بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات تلخ - برنافیت

تغذیه

بهترین غذاهای ضد التهابی کدامند؟

17 خرداد 1396
1101بازدید

اگر وقت ندارید...

التهاب مزمن یک فاکتور مهم در بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، بیماری هاشیموتو و فیبرومیالژیا می باشد. التهاب، روند پیری را تسریع می کند و موجب کاهش وزن و مشکلات گوارشی می شود. برخی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی برای کاهش التهاب مفیدند، اما دوز مصرفی آنها بسیار اهمیت دارد. خوشبختانه برخی از مواد غذایی ضد التهابی همچون سیر، ماهی های چرب، آجیل ها، شکلات تلخ و زنجبیل وجود دارند که به طور طبیعی به کاهش التهاب کمک می کنند.

وقتی دچار سر درد یا درد مفاصل می شوید، آسان ترین روش، استفاده از داروهای ضد التهابی غیر تجویزی است. نشان داده شده که یک دوز از داروهای غیر تجویزی یا داروهای تجویزی ضد التهابی به شدت خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد، اما اگر این داروها بیشتر از دوز پیشنهادی مصرف شوند، موجب آسیب های روده ای شدیدی می شوند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات - برنافیت

روش های آسان تر و طبیعی تری برای کاهش التهاب وجود دارند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر همه به کاهش التهاب کمک می کنند. با مصرف مداوم آنها می توانید خطر التهاب و آثار مضر آن را کاهش دهید.

این موضوع بسیار اهمیت دارد، زیرا التهاب مزمن یک فاکتور مهم در بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، بیماری هاشیموتو و فیبرومیالژیا می باشد. التهاب، روند پیری را تسریع می کند و موجب کاهش وزن و مشکلات گوارشی می شود.

در ادامه به برخی از غذاهای ضد التهابی اشاره شده است.

بهترین غذاهای ضد التهابی - بذر کتان - برنافیت

دانه ها (چیا و بذر کتان)

دانه ی چیا و بذر کتان، یکی از  منبع بسیار خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را به شدت کاهش می دهد. آن را می توانید به شیک پروتئین صبحگاهی خود افزوده، نوش جان کنید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

بهترین غذاهای ضد التهابی - بادام - گردو - برنافیت

سه مغز (بادام، گردو، پسته- اما بادام زمینی نه)

آجیل ها به ویژه بادام، گردو و پسته، منبع بسیار خوبی از پروتئین های سالم و اسیدهای چرب هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - توت - برنافیت

انواع توت (توت فرنگی، تمشک و...)

توت ها، سرشار از آنتی اکسیدان، امگا 3 و فیبر هستند و به شدت به کاهش التهاب کمک می کنند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - زردچوبه - برنافیت

زردچوبه

زردچوبه که از قدیم الایام در طب شرقی سنتی به کار رفته، حاوی مواد شیمیایی است که از ضد التهاب های طبیعی بدن تقلید می کند. آن را در غذا یا به عنوان ماسک بر روی پوست خود استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نقش زردچوبه در بهبود حافظه

بهترین غذاهای ضد التهابی - زنجبیل - برنافیت

زنجبیل

نه تنها زنجبیل، گوارش را آسان و حالت تهوع را برطرف می کند، بلکه به کاهش التهاب نیز کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: ادویه هایی با خاصیت ضدپیری

بهترین غذاهای ضد التهابی - سیر - برنافیت

سیر

ترکیبات سولفوری موجود در سیر، موجب تحریک سیستم ایمنی و محدود کردن پاسخ های التهابی بدن شما می شود.

بهترین غذاهای ضد التهابی - سالمون - برنافیت

ماهی های چرب (ماهی تن و سالمون)

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، آنها را تبدیل به یک ماده ی ضد التهابی قوی کرده است.

بهترین غذاهای ضد التهابی - کلم - برنافیت

سبزیجات دارای برگ سبز (اسفناج، کلم و چغندر)

سبزیجات برگ دار، حاوی مواد ضد التهابی از جمله آنتی اکسیدان و فیبر هستند. اگر طعمشان را دوست ندارید، آنها را در اسموتی خود بریزید.

