راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

سبک زندگی

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر

12 مهر 1396
2776بازدید

مقاله در یک نگاه

قوز کمر اتفاق ناخوشایندیست که ممکن است به دلایل مادرزادی و یا مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه ایجاد شود. حفظ وضعیت مناسب بدن در هنگام نشستن، راه رفتن و خوابیدن، پوشیدن کفش های مناسب، خوابیدن روی تشک و بالشت با کیفیت، ورزش و عدم حمل کوله و ساک های سنگین بر روی شانه به پیشگیری از قوز کمر کمک می کند.

ستون فقرات، از میانه ی کمر شما آغاز و به سمت پایین ادامه دارد و حاوی نخاع است که همانند بزرگراه وسیعی از اعصاب، مغز را به همه ی بافت های بدن متصل می کند. نیازی به گفتن نیست که سلامت ستون فقرات شما از اهمیت زیادی برخوردار است. اگر از بغل نگاه کنید، ستون فقرات شما حاوی سه انحنای اصلی است که برای انعطاف پذیری و ثبات آن مورد نیاز است. اگر از پشت به ستون فقرات خود نگاه کنید، کمر شما باید صاف باشد و از طرفی به طرف دیگر منحرف نشده باشد. برخی از افراد به صورت مادرزادی دارای قوز کمر هستند، اما عوامل اصلی قوز کمر شامل مشکلات سلامتی، وضعیت نادرست نشستن و سوء تغذیه است. این مقاله، راهکارهایی برای درمان قوز کمر ارائه می دهد.

1- وضعیت مناسب بدن را حفظ کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

وضعیت درستِ نشستن، راه رفتن و خوابیدن، یکی از مهم ترین کارهاییست که می توانید برای بهبود قوز کمر و کمک به ستون فقرات خود انجام دهید. بسیاری از افراد، دارای شغل های بی تحرک هستند و مدت زمان طولانی از روز خود را پشت میز می نشینند، بنابراین ارتفاع، راحتی و تکیه گاه صندلی از اهمیت زیادی برخوردار است. صندلی شما باید قابل تنظیم باشد و کمر شما را به خوبی حمایت کند. زمانی که در خانه به سر می برید، برای تکیه گاه کمر خود از یک بالشتک استفاده کنید و پاهای خود را در هنگام تماشای تلویزیون بالا بگذارید.

  • زمانی که می نشینید، پاهای خود را به حالت ضربدری قرار ندهید، چرا که این کار موجب عدم تعادل در باسن شما می شود و بر روی قسمت پایینی کمر شما فشار وارد می کند.
  • صفحه ی کامپیوتر شما باید در سطح چشمان و در مقابل صندلی شما باشد، در غیر این صورت، گردن شما کشیده می شود و ممکن است دچار انحنای غیر طبیعی شود.

2- کفش های با کیفیت بپوشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

پاهای شما اهمیت زیادی در وضعیت ستون فقرات دارند چرا که شالوده و اساس بدن محسوب می شوند. به همین دلیل باید کفش های محکم با تکیه گاه منحنی خوب و کمی پاشنه دار (نیم تا یک سانتی متر پاشنه) بپوشیم که جای کافی برای انگشتان پا داشته باشد. از پوشیدن کفش های پاشنه بلند بپرهیزید، چرا که بر روی مرکز گرانش زمین تاثیر می گذارند و تراز کل بدن را بر هم می زنند؛ حتی ممکن است موجب کشش بیش از حد ستون فقرات کمری شوند.

  • اگر سنگین وزن، دارای پاهایی با کف صاف و یا پاهای کوتاه هستید، از آتل های پاشنه ی پا استفاده کنید. این آتل ها، با حمایت انحنای پا موجب سلامت ستون فقرات و بیومکانیک های بهتر در هنگام راه رفتن و دویدن می شوند.
  • آتل ها، توسط پزشکان، متخصصان پا و متخصصین پزشکی ساخته می شود.

3- روی یک تشک سفت بخوابید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

شما حداقل یک سوم زندگی خود را در رختخواب به سر می برید، بنابراین کیفیت تشکی که روی آن می خوابید و چگونگی خوابیدن شما روی آن بسیار اهمیت دارد. برای بسیاری از افراد، خوابیدن روی یک تشک مناسب، بهترین استراتژی برای حمایت از ستون فقرات محسوب می شود. شما هر 8 تا 10 سال یک بار باید تشک خود را عوض کنید. ضخامت بالشت شما باید با فاصله ی سر شما تا شانه یکسان باشد طوری که گردن شما در راستای بدن قرار گیرد، نه پایین تر و نه بالاتر از آن.

