6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

تغذیه

5 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

12 اسفند 1395
3615بازدید

از آنجا که واقعیت ها و نظرات زیادی در مورد یک سبک زندگی سالم وجود دارد، افراد در هنگام کاهش وزن با سوال های زیادی رو به رو می شوند. اما کاهش وزن نباید هیچگاه با تفکرات موهوم رو به رو شود. در این مقاله به 5 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی پرداخته شده است.

6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

اولین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

گوشت، مضر و لبنیات مضرتر از آن است

تنها راه کاهش وزن، گیاهخواری نیست. درست است که مصرف بیش از اندازه ی گوشت و لبنیات، برای بدن مضر است، اما این بدان معنا نیست که آنها را باید به طور کلی از برنامه ی غذایی حذف کرد. محصولات لبنی، سرشار از پروتئین و کلسیم می باشند. حذف آنها تنها در صورتی مجاز است که این کار دلایل پزشکی یا اخلاقی داشته باشد.
برای مثال، ماست چکیده ی کم چرب در مقایسه با ماست معمولی دارای پروتئین بیشتری است. شما حتی می توانید در برنامه ی غذایی خود از پنیر، بستنی و خامه استفاده کنید، به شرط اینکه اعتدال را در مصرف آنها رعایت کنید. این مسئله در مورد تخم مرغ نیز صدق می کند. تخم مرغ، منبع بسیار خوبی برای پروتئین است. به هیچ وجه تصور نکنید که عدم مصرف محصولات لبنی و گوشت موجب کاهش وزن شما می شود.


6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

دومین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

برای کاهش وزن نباید به طور عادی غذا خورد

بسیاری از رژیم های غذایی به شما می گویند، اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید، نباید به صورت عادی غذا بخورید. این رژیم ها بر این باورند که برای داشتن یک رژیم باید خود را محدود کنید، از برنامه های خاصی پیروی کنید و به جلساتی بروید که این مسئله ی رژیم را مدام به شما گوشزد می کند. اما این تصور غلط است، چرا که تنها یک رژیم غذایی متعادل به سلامت شما کمک می کند، نه یک رژیم افراطی.


پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن




6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

سومین تفکر غلط در مورد رژیم غذایی

غذاهای ارگانیک، همان غذاهای رژیمی هستند

واژه ی ارگانیک کمی گول زننده است. غذاهای ارگانیک به معنای غذاهایی است که بدون هیچ آفت کش یا ماده ی شیمیایی رشد می کنند و از نظر ژنتیکی نیز اصلاح شده نیستند، اما به هیچ وجه ارتباطی با ارزش غذایی و میزان کالری آنها ندارند. مثلا ممکن است یک کیک پای سیب، کاملا ارگانیک باشد، اما یک غذای رژیمی نباشد، چرا که حاوی قند، چربی و کالری زیادی است. شکر ارگانیک، همچنان شکر است، آرد سفید ارگانیک همچنان آرد است، بنابراین واژه ی ارگانیک را نباید با غذای رژیمی اشتباه گرفت.

پیشنهاد برنافیت: معنای واقعی ارگانیک چیست؟
6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

چهارمین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

غذاهای ارگانیک به کاهش وزن شما کمک می کنند

غذاهای رژیمی، غذاهای کاذب هستند. بسیاری از سازندگان مواد غذایی با نام غذاهای رژیمی، مواد غذایی همچون کلوچه، شکلات و نوشابه می سازند که همه دارای شیرین کننده های مصنوعی و مضر می باشند. غذاهای کاذب، موجب انواع و اقسام مشکلات در بدن شما می شود. شیرین کننده های مصنوعی، چرخه ی طبیعی انسولین بدن را مختل می کند.
همانطور که می دانید، قند خون بالا و تولید انسولین بیش از حد، منجر به دیابت می شود. نوشابه های رژیمی که همراه با غذای خود مصرف می کنید، بیش از اینکه مفید باشند، مضرند.
پس از آن به سراغ غذاهای فاقد چربی می رویم. افراد ممکن است در حالت عادی یک کلوچه بخورند، اما اگر بشنوند که کلوچه ای فاقد چربیست، ممکن است از همان 10 عدد بخورند. این کار موجب مصرف بیش از اندازه ی کالری می شود. مشکل غذاهایی که دارای برچسب فاقد چربی هستند، دو چیز است: اول اینکه افراد تصور می کنند هر چقدر از آن ماده ی غذایی بخورند، اشکالی ندارد و دوم اینکه از خوردن آن ماده ی غذایی احساس گناه می کنند.

6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

پنجمین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

باید از ابتدای هفته رژیم را آغاز کرد

درست است که آغاز هفته، شروع خوبی برای انجام بسیاری از کارها و جبران اشتباهاتیست که در طول هفته ی گذشته مرتکب شده اید، اما قول اول هفته یک قول بی اساس است چرا که دارای این مفهوم ذهنیست که شما در حال آغاز کاری هستید که در نهایت، آن را متوقف خواهید کرد. قول شروع رژیم از آغاز هفته ی دیگر، تنها یک بهانه برای عدم شروع آن برنامه ی غذایی است.

پیشنهاد برنافیت: چرا در کاهش وزن شکست می خورید


کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟
24 بهمن 1398
494 بازدید

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
396 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
10 دقیقه تمرین ورزشی مخصوص باسن و ران ها
30 بهمن 1398
1178 بازدید

خوش فرمی باسن و ران ها تاثیر زیادی بر روی زیبایی آنها و به طور کلی تناسب اندام دارد. این دو عضو از بدن از جمله اعضایی هستند که با افزایش وزن و بارداری شکل خود را از دست می دهند و دچار چربی های اضافه می شوند. تمرین های اسکات، کار با دمبل و […]

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175523 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
157 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]