6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

تغذیه

5 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

12 اسفند 1395
1779بازدید

از آنجا که واقعیت ها و نظرات زیادی در مورد یک سبک زندگی سالم وجود دارد، افراد در هنگام کاهش وزن با سوال های زیادی رو به رو می شوند. اما کاهش وزن نباید هیچگاه با تفکرات موهوم رو به رو شود. در این مقاله به 5 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی پرداخته شده است.

6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

اولین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

گوشت، مضر و لبنیات مضرتر از آن است

تنها راه کاهش وزن، گیاهخواری نیست. درست است که مصرف بیش از اندازه ی گوشت و لبنیات، برای بدن مضر است، اما این بدان معنا نیست که آنها را باید به طور کلی از برنامه ی غذایی حذف کرد. محصولات لبنی، سرشار از پروتئین و کلسیم می باشند. حذف آنها تنها در صورتی مجاز است که این کار دلایل پزشکی یا اخلاقی داشته باشد.
برای مثال، ماست چکیده ی کم چرب در مقایسه با ماست معمولی دارای پروتئین بیشتری است. شما حتی می توانید در برنامه ی غذایی خود از پنیر، بستنی و خامه استفاده کنید، به شرط اینکه اعتدال را در مصرف آنها رعایت کنید. این مسئله در مورد تخم مرغ نیز صدق می کند. تخم مرغ، منبع بسیار خوبی برای پروتئین است. به هیچ وجه تصور نکنید که عدم مصرف محصولات لبنی و گوشت موجب کاهش وزن شما می شود.


6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

دومین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

برای کاهش وزن نباید به طور عادی غذا خورد

بسیاری از رژیم های غذایی به شما می گویند، اگر می خواهید کاهش وزن داشته باشید، نباید به صورت عادی غذا بخورید. این رژیم ها بر این باورند که برای داشتن یک رژیم باید خود را محدود کنید، از برنامه های خاصی پیروی کنید و به جلساتی بروید که این مسئله ی رژیم را مدام به شما گوشزد می کند. اما این تصور غلط است، چرا که تنها یک رژیم غذایی متعادل به سلامت شما کمک می کند، نه یک رژیم افراطی.


پیشنهاد برنافیت: رازهایی برای موفقیت در کاهش وزن




6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

سومین تفکر غلط در مورد رژیم غذایی

غذاهای ارگانیک، همان غذاهای رژیمی هستند

واژه ی ارگانیک کمی گول زننده است. غذاهای ارگانیک به معنای غذاهایی است که بدون هیچ آفت کش یا ماده ی شیمیایی رشد می کنند و از نظر ژنتیکی نیز اصلاح شده نیستند، اما به هیچ وجه ارتباطی با ارزش غذایی و میزان کالری آنها ندارند. مثلا ممکن است یک کیک پای سیب، کاملا ارگانیک باشد، اما یک غذای رژیمی نباشد، چرا که حاوی قند، چربی و کالری زیادی است. شکر ارگانیک، همچنان شکر است، آرد سفید ارگانیک همچنان آرد است، بنابراین واژه ی ارگانیک را نباید با غذای رژیمی اشتباه گرفت.

پیشنهاد برنافیت: معنای واقعی ارگانیک چیست؟
6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

چهارمین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

غذاهای ارگانیک به کاهش وزن شما کمک می کنند

غذاهای رژیمی، غذاهای کاذب هستند. بسیاری از سازندگان مواد غذایی با نام غذاهای رژیمی، مواد غذایی همچون کلوچه، شکلات و نوشابه می سازند که همه دارای شیرین کننده های مصنوعی و مضر می باشند. غذاهای کاذب، موجب انواع و اقسام مشکلات در بدن شما می شود. شیرین کننده های مصنوعی، چرخه ی طبیعی انسولین بدن را مختل می کند.
همانطور که می دانید، قند خون بالا و تولید انسولین بیش از حد، منجر به دیابت می شود. نوشابه های رژیمی که همراه با غذای خود مصرف می کنید، بیش از اینکه مفید باشند، مضرند.
پس از آن به سراغ غذاهای فاقد چربی می رویم. افراد ممکن است در حالت عادی یک کلوچه بخورند، اما اگر بشنوند که کلوچه ای فاقد چربیست، ممکن است از همان 10 عدد بخورند. این کار موجب مصرف بیش از اندازه ی کالری می شود. مشکل غذاهایی که دارای برچسب فاقد چربی هستند، دو چیز است: اول اینکه افراد تصور می کنند هر چقدر از آن ماده ی غذایی بخورند، اشکالی ندارد و دوم اینکه از خوردن آن ماده ی غذایی احساس گناه می کنند.