  • بهترین وضعیت خواب برای ستون فقرات شما، خوابیدن به پهلو است، طوری که باسن و زانوهای شما کمی خم شده باشد و یک بالشت کوچک بین ران های شما قرار گرفته باشد. این کار موجب تراز شدن باسن شما می شود.
  • در هنگام مطالعه، از انباشته کردن بالشت در زیر سر خود بپرهیزید، چرا که این کار موجب کشیده شدن گردن و تغییر شکل آن می شود.

4- کوله پشتی یا کیف سنگین روی شانه های خود قرار ندهید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

حمل کیف یا کوله پشتی حتی به مدت کوتاه، دارای عواقب جدی بر روی ستون فقرات شما می باشد، چرا که ستون فقرات شما را منقبض می کند و حتی ممکن است منجر به انحنای ستون فقرات شود. بدتر از آن، زمانیست که شما کوله پشتی خود را تنها روی یک شانه می اندازید که این کار، ستون فقرات شما را به شدت دچار انحنا می کند.

  • در هنگام استفاده از کوله پشتی یا کیف سنگین، همواره سعی کنید وزن آن را بین دو شانه ی خود تقسیم کنید و به هیچ وجه آن را بر روی یکی از شانه ها حمل نکنید.
  • از ساک ها یا کوله پشتی های چرخ دار استفاده کنید.

5- ورزش کنید و فعال باشید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

ورزش با شدت متوسط دارای فواید سلامتی بسیاری می باشد که از جمله می توان به کاهش وزن و افزایش قدرت ماهیچه ها اشاره کرد؛ که هر دوی این موارد به سلامت ستون فقرات کمک می کند. حمل وزنه های بسیار سنگین، فشار زیادی بر روی مفاصل نخاعی وارد کرده و آن را بیشتر مستعد فرسودگی و غیر هم ترازی می کند. به علاوه، ماهیچه های قوی تر موجب نگه داشتن استخوان ها و مفاصل در جای خود می شود. وزنه برداری، یک روش بسیار خوب برای ساختن ماهیچه هاست، اما مراقب باشید که کار کردن بر روی دسته ای از ماهیچه ها و فراموش کردن دسته ای دیگر از ماهیچه ها، موجب مشکلاتی در وضعیت بدن می شود.

  • هر روز صبح که از خواب بیدار می شوید، با بازو و پاهای خود سه تا پنج بار حرکات اسنو آنجلز را انجام دهید. این حرکت برای گرم کردن و کشش خفیف ماهیچه های مهم برای تراز کردن ستون فقرات شما بسیار مفید است.
  • استفاده از ماشین های قایقرانی در باشگاه، ماهیچه های بین تیغه ی شانه را تقویت می کند و وضعیت بالا تنه را بهبود می بخشد.
  • پیلاتس و یوگا ورزش های دیگری هستند که بدن شما را می کشند و متعادل می کنند، به ویژه ماهیچه های هسته ای (همچون شکم، لگن و قسمت پایین کمر) که برای داشتن یک اندام متناسب اهمیت دارد.

6- مواد مغذی و سالم مصرف کنید.

راهکارهایی برای پیشگیری از قوز کمر - برنافیت

برای داشتن استخوان سالم، صاف و قوی، مواد مغذی خاصی مورد نیاز است. مواد معدنی همچون کلسیم، منیزیم و بورون، ماتریکس معدنی استخوان ها را می سازند و کمبود آنها موجب شکستگی و پوکی استخوان می شود. ویتامین D نیز برای سلامت استخوان ها اهمیت دارد و کمبود آن موجب نرمی استخوان می شود.

  • قرار گرفتن در معرض نور خورشید موجب تولید ویتامین D از پوست شما می شود.
  • میزان کلسیم مصرفی مجاز در روز با توجه به سن افراد، 1000 تا 1200 میلی گرم می باشد. بهترین منابع کلسیم، کلم پیچ، اسفناج، ساردین، توفو، بادام و دانه ی کنجد است.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تقویت سیستم ایمنی
مواد غذایی شگفت انگیز برای تقویت سیستم ایمنی بدن
16 اردیبهشت 1399
2902 بازدید

