راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

تغذیه

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

04 دی 1395
1299بازدید

با شروع فصل زمستان، احساس خواب آلودگی در افراد افزایش می یابد. طبق مطالعات، آمریکایی ها بدترین سبک غذایی و کمترین میزان ورزش را تجربه می کنند. افزایش چربی های فصلی تقریبا اجتناب ناپذیر است، اما شما می توانید با برداشتن این قدم های کوچک، به افزایش متابولیسم بدن خود کمک کنید. این راهکارها در ادامه ی مقاله بیان شده اند.

صبحانه ی گرم بخورید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

اگر مصرف غلات صبحانه ی سرد در روزهای سرد زمستان برایتان لذت بخش نیست، روز خود را با یک کاسه بلغور جو دو سر داغ و بذر کتان آغاز کنید. مصرف صبحانه به طور کلی متابولیسم بدن شما را تا 10 درصد افزایش می دهد و به خصوص بلغور جو دو سر میزان کالری سوزی آن را افزایش می دهد. یک فنجان بلغور جو دو سر، 13 تا 16 درصد از فیبر شما را تامین می کند. بدن شما برای هضم این فیبر، 30 درصد کالری بیشتری می سوزاند چرا که این مواد غذایی برای شکسته شدن نیاز به زمان زیادی دارد.

به اندازه ی کافی بخوابید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

وقتی هوای بیرون سرد است، از تپش طبیعی قلب خود حداکثر استفاده را بکنید: تقریبا 60 درصد از ما به اندازه ی کافی نمی خوابیم و کم خوابی، متابولیسم بدن را کاهش می دهد. محققان دانشگاه شیکاگو دریافتند که حتی محرومیت کوتاه مدت از خواب موجب می شود که قند در بدن افراد سالم همانند بدن افراد مبتلا به دیابت پردازش شود. افرادی که تنها 4 ساعت در شب می خوابند، متابولیسم بدنشان40 درصد کمتر از زمانی است که 8 ساعت استراحت می کنند. البته با خواب مجدد این آثار معکوس می شوند.

این مطلب را هم بخوانید: خواب چه تاثیری بر روی افزایش وزن دارد؟

به ورزش های ترکیبی خود نشاط بیشتری ببخشید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

گاهی اوقات سخت ترین کار، ادامه ی انجام برنامه ی ورزشی در زمستان است و این فعالیت مداوم یکی از مهم ترین مسائلی که موجب افزایش متابولیسم بدن شما می شود. برای پیشگیری از رخوت زمستان از ورزش های زمستانی لذت ببرید. به جای یکی از جلسات باشگاه خود در هفته، از ورزش های زمستانی همچون اسکی، اسکیت روی یخ و پیاده روی روی برف بهره ببرید. می توانید این کار را به صورت ترکیبی انجام دهید، یعنی اول به ورزش های زمستانی بپردازید و سپس به باشگاه بازگردید.

برای جلوگیری از خشکی بدن، آب بنوشید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

نوشیدن 8 لیوان آب در روز حتی در زمستان اهمیت دارد، چرا که هوای خشک زمستان موجب کم آبی در بدن شما می شود. طبق تحقیقات دانشگاه یوتا، کم آبی، متابولیسم بدن شما را 2 تا 3 درصد کاهش می دهد. چرا؟ دانشمندان معتقدند که سرعت متابولیسم چربی در سلول ها به اندازه ی آن بستگی دارد. وقتی این سلول ها به دلیل کم آبی کوچک می شوند، عملکردشان مختل می شود.

مصرف کلم برگ خود را افزایش دهید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

فیبر کلم برگ بالا و کالری آن کم است. یک فنجان کلم پخته تقریبا 90 درصد ویتامین C دریافتی شما را تامین می کند. ویتامین C یک ماده ی غذایی ضروری برای افزایش متابولیسم بدن است. تحقیقات نشان داده است که کمبود ویتامین C، سوزاندن چربی ها را تا 25 درصد کاهش می دهد.

می توانید چیپس کلم برگ مصرف کنید. تهیه ی این چیپس بسیار آسان است، کافیست تنها کمی روغن زیتون روی برگ های کلم بریزید و آن را در دمای 350 درجه ی فارنهایت بپزید.

از گندم سیاه استفاده کنید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

این ماده ی غذایی حاوی فیبر می باشد و مصرف آن موجب افزایش متابولیسم بدن می شود. مصرف نان پخته شده با گندم سیاه برای کاهش وزن بسیار بهتر از گندم سفید است. محققان سوئدی به این نتیجه رسیدند که افرادی که برای صبحانه ی خود از نان گندم سیاه استفاده می کنند، دیرتر از دیگران احساس گرسنگی می کنند. گرچه فیبر بدون افزایش وزن موجب سیری شما می شود، اما محققان معتقدند که بخشی از این سیری، سیری ذهنی است نه جسمی. هر چه نان سیاه تر باشد، افراد احساس سیری بیشتری خواهند کرد.

