راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

۱۲ مهر ۱۳۹۶
664بازدید

مقاله در یک نگاه

قوز کمر اتفاق ناخوشایندیست که ممکن است به دلایل مادرزادی و یا مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه ایجاد شود. حفظ وضعیت مناسب بدن در هنگام نشستن، راه رفتن و خوابیدن، پوشیدن کفش های مناسب، خوابیدن روی تشک و بالشت با کیفیت، ورزش و عدم حمل کوله و ساک های سنگین بر روی شانه به پیشگیری از قوز کمر کمک می کند.

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون فقرات شما حاوی سه انحنای اصلی است که برای انعطاف پذیری و ثبات آن مورد نیاز است. اگر از پشت به ستون فقرات خود نگاه کنید، کمر شما باید صاف باشد و از طرفی به طرف دیگر منحرف نشده باشد. برخی از افراد به صورت مادرزادی دارای قوز کمر هستند، اما عوامل اصلی قوز کمر شامل مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه است. این مقاله، راهکارهایی برای درمان قوز کمر ارائه می دهد.

۱- وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

وضعیت درستِ نشستن، راه رفتن و خوابیدن، یکی از مهم ترین کارهاییست که می توانید برای بهبود قوز کمر و کمک به ستون فقرات خود انجام دهید. بسیاری از افراد، دارای شغل های بی تحرک هستند و مدت زمان طولانی از روز خود را پشت میز می نشینند، بنابراین ارتفاع، راحتی و تکیه گاه صندلی از اهمیت زیادی برخوردار است. صندلی شما باید قابل تنظیم باشد و کمر شما را به خوبی حمایت کند. زمانی که در خانه به سر می برید، برای تکیه گاه کمر خود از یک بالشتک استفاده کنید و پاهای خود را در هنگام تماشای تلویزیون بالا بگذارید.

  • زمانی که می نشینید، پاهای خود را به حالت ضربدری قرار ندهید، چرا که این کار موجب عدم تعادل در باسن شما می شود و بر روی قسمت پایینی کمر شما فشار وارد می کند.
  • صفحه ی کامپیوتر شما باید در سطح چشمان و در مقابل صندلی شما باشد، در غیر این صورت، گردن شما کشیده می شود و ممکن است دچار انحنای غیر طبیعی شود.

۲- کفش های با کیفیت بپوشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

پاهای شما اهمیت زیادی در وضعیت ستون فقرات دارند چرا که شالوده و اساس بدن محسوب می شوند. به همین دلیل باید کفش های محکم با تکیه گاه منحنی خوب و کمی پاشنه دار (نیم تا یک سانتی متر پاشنه) بپوشیم که جای کافی برای انگشتان پا داشته باشد. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند بپرهیزید، چرا که بر روی مرکز گرانش زمین تاثیر می گذارند و تراز کل بدن را بر هم می زنند؛ حتی ممکن است موجب کشش بیش از حد ستون فقرات کمری شوند.

  • اگر سنگین وزن، دارای پاهایی با کف صاف و یا پاهای کوتاه هستید، از آتل های پاشنه ی پا استفاده کنید. این آتل ها، با حمایت انحنای پا موجب سلامت ستون فقرات و بیومکانیک های بهتر در هنگام راه رفتن و دویدن می شوند.
  • آتل ها، توسط پزشکان، متخصصان پا و متخصصین پزشکی ساخته می شود.

۳- روی یک تشک سفت بخوابید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

شما حداقل یک سوم زندگی خود را در رختخواب به سر می برید، بنابراین کیفیت تشکی که روی آن می خوابید و چگونگی خوابیدن شما روی آن بسیار اهمیت دارد. برای بسیاری از افراد، خوابیدن روی یک تشک مناسب، بهترین استراتژی برای حمایت از ستون فقرات محسوب می شود. شما هر ۸ تا ۱۰ سال یک بار باید تشک خود را عوض کنید. ضخامت بالشت شما باید با فاصله ی سر شما تا شانه یکسان باشد طوری که گردن شما در راستای بدن قرار گیرد، نه پایین تر و نه بالاتر از آن.

  • بهترین وضعیت خواب برای ستون فقرات شما، خوابیدن به پهلو است، طوری که باسن و زانوهای شما کمی خم شده باشد و یک بالشت کوچک بین ران های شما قرار گرفته باشد. این کار موجب تراز شدن باسن شما می شود.
  • در هنگام مطالعه، از انباشته کردن بالشت در زیر سر خود بپرهیزید، چرا که این کار موجب کشیده شدن گردن و تغییر شکل آن می شود.

