راهکارهایی برای افزایش حافظه

سبک زندگی

راهکارهایی برای افزایش حافظه

29 آگوست 2016
172بازدید

برای افزایش حافظه ی خود دو یا چند مورد از راهکارهای زیر را به کار برید تا از مزایای آن بهره مند شوید. اما هر چه بیشتر این راهکارها را به کار ببرید بهتر است. به زودی خواهید فهمید که این استراتژی ها خیلی راحت هستند و آنها را به راحتی می توانید در زندگی خود به کار برید.

خواب کافی داشته باشید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

حداقل روزی هشت ساعت بخوابید. این کار به شما کمک می کند تا ذهن سالم تری داشته باشید. تحقیقات جدید نشان می دهد که 8 ساعت خواب شبانه به شما کمک می کند خلاقانه تر فکر کنید. دانشمندان همچنین دریافتند افرادی که خواب کافی دارند بهتر می توانند ذهن خود را سازماندهی کنند و به ایده های بهتری برسند. این مطالعات نشان داد که خوابیدن به تحکیم حافظه، تثبیت در ذهن و بازسازی آن کمک می کند.

ذهن خود را به کار بکشید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

ذهنتان را به چالش بکشید تا بین سلول های مغز و حافظه ارتباط ایجاد کنید. تحقیقات نشان داده که ذهن نیز مانند ماهیچه های بدن است که اگر به کار گرفته نشود ضعیف می شود. پس باید برای حداکثر بهینه از آن زیاد کار کشید.

برای نشان دادن توانایی معجزه آسای مغز باید مثالی از مهارت های زبانی بزنیم. زبان دومی که در دبیرستان یاد گرفتید را به یاد بیاورید. وقتی شروع به آموزش یک زبان جدید کردید، مغز شما تمام سیناپس هایی را که به زبان مربوط بود تنظیم کرد ولی به مرور زمان که از آن زبان استفاده نکردید، هر آنچه که یاد گرفته بودید را از یاد بردید. البته این بدان معنا نیست که شما در آینده نمی توانید زبان یا مهارت های دیگری را یاد بگیرید. اما اگر از آن مهارت در طول زندگی خود استفاده کنید آن را بهتر یاد می گیرید. زمان آن رسیده که گرد و غبار را از کتاب های خود پاک کنید، به یک کلاس جدید بروید، از دوستتان بخواهید تا با شما شطرنج بازی کند و یا تنها ذهن خود را برای یک کار بگذارید.

به کار کشیدن ذهن، نه تنها باعث سلامت روحی شما می شود بلکه مزایایی نیز برای ذهن شما به همراه دارد. هیچ محدودیتی برای فراگرفتن مهارت ها وجود ندارد. اهداف ذهنی برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.

از یک ضد باکتری طبیعی برای از بین بردن عفونت ها استفاده کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

برای از بین بردن عفونت هایی که توسط هلیکوباکترپیلوری به مغز وارد می شود از آنتی بیوتیک های طبیعی استفاده کنید. وقتی در مورد سلامت مغز و افزایش حافظه صحبت می کنیم کمتر کسی به فکر عفونت می افتد و برعکس هرگاه در مورد عفونت باکتری هلیکوباکتر پیلوری صحبت می کنیم، بیشتر افرادی که با این باکتری آشنایی دارند به یاد زخم معده می افتند. اما تحقیقات از رابطه ی این میکروب شوم با کارکرد ضعیف مغز، جنون و آلزایمر نشان دارد.

بسیاری از پزشکانی که آنتی بیوتیک تجویز می کنند عقیده دارند که هلیکوباکترپیلوری به داروهای آنتی بیوتیک دار مقاومت نشان می هند. به این معنا که این داروها، آثار محدودی برای از بین بردن عفونت دارند.

برخی از پروبیوتیک ها نیز موجب از بین بردن عفونت این باکتری می شوند. مثلا ترکیبات موجود در آب ذغال اخته می تواند بسیار موثر باشد. روغن پونه ی کوهی تاثیر چشمگیری بر از بین بردن این باکتری دارد. اما اگر این ماده با درمان های آنتی باکتریال دیگر مصرف شود، تاثیر آن بیشتر خواهد شد.