قرص روغن ماهی مصرف کنید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

شاید شنیده اید که امگا 3 موجود در روغن ماهی برای مقابله با اختلال عاطفی فصلی مفید است اما بهتر است بدانید که این ماده موجب افزایش متابولیسم بدن شما می شود. محققان استرالیایی دریافتند که روغن ماهی همراه با ورزش، فعالیت آنزیم های مسئول اکسیداسیون چربی ها را افزایش می دهد.

با دوچرخه ثابت ورزش کنید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

اگر روزهای سرد و تاریک زمستان، انگیزه ی شما را برای ورزش کم کرده است با دوچرخه ثابت خود در منزل ورزش کنید. با هر 40 دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت، 500 کالری می سوزانید و بدن شما پس از ورزش نیز به این کالری سوزی ادامه می دهد.

سیب زمینی، غلات و لوبیا مصرف کنید

راه های افزایش متابولیسم بدن در فصل زمستان

مصرف غذاهایی که حاوی نشاسته ی مقاوم هستند به افزایش سوزاندن چربی ها و کاهش گرسنگی کمک می کند. نشاسته ی مقاوم، یک فیبر غذایی است که در غذاهای سرشار از کربوهیدرات یافت می شود. بدن شما این ماده را هضم و جذب نمی کند، بنابراین مصرف آن موجب افزایش چربی ها نخواهد شد. این مواد وقتی به روده ی بزرگ می رسند، تخمیر می شوند و اسیدهای چرب سالمی تولید می کنند که توانایی بدن برای سوزاندن کربوهیدرات ها را کاهش می دهند. طبق مطالعات، جایگزین کردن تنها 5.4 درصد کربوهیدرات با نشاسته ی مقاوم، موجب افزایش 20 تا 30 درصد چربی سوزی پس از مصرف غذا می شود. تنها کافیست در هنگام تهیه ی آنها از افزودن چربی هایی چون کره و پنیر بپرهیزید و مراقب میزان پروتئین مصرفی خود باشید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟
15 مرداد 1399
1735 بازدید

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

فواید چای ماسالا
فواید چای ماسالا برای پیشگیری از کرونا و افزایش ایمنی بدن

تابستان ، پاییز، زمستان یا بهار، فرقی نمی کند چه فصلی از سال باشد، چای ماسالا یک نوشیدنی دائمی میان مردم هند است. نوشیدن یک لیوان چای ماسالا در ابتدای روز تاثیر شگرفی بر روی انرژی شما دارد. هرچند چای سبز سرشار از آنتی اکسیدان، پلی فنول و فلاونوئیدهاییست که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

هورمون ها و چربی شکمی
هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها […]

زیبایی

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون
22 تیر 1399
1504 بازدید

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است
30 تیر 1399
490 بازدید

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

لاغری ران
بهترین ورزش ها برای لاغری ران

برنافیت در این مقاله ورزش هایی به شما معرفی خواهد کرد که به لاغری ران و از بین بردن چربی های این ناحیه کمک می کند. البته در کنار این ورزش ها انتخاب یک سبک زندگی سالم نیز بسیار موثر است.   چرا چربی در ران ها ذخیره می شود؟ اول از همه می توان […]

موفقیت و انگیزه

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟
12 مرداد 1399
1567 بازدید

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

غلبه بر ترس
4 قدم برای غلبه بر ترس ، هر اندازه که بزرگ باشد

نگران نباشید. هیچ دلیلی برای ترس وجود ندارد. گرچه راه حل من این نیست. البته ترس وجود دارد اما نباید از چیزی ترسید، زیرا این تنها عشق است که حقیقی است. اجازه بدهید توضیح دهم. وقتی شما هدایت خدا و اینکه چه کسی هستید را بفهمید و تسلیم آن شوید، هیچ چیز برای ترسیدن وجود […]

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

تغذیه

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی
09 مرداد 1399
168 بازدید

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

امگا 3- کاهش وزن- برنافیت
امگا 3 و لاغری ؛ جادوی امگا 3 در کاهش وزن

وقتی صحبت در مورد سلامت مغز به میان می آید، کمتر غذاییست که آن را بتوان با اسیدهای چرب مقایسه کرد. دلیل آن هم این است که 60 درصد مغز چربی است و برای ذخیره ی سلول هایش به چربی های سالم نیاز دارد.  اسیدهای چرب امگا 3 دسته ای از چربی ها هستند که […]

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]