۴- کوله پشتی یا کیف سنگین روی شانه های خود قرار ندهید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

حمل کیف یا کوله پشتی حتی به مدت کوتاه، دارای عواقب جدی بر روی ستون فقرات شما می باشد، چرا که ستون فقرات شما را منقبض می کند و حتی ممکن است منجر به انحنای ستون فقرات شود. بدتر از آن، زمانیست که شما کوله پشتی خود را تنها روی یک شانه می اندازید که این کار، ستون فقرات شما را به شدت دچار انحنا می کند.

  • در هنگام استفاده از کوله پشتی یا کیف سنگین، همواره سعی کنید وزن آن را بین دو شانه ی خود تقسیم کنید و به هیچ وجه آن را بر روی یکی از شانه ها حمل نکنید.
  • از ساک ها یا کوله پشتی های چرخ دار استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: بهترین ورزش ها برای کاهش درد شانه

۵- ورزش کنید و فعال باشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

ورزش با شدت متوسط دارای فواید سلامتی بسیاری می باشد که از جمله می توان به کاهش وزن و افزایش قدرت ماهیچه ها اشاره کرد؛ که هر دوی این موارد به سلامت ستون فقرات کمک می کند. حمل وزنه های بسیار سنگین، فشار زیادی بر روی مفاصل نخاعی وارد کرده و آن را بیشتر مستعد فرسودگی و غیر هم ترازی می کند. به علاوه، ماهیچه های قوی تر موجب نگه داشتن استخوان ها و مفاصل در جای خود می شود. وزنه برداری، یک روش بسیار خوب برای ساختن ماهیچه هاست، اما مراقب باشید که کار کردن بر روی دسته ای از ماهیچه ها و فراموش کردن دسته ای دیگر از ماهیچه ها، موجب مشکلاتی در وضعیت بدن می شود.

  • هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، با بازو و پاهای خود سه تا پنج بار حرکات اسنو آنجلز را انجام دهید. این حرکت برای گرم کردن و کشش خفیف ماهیچه های مهم برای تراز کردن ستون فقرات شما بسیار مفید است.
  • استفاده از ماشین های قایقرانی در باشگاه، ماهیچه های بین تیغه ی شانه را تقویت می کند و وضعیت بالا تنه را بهبود می بخشد.
  • پیلاتس و یوگا ورزش های دیگری هستند که بدن شما را می کشند و متعادل می کنند، به ویژه ماهیچه های هسته ای (همچون شکم، لگن و قسمت پایین کمر) که برای داشتن یک اندام متناسب اهمیت دارد.

۶- مواد مغذی و سالم مصرف کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

برای داشتن استخوان سالم، صاف و قوی، مواد مغذی خاصی مورد نیاز است. مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم و بورون، ماتریکس معدنی استخوان ها را می سازند و کمبود آنها موجب شکستگی و پوکی استخوان می شود. ویتامین D نیز برای سلامت استخوان ها اهمیت دارد و کمبود آن موجب نرمی استخوان می شود.

  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید موجب تولید ویتامین D از پوست شما می شود.
  • میزان کلسیم مصرفی مجاز در روز با توجه به سن افراد، ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ میلی گرم می باشد. بهترین منابع کلسیم، کلم پیچ، اسفناج، ساردین، توفو، بادام و دانه ی کنجد است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

سبک زندگی سالم- کاهش وزن- برنافیت
یک سبک زندگی سالم برای رسیدن به وزن مطلوب
۰۳ بهمن ۱۳۹۶
7 بازدید

اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است از رژیم های افراطی و ورزش های ماراتن بپرهیزید. طبق تحقیقات، قدم های کوچک و پیروی از یک سبک زندگی سالم به مراحل بهتر از رژیم های افراطیست. وقتی بر روی تغییرات کوچک زندگی متمرکز می شوید، عادت های سالمی اتخاذ می کنید که اثر […]

پوست صاف- سبک زندگی-برنافیت
اگر پوست صاف می خواهید، این کارها را به عادت روزانه ی خود تبدیل کنید

آیا در پس یک پوست صاف و درخشان، رازی نهفته است؟ یا این تنها عامل ژنتیک است که چنین پوستی ایجاد کرده؟ هرچند ژن ها نقش به سزایی در سلامت پوست دارند، اما تنها عامل موثر نیستند. افرادی که دارای پوست های درخشان هستند، چه می کنند؟ چه عادت های درست یا غلطی می تواند […]

