ورزش برای زنان- برنافیت

ورزش و تناسب اندام

بهترین ورزش برای زنان کدام است؟

13 بهمن 1397
833بازدید

ممکن است تصور کنید تفاوتی بین ورزش برای زنان و مردان وجود ندارد. هرچند نمی توان ورزش ها را بر اساس جنسیت دسته بندی کرد، اما برخی از آنها برای زنان بهتر است. دویدن، دوچرخه سواری، یوگا، ایروبیک، دراز نشست و اسکوات از ورزش های مفید برای زنان به شمار می آیند.

انجام تمرین های ورزشی به صورت روزانه و روتین بخش مهمی از زندگی را تشکیل می دهد. ورزش منظم بدن را خوش فرم می کند و انعطاف پذیری، قدرت و مقاومت را افزایش می دهد. به علاوه، خطر بیماری ها را کاهش می دهد و پوست را صاف و درخشان می کند. از آنجا که برخی از ورزش ها برای زنان بهتر است، برنافیت امروز تصمیم دارد که بهترین آنها را به شما معرفی کند.

حتما بخوانید: 
کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

بهترین ورزش برای زنان: دویدن یا راه رفتن سریع

ورزش برای زنان- دویدن- برنافیت

دویدن علاوه بر کالری سوزی، مقاومت ماهیچه ها را افزایش می دهد. دویدن و راه رفتن سریع انواعی از ورزش ایروبیک هستند که با ترکیب گلوکز یا چربی با اکسیژن، تولید انرژی می کنند.

بهترین ورزش برای زنان: دوچرخه سواری

ورزش برای زنان- دوچرخه سواری- برنافیت

این ورزش برای افراد در سنین مختلف و فضاهای گوناگون مفید است. شاید کمی به مفاصل فشار وارد کند، اما ماهیچه و کمر را تقویت می کند.

بهترین ورزش برای زنان: یوگا

ورزش برای زنان- یوگا- برنافیت

انجام تمرین های یوگا به صورت روزانه دارای فواید بسیاری است. حرکات مختلف یوگا، بدن را خوش فرم و توانایی های قلبی- عروقی را افزایش می دهد. یوگا نه تنها برای بدن مفید است، بلکه ذهن را نیز شاداب می کند.

بهترین ورزش برای زنان: ایروبیک

ورزش برای زنان- ایروبیک- برنافیت

منظور از ایروبیک، حرکات ریتمیک دست ها و پاهاست که به تدریج ضربان قلب را افزایش می دهد. تنها 30 دقیقه ایروبیک برای کاهش وزن، افزایش استقامت و بهبود سیستم قلبی- عروقی مفید است. این ورزش خطر بیماری های قلبی، دیابت، کلسترول و فشار خون را کاهش می دهد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
 روش های لاغری موضعی

بهترین ورزش برای زنان: شنا

ورزش برای زنان- استخر- برنافیت

شنا یکی از ورزش هاییست که تمام اندام ها را به کار می اندازد. در هنگام شنا کردن، ضربان قلب شما افزایش می یابد تا انرژی بیشتری تولید کند و سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود دهد. این حرکات از ماهیچه های گردن آغاز می شوند، بازوها و ران ها درگیر می کنند و تا ساق و کف پا پیش می روند.

بهترین ورزش برای زنان: طناب یا بالا رفتن از پله ها

ورزش برای زنان- طناب زدن- برنافیت

طناب زدن و بالا رفتن از پله ها در کوتاه مدت نتایج خود را نشان می دهد. این دو ورزش فشار کمتری از دویدن به زانوها وارد می کنند. به علاوه موجب افزایش قدرت و توان بدنی می شوند.

بهترین ورزش برای زنان: دراز و نشست

ورزش برای زنان- دراز و نشست- برنافیت

دراز و نشست، ماهیچه های شکم را تقویت می کند و قدرت آن را افزایش می دهد. برای انجام دراز نشست، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. حالا دست ها را در کنار سر بگذارید و شانه ها را از زمین بلند کنید.

بهترین ورزش برای زنان: اسکوات

ورزش برای زنان- اسکوات- برنافیت

اسکوات موجب ماهیچه سازی و سوزاندن چربی های اضافی می شود. علاوه بر این بدن را انعطاف پذیر می کند و انرژی را افزایش می دهد. انواع مختلفی از اسکوات وجود دارند که از جمله می توان به اسکوات با صندلی، اسکوات از جلو، اسکوات از پهلو و اسکوات در هوا اشاره کرد.

پیشنهاد برنافیت: 
حرکات ورزشی برای داشتن شکم تخت

بهترین ورزش برای زنان: پوش آپ یا شنا

ورزش برای زنان- پوش آپ- برنافیت

حرکت پوش آپ، اولین گروه ماهیچه ها یعنی قفسه سینه و عضلات سه سر را مورد هدف قرار می دهد. علاوه بر آن، ماهیچه های شکم، کمر و پا را نیز مورد هدف قرار می دهد. دست ها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و روی یک تکیه گاه قرار دهید. حالا با کمک بازوها بدن را به سمت بالا بکشید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

لاغر کردن صورت
چند حرکت یوگا برای لاغر کردن صورت
20 آذر 1398
184 بازدید

اگر پیش از این صورت پر و گردی داشته اید، حتما تمام تلاش شما لاغر کردن آن است. خوشبختانه ورزش هایی وجود دارد که موجب لاغر شدن صورت شما می شود. با برنافیت همراه باشید.   حرکات ورزشی مخصوص لاغر کردن صورت شاید یوگا تمرین سریعی برای لاغر کردن صورت نباشد، اما طبیعی، بدون درد […]

افزایش وزن در طول قاعدگی
دلایل اصلی افزایش وزن در طول قاعدگی و روش های پیشگیری از آن

سیکل قاعدگی یک سیکل هورمونی ماهیانه است که به زنان کمک می کند تا برای بارداری آماده شوند. این سیکل از دوران بلوغ یک دختر آغاز شده و با یائسگی او به پایان می رسد. در طول قاعدگی ممکن است دچار افزایش وزن شوید که بین 1 تا 3 کیلو متغیر است و پس از […]

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
5 دلیل برای افزایش وزن بعد از عمل جراحی

هرچند بسیاری از ما در مورد افزایش وزنمان شاکی هستیم، اما این معضل برای افرادی که عمل جراحی لاغری انجام داده اند، بسیار بیشتر است. دلایل بسیار زیادی وجود دارد که ممکن است موجب افزایش وزن ناگهانی فرد بعد از عمل می شود. افزایش وزن پس از عمل جراحی، بیش از هر عارضه ی دیگری […]

کولیت اولسراتیو
رژیم غذایی مخصوص افراد مبتلا به کولیت اولسراتیو

کولیت اولسراتیو یک بیماری دردناک، آزاردهنده و پر استرس است. اگر شما نیز از آن دسته افرادی هستید که از این بیماری رنج می برید، باید از یک رژیم غذایی مخصوص استفاده کنید. با پرهیز از غذاهایی که این مشکل را افزایش می دهند و مصرف غذاهای ضد التهاب می توانید علائم بیماری را تا […]

زیبایی

تزریق ژل لب
پیش از تزریق ژل لب بخوانید
11 آذر 1398
983 بازدید

امروزه یکی از بحث های داغ در زمینه ی زیبایی تزریق ژل لب است. طبق آماری که از جامعه ی جراحان پلاستیک گرفته شده، حدود 2.7 میلیون آمریکایی از این روش برای زیباتر کردن لب های خود استفاده کرده اند. این پروسه ی غیر تهاجمی تنها در عرض 15 دقیقه موجب درشت تر و قلوه […]

روغن تراپی
چگونه روغن تراپی به رشد بهتر موها کمک می کند؟

واقعیت این است که انواع و اقسام روغن ها چه برای محافظت از پوست و چه برای مراقبت از موها فوق العاده هستند. اما با وجود این همه روغن از کجا می توان تشخیص داد که کدام یک را باید انتخاب کرد؟ ما می خواهیم به دنیای روغن ها وارد شویم و روغن هایی را […]

بهترین روش اصلاح صورت برای زنان
چرا ژیلت بهترین روش اصلاح صورت برای زنان است؟

ما زنان همواره به دنبال بهترین روش برای اصلاح صورت خود هستیم. در سال های اخیر، ژیلت، یکی از آسان ترین و سریع ترین روش ها برای رهایی از شر موهای زائد و صاف کردن پوست است. اما آیا شیو کردن صورت مشکلی ندارد؟ آیا روشی قابل اطمینان است؟ آیا موجب ضخیم تر شدن موها […]

رشد بیشتر موها
برای رشد بیشتر موها بذر کتان را امتحان کنید

رشد موها معمولا آرام و سخت است، علاوه بر آن برای سلامت بیشتر موها به مراقبت زیادی نیاز داریم. شاید تعجب کنید اگر بفهمید درمان هایی وجود دارند که روند رشد موها را افزایش می دهند. البته در اینجا منظور ما سالن های زیبایی نیستند که با قول افزایش رشد مو هزینه های هنگفتی می […]

ورزش و تناسب اندام

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL
17 آذر 1398
424 بازدید

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

حرکت پروانه
فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را […]

ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی
ورزش مناسب زنان بر اساس رده ی سنی آنها چیست؟

بیشتر ورزش های زنان مربوط به حرکات کاردیو، یوگا و امثال آن می شود اما هر مربی ورزشی به شما خواهد گفت که این کافی نیست. اغلب زنان به دلیل شایعه های قدیمی از وزنه برداری هراس دارند. همچنین خرافاتی وجود دارد که می گوید اگر زنان تمرین های قدرتی انجام دهند، درشت هیکل می […]

کاهش وزن با تردمیل
کاهش وزن با تردمیل ؛ چگونه با تردمیل وزن کم کنیم؟

تردمیل برای آن دسته از افرادی که می خواهند وزن کم کنند، فوق العاده است. شاید تصور کنید که این تنها یک شعار است، اما اگر جزئیات آن را بدانید، بیشتر به این موضوع پی خواهید برد. پیش از آنکه بگوییم تردمیل چگونه به کاهش وزن کمک می کند، باید در مورد ضربان قلب هدف […]

موفقیت و انگیزه

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟
23 شهریور 1398
3825 بازدید

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

تغذیه

ترفندهای رژیمی
ترفندهای رژیمی برای افرادی که می خواهند وزن کم کنند
07 آذر 1398
1681 بازدید

شاید رژیم گرفتن برای بسیاری از ما به معنای نخوردن و عذاب کشیدن باشد. یکی از دغدغه های اصلی افرادی که می خواهند وزن کم کنند، این است که چه بخوریم یا چه کنیم تا بهتر بتوانیم وزن کم کنیم. اما تنها یک سبک زندگی سالم و چند ترفند رژیمی می تواند عادت های زندگی […]

افزایش وزن سالم
10 روش طبیعی برای افزایش وزن سالم

شاید به نظر بسیاری از آدم ها کاهش وزن کار سختی باشد، اما جالب است بدانید که افزایش وزن برای افراد لاغر کار بسیار چالش بر انگیزتری است. بسیاری از آنها برای افزایش وزن سالم روش های زیادی را دنبال کرده، اما با شکست مواجه شده اند. امروز برنافیت قصد دارد بهترین روش های افزایش […]

چطور قد فرزندم را بلند کنم
دکتر جان چطور قد فرزندم را بلند کنم؟

افزایش قد کودک به کمک تغذیه درسی از ژاپن در سال ۱۹۴۰ میلادی ده ها هزار خانواده ژاپنی در اثر فقر به آمريكا مهاجرت كردند. به طور اتفاقی نسل بعدي آنها كه در آمريكا رشد کرده بودند و قد و قامتي بلندتر داشتند، زیرا روش تغذيه­ ي و رفتارهای آمريكايي ها را تقلید کردند. به […]

آب کرفس
فواید بی نظیر آب کرفس برای بدن

برخی از افراد آب میوه ها را روش خوبی برای افزودن میوه و سبزیجات به رژیم غذایی خود می دانند. هر چند که آب کرفس یک ترند جدید یا بخشی از رژیم غذایی نیست ، اما جای خود را به خوبی در میان مردم باز کرده است. ادعاهای بسیاری در مورد فواید سلامتی آب کرفس […]