بهترین غذاهای ضد التهابی - نارگیل - برنافیت

روغن نارگیل

روغن نارگیل دارای فواید بسیاری است و دلیل آن نیز تری گلیسریدهای زنجیره متوسط است که به طور طبیعی التهاب را کاهش می دهد. اسید لوریک موجود در آن نیز سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات تلخ - برنافیت

شکلات تلخ

فلاونوئید موجود در کاکائو، از التهابی که موجب پیری و بیماری می شود، جلوگیری می کند. بنابراین شکلات تلخ یک گزینه ی مفید محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: شما هم عاشق شکلات هستید؟

همیشه غذاهای تازه بهتر است، اما اگر از غذاهای بالا به صورت روتین استفاده نمی کنید، یک مولتی ویتامین با کیفیت یا مکمل امگا 3 به برنامه ی غذایی تان بیافزایید. برخی از کپسول ها نیز وجود دارند که حاوی زردچوبه، سیر و زنجبیل هستند و مصرف آنها موجب کاهش التهاب می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کاهش سایز دور کمر
سریع ترین روش کاهش سایز دور کمر
10 شهریور 1399
397 بازدید

کاهش سایز کمر به شما انرژی بیشتری می دهد و خطر بسیاری از بیماری ها همچون دیابت و سکته قلبی را به حداقل می رساند. همه ما می دانیم که چربی های سرسختی که دور شکم و ناحیه میان تنه جمع شده اند، تاثیر بسیار بدی بر روی اعتماد به نفس، سایز لباس ها و […]

بی اشتهایی عصبی
بی اشتهایی عصبی ، نشانه ها، علل و روش های درمان

طبق گزارشات، آمار بی اشتهایی عصبی در زنان جوان در سرتا سر دنیا 0.3 درصد است و این موضوع در دختران جوان بیش از دو برابر این رقم است. میانگین سنی بی اشتهایی عصبی 15 سالگی است و80 تا 90 درصد قربانیان آن زنان هستند. با برنافیت همراه باشید. بیشتر بخوانید:   بی اشتهایی عصبی […]

چاقی و ژنتیک
چاقی و ژنتیک ؛ چکار کنیم چاقی رو به ارث نبریم؟

حتما شنیدین وقتی از آدمای تپل می پرسین که چرا چاق شدن، می گن چاقی تو خانواده ما ارثیه. هممون اضافه وزن داریم. اگه خوب دقت کنید هم می بینید بله درست می گن واقعا همه شون تپل مپل هستن و اضافه وزن دارن. اما واقعا چاقی و ژنتیک به هم ربط دارن؟ چاقی ژنتیکیه؟ […]

دیابت نوع 2
چه عواملی منجر به دیابت نوع 2 می شود؟

شاید برایتان پیش آمده باشد که برای یک چک آپ روتین نزد پزشک رفته باشید و او به شما گفته باشد دیابت نوع 2 دارید. به احتمال زیاد همه ی شما در مورد دیابت نوع 2 ، چیزهایی از قبل شنیده اید و می دانید چگونه یک فرد ممکن است دچار دیابت شود. در واقع، […]

زیبایی

مراقبت های پوستی ، برنافیت
وسایل مراقبت های پوستی در آشپزخانه ی شماست
18 شهریور 1399
2183 بازدید

توجه و مراقبت از پوست امری دائمی است و مخصوص فصل یا روز خاصی نیست.  درست است که می توان برای مراقبت های پوستی ، از داروهای متعددی استفاده کرد که شاید در برخی موارد مفید و در برخی موارد هم بی مصرف باشند. اما برنافیت قصد دارد روش های طبیعی را به شما معرفی کند که […]

مشکلات پوستی شایع
مشکلات پوستی شایع را چگونه باید درمان کرد؟

آیا می دانید که بزرگ ترین اندام بدن، پوست می باشد. پوست ما به عنوان یک سد حفاظتی برای کل بدن به کار می رود و موجب ورود و خروج مواد غذایی و سموم به بدن می شود. البته ما همیشه نمی توانیم از موادی که از سدهای پوستی مان عبور می کنند جلوگیری کنیم. […]

ارتباط زیبایی با سلامتی
ارتباط زیبایی با سلامتی ؛ وقتی رنگ رخسار خبر می دهد از سرّ درون