استرس- سبک زندگی- برنافیت
استرس خود را به یک واقعه ی لذت بخش تبدیل کنید

استرس، پاسخ بدن به هر گونه نیاز یا تهدید خارجی و داخلی است. وقتی احساس خطر می کنید، بدن شما به فاز جنگ و گریز وارد می شود. پاسخ استرس، راهکار سیستم بدنی برای محافظت از شخص است. در مواقع اورژانسی، استرس به بدن شما کمک می کند تا متمرکز، هوشیار و پر از انرژی […]

7 نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم - برنافیت
۷ نکته ی کاربردی برای یک زندگی سالم

اگر قصد کاهش وزن یا ایجاد یک زندگی سالم را دارید، بد نیست این ۷ نکته ی کاربردی و سالم را در زندگی خود اجرا کنید تا کاهش وزن موفق تر و موثرتری داشته باشید. این نکات برای بهبود وضعیت سلامت و کمک به کاهش وزن شما بسیار مفید هستند. نکته ی اول: اهداف واقعی […]

زیبایی

تزریق ژل- زیبایی- برنافیت
با کاربرد تزریق ژل بیشتر آشنا شوید
۲۴ دی ۱۳۹۶
57 بازدید

تزریق ژل یک روش بسیار محبوب در میان افرادیست که قصد از بین بردن چین و چروک های صورت را دارند. وقتی پیر می شویم، پوستمان چربی طبیعی خود را از دست می دهد. این موضوع منجر به چین و چروک و افتادگی پوست می شود. اگر نشانه های پیری بر روی پوست شما پدیدار […]

چگونه چین و چروک های دور چشم را برطرف کنیم؟

برخی از چین و چروک های صورت را نمی توان انکار و یا از آن اجتناب کرد. بالا رفتن سن موجب از بین رفتن خاصیت کشسانی پوست می شود. در نتیجه چین و چروک های دور چشم را نمایان می کنند. یکی از بهترین کارها برای اجتناب از چین و چروک، پیشگیری از ایجاد آنهاست. […]

حنا- زیبایی- برنافیت
حنا یک ماده ی طبیعی شگفت انگیز برای رشد موها

اگر تصور می کنید داشتن موهای بلند و پر پشت تنها یک آرزوست، سخت در اشتباهید. موهای بلند، تنها نتیجه ی یک برنامه ی مناسب مراقبت از موست. البته این بدان معنا نیست که مدام به سالن های زیبایی بروید و موهای خود را اصلاح کنید. برخی از مواد تقویت کننده همچون حنا برای رشد […]

سیاهی دور چشم- زیبایی- برنافیت
سیاهی دور چشم را با ترفندهای کاربردی شهناز حسین درمان کنید

در حال حاضر، بسیاری از افراد از جمله جوانان، از مشکل سیاهی دور چشم رنج می برند و به دنبال روش هایی برای از بین بردن آن هستند. متاسفانه این موضوع موجب مشکلاتی در صورت می شود و زیبایی افراد را به خطر می اندازد. حتی ممکن است دیگران تصور کنند شما پیر و یا […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش و تناسب اندام- چربی های زیر شکم- برنافیت
چربی های زیر شکم را از بین ببریم
۰۱ بهمن ۱۳۹۶
38 بازدید

چربی ها به ویژه چربی های زیر شکم، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به شدت افزایش می دهند. این چربی ها در اندام هایی چون کبد و کلیه ذخیره می شوند و خطر ابتلا به حمله ی قلبی و دیابت را افزایش می دهند. چربی های احشایی با لایه های چربی سبوم نزدیک […]

سفت کردن سینه-ورزش و تناسب اندام-برنافیت
بهترین ورزش ها برای سفت کردن سینه

اکثر زنان تصور می کنند تنها راه حل سفت کردن سینه، انجام عمل های جراحی گران قیمت است. روش های طبیعی و بسیار آسانی برای این مشکل وجود دارد که یکی از آنها تمرین های ورزشی مخصوص است. ورزش هایی که به سفت کردن سینه کمک می کنند، در ادامه معرفی شده اند.  انقباض قفسه […]

تمرین های فول بادی- ورزش- برنافیت
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