از راه هایی که کمتر رفته اید بروید تا با مغز پیوندهای جدیدی ایجاد کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

همه ی ما زاده ی عادت هستیم. عادت داریم هر روز از یک مسیر برویم. عادت داریم 10 یا 20 غذا را به طور مرتب مصرف کنیم. هر هفته فیلم های خاصی را تماشا می کنیم. همیشه مواد غذایی تکراری را از همان فروشگاه خریداری می کنیم. به همان کافی شاپ یا رستوران همیشگی می رویم.

منظور این نیست که کارهای عجیب، غریب انجام دهید اما می توانید کمی به کار خود تنوع بدهید. غذاهای جدید درست کنید، با افراد جدید رفت و آمد کنید و برای آموزش کارهای جدید به کلاس های جدید بروید. این کار به شما کمک می کند که حافظه ی تان را تقویت کنید.

قبل از اینکه استرس، ذهن شما را درگیر کنید آن را از بین ببرید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

استرس موجب از بین بردن انرژی لازم برای مغز می شود. به خصوص اگر مزمن باشد، موجب از دست دادن حافظه می شود.

این بدان دلیل است که استرس غده های آدرنال شما را که دو غده ی مثلث شکل در بالای کلیه است مورد هدف قرار می دهد تا هورمون های قوی آزاد کند. این هورمون ها توانایی مغز را برای مصرف گلوکز به عنوان انرژی کاهش می دهد. وقتی استرس مزمن می شود، آزاد سازی هورمون ها موجب کمبود سوخت و انرژی مغز می شود. یکی از نشانه های سریع این عارضه، از دست دادن یا اختلال حافظه است.

استفاده از باکتری های مفید برای تقویت ذهن

راهکارهایی برای افزایش حافظه

توازن فلورا در روده ی شما نشان دهنده ی حافظه ی شما و مقاومت نسبت به بیماری های مغز است. آنچه که در روده ی شما رخ می دهد تاثیر چشمگیری بر سلامت مغز دارد. وجود باکتری های مفید و مخمرهای سالم در روده به قوای ذهنی شما کمک کرده و از بیماری های مغزی جلوگیری می کند. می توانید پیشنهادهای ما برای داشتن روده ی سالم را مطالعه کنید.

روزانه پروبیوتیک های سالمی چون پلانتاروم، لانگوم و هلونتیکوس مصرف کنید. سعی کنید این پروبیوتیک ها را با معده ی خالی مصرف کنید.

کیمچی نیز که یک غذای محلی چینی و مخمری ترکیبی از کلم، سیر و لوبیای پر ادویه است، دارای باکتری های مفید است. این غذا را می توان به صورت ساندویچ، روی برنج قهوه ای و یا کنار غذا مصرف کرد. از کیمچی های پاستوریزه استفاده نکنید چرا که باکتری های مفید آن هنوز فعال هستند.

برای سلامت بهینه ی مغز به کوهستان بروید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

تمرین های ساده ی تایچی انجام دهید. نه تنها تایچی، یک شکل زیبا از ورزش است بلکه بر اساس مطالعات برای سلامت مغز بسیار مفید است. در یک کلاس محلی تایچی ثبت نام کنید. CD و یا کتاب آموزشی آن را تهیه کنید و به این ورزش بپردازید. سلامت ذهن ارزش این ورزش ها را دارد.

از مزایای شیرین مدیتیشن لذت ببرید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

برای از بین بردن آثار مضر استرس به مغز مدیتیشن انجام دهید. مدیتیشن برای کاهش استرس و کاهش هورمون هایی که موجب استرس می شوند و اثر منفی بر روی مغز دارند، بسیار مفید است. بسیاری از افراد مدیتیشن را به مذهب نسبت می دهند اما در واقع یک تکنیک ساده و فراتر از عقاید مذهبی می باشد. در واقع مدیتیشن راهی برای رهایی از استرس های روزمره و داشتن احساس آرامش است.

شما برای این کار می توانید از انواع مدیتیشن استفاده کنید. حداقل روزانه 10 دقیقه برای این کار وقت بگذارید و خود را از تفکراتی که به ذهنتان می رسد آسوده کنید. مدیتیشن مثل فعالیت های دیگر است و اگر فکر می کنید آنقدر منظم نیستید که بتوانید خودتان این کار را انجام دهید، در یک کلاس ثبت نام کنید.