6 تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

پنجمین تفکر اشتباه در مورد رژیم غذایی

باید از ابتدای هفته رژیم را آغاز کرد

درست است که آغاز هفته، شروع خوبی برای انجام بسیاری از کارها و جبران اشتباهاتیست که در طول هفته ی گذشته مرتکب شده اید، اما قول اول هفته یک قول بی اساس است چرا که دارای این مفهوم ذهنیست که شما در حال آغاز کاری هستید که در نهایت، آن را متوقف خواهید کرد. قول شروع رژیم از آغاز هفته ی دیگر، تنها یک بهانه برای عدم شروع آن برنامه ی غذایی است.

پیشنهاد برنافیت: چرا در کاهش وزن شکست می خورید


کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

درمان سلولیت ران- برنافیت
سلولیت ران را با این تکنیک های ساده درمان کنید
30 دی 1397
60 بازدید

سلولیت ران یکی از رایج ترین مشکلاتیست که در این ناحیه رخ می دهد. برای رفع سلولیت ران می توان از این روش ها استفاده کرد: پیروی از یک رژیم غذایی سالم، نوشیدن آب، ورزش منظم، ماساژ پوست با برس، شلوارهای ضد سلولیت، کویتیشن و آر اف. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

دکوراسیون خانه- برنافیت
دکوراسیون خانه را با طناب های کنفی زیباتر کنید

یکی از موارد مهم برای زنان خانه دار دکوراسیون خانه است. تنها کافیست با کمی خلاقیت و سلیقه دکورهای زیبا بسازید. در این مقاله طرز درست کردن پادری، توپ ها، تایرها و بطری های تزئینی را خواهید آموخت. برای زیبا کردن منزل لازم نیست از دکوری های گران قیمت استفاده کنید، گاهی لوازم بسیار ارزان […]

لباس زمستانی- برنافیت
عجیب ترین مدل های لباس زمستانی در سال 2019

زمستان که می رسد همه به دنبال یک لباس زمستانی خاص می گردند. لباس های عجیب و غریب هم در این میان طرفداران خود را دارد. مثلا لباس های لایه لایه، دختر گاو باز، هولوگرام، دسته گل، ژاکت های پلاستیکی، مدل شطرنجی و نقش پلنگ از آن دسته لباس های عجیبی هستند که شاید بخواهید […]

پرخوری عصبی- برنافیت
چگونه با پرخوری عصبی مقابله کنیم؟

پرخوری عصبی زمانی رخ می دهد که افراد برای کاهش استرس و ایجاد آرامش به غذا خوردن متوسل می شوند. این معضل نه تنها منجر به افزایش وزن می شود، بلکه سلامت افراد را نیز به خطر می اندازد. دوش آب داغ، ماساژ، مصرف غذا در فواصل زمانی معین، رقص و یوگا تاثیر زیادی در […]

زیبایی

جلوگیری از سفید شدن مو- برنافیت
جلوگیری از سفید شدن مو با مواد طبیعی
02 بهمن 1397
7 بازدید

برای جلوگیری از سفید شدن مو باید از کم شدن رنگدانه های مو جلوگیری کرد. استفاده از ماسک موی چای سیاه، آب پیاز، برگ کاری، آب لیمو و روغن نارگیل به دلیل داشتن آنتی اکسیدان و ویتامین های ضروری از سفید شدن موها جلوگیری می کند. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  […]

درمان موی چرب- برنافیت
درمان طبیعی موی چرب به روش خانگی

خوشبختانه برای درمان موی چرب روش های زیادی وجود دارد. شستشوی روزانه، استفاده از شامپوهای طبیعی، شست و شوی سر با لیمو یا سرکه سیب، کاهش استرس و شانه نکردن بیش از حد موها به کاهش چربی های سر و در نتیجه درمان موهای چرب کمک می کنند. اما پیش از اینکه به درمان موهای […]

رفع لک صورت- زیبایی- برنافیت
لک صورت را با این روش ها درمان کنید

لک صورت از جمله مشکلاتیست که اعتماد به نفس زنان را سرکوب و آنها را به سمت انواع و اقسام کرم های آرایشی پوشاننده می کشاند. علت این لک ها هر چه که باشد، چندین روش درمانی موثر برای آن وجود دارد که از جمله می توان به مصرف ویتامین C، لایه بردارهای شیمیایی، میکرونیدلینگ […]

مراقبت پوست- جولیا رابرتز- برنافیت
مراقبت پوست به روش جولیا رابرترز

مراقبت پوست یکی از دغدغه های اصلی زنان است. بسیاری از هنر پیشه ها به خصوص جولیا رابرترز به دلیل ظاهر زیبا و جوانشان همیشه مورد توجه بوده اند. از جمله مراقبت های جولیا می توان به پاکسازی پوست پیش از خواب، آبرسانی به پوست، مراقبت از دست ها و مصرف ضد آفتاب اشاره کرد. […]

ورزش و تناسب اندام

لاغری ران پا- ورزش- برنافیت
لاغری ران پا در کمتر از یک ماه
01 بهمن 1397
40 بازدید

هرچند لاغری موضعی یک بخش از بدن سخت است، اما ورزش هایی هستند که با سفت کردن و تون دادن به عضلات این ناحیه به  لاغری ران پا کمک می کنند. ورزش های کاردیو، لانج، اسکوات، راه رفتن روی سطح شیب دار از بهترین ورزش های مخصوص لاغری ران ها هستند. این مطلب هم می […]

رهایی از چربی بازوها- ورزش- برنافیت
کارهایی که برای رهایی از چربی بازوها باید انجام دهید!

