راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

12 مهر 1396
1830بازدید

مقاله در یک نگاه

قوز کمر اتفاق ناخوشایندیست که ممکن است به دلایل مادرزادی و یا مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه ایجاد شود. حفظ وضعیت مناسب بدن در هنگام نشستن، راه رفتن و خوابیدن، پوشیدن کفش های مناسب، خوابیدن روی تشک و بالشت با کیفیت، ورزش و عدم حمل کوله و ساک های سنگین بر روی شانه به پیشگیری از قوز کمر کمک می کند.

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون فقرات شما حاوی سه انحنای اصلی است که برای انعطاف پذیری و ثبات آن مورد نیاز است. اگر از پشت به ستون فقرات خود نگاه کنید، کمر شما باید صاف باشد و از طرفی به طرف دیگر منحرف نشده باشد. برخی از افراد به صورت مادرزادی دارای قوز کمر هستند، اما عوامل اصلی قوز کمر شامل مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه است. این مقاله، راهکارهایی برای درمان قوز کمر ارائه می دهد.

1- وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

وضعیت درستِ نشستن، راه رفتن و خوابیدن، یکی از مهم ترین کارهاییست که می توانید برای بهبود قوز کمر و کمک به ستون فقرات خود انجام دهید. بسیاری از افراد، دارای شغل های بی تحرک هستند و مدت زمان طولانی از روز خود را پشت میز می نشینند، بنابراین ارتفاع، راحتی و تکیه گاه صندلی از اهمیت زیادی برخوردار است. صندلی شما باید قابل تنظیم باشد و کمر شما را به خوبی حمایت کند. زمانی که در خانه به سر می برید، برای تکیه گاه کمر خود از یک بالشتک استفاده کنید و پاهای خود را در هنگام تماشای تلویزیون بالا بگذارید.

  • زمانی که می نشینید، پاهای خود را به حالت ضربدری قرار ندهید، چرا که این کار موجب عدم تعادل در باسن شما می شود و بر روی قسمت پایینی کمر شما فشار وارد می کند.
  • صفحه ی کامپیوتر شما باید در سطح چشمان و در مقابل صندلی شما باشد، در غیر این صورت، گردن شما کشیده می شود و ممکن است دچار انحنای غیر طبیعی شود.

2- کفش های با کیفیت بپوشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

پاهای شما اهمیت زیادی در وضعیت ستون فقرات دارند چرا که شالوده و اساس بدن محسوب می شوند. به همین دلیل باید کفش های محکم با تکیه گاه منحنی خوب و کمی پاشنه دار (نیم تا یک سانتی متر پاشنه) بپوشیم که جای کافی برای انگشتان پا داشته باشد. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند بپرهیزید، چرا که بر روی مرکز گرانش زمین تاثیر می گذارند و تراز کل بدن را بر هم می زنند؛ حتی ممکن است موجب کشش بیش از حد ستون فقرات کمری شوند.

  • اگر سنگین وزن، دارای پاهایی با کف صاف و یا پاهای کوتاه هستید، از آتل های پاشنه ی پا استفاده کنید. این آتل ها، با حمایت انحنای پا موجب سلامت ستون فقرات و بیومکانیک های بهتر در هنگام راه رفتن و دویدن می شوند.
  • آتل ها، توسط پزشکان، متخصصان پا و متخصصین پزشکی ساخته می شود.

3- روی یک تشک سفت بخوابید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

شما حداقل یک سوم زندگی خود را در رختخواب به سر می برید، بنابراین کیفیت تشکی که روی آن می خوابید و چگونگی خوابیدن شما روی آن بسیار اهمیت دارد. برای بسیاری از افراد، خوابیدن روی یک تشک مناسب، بهترین استراتژی برای حمایت از ستون فقرات محسوب می شود. شما هر 8 تا 10 سال یک بار باید تشک خود را عوض کنید. ضخامت بالشت شما باید با فاصله ی سر شما تا شانه یکسان باشد طوری که گردن شما در راستای بدن قرار گیرد، نه پایین تر و نه بالاتر از آن.

  • بهترین وضعیت خواب برای ستون فقرات شما، خوابیدن به پهلو است، طوری که باسن و زانوهای شما کمی خم شده باشد و یک بالشت کوچک بین ران های شما قرار گرفته باشد. این کار موجب تراز شدن باسن شما می شود.
  • در هنگام مطالعه، از انباشته کردن بالشت در زیر سر خود بپرهیزید، چرا که این کار موجب کشیده شدن گردن و تغییر شکل آن می شود.

4- کوله پشتی یا کیف سنگین روی شانه های خود قرار ندهید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

حمل کیف یا کوله پشتی حتی به مدت کوتاه، دارای عواقب جدی بر روی ستون فقرات شما می باشد، چرا که ستون فقرات شما را منقبض می کند و حتی ممکن است منجر به انحنای ستون فقرات شود. بدتر از آن، زمانیست که شما کوله پشتی خود را تنها روی یک شانه می اندازید که این کار، ستون فقرات شما را به شدت دچار انحنا می کند.

  • در هنگام استفاده از کوله پشتی یا کیف سنگین، همواره سعی کنید وزن آن را بین دو شانه ی خود تقسیم کنید و به هیچ وجه آن را بر روی یکی از شانه ها حمل نکنید.
  • از ساک ها یا کوله پشتی های چرخ دار استفاده کنید.

5- ورزش کنید و فعال باشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

ورزش با شدت متوسط دارای فواید سلامتی بسیاری می باشد که از جمله می توان به کاهش وزن و افزایش قدرت ماهیچه ها اشاره کرد؛ که هر دوی این موارد به سلامت ستون فقرات کمک می کند. حمل وزنه های بسیار سنگین، فشار زیادی بر روی مفاصل نخاعی وارد کرده و آن را بیشتر مستعد فرسودگی و غیر هم ترازی می کند. به علاوه، ماهیچه های قوی تر موجب نگه داشتن استخوان ها و مفاصل در جای خود می شود. وزنه برداری، یک روش بسیار خوب برای ساختن ماهیچه هاست، اما مراقب باشید که کار کردن بر روی دسته ای از ماهیچه ها و فراموش کردن دسته ای دیگر از ماهیچه ها، موجب مشکلاتی در وضعیت بدن می شود.

  • هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، با بازو و پاهای خود سه تا پنج بار حرکات اسنو آنجلز را انجام دهید. این حرکت برای گرم کردن و کشش خفیف ماهیچه های مهم برای تراز کردن ستون فقرات شما بسیار مفید است.
  • استفاده از ماشین های قایقرانی در باشگاه، ماهیچه های بین تیغه ی شانه را تقویت می کند و وضعیت بالا تنه را بهبود می بخشد.
  • پیلاتس و یوگا ورزش های دیگری هستند که بدن شما را می کشند و متعادل می کنند، به ویژه ماهیچه های هسته ای (همچون شکم، لگن و قسمت پایین کمر) که برای داشتن یک اندام متناسب اهمیت دارد.

6- مواد مغذی و سالم مصرف کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

برای داشتن استخوان سالم، صاف و قوی، مواد مغذی خاصی مورد نیاز است. مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم و بورون، ماتریکس معدنی استخوان ها را می سازند و کمبود آنها موجب شکستگی و پوکی استخوان می شود. ویتامین D نیز برای سلامت استخوان ها اهمیت دارد و کمبود آن موجب نرمی استخوان می شود.

  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید موجب تولید ویتامین D از پوست شما می شود.
  • میزان کلسیم مصرفی مجاز در روز با توجه به سن افراد، 1000 تا 1200 میلی گرم می باشد. بهترین منابع کلسیم، کلم پیچ، اسفناج، ساردین، توفو، بادام و دانه ی کنجد است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کمبود ویتامین C
کمبود ویتامین C چه تاثیری بر روی زیبایی و بدن دارد؟
28 مرداد 1398
30 بازدید

ویتامین C برای سلامت و عملکرد درست بدن بسیار اهمیت دارد. شما هر روز باید به میزان کافی این ویتامین را دریافت کنید، چرا که برخلاف دیگر ویتامین ها به مدت زیادی در بدن شما باقی نمی ماند. کمبود ویتامین C مشکلات بسیار زیادی برای بدن ایجاد می کند. بنابراین به یاد داشته باشید که […]

شنا کردن
این تابستان را بدون اینکه بیمار شوید، از شنا کردن لذت ببرید

تقریبا همه ی ما عاشق شنا کردن و آبتنی تابستانی هستیم. گاهی روز شماری می کنیم تا تابستان فرا برسد و با آسایش خاطر به استخر برویم. اما آیا می دانید همین آب دوست داشتنی، چه عفونت هایی ممکن است در بدن شما ایجاد کند؟ متاسفانه قریب به اتفاق مردم عادت ندارند پیش از رفتن […]

فقط در ژاپن خواهید دید
چیزهایی که فقط در ژاپن خواهید دید ، حتی اگر به تمام دنیا سفر کنید

فقط در ژاپن خواهید دید ؛ امروزه مردم ما بیش از پیش با فرهنگ مردم ژاپن آشنا شده اند. سوشی می خورند و به آهنگ های ژاپنی گوش می دهند. اما همچنان آداب و رسومی وجود دارد که منحصر به ژاپنی هاست. امروز برنافیت قصد دارد شما را با این فرهنگ ها آشنا کند. با […]

بدون آرایش زیبا باشید
بدون آرایش زیبا باشید ؛ چگونه بدون آرایش کردن هم جذاب باشیم؟

بدون آرایش زیبا باشید ؛ آیا شما نیز برای زیباتر شدن ساعت ها در جلوی آیینه می ایستید و صورت خود را آرایش می کنید؟ هرچند آرایش یک روش بسیار آسان برای برجسته کردن ویژگی های ظاهریست، اما برای زیبا بودن لازم نیست که تنها به آن اکتفا کنید. شما با یک چهره ی طبیعی […]

زیبایی

درمان جوش های سرسیاه
درمان جوش های سرسیاه با هیدروژن پروکساید
21 مرداد 1398
117 بازدید

