بتا کاروتن است. ویتامین A به ترمیم پوست کمک می کند، در حالیکه بتا کاروتن سد حفاظت پوستی را تقویت و رطوبت سلول های آن را حفظ می کند. برای افزایش جذب این ماده می توانید آن را همراه با روغن زیتون مصرف کنید.

این سیب زمینی را می توانید به صورت سرخ شده، در سوپ و یا همراه با کیک پنیری مصرف کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: کلم برگ

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تنها یک فنجان کلم برگ خام ویتامین A (مفید برای جوانسازی پوست) و ویتامین C (مفید برای تولید کلاژن و استحکام پوست) یک روز شما را تامین می کند. طبق مطالعات، افرادی که برنامه ی غذایی آنها سرشار از ویتامین C است، چین و چروک و خشکی پوست آنها به شدت کاهش می یابد.

پیشنهاد برنافیت: کدام مواد غذایی از چین و چروک پوست جلوگیری می کند؟

می توانید چیپس کلم برگ درست کنید (آن را در روغن زیتون بیاندازید و با دمای 350 درجه ی فارنهایت سرخ کنید تا برشته شود) و آن را داخل پاستا، املت، اسموتی و سالاد خود بریزید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: انواع تخم مرغ

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تخم مرغ ها سرشار از ویتامین A، ویتامین E و B5 (پانتوتنیک اسید) می باشد که برای پوست بسیار مفید است. پانتوتنات به تولید کراتوسینات ها، (سلول هایی که عملکرد پوست سالم و سدهای حفاظتی را حمایت می کند) کمک می کند. تخم مرغ، ویتامین D ضد التهابی و سولفور را برای تولید کلاژن رها می کند. برای درخشان کردن بیشتر پوست، از تخم مرغ های غنی شده با امگا 3 استفاده کنید.

می توانید تخم مرغ های پخته را تکه تکه کرده و در غذا، ساندویچ یا سالاد خود بریزید.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

رهایی از خشکی پوست در زمستان: مرکبات

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

پرتقال، لیمو، گریپ فروت و نارنگی غنی از ویتامین C هستند و به پوست شما درخشش جوانی می دهند. ویتامین C، کلاژن پوست و زیبایی آن را تامین می کند و لکه های قهوه ای و آسیب های ناشی از نور خورشید را از بین می برد.

لیمو ترش را می توانید در همه ی غذاها یا سالاد خود بچکانید و یا آن را به عنوان میان وعده استفاده کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: گردو

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید می باشد. اسیدهای چرب امگا 3 گیاهی که با حفظ رطوبت و سلول های پوستی، غشای پوست را تقویت می کند. گردو دو برابر آجیل های دیگر آنتی اکسیدان دارد که با آسیب رادیکال های آزاد و پیری زودرس مقابله می کند.

گردو را به سالاد یا جو دو سر خود اضافه کنید و همراه با کره ی بادام زمینی مصرف کنید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: تخمه ی آفتابگردان

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

تخمه ی آفتابگردان سرشار از ویتامین E است که موجب انعطاف پذیر شدن پوست شما می شود. این ماده، غشای پوست را برای آبرسانی بهینه آماده می سازد و پوست را از آسیب رادیکال های آزاد و اشعه ی فرابنفش حفظ می کند. یک مشت تخمه ی آفتابگردان، اسیدهای چرب امگا 3 شما را برای تحریک رشد سلول های پوستی تامین و سلنیوم موجود در آن نیز با عفونت های پوستی مقابله می کند.

پیشنهاد برنافیت: ویتامین E دوست یا دشمن؟

رهایی از خشکی پوست در زمستان: سالمون

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به ساختن دیواره ی سلولی کمک می کند و غشای چربی را متعادل می کند تا رطوبت پوست حفظ شود. ماهی آب سرد نیز یکی از منابع کمیاب ویتامین D است. ویتامین D یک ماده ی ضد التهابی است که از آکنه، اگزما، قرمزی و التهاب پوست جلوگیری می کند.

سالمون را می توانید به شکل کبابی، سرخ شده و یا پخته استفاده کنید و باقی مانده ی آن را بر روی سالاد و سوپ بریزید.

رهایی از خشکی پوست در زمستان: روغن جوانه ی گندم

کدام مواد غذایی از خشکی پوست در زمستان جلوگیری می کنند؟

استفاده از چربی های مفید در رژیم غذایی به درخشندگی پوست کمک می کند. چربی ها روان کننده هستند و از غشای سلولی فسفولیپید محافظت می کنند، در نتیجه از آسیب سموم و رادیکال های آزاد به سلول ها جلوگیری می کنند. این روغن سرشار از ویتامین E و سرامید نیز هست که رطوبت پوست را تامین می کند.

یک قاشق غذا خوری از این ماده را به سس سالاد، خود سالاد و یا پاستا اضافه کرده و نوش جان کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
18 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
37 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
86 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
88 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید
24 مهر 1397
37 بازدید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]

وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد […]