بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات تلخ - برنافیت

تغذیه

بهترین غذاهای ضد التهابی کدامند؟

17 خرداد 1396
514بازدید

اگر وقت ندارید...

التهاب مزمن یک فاکتور مهم در بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، بیماری هاشیموتو و فیبرومیالژیا می باشد. التهاب، روند پیری را تسریع می کند و موجب کاهش وزن و مشکلات گوارشی می شود. برخی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی برای کاهش التهاب مفیدند، اما دوز مصرفی آنها بسیار اهمیت دارد. خوشبختانه برخی از مواد غذایی ضد التهابی همچون سیر، ماهی های چرب، آجیل ها، شکلات تلخ و زنجبیل وجود دارند که به طور طبیعی به کاهش التهاب کمک می کنند.

وقتی دچار سر درد یا درد مفاصل می شوید، آسان ترین روش، استفاده از داروهای ضد التهابی غیر تجویزی است. نشان داده شده که یک دوز از داروهای غیر تجویزی یا داروهای تجویزی ضد التهابی به شدت خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد، اما اگر این داروها بیشتر از دوز پیشنهادی مصرف شوند، موجب آسیب های روده ای شدیدی می شوند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات - برنافیت

روش های آسان تر و طبیعی تری برای کاهش التهاب وجود دارند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر همه به کاهش التهاب کمک می کنند. با مصرف مداوم آنها می توانید خطر التهاب و آثار مضر آن را کاهش دهید.

این موضوع بسیار اهمیت دارد، زیرا التهاب مزمن یک فاکتور مهم در بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، بیماری هاشیموتو و فیبرومیالژیا می باشد. التهاب، روند پیری را تسریع می کند و موجب کاهش وزن و مشکلات گوارشی می شود.

در ادامه به برخی از غذاهای ضد التهابی اشاره شده است.

بهترین غذاهای ضد التهابی - بذر کتان - برنافیت

دانه ها (چیا و بذر کتان)

دانه ی چیا و بذر کتان، یکی از  منبع بسیار خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را به شدت کاهش می دهد. آن را می توانید به شیک پروتئین صبحگاهی خود افزوده، نوش جان کنید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

بهترین غذاهای ضد التهابی - بادام - گردو - برنافیت

سه مغز (بادام، گردو، پسته- اما بادام زمینی نه)

آجیل ها به ویژه بادام، گردو و پسته، منبع بسیار خوبی از پروتئین های سالم و اسیدهای چرب هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - توت - برنافیت

انواع توت (توت فرنگی، تمشک و...)

توت ها، سرشار از آنتی اکسیدان، امگا 3 و فیبر هستند و به شدت به کاهش التهاب کمک می کنند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - زردچوبه - برنافیت

زردچوبه

زردچوبه که از قدیم الایام در طب شرقی سنتی به کار رفته، حاوی مواد شیمیایی است که از ضد التهاب های طبیعی بدن تقلید می کند. آن را در غذا یا به عنوان ماسک بر روی پوست خود استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نقش زردچوبه در بهبود حافظه

بهترین غذاهای ضد التهابی - زنجبیل - برنافیت

زنجبیل

نه تنها زنجبیل، گوارش را آسان و حالت تهوع را برطرف می کند، بلکه به کاهش التهاب نیز کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: ادویه هایی با خاصیت ضدپیری

بهترین غذاهای ضد التهابی - سیر - برنافیت

سیر

ترکیبات سولفوری موجود در سیر، موجب تحریک سیستم ایمنی و محدود کردن پاسخ های التهابی بدن شما می شود.

بهترین غذاهای ضد التهابی - سالمون - برنافیت

ماهی های چرب (ماهی تن و سالمون)

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، آنها را تبدیل به یک ماده ی ضد التهابی قوی کرده است.

بهترین غذاهای ضد التهابی - کلم - برنافیت

سبزیجات دارای برگ سبز (اسفناج، کلم و چغندر)

سبزیجات برگ دار، حاوی مواد ضد التهابی از جمله آنتی اکسیدان و فیبر هستند. اگر طعمشان را دوست ندارید، آنها را در اسموتی خود بریزید.

بهترین غذاهای ضد التهابی - نارگیل - برنافیت

روغن نارگیل

روغن نارگیل دارای فواید بسیاری است و دلیل آن نیز تری گلیسریدهای زنجیره متوسط است که به طور طبیعی التهاب را کاهش می دهد. اسید لوریک موجود در آن نیز سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات تلخ - برنافیت

شکلات تلخ

فلاونوئید موجود در کاکائو، از التهابی که موجب پیری و بیماری می شود، جلوگیری می کند. بنابراین شکلات تلخ یک گزینه ی مفید محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: شما هم عاشق شکلات هستید؟

همیشه غذاهای تازه بهتر است، اما اگر از غذاهای بالا به صورت روتین استفاده نمی کنید، یک مولتی ویتامین با کیفیت یا مکمل امگا 3 به برنامه ی غذایی تان بیافزایید. برخی از کپسول ها نیز وجود دارند که حاوی زردچوبه، سیر و زنجبیل هستند و مصرف آنها موجب کاهش التهاب می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
123 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
72 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
21 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
400 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
40 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]