درمان جوش های سرسیاه یکی از چالش های پیش روی بسیاری از افراد است. اما نگران نباشید. خوشبختانه یک روش آسان و موثر برای درمان آنها وجود دارد که آن هم استفاده از هیدروژن پروکساید است. اگر از جوش های سرسیاه خود خسته شده اید، با برنافیت همراه باشید. جوش سرسیاه چیست؟ جوش سرسیاه نوعی […]

پرایمر چیست؟
پرایمر چیست و چگونه باید از آن استفاده کرد؟

اگر می خواهید بدانید پرایمر چیست و اهمیت آن چه زمانی آشکار می شود؛ تنها کافیست به مثال زیر توجه کنید. تصور کنید که زمانی زیادی را صرف آرایش و زیبایی خود کرده اید و در انتهای شب تنها اتفاقی که برای شما می افتد، یک آرایش نامرتب و به هم ریخته است. مشکل کجاست؟ […]

افزایش دوام رژ لب
افزایش دوام رژ لب با استفاده از فونداسیون

افزایش دوام رژ لب ؛ تقریبا همه ی ما یک محصول آرایشی مورد علاقه داریم که آن هم رژ لب است. بسیاری از ما می دانیم کدام رژ لب بیشتر برایمان مناسب است و یا حتی چه رنگی بیشتر به پوستمان می آید، اما نمی دانیم چه کنیم تا به راحتی از روی لبمان پاک […]

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن بالاتنه
بهترین حرکات ورزشی برای خوش فرم کردن بالاتنه
23 مرداد 1398
91 بازدید

خوش فرم کردن بالاتنه ؛ ما اغلب بالا تنه خود را نادیده می گیریم چون نمی دانیم تا چه حد در انجام حرکات روزمره نقش دارند. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا نه، حرکات ورزشی بالا تنه برای شما ضروری هستند. کمر شامل یکی از بزرگترین گروه ماهیچه های موجود در بدن است که کاربردهای […]

ورزش شانه
ورزش شانه ؛ بهترین حرکات ورزشی برای شل کردن عضلات سفت شانه

ورزش شانه ؛ شانه ها از انعطاف پذیرترین مفاصل موجود در بدن هستند و این در حالیست که بسیاری از افراد از شانه درد رنج می برند. دلایل شانه درد از آسیب های ورزشی تا بلند کردن اجسام سنگین متغیر است. علاوه بر آن کارهای پشت میزی و عدم تحرک نیز در دردهای شانه دخیل […]

آب کردن پهلو
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

آب کردن پهلو یکی از بزرگترین معضلاتیست که بسیاری از زنان با آن درگیرند. پهلوها نه تنها تناسب اندام را بر هم می زد، بلکه بخشی از بدن است که به سختی می توان از شر آن خلاص یافت. از آنجا که پهلوها در ادامه ی ناحیه ی شکمی قرار دارند، بسیاری از افراد تصور […]

ورزش برای افراد شاغل
ورزش برای افراد شاغل ؛ 15 دقیقه کاردیو برای کارمندانی که می خواهند چربی بسوزانند

ورزش برای افراد شاغل ؛ از آنجا که ورزش ناگهانی یا دویدن های طولانی برای افراد پشت میز نشین و شاغل ممکن است منجر به آسیب شود، آنها می توانند روزی 15 دقیقه حرکات کاردیو را جایگزین آن کنند. اگر شما نیز تصور می کنید اکنون زمان آن رسیده که به خودتان تکانی دهید، می […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
179305 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

رژیم وایکینگی چیست و چگونه به کاهش وزن کمک می کند؟
06 مرداد 1398
175 بازدید

رژیم وایکینگی ؛ اگر آخرین داده ها در مورد رژیم غذایی سنتی نوردیک شما را برانگیخته ، اما نمی دانید آن را چگونه عملی کنید، در ادامه ایده هایی الهام بخش به شما ارائه خواهیم کرد. تحقیقات اخیر نشان داده است که غذا خوردن مثل یک وایکینگ موجب افزایش سلامت مغز در سنین پیری و […]

کاهش وزن با قهوه
کاهش وزن با قهوه ؛ چگونه قهوه تلخ به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با قهوه ؛ آیا می دانستید که قهوه تلخ که همواره یک نوشیدنی مورد علاقه برای همه بوده، به کاهش وزن نیز می تواند کمک کند؟ عجیب است نه؟ این ماده ی سرشار از کافئین فواید بسیاری دارد که از جمله می توان به پیشگیری از سرطان، برطرف کردن افسردگی خفیف و سردرد […]

رژیم پروتئین
رژیم پروتئین چیست و چه کمکی به کاهش وزن می کند؟

رژیم پروتئین ؛ اگر به دنبال رژیم های مختلف رفته باشید حتما نام این رزیم نیز به گوشتان خورده است. رژیم های پر پروتئین و کم چربی مثل اتکینز و زون می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما پیش از تصمیم باید فواید و مضرات آن را بدانید. در رژیم پروتئین چه میزان پروتئین […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]