راهکارهایی برای افزایش حافظه

سبک زندگی

راهکارهایی برای افزایش حافظه

08 شهریور 1395
751بازدید

برای افزایش حافظه ی خود دو یا چند مورد از راهکارهای زیر را به کار برید تا از مزایای آن بهره مند شوید. اما هر چه بیشتر این راهکارها را به کار ببرید بهتر است. به زودی خواهید فهمید که این استراتژی ها خیلی راحت هستند و آنها را به راحتی می توانید در زندگی خود به کار برید.

خواب کافی داشته باشید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

حداقل روزی هشت ساعت بخوابید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن سالم تری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان می دهد که 8 ساعت خواب شبانه به شما کمک می کند خلاقانه تر فکر کنید. دانشمندان همچنین دریافتند افرادی که خواب کافی دارند بهتر می توانند ذهن خود را سازماندهی کنند و به ایده های بهتری برسند. این مطالعات نشان داد که خوابیدن به تحکیم حافظه، تثبیت در ذهن و بازسازی آن کمک می کند.

ذهن خود را به کار بکشید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

ذهنتان را به چالش بکشید تا بین سلول های مغز و حافظه ارتباط ایجاد کنید. تحقیقات نشان داده که ذهن نیز مانند ماهیچه های بدن است که اگر به کار گرفته نشود ضعیف می شود. پس باید برای حداکثر بهینه از آن زیاد کار کشید.

برای نشان دادن توانایی معجزه آسای مغز باید مثالی از مهارت های زبانی بزنیم. زبان دومی که در دبیرستان یاد گرفتید را به یاد بیاورید. وقتی شروع به آموزش یک زبان جدید کردید، مغز شما تمام سیناپس هایی را که به زبان مربوط بود تنظیم کرد ولی به مرور زمان که از آن زبان استفاده نکردید، هر آنچه که یاد گرفته بودید را از یاد بردید. البته این بدان معنا نیست که شما در آینده نمی توانید زبان یا مهارت های دیگری را یاد بگیرید. اما اگر از آن مهارت در طول زندگی خود استفاده کنید آن را بهتر یاد می گیرید. زمان آن رسیده که گرد و غبار را از کتاب های خود پاک کنید، به یک کلاس جدید بروید، از دوستتان بخواهید تا با شما شطرنج بازی کند و یا تنها ذهن خود را برای یک کار بگذارید.

به کار کشیدن ذهن، نه تنها باعث سلامت روحی شما می شود بلکه مزایایی نیز برای ذهن شما به همراه دارد. هیچ محدودیتی برای فراگرفتن مهارت ها وجود ندارد. اهداف ذهنی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

از یک ضد باکتری طبیعی برای از بین بردن عفونت ها استفاده کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

برای از بین بردن عفونت هایی که توسط هلیکوباکترپیلوری به مغز وارد می شود از آنتی بیوتیک های طبیعی استفاده کنید. وقتی در مورد سلامت مغز و افزایش حافظه صحبت می کنیم کمتر کسی به فکر عفونت می افتد و برعکس هرگاه در مورد عفونت باکتری هلیکوباکتر پیلوری صحبت می کنیم، بیشتر افرادی که با این باکتری آشنایی دارند به یاد زخم معده می افتند. اما تحقیقات از رابطه ی این میکروب شوم با کارکرد ضعیف مغز، جنون و آلزایمر نشان دارد.

بسیاری از پزشکانی که آنتی بیوتیک تجویز می کنند عقیده دارند که هلیکوباکترپیلوری به داروهای آنتی بیوتیک دار مقاومت نشان می هند. به این معنا که این داروها، آثار محدودی برای از بین بردن عفونت دارند.

برخی از پروبیوتیک ها نیز موجب از بین بردن عفونت این باکتری می شوند. مثلا ترکیبات موجود در آب ذغال اخته می تواند بسیار موثر باشد. روغن پونه ی کوهی تاثیر چشمگیری بر از بین بردن این باکتری دارد. اما اگر این ماده با درمان های آنتی باکتریال دیگر مصرف شود، تاثیر آن بیشتر خواهد شد.