این روزها که انواع و اقسام ویروس ها شیوع پیدا کرده و هر روز هزاران نفر را درگیر بیماری های ویروسی مثل آنفولانزا و کرونا می کند، بهترین و آسان ترین روش برای جلوگیری از بیماری، پیشگیری از ابتلا به آن است. برای پیشگیری از بیماری ها باید سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم. سلول […]

فلات وزن
با چالش فلات وزن چگونه مقابله کنیم؟

وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی آنقدر دلسرد می شوید که ممکن است رژیم را نیز کنار بگذارید. اما صبر کنید. شاید دچار مشکلی به اسم استپ یا فلات وزن شده باشید. پیش از […]

دستگاه لاغری موضعی
معرفی چند دستگاه لاغری موضعی برای کاهش سایز و آب کردن چربی ها

با افزایش آمار چاقی، کلینیک های لاغری نیز روز به روز در در حال افزایش هستند. برخی از این کلینیک ها روش هایی برای لاغری بدون ورزش پیشنهاد می کنند اما این روش ها آنقدر ایده آل هستند که غیر واقعی به نظر می رسند. حقیقت این است که تکنولوژی آنقدر پیشرفت کرده که کاهش سایز […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت و لاغری موضعی با روشی موثر به نام آر اف

دستگاه آر اف یک مکمل ایده آل برای لاغری موضعی و درمان سلولیت با کویتیشن محسوب می شود. این روش، جزء روش های غیرتهاجمی محسوب می شود که چربی های شکمی و سلولیت را از بین می برد و به سلول های اطراف آسیبی نمی رساند. اگر می خواهید برای کاهش چربی شکمی ، لاغری موضعی و […]

زیبایی

روشن شدن رنگ پوست
برای روشن شدن رنگ پوست از این ترفندها غافل نشوید
25 اردیبهشت 1399
1081 بازدید

هر چند استفاده از وسایل مراقبت پوست بر روی پوست شما موثر است، اما انتخاب مواد غذایی نیز اهمیت زیادی دارد. گرچه قوی بودن و حفظ انرژی مهم تر از ظاهر است اما اگر می خواهید هر سه ی اینها را با هم داشته باشید باید خوب بخورید و خوب بیاشامید.  در اینجا به پنج […]

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

جوان تر شوید
با تغییر عادت های روزمره جوان تر شوید

نمی توانید با متوقف نگه داشتن زمان، مانع پیر شدن خود شوید. برای آنکه جوان شوید ، نیازی به جراحی پلاستیک و استفاده از لوازم آرایشی هم نیست، فقط کافیست در عادات روزمره خود تغییراتی ایجاد کنید. استفاده از ترفندهای ضد پیری که در ادامه می خوانید می تواند به شما در این مسیر کمک زیادی […]

سفید شدن موها
دلیل سفید شدن موها چیست؟

احتمالا اولین باری که یک موی سفید را در لا به لای انبوهی از موهای مشکی دیده اید را به خاطر دارید. ترس و هراسی که از دیدن موهای سفید در افراد به خصوص زنان ایجاد می شود، بسیار رنج آور است. اینکه آیا برگشت رنگ موها امکان پذیر است یا نه، تا حدود زیادی […]

ورزش و تناسب اندام

تقویت عضلات
تمرین های تقویت عضلات بدن برای مبتدیان
30 اردیبهشت 1399
820 بازدید

بالا بردن و عضله سازی برای کشش بدن، اساس رشد ماهیچه هاست. ماهیچه ها نقش مهمی در بدن دارند و هر چه بیشتر بر روی آنها کار کنید، بدنی قوی تر و سالم تر خواهید داشت. به طور کلی حرکاتی که به تقویت عضلات کمک می کنند در دسته ی ورزش های قدرتی قرار می […]

تمرین های قدرتی
با این چند تمرین قدرتی موتور چربی سوزی بدن خود را روشن کنید

شاید از خود بپرسید که تمرین های قدرتی چه هستند و چرا باید آنها را انجام دهید. این حرکات با ایجاد انقباض روی ماهیچه ها باعث افزایش قدرت و استقامت بدن می شود. در صورتی که این تمرین ها را درست انجام دهید تاثیر آنها را در افزایش توان بدنی، سلامت جسمانی و قدرت عضلانی […]

بدون قرص از درد کمر نجات یابید
خلاص شدن از کمر درد بدون قرص و دارو

کارشناسان، ورزش های کمر را بهترین روش رهایی از درد می دانند. اما بسیاری از افراد نمی دانند این کار را از کجا شروع کنند؟ آنها نمی دانند چگونه کمر را بدون آسیب رسیدن به آن قوی کنند؟ در ابتدا باید از از پزشک خود برای ورزش کردن اجازه بگیرید. همچنین مشورت با یک درمانگر […]