دوچرخه سواری کنید و حرکات کششی انجام دهید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

آیا می خواهید حافظه ی کوتاه مدت و بلند مدت خود را تقویت کنید؟ بیرون بروید، حرکات کششی انجام دهید و دوچرخه سواری کنید. دو روز در هفته به مدت 1 ساعت به انجام این حرکات بپردازید. 2 روز در هفته را نیز به مدت 1 ساعت به دوچرخه سواری بپردازید چرا که هم برای افزایش حافظه و هم برای قلب شما مفید است.

بازی هایی برای افزایش حافظه انجام دهید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

بازی هایی که ذهن شما را درگیر می کنند مثل پازل، برای افزایش حافظه بسیار مفید هستند. طبق نظر دانشمندان کالیفرنیا، هر فعالیتی که مغز شما را تحریک می کند دارای دو مزیت است و برای ذهن و سیستم ایمنی شما مفید است. این فعالیت ها شامل حل پازل، حل جدول سودوکو، شطرنج و یا هر بازی دیگری که با ذهن سر و کار دارد می باشد.

پیاده روی کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

محققان بریتانیایی از رابطه ی بین ورزش و افزایش حافظه خبر داده اند. برای این کار اصلا نیاز به وسایل و تجهیزات گران نیست. حتی پیاده روی و ورزش های سبک نیز روی مغز موثر است و افسردگی را از بین می برد. تنها کاری که باید بکنید این است که به خود انگیزه بدهید. اگر احساس کردید در ساعات خاصی از روز می توانید، این ورزش را حداقل برای 5 هفته در آن ساعت خاص انجام دهید. شما می توانید به جای اینکه تا خانه با ماشین بیایید پیاده روی کنید، به جای پله برقی از پله استفاده کنید و یا قبل از نشستن برای دیدن تلویزیون، بیرون بروید و پیاده روی کنید.

غذاهای مفید برای افزایش حافظه را مصرف کنید

راهکارهایی برای افزایش حافظه

حتما می دانید چه غذاهایی برای شما مفید و چه غذاهایی برایتان مضر است. اما چه غذاهایی برای مغز شما مفیدترند؟

تحقیقات نشان داده است که مصرف غذای بیش از حد، موجب از دست دادن حافظه می شود. کاهش مصرف کالری و مصرف غذاهای سالم تنها به سلامت جسم کمک نمی کند، بلکه به سلامت ذهن و افزایش حافظه ی شما نیز کمک می کند. پرخوری موجب اختلال و از بین رفتن حافظه می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

پاسخ دهید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

تثبیت وزن-سبک زندگی- برنافیت
چرا تثبیت وزن از کاهش وزن سخت تر است؟
19 ژوئن 2018
15 بازدید

کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر استرس، سرشار از نوسان هورمونی و وسوسه است که اهداف شما را غیر قابل دسترس نشان می دهد. شما ممکن است پس از گذشت هفته ها، ماه ها و سال ها به وزن ایده آل خود دست یابید، اما تداوم این عدد […]

سبک زندگی- راز جوانی- برنافیت
راز جوانی جین فوندا در 80 سالگی چیست؟

در سن 80 سالگی، جین فوندا به اندازه ی یک زن 50 ساله جوان و زیباست. او حتی خودش را بیش از پیش دوست دارد. سلامت و جوانی او به همین آسانی حاصل نشده. او از دوران بلوغ تا اوایل 40 سالگی دچار بیماری پرخوری عصبی بوده. پزشکان اخیرا یک غده ی سرطانی را نیز […]

روانشناسی تغذیه- سبک زندگی- برنافیت
روانشناسی تغذیه دانشی موثر در روند کاهش وزن

روانشناسی تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و سرعت غذا خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی […]

تغییر وزن- سبک زندگی- برنافیت
تغییر وزن حیرت انگیز برای ارائه نقش در سینمای هالیوود

تغییر وزن در بازیگران و سوپر استارها امری طبیعیست و به شدت به چشم می خورد. آنها برای ارائه ی نقش در فیلم های مختلف مجبور به کاهش یا افزایش وزن می شوند. گاهی این تغییر وزن آنچنان شدید است که موجب حیرت همگان می شود. در این نوشته به معرفی بازیگرانی پرداخته شده که […]

