راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

12 مهر 1396
1185بازدید

مقاله در یک نگاه

قوز کمر اتفاق ناخوشایندیست که ممکن است به دلایل مادرزادی و یا مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه ایجاد شود. حفظ وضعیت مناسب بدن در هنگام نشستن، راه رفتن و خوابیدن، پوشیدن کفش های مناسب، خوابیدن روی تشک و بالشت با کیفیت، ورزش و عدم حمل کوله و ساک های سنگین بر روی شانه به پیشگیری از قوز کمر کمک می کند.

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون فقرات شما حاوی سه انحنای اصلی است که برای انعطاف پذیری و ثبات آن مورد نیاز است. اگر از پشت به ستون فقرات خود نگاه کنید، کمر شما باید صاف باشد و از طرفی به طرف دیگر منحرف نشده باشد. برخی از افراد به صورت مادرزادی دارای قوز کمر هستند، اما عوامل اصلی قوز کمر شامل مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه است. این مقاله، راهکارهایی برای درمان قوز کمر ارائه می دهد.

1- وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

وضعیت درستِ نشستن، راه رفتن و خوابیدن، یکی از مهم ترین کارهاییست که می توانید برای بهبود قوز کمر و کمک به ستون فقرات خود انجام دهید. بسیاری از افراد، دارای شغل های بی تحرک هستند و مدت زمان طولانی از روز خود را پشت میز می نشینند، بنابراین ارتفاع، راحتی و تکیه گاه صندلی از اهمیت زیادی برخوردار است. صندلی شما باید قابل تنظیم باشد و کمر شما را به خوبی حمایت کند. زمانی که در خانه به سر می برید، برای تکیه گاه کمر خود از یک بالشتک استفاده کنید و پاهای خود را در هنگام تماشای تلویزیون بالا بگذارید.

  • زمانی که می نشینید، پاهای خود را به حالت ضربدری قرار ندهید، چرا که این کار موجب عدم تعادل در باسن شما می شود و بر روی قسمت پایینی کمر شما فشار وارد می کند.
  • صفحه ی کامپیوتر شما باید در سطح چشمان و در مقابل صندلی شما باشد، در غیر این صورت، گردن شما کشیده می شود و ممکن است دچار انحنای غیر طبیعی شود.

2- کفش های با کیفیت بپوشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

پاهای شما اهمیت زیادی در وضعیت ستون فقرات دارند چرا که شالوده و اساس بدن محسوب می شوند. به همین دلیل باید کفش های محکم با تکیه گاه منحنی خوب و کمی پاشنه دار (نیم تا یک سانتی متر پاشنه) بپوشیم که جای کافی برای انگشتان پا داشته باشد. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند بپرهیزید، چرا که بر روی مرکز گرانش زمین تاثیر می گذارند و تراز کل بدن را بر هم می زنند؛ حتی ممکن است موجب کشش بیش از حد ستون فقرات کمری شوند.

  • اگر سنگین وزن، دارای پاهایی با کف صاف و یا پاهای کوتاه هستید، از آتل های پاشنه ی پا استفاده کنید. این آتل ها، با حمایت انحنای پا موجب سلامت ستون فقرات و بیومکانیک های بهتر در هنگام راه رفتن و دویدن می شوند.
  • آتل ها، توسط پزشکان، متخصصان پا و متخصصین پزشکی ساخته می شود.

3- روی یک تشک سفت بخوابید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

شما حداقل یک سوم زندگی خود را در رختخواب به سر می برید، بنابراین کیفیت تشکی که روی آن می خوابید و چگونگی خوابیدن شما روی آن بسیار اهمیت دارد. برای بسیاری از افراد، خوابیدن روی یک تشک مناسب، بهترین استراتژی برای حمایت از ستون فقرات محسوب می شود. شما هر 8 تا 10 سال یک بار باید تشک خود را عوض کنید. ضخامت بالشت شما باید با فاصله ی سر شما تا شانه یکسان باشد طوری که گردن شما در راستای بدن قرار گیرد، نه پایین تر و نه بالاتر از آن.

  • بهترین وضعیت خواب برای ستون فقرات شما، خوابیدن به پهلو است، طوری که باسن و زانوهای شما کمی خم شده باشد و یک بالشت کوچک بین ران های شما قرار گرفته باشد. این کار موجب تراز شدن باسن شما می شود.
  • در هنگام مطالعه، از انباشته کردن بالشت در زیر سر خود بپرهیزید، چرا که این کار موجب کشیده شدن گردن و تغییر شکل آن می شود.

4- کوله پشتی یا کیف سنگین روی شانه های خود قرار ندهید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

حمل کیف یا کوله پشتی حتی به مدت کوتاه، دارای عواقب جدی بر روی ستون فقرات شما می باشد، چرا که ستون فقرات شما را منقبض می کند و حتی ممکن است منجر به انحنای ستون فقرات شود. بدتر از آن، زمانیست که شما کوله پشتی خود را تنها روی یک شانه می اندازید که این کار، ستون فقرات شما را به شدت دچار انحنا می کند.

  • در هنگام استفاده از کوله پشتی یا کیف سنگین، همواره سعی کنید وزن آن را بین دو شانه ی خود تقسیم کنید و به هیچ وجه آن را بر روی یکی از شانه ها حمل نکنید.
  • از ساک ها یا کوله پشتی های چرخ دار استفاده کنید.

5- ورزش کنید و فعال باشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

ورزش با شدت متوسط دارای فواید سلامتی بسیاری می باشد که از جمله می توان به کاهش وزن و افزایش قدرت ماهیچه ها اشاره کرد؛ که هر دوی این موارد به سلامت ستون فقرات کمک می کند. حمل وزنه های بسیار سنگین، فشار زیادی بر روی مفاصل نخاعی وارد کرده و آن را بیشتر مستعد فرسودگی و غیر هم ترازی می کند. به علاوه، ماهیچه های قوی تر موجب نگه داشتن استخوان ها و مفاصل در جای خود می شود. وزنه برداری، یک روش بسیار خوب برای ساختن ماهیچه هاست، اما مراقب باشید که کار کردن بر روی دسته ای از ماهیچه ها و فراموش کردن دسته ای دیگر از ماهیچه ها، موجب مشکلاتی در وضعیت بدن می شود.

  • هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، با بازو و پاهای خود سه تا پنج بار حرکات اسنو آنجلز را انجام دهید. این حرکت برای گرم کردن و کشش خفیف ماهیچه های مهم برای تراز کردن ستون فقرات شما بسیار مفید است.
  • استفاده از ماشین های قایقرانی در باشگاه، ماهیچه های بین تیغه ی شانه را تقویت می کند و وضعیت بالا تنه را بهبود می بخشد.
  • پیلاتس و یوگا ورزش های دیگری هستند که بدن شما را می کشند و متعادل می کنند، به ویژه ماهیچه های هسته ای (همچون شکم، لگن و قسمت پایین کمر) که برای داشتن یک اندام متناسب اهمیت دارد.

6- مواد مغذی و سالم مصرف کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

برای داشتن استخوان سالم، صاف و قوی، مواد مغذی خاصی مورد نیاز است. مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم و بورون، ماتریکس معدنی استخوان ها را می سازند و کمبود آنها موجب شکستگی و پوکی استخوان می شود. ویتامین D نیز برای سلامت استخوان ها اهمیت دارد و کمبود آن موجب نرمی استخوان می شود.

  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید موجب تولید ویتامین D از پوست شما می شود.
  • میزان کلسیم مصرفی مجاز در روز با توجه به سن افراد، 1000 تا 1200 میلی گرم می باشد. بهترین منابع کلسیم، کلم پیچ، اسفناج، ساردین، توفو، بادام و دانه ی کنجد است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

از میگرن چه میدانید؟
از میگرن چه میدانید؟
24 آبان 1397
1581 بازدید

میگرن زمانی که مغز سیگنال های خارج از اعصاب ارسال میکند ضربه ی خود را میزند که باعث التهاب عروق خونی و حساسیت پایانه های عصبی می شود. پس از آن اعصاب شروع به ارسال سیگنال های الکتریکی به مغز میکنند. آنچه که بیماران در سردرد میگرنی تجربه می کنند، تیزی و تپشی یک طرفه است که یک […]