آسان ترین ورزش های شکمی
آسان ترین ورزش های شکمی که در منزل هم می توان انجام داد

ماهیچه های میان تنه موجب تقویت و استحکام ستون فقرات و لگن شما می شود. به همین دلیل است که تقویت آنها، اولین قدم برای تقویت کل بدن است. قسمت میانی بدن را با این تمرین های آرام بر پایه ی پیلاتس سفت کنید. این حرکات موجب استحکام بدن شما و آمادگی برای حرکات دیگر […]

موفقیت و انگیزه

رشد و پیشرفت
هفت تصور اشتباهی که شما را از رشد و پیشرفت باز می دارد
12 اردیبهشت 1399
1060 بازدید

ملیسا آمبروسینی یک کارآفرین، نویسنده، سخنران انگیزشی و آموزنده ی خود دوستی است. شغل او آموزش به مردم برای زندگی عاشقانه است. برای اینکه بتوانید عشق را بر ترس مقدم شمارید و بدانید که چگونه می توانید زندگی خود را تغییر دهید، کلاس های او را دنبال کنید. زندگی رویایی خود را آشکار کنید؛ چگونه […]

موفق ترین افراد جهان
موفق ترین افراد جهان چه ویژگی های مشترکی دارند؟

اگر عادت دارید بگویید موفق ترین افراد جهان از ابتدا برای همین ساخته شده اند، باید بگویم که اصلا اینطور نیست. بسیاری از مردم در زندگی ای غرق شده اند که حاصل افکار، رفتار و عمل آنهاست. اما موفقیت، واقعا به چه معناست؟ این مقاله در مورد موفقیت مالی یا ثروتمندی مالی نیست، بلکه انجام […]

راه های کنار آمدن با ناامیدی ، برنافیت
روش های کاربردی برای مقابله با ناامیدی

هر از گاهی همه ی ما با ناامیدی رو به رو می شویم. اتفاقات ناگوار، بیماری ها، مشکلات مالی و از دست دادن عزیزان باعث می شود تا نسبت به جهان بدبین شویم و احساس کنیم که تمام آرزوهایمان بر باد رفته. گاهی اوقات این ناامیدی ها خانواده، سلامت و اعتماد به نفس ما را […]

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

تغذیه

5 ماده غذایی گمراه کننده که فکر می کنید سالم است ، برنافیت
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند
18 اردیبهشت 1399
877 بازدید

گاهی اوقات به تصور سالم بودن غذاها به دلیل نوشته هایی مانند طبیعی، کم چرب، ویتامین بالا، روی یک بسته غذایی ممکن است برای خرید آن وسوسه شوید. ما برنافیتی ها این غذاهای ناسالم به ظاهر سالم را غذاهای سالم نما می نامیم، چرا که به همان میزان که سالم به نظر می رسند، ترسناک […]

رژیم سم زدا
رژیم سم زدا ، مفید یا مضر؟

بسیاری از سموم پس از بلعیده شدن، به جریان خون و برخی دیگر به پوست وارد می شوند. اما برخی از آنها توسط سلول های مرده یا باکتری های حمله کننده آزاد می شوند. کبد، محل تصفیه سازی بدن است. پیش از اینکه سموم به بدن آسیب برسانند، فیلتر شده از خون خارج شده و […]

در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم
چگونه در طول تعطیلات دچار اضافه وزن نشویم ؟

معضل افزایش وزن در طول تعطیلات یکی از دغدغه های افرادیست که به تناسب اندام و وزن خود اهمیت می دهند. متاسفانه بیشتر تعطیلات ما با پرخوری، غذاهای پر کالری و بی تحرکی همراه است. تقریبا محاسبه شده که هر فرد در طول تعطیلات به طور میانگین نیم کیلو وزن اضافه می کند. شاید این […]

پرهیز از پر خوری
قانون هایی برای پرهیز از پر خوری

آیا شما نیز از رفتن به مهمانی اجتناب می کنید چرا که می ترسید پر خوری کنید؟ آیا از خوردن غذاهای سالم می ترسید؟ زمانی آنقدر دچار وسواس شده بودم که تنها غذاهای رژیمی و کم کالری مصرف می کردم. در انتها این چرخه را شکستم و چیزهایی خوردم که به شدت هوس خوردن آنها را […]