از راه هایی که کمتر رفته اید بروید تا با مغز پیوندهای جدیدی ایجاد کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

همه ی ما زاده ی عادت هستیم. عادت داریم هر روز از یک مسیر برویم. عادت داریم 10 یا 20 غذا را به طور مرتب مصرف کنیم. هر هفته فیلم های خاصی را تماشا می کنیم. همیشه مواد غذایی تکراری را از همان فروشگاه خریداری می کنیم. به همان کافی شاپ یا رستوران همیشگی می رویم.

منظور این نیست که کارهای عجیب، غریب انجام دهید اما می توانید کمی به کار خود تنوع بدهید. غذاهای جدید درست کنید، با افراد جدید رفت و آمد کنید و برای آموزش کارهای جدید به کلاس های جدید بروید. این کار به شما کمک می کند که حافظه ی تان را تقویت کنید.

قبل از اینکه استرس، ذهن شما را درگیر کند آن را از بین ببرید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

استرس موجب از بین بردن انرژی لازم برای مغز می شود. به خصوص اگر مزمن باشد، موجب از دست دادن حافظه می شود.

این بدان دلیل است که استرس غده های آدرنال شما را که دو غده ی مثلث شکل در بالای کلیه است مورد هدف قرار می دهد تا هورمون های قوی آزاد کند. این هورمون ها توانایی مغز را برای مصرف گلوکز به عنوان انرژی کاهش می دهد. وقتی استرس مزمن می شود، آزاد سازی هورمون ها موجب کمبود سوخت و انرژی مغز می شود. یکی از نشانه های سریع این عارضه، از دست دادن یا اختلال حافظه است.

استفاده از باکتری های مفید برای تقویت ذهن

راهکارهایی برای افزایش حافظه

توازن فلورا در روده ی شما نشان دهنده ی حافظه ی شما و مقاومت نسبت به بیماری های مغز است. آنچه که در روده ی شما رخ می دهد تاثیر چشمگیری بر سلامت مغز دارد. وجود باکتری های مفید و مخمرهای سالم در روده به قوای ذهنی شما کمک کرده و از بیماری های مغزی جلوگیری می کند. می توانید پیشنهادهای ما برای داشتن روده ی سالم را مطالعه کنید.

روزانه پروبیوتیک های سالمی چون پلانتاروم، لانگوم و هلونتیکوس مصرف کنید. سعی کنید این پروبیوتیک ها را با معده ی خالی مصرف کنید.

کیمچی نیز که یک غذای محلی چینی و مخمری ترکیبی از کلم، سیر و لوبیای پر ادویه است، دارای باکتری های مفید است. این غذا را می توان به صورت ساندویچ، روی برنج قهوه ای و یا کنار غذا مصرف کرد. از کیمچی های پاستوریزه استفاده نکنید چرا که باکتری های مفید آن هنوز فعال هستند.

برای سلامت بهینه ی مغز به کوهستان بروید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

تمرین های ساده ی تایچی انجام دهید. نه تنها تایچی، یک شکل زیبا از ورزش است بلکه بر اساس مطالعات برای سلامت مغز بسیار مفید است. در یک کلاس محلی تایچی ثبت نام کنید. CD و یا کتاب آموزشی آن را تهیه کنید و به این ورزش بپردازید. سلامت ذهن ارزش این ورزش ها را دارد.

از مزایای شیرین مدیتیشن لذت ببرید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

برای از بین بردن آثار مضر استرس به مغز مدیتیشن انجام دهید. مدیتیشن برای کاهش استرس و کاهش هورمون هایی که موجب استرس می شوند و اثر منفی بر روی مغز دارند، بسیار مفید است. بسیاری از افراد مدیتیشن را به مذهب نسبت می دهند اما در واقع یک تکنیک ساده و فراتر از عقاید مذهبی می باشد. در واقع مدیتیشن راهی برای رهایی از استرس های روزمره و داشتن احساس آرامش است.