زیبایی

هایفوتراپی- زیبایی- برنافیت
هایفوتراپی چیست و در چه مواردی به کار می رود؟
14 ژوئن 2018
276 بازدید

هایفوتراپی یک شیوه ی بسیار نوین در تکنولوژیست که جایگزین خوبی برای جراحی لیفت صورت محسوب می شود. هایفوتراپی تنها روش تایید شده توسط سازمان قضا و دارو آمریکا با هدف بهبود چین و چروک های صورت و دکلته می باشد، چرا که به اعماقی نفوذ می کند که تنها با جراحی می توان به […]

ریزش مو در مردان- زیبایی- برنافیت
روش هایی برای جلوگیری از ریزش مو در مردان

اکثر مردها پیش از رسیدن به سن 50 سالگی دچار ریزش مو می شوند. از آنجا که گونه های متفاوتی از ریزش مو در مردان وجود دارد، یافتن دلیل اصلی آن کمی دشوار است. البته خبر خوب این است که خوشبختانه با استفاده از عوامل مختلفی می توان از این ریزش جلوگیری کرد که در […]

عادت هایی که به پوست آسیب می رساند
عادت هایی که به پوست آسیب می رساند

همه می دانیم که برای مراقبت از پوست به چه چیزهایی نیاز داریم. اما آیا درباره عادت ها و رفتارهای روزانه ای که به پوست آسیب می رسانند هم چیزی می دانید؟ در ادامه با این عادت ها آشنا شوید و برای همیشه از آن ها پرهیز کنید.

فواید میکرونیدلینگ- زیبایی- برنافیت
از فواید میکرونیدلینگ چه می دانید؟

میکرونیدلینگ شامل استفاده از سوزن های ریزی برای ایجاد صدها زخم کوچک و نامرئی در لایه ی خارجی پوست است. این روش حداقل تهاجمی کاملا بدون درد و فوق العاده موثر است. زخم های ریزی که بر روی پوست ایجاد می شوند، پروسه ی درمان زخم طبیعی بدن را تحریک می کنند و منجر به […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن شانه- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
حرکاتی برای خوش فرم کردن شانه ها
17 ژوئن 2018
43 بازدید

اگر خوش فرم کردن شانه ها برای شما در اولویت نیست، این بار آنها را در لیست اولویت های خود قرار دهید. شانه های قوی و زیبا با ایجاد بهبود در وضعیت بدن و تعادل باسن و ران ها شما را لاغرتر و جوان تر نشان می دهد. از آنجا که چربی کمتری در بالا […]

اشتباهات ورزشی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
این اشتباهات ورزشی به بدن شما آسیب می رسانند

سبک زندگی افراد متفاوت است. این تفاوت در سبک زندگی در ورزش نیز گاها خود را نشان می دهد. برخی از عادات ما در طول زندگی منجر به اشتباهات جبران ناپذیری بر روی بدن می شود. از برجسته ترین آنها می توان به اشتباهات ورزشی اشاره کرد. این اشتباهات کاهش وزن شما را با اختلال […]

دستگاه ای ام اس- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
لاغری سریع را با دستگاه EMS تجربه کنید

دستگاه EMS دستگاهیست که در آن با استفاده از جریان های الکتریکی ضعیف، ماهیچه ها تحریک و مجبور به انقباض می شوند. اپراتورهای دستگاه، الکترودهایی به پوست فرد وصل می کنند تا ماهیچه های هدف منقبض شوند. با ایجاد جریان الکتریکی، تن عضلانی و قدرت ماهیچه هایی که تا کنون غیر فعال بوده اند، حفظ […]

کالری سوزی- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
راه رفتن چقدر کالری می سوزاند؟

شاید راه رفتن آسان به نظر برسد، اما برای بدن شما فوق العاده است. برخی تصور می کنند پیاده روی، ورزش انسان های تنبل است، اما جالب است بدانید که راه رفتن یکی از بهترین ورزش ها محسوب می شود. این ورزش نه تنها سلامت قلب و عروق را تامین می کند و جریان خون […]

موفقیت و انگیزه

حفظ تناسب اندام- موفقیت و انگیزه- برنافیت
موفقیت در حفظ تناسب اندام با تکنیک های طلایی
15 آوریل 2018
349 بازدید