رفع ترک های پوستی- میکرونیدلینگ- برنافیت
قدرت میکرونیدلینگ را در رفع ترک های پوستی دست کم نگیرید

ترک پوستی نوعی اسکار است که به دلیل کشیده شدن پوست و تغییر وزن ناگهانی رخ می دهد. این تغییر ناگهانی موجب می شود تا کلاژن و الاستینِ پوست، شکسته شوند. برای رفع ترک های پوستی باید این زخم ها و کلاژن های از دست رفته احیا شوند. با برنافیت همراه باشید تا در مورد این […]

آموزش بستن شال- سبک زندگی- برنافیت
آموزش بستن شال زمستانی با چند ترفند ساده

یکی از ملزومات مورد علاقه ی بسیاری از خانم ها در فصل زمستان شال و کلاه است. آنها تمام تلاش خود را می کنند تا با مد روز همراه شوند و شال خود را به زیباترین نحو ممکن ببندند. به همین دلیل برنافیت امروز تصمیم گرفته تا در مورد آموزش بستن شال های زمستانی برای […]

جشن تولد سلبریتی ها- برنافیت
سلبریتی ها در روز تولدشان چه می پوشند؟

شاید برایتان جالب باشد که سلبریتی ها چه لباس هایی را در روز تولدشان انتخاب می کنند. اگر می خواهید بدانید هنرپیشه ی مورد علاقه ی شما در روز تولدش چه می پوشد، با برنافیت همراه باشید. پیشنهاد برنافیت: زیباترین هنرپیشه های زن در سال 2017 کریسی تیگن این مدل آمریکایی در لباس گل دوزی شده […]

زیبایی

جذاب ترین شکل صورت- سلبریتی ها- برنافیت
جذاب ترین شکل صورت کدام است؟
62 بازدید

در بحبوحه ی داشتن یک ظاهر زیبا توجه به شکل صورت و تاثیر آن بر زیبایی بسیار اهمیت دارد. اما پیش از آنکه به سراغ جذاب ترین فرم صورت برویم، برنافیت شما را با انواع و اقسام اشکال صورت آشنا خواهد کرد. انواع اشکال صورت صورت انسان در اشکال مختلفی وجود دارند که در ادامه […]

راز زیبایی موها- سرکه سیب- برنافیت
راز زیبایی موها این بار در سرکه سیب نهفته است

حتما تا کنون زیاد به دنبال محصولاتی برای بلند شدن، تقویت و زیبایی موهای خود گشته اید. برنافیت امروز قصد دارد راز زیبایی موها را برای شما فاش کند. جالب است بدانید که این راز در سرکه سیب نهفته است. با مطالعه ی این مطلب خواهید دانست که چرا سرکه سیب به زیبا شدن موها […]

راز زیبایی پوست- کارداشیان- برنافیت
راز زیبایی پوست ستاره های هالیوود چیست؟

در حال حاضر بسیاری از ستاره ها ترجیح می دهند از روش های موثر، بدون خطر، بدون عوارض و بدون نیاز به جراحی استفاده کنند. به گونه ای که راز زیبایی پوست بسیاری از آنها در آر اف جوانسازی نهفته است. برنافیت امروز قصد دارد هنرپیشه هایی را معرفی کند که با استفاده از این […]

تاثیر عادت ها بر روی ظاهر پوست- زیبایی- برنافیت
چگونه عادت ها بر روی ظاهر پوست اثر می گذارند؟

پوست یکی از بزرگترین اندام های بدن است و مراقبت از آن بسیار اهمیت دارد. عادت های درست و غلط می توانند تاثیر زیادی بر روی ظاهر پوست داشته باشند. امروز در برنافیت می خواهیم نشان دهیم که این عادت ها تا چه حد می توانند تاثیر گذار باشند. خوابیدن با آرایش پوست ما همانند […]

ورزش و تناسب اندام

حرکات ورزشی مفید برای کاهش سایز شکم و پهلو- ورزش- برنافیت
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای
22 آبان 1397
55 بازدید