بازوها یکی از اعضای بدن هستند که چربی زیادی را در خود ذخیره می کنند و شکل آنها را زشت می کند، بدین ترتیب ممکن است نتوانید لباس های دلخواهتان را بپوشید. چربی بازوها در زنان مشکل بزرگتری از مردان است، چرا که بدن زنان به طور ژنتیکی، چربی های بیشتری را در ناحیه ی […]

برنامه تناسب اندام- برنافیت
برنامه تناسب اندام این سلبریتی ها کدام است؟

یکی از مهم ترین چیزهایی که در برنامه تناسب اندام سلبریتی ها اهمیت دارد، سبک زندگی سالم و انجام ورزش های گوناگون است. پیلاتس، وزنه برداری، تمرینات اینتروال با شدت بالا، یوگا، بوکس و شنا از جمله ورزش هاییست که موجب خوش اندامی این ستاره های هالیوودی شده است. این مطلب هم می تواند برای شما مفید […]

درمان کف پای صاف- برنافیت
کف پای صاف را با این ورزش ها درمان کنید

هرچند ممکن است کف پای صاف با درد خاصی همراه نباشد، اما مشکلاتی زیادی برای مچ پا، زانوها، ران ها و حتی کمر ایجاد می کند. در این مقاله علت کف پای صاف و روش های درمانی آن را مطالعه خواهید کرد. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  کف پای صاف مشکل […]

موفقیت و انگیزه

انگیزه ورزش- برنافیت
اگر انگیزه ورزش ندارید، این کارها را انجام دهید
23 دی 1397
91 بازدید

هرچند ایجاد انگیزه ورزش کار آسانی نیست، اما روش مفیدی برای حفظ تناسب اندام و کاهش وزن است. برای اینکه در خود انگیزه ایجاد کنیم، باید اهداف ورزشی جدیدی بسازیم، ورزش های کوتاه انجام دهیم، با یک دوست ورزش کنیم، به عکس های قبلی خود نگاه کنیم و با آهنگ مورد علاقه خود به پیشواز […]

انگیزه لاغری- برنافیت
چگونه در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم؟

یکی از بهترین راه های کاهش وزن این است که در خود انگیزه لاغری ایجاد کنیم. مشخص کردن هدف کاهش وزن، داشتن انتظارات واقعی، ایجاد برنامه منطبق با سبک زندگی، انجام ورزش مورد علاقه، پاداش، برنامه ریزی برای مشکلات پیش رو و بخشیدن اشتباهات از جمله فاکتورهای مهم در رسیدن به موفقیت هستند. اکثر افراد […]

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
24 دی 1397
60 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

عضله سازی- انواع پروتئین- برنافیت
عضله سازی به کمک مواد غذایی

برای عضله سازی علاوه بر فعالیت فیزیکی به غذاهای حاوی پروتئین نیاز است. تخم مرغ، سالمون، سینه مرغ، ماست چکیده، شیر، میگو، سویا، بادام، برنج قهوه ای و انواع لوبیا، منابع خوبی از پروتئین هستند که به ساختن عضله ها کمک می کنند. اگر می خواهید بدن شما شروع به عضله سازی کند، باید آن […]

راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن
راه های آسان و سریع برای کاهش چربی بدن

برخی از رژیم های غذایی غیر اصولی، مصرف کالری را به شدت محدود می کنند و این به معنای کاهش متابولیسم بدن است. وقتی رژیم می گیرید، سیگنالی به بدن شما فرستاده می شود که می گوید: ” من دارم از گرسنگی می میرم”، در نتیجه بدن شما میزان متابولیسم خود را کاهش می دهد […]

چگونه بفهیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟ ، برنافیت
چگونه بفهمیم یک برنامه غذایی برایمان مناسب است؟

درست مثل پیدا کردن یک شلوار ورزشی فاق بلند یافتن یک برنامه غذایی مناسب برای بدن نیز نیازمند آزمون و خطاهای بسیاری می باشد. کلید موفقیت در کاهش وزن در کمترین زمان ممکن، به حداقل رساندن طیف خطاها می باشد. ما در این مقاله چندین سوال را مطرح کرده ایم که پاسخ به آنها نشان […]