حفظ تناسب اندام، یکی از مشکل ترین کارها پس از رسیدن به وزن مطلوب وایده آل است. صرف زمان زیاد و تلاش های بی وقفه برای رسیدن به وزن ایده آل، گاهی پس از گذشت زمان فراموش و روند پرخوری و چاقی از سر گرفته می شود. محققان، با مطالعاتی که بر روی 3000 نفر […]

چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

حفظ انگیزه در طول رژیم غذایی بسیار مشکل است. گاهی اوقات اشتباهات احمقانه به شدت شما را بی انگیزه و از مسیر کاهش وزن دور می کند. اگر احساس می کنید برای ادامه ی مسیر انگیزه ای ندارید، سعی کنید برخی از موارد زیر یا همه ی آنها را به کار برید. پیشنهاد برنافیت: برای […]

اهداف- موفقیت و انگیزه- برنافیت
در سال جدید، اهداف خود را جدی تر دنبال کنید

شروع سال جدید، زمان بسیار مناسبی برای رسیدن به اهداف و ایجاد انگیزه به منظور بالا بردن سطح کیفیت زندگیست. آیا یکی از اهداف شما سازماندهی بیشتر در محل کار است؟ آیا شغل تازه یا ترفیع درجه می خواهید؟ آیا می خواهید یک زندگی سالم توام با ورزش و تغذیه ی مناسب را آغاز کنید؟ […]

موفقیت و انگیزه- تاخیر در انجام کارها- برنافیت
تکنیک های طلایی برای مقابله با تعویق در انجام کارها

تعویق در انجام کارها موقت باشد یا دائمی، اثر آن یکسان است و جز ضرر نتیجه ی دیگری برای شما ندارد. بسیاری از روزها بازدهی شما به صفر می رسد و شب هنگام به این نتیجه می رسید که هیچ کار مهمی انجام نداده اید. برای پیشگیری از چنین مشکلی در ابتدا باید بدانید دلیل […]

تغذیه

تغذیه ی سالم- تغذیه- برنافیت
تغذیه ی سالم، راز طول عمر و سلامت ملکه الیزابت دوم
19 ژوئن 2018
19 بازدید

ملکه الیزابت دوم تنها دارای طولانی ترین حکومت سلطنتی نیست، بلکه یکی از پیرترین سران دولت در کل جهان است. سن او در 92 سالگی از میانگین معمول امید به زندگی زنان در پادشاهی ایالات متحده ده سال بالاتر است. هرچند شرایط او بدون شک ایجاب می کند تا با بهترین پزشکان و آشپزان روز […]

تغذیه- کیم کارداشیان- برنافیت
رژیم سم زدایی 10 روزه به سبک کیم کارداشیان

با فرا رسیدن مت گالا 2018 (مراسم خیریه‌ای که به نفع موسسه طراحی لباس هر ساله درموزه متروپولیتن نیویورک برگزار می‌شود و مهم‌ ترین رویداد دنیای مد به شمار می‌رود)، کیم کارداشیان رژیم غذایی و روتین ورزشی خود را برای یکی از بزرگترین رویدادهای مد تغییر داد. علاوه بر 6 روز ورزش صبحگاهی در روز، […]

رژیم روزه متناوب- تغذیه- برنافیت
این بار رژیم روزه متناوب را تجربه کنید

رژیم روزه متناوب نه چندان جدید، اخیرا تبدیل به یک موضوع داغ در حوزه ی تغذیه شده است. در واقع این روزه ی موقتی از بسیاری از فرهنگ ها و دین ها سرچشمه می گیرد. این مدل رژیم در میان هنرپیشه هایی چون تری کروس محبوبیت چشمگیری به دست آورده است و فواید زیادی در […]

میزان کالری- تغذیه- برنافیت
بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

هر رژیم غذایی باید با یک سوال اساسی آغاز شود و آن هم این است که میزان کالری مصرفی هر فرد در روز چقدر است؟ شاید پاسخ به این سوال آسان به نظر برسد، اما بسته به روشی که انتخاب می کنید، پاسخ های متفاوتی ممکن است دریافت کنید. اما کدام پاسخ و کدام میزان […]