خوشبختانه علاوه بر روش های جراحی و غیر جراحی برای کاهش سایز شکم و پهلو ورزش های مختلفی نیز بدین منظور وجود دارند. برنافیت امروز این ورزش ها را به شما معرفی خواهد کرد. Woodchoppers پاها را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و وزن بدن را روی پای چپ بیاندازید. یک دمبل را […]

فواید حرکات کششی در زندگی روزمره- برنافیت
فواید حرکات کششی در زندگی روزمره

زمانی که فرصت ندارید، ممکن است بدون تمرین های کششی به انجام حرکات کاردیو یا وزنه برداری بپردازید؛ غافل از اینکه ممکن است به بدن خود آسیب برسانید. حرکات کششی هم پیش از شروع ورزش و هم برای رهایی از آسیب های یکجا نشینی، مفید است. برنافیت امروز برخی از فواید حرکات کششی را به […]

ورزش های آسان برای تنبل ها- برنافیت
ورزش های آسان برای تنبل هایی که می خواهند لاغر شوند

تناسب اندام هیجان انگیز است، اما ماندن در رختخواب آسان تر است. همه ی ما می دانیم که تنبلی نمی تواند موجب تناسب اندام شود. شما چه می کنید اگر ذهنتان به شما بگوید ورزش کنید، اما بدنتان اجتناب کند؟ اگر شما نیز جزء تنبل هایی هستید که بین دوراهی گیر کرده اید، برنافیت با […]

لاغری شکم- ورزش- برنافیت
لاغری شکم با چند ورزش ساده اما مفید

بدون شک اگر چربی های شکم را از بین نبرید، در طولانی مدت سلامتی خود را به خطر انداخته اید. آیا شکم بزرگ موجب اختلال در خوابتان شده؟ آیا به سختی دکمه های شلوارتان را می بندید؟ اگر پاسختان مثبت است، وقت آن رسیده که تغییراتی در سبک زندگی خود ایجاد کنید. برنافیت لیستی از […]

موفقیت و انگیزه

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت
05 آبان 1397
156 بازدید

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

تغذیه

نوشابه های رژیمی تاثیری بر کاهش وزن ندارند- برنافیت
نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند
20 آبان 1397
44 بازدید

نوشابه رژیمی برای اولین بار در سال 1950 برای افراد مبتلا به دیابت وارد بازار شد. این نوشیدنی بعدها برای افرادی که قصد کاهش وزن داشتند، مورد استفاده قرار گرفت. در این مقاله برنافیت قصد دارد به شما ثابت کند که نوشابه رژیمی هیچ کمکی به کاهش وزن نخواهد کرد. مواد تشکیل دهنده ی نوشابه […]

دمنوش لاغری- تغذیه - برنافیت
6 دمنوش لاغری که سوخت و ساز بدن را بالا می برد

وقتی صحبت از دمنوش لاغری می شود، همه ی ذهن ها به سوی کاهش وزن می رود. اما باید بدانید که این دمنوش ها علاوه بر کاهش وزن، به سلامت بدن نیز کمک می کنند. دمنوش های گیاهی سرشار از آنتی اکسیدان هایی هستند که خطر بیماری هایی چون سرطان و مشکلات قلبی را کاهش […]

کاهش وزن سریع- جینسینگ- برنافیت
لاغری سریع را با جینسینگ تجربه کنید

آمریکایی ها و چینی ها قرن هاست که از جینسینگ به عنوان یک ماده ی دارویی استفاده کرده اند. اما تحقیقات اخیر نشان داده که این دارو علاوه بر بهبود سیستم ایمنی، افزایش میل جنسی، بهبود حافظه، کاهش کلسترول و پیشگیری از آلزایمر، به لاغری سریع نیز کمک می کند. این فواید جینسینگ در تمام […]

گیاهخواران- هنر پیشه های گیاهخوار- برنافیت
گیاهخواران معروف را می شناسید؟

هنرپیشه ها دلایل زیادی برای انتخاب گیاهخواری دارند که از جمله می توان به اعتراض به خشونت علیه حیوانات و مشکلات سلامتی اشاره کرد. برای آشنایی با این گیاهخواران معروف، برنافیت را دنبال کنید. کیت وینسلت این هنر پیشه ی محبوب تایتانیک در زمان جوانی شروع به گیاهخواری کرد و چندین سال است که همچنان […]