شما برای این کار می توانید از انواع مدیتیشن استفاده کنید. حداقل روزانه 10 دقیقه برای این کار وقت بگذارید و خود را از تفکراتی که به ذهنتان می رسد آسوده کنید. مدیتیشن مثل فعالیت های دیگر است و اگر فکر می کنید آنقدر منظم نیستید که بتوانید خودتان این کار را انجام دهید، در یک کلاس ثبت نام کنید.

دوچرخه سواری کنید و حرکات کششی انجام دهید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

آیا می خواهید حافظه ی کوتاه مدت و بلند مدت خود را تقویت کنید؟ بیرون بروید، حرکات کششی انجام دهید و دوچرخه سواری کنید. دو روز در هفته به مدت 1 ساعت به انجام این حرکات بپردازید. 2 روز در هفته را نیز به مدت 1 ساعت به دوچرخه سواری بپردازید چرا که هم برای افزایش حافظه و هم برای قلب شما مفید است.

بازی هایی برای افزایش حافظه انجام دهید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

بازی هایی که ذهن شما را درگیر می کنند مثل پازل، برای افزایش حافظه بسیار مفید هستند. طبق نظر دانشمندان کالیفرنیا، هر فعالیتی که مغز شما را تحریک می کند دارای دو مزیت است و برای ذهن و سیستم ایمنی شما مفید است. این فعالیت ها شامل حل پازل، حل جدول سودوکو، شطرنج و یا هر بازی دیگری که با ذهن سر و کار دارد می باشد.

پیاده روی کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

محققان بریتانیایی از رابطه ی بین ورزش و افزایش حافظه خبر داده اند. برای این کار اصلا نیاز به وسایل و تجهیزات گران نیست. حتی پیاده روی و ورزش های سبک نیز روی مغز موثر است و افسردگی را از بین می برد. تنها کاری که باید بکنید این است که به خود انگیزه بدهید. اگر احساس کردید در ساعات خاصی از روز می توانید، این ورزش را حداقل برای 5 هفته در آن ساعت خاص انجام دهید. شما می توانید به جای اینکه تا خانه با ماشین بیایید پیاده روی کنید، به جای پله برقی از پله استفاده کنید و یا قبل از نشستن برای دیدن تلویزیون، بیرون بروید و پیاده روی کنید.

غذاهای مفید برای افزایش حافظه را مصرف کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

حتما می دانید چه غذاهایی برای شما مفید و چه غذاهایی برایتان مضر است. اما چه غذاهایی برای مغز شما مفیدترند؟

تحقیقات نشان داده است که مصرف غذای بیش از حد، موجب از دست دادن حافظه می شود. کاهش مصرف کالری و مصرف غذاهای سالم تنها به سلامت جسم کمک نمی کند، بلکه به سلامت ذهن و افزایش حافظه ی شما نیز کمک می کند. پرخوری موجب اختلال و از بین رفتن حافظه می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟
02 بهمن 1398
61 بازدید

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

چربی های اضافی بدن
چربی های اضافی بدن کجا جمع شده اند و چگونه می توان آن را از بین برد؟

چه چاق باشید، چه لاغر، توجه به محل چربی های اضافی در بدن بسیار اهمیت دارد. دلیل آن هم این است که محل ذخیره ی چربی ها در بدن نشان دهنده ی علائم سلامتی یا مشکلات جدی است. برنافیت می خواهد به شما کمک کند تا محل ذخیره ی چربی ها را در بدن خود […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

زیبایی

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید
23 دی 1398
157 بازدید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه
25 دی 1398
489 بازدید

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
4351 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم
05 بهمن 1398
11 بازدید

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]