گاهی شما فرصت کمی برای ورزش کردن دارید و به باشگاه نیز دسترسی ندارید. اما این بدان معنا نیست که مجاز به فرار از ورزش هستید. یک ورزش کالری سوز ماهیچه ساز در خانه می تواند بسیار مفید باشد. تمرین های فول بادی یکی از بهترین ورزش ها برای کالری سوزی است. تنها به یک […]

حرکات کاردیو- ورزش- برنافیت
حرکات کاردیو ۵ دقیقه ای که می توان در هر مکانی انجام داد

گاهی آنقدر مشغول هستیم که نسبت به ورزش بی اهمیت می شویم و آن را یک فعالیت وقت گیر تلقی می کنیم. اما بسیاری از حرکات ورزشی، آسان هستند و تنها ۵ دقیقه از وقت شما را می گیرند. حرکات کاردیو یکی از ورزش هاییست که انرژی و متابولیسم را افزایش و استرس را کاهش […]

موفقیت و انگیزه

کسب و کار- موفقیت و انگیزه- برنافیت
کسب و کار خود را با نکات طلایی زیر رونق دهید
۰۳ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

امروزه برای موفقیت در کسب و کار نیاز به انعطاف پذیری، برنامه ریزی موفق و مهارت های سازمان یافته دارید. بسیاری تصور می کنند، کسب و کار تنها روشن کردن کامپیوتر و کسب درآمد است. اما کسب درآمد سخت تر از آن است که تصور می کنند. برای کسب و کار موفق نیاز به صرف […]

برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید - برنافیت
برای کاهش وزن موفق، به خود انگیزه دهید

اگر بارها و بارها تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، اما موفق به انجام آن نشده اید، حتما اشتباهی در کار است. برای یک کاهش وزن موفق، داشتن انگیزه ی کافی بسیار اهمیت دارد. گاهی حتی به مدت چند هفته یک روند موفقیت آمیز را در رژیم خود اجرا کرده اید، از مصرف کیک و […]

اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید - برنافیت
اگر می خواهید میلیونر شوید، بخوانید

پولدار شدن، پروسه ایست که ملزم به قدم های کوچک است و این قدم های کوچک است که به مرور زمان به نتیجه می رسد. تام کورلی، نویسنده ی کتاب “عادات خود را تغییر دهید تا زندگی شما تغییر یابد” یک حسابدار و برنامه ریز مالی است که سال های زیادی را صرف مطالعه و […]

استقامت روانی را پرورش دهیم - دویدن - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت روانی به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی […]

تغذیه

ستاره های هالیوودی- جردین اسپارکس- برنافیت
ستاره های هالیوودی از کاهش وزن حیرت انگیز خود می گویند
۲۸ دی ۱۳۹۶
77 بازدید

  فشاری که به دلیل شهرت در هنر پیشه ها وجود دارد، موجب افزایش وزن آنها می شود. اما بقای شهرت آنها به تناسب اندام و سلامتشان بستگی دارد. به همین دلیل بسیاری از ستاره های هالیوودی به فکر کاهش وزن افتاده اند. این کاهش وزن ها گاها آنقدر زیاد بوده که آنها را از […]

چای سبز- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن را با چای سبز تجربه کنید

چای سبز یکی از سالم ترین نوشیدنی های روی زمین است. این نوشیدنی سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئیدهاییست که برای سلامت افراد اهمیت دارد. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که چای سبز، به چربی سوزی و کاهش وزن کمک می کنند. اما چگونه؟ چای سبز حاوی موادیست که منجر به کاهش چربی ها […]

استپ وزن- سبک زندگی-برنافیت
از دلایل استپ وزن بیشتر بدانید

همه ی ما حداقل یک بار کاهش وزن را تجربه کرده ایم. در ابتدا همه چیز به خوبی پیش می رود و ما با سرعت بالا به کاهش وزن ادامه می دهیم. اما ناگهان متوجه می شویم که که وزن ما برای مدتی هیچ تغییر نکرده است. چنین پدیده ای استپ وزن نام دارد. در […]

زیره- کاهش وزن- برنافیت
با زیره وزن کم کنید

زیره یک ادویه ی نسبتا تلخ است که در هند و کشورهای دیگر یافت می شود. آیا می دانستید که این ادویه برای کاهش وزن بسیار مفید است؟ مصرف منظم این ادویه به مدت ۲۰ روز موجب کاهش چربی های شکمی و مصرف روزانه ی آن موجب کاهش وزن کلی می شود. تحقیقات نشان می […]