متخصصین بر این باورند که آنچه خارج از بدن به ظاهر می شود با آنچه در بدن اتفاق می افتد ارتباطی قوی دارد. مشکلات شایعی مانند شکنندگی ناخن و رنگ پریدگی می توانند اشاره به اتفاقاتی درون بدن داشته باشند. در صورت مشاهده نشانه های ظاهری زیر، به پزشک مراجعه نمایید.   1- ارتباط زیبایی با […]

ناخن ها
سلامتی را از زبان ناخن ها بشنوید

ناخن ها یکی از مهم ترین بخش های بدن هستند که علاوه بر تاثیر زیادی که بر روی زیبایی ظاهری دارند، می توانند از وضعیت سلامت بدن خبر دهند. سفیدی، قرمزی، بر آمدگی و دیگر علائم روی ناخنها شاید هشداری برای ما باشد. مشکلات کبد، ریه ها و قلب می تواند در ناخن ها خود را […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 شهریور 1399
1084 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

ورزش در خانه
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

مطمئنا همه ی ما نمی توانیم برای ورزش به باشگاه برویم. بسیاری از ما شاغلیم و فرصت کافی برای این کار را نداریم. اما از طرفی نمی توانیم بی تحرک باشیم. بهترین کار این است که ورزش در خانه را پیش بگیریم. این پنج حرکت را به خاطر بسپارید زیرا که با استفاده از این حرکات […]

تقویت قسمت پایین کمر
این سه حرکت برای تقویت قسمت پایین کمر فوق العاده است

عوامل بسیاری وجود دارد که موجب ضعیف شدن قسمت پایین کمر می شود، یکی از این عوامل انجام کارهای پشت میزی است. نشستن در تمام طول روز موجب ضعیف شدن سرین ها که با قسمت پایین کمر در ارتباط است، می شود. گاهی اوقات نیز تمرکز بر روی تمرین های کرانچ و ورزش های مربوط […]

خوش فرم کردن باسن
بهترین تمرین های ورزشی برای خوش فرم کردن باسن

داشتن باسن قوی نه تنها برای زیبایی بلکه برای کاهش آسیب و کمر درد بسیار اهمیت دارد. به علاوه، داشتن گلوتئال قوی (ماهیچه ی باسن) ما را فرزتر کرده  و کمک می کند بتوانیم راحت تر بپریم، اجسام سنگین را راحت تر جا به جا کنیم، از پله ها بالا برویم، با فشار کمتری بر […]

موفقیت و انگیزه

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید
26 شهریور 1399
51 بازدید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تقویت اراده- برنافیت
نقش تقویت اراده در کاهش وزن

از جمله کارهایی که در مسیر کاهش وزن می توان انجام داد تقویت اراده است. این کار درست همانند هر رفتار خوب دیگری به سلسه ای از تمرین ها نیاز دارد. مدیتیشن، تمرین بهبود وضعیت، تهیه ژورنال غذایی، استفاده از دست مخالف در هنگام غذا خوردن و اصلاح صحبت کردن به بهبود اراده و تصمیم […]

موفقیت در کاهش وزن
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

هر ساله با شروع سال جدید تصمیم های زیادی در مورد وزن و سلامت خود می گیریم. برای خود برنامه ریزی می کنیم و هدفمان را روی وزن ایده آل تنظیم می کنیم. اما پس از مدتی دست از پا درازتر به این نتیجه می رسیم که نمی توانیم. گاهی اوقات هم موفق می شویم […]

قانون جذب خوبی ها
چگونه با قانون جذب خوبی ها به پیشواز رویاها برویم؟

تصور کنید که شما دارای قدرتی خارق العاده بودید که موجب می شد همیشه تصمیم درست را بگیرید. آیا چنین چیزی عالی نبود؟ در این صورت همه ی تصمیم های شما اعم از تصمیم تجارت، روابط، سلامت و … تصمیم عاقلانه ای بود. همه ی ما این قدرت خارق العاده را داریم. فکر می کنید این […]

تغذیه

رژیم غذایی لاغری - برنافیت
رژیم غذایی لاغری چه ویژگی هایی باید داشته باشد؟
22 شهریور 1399
1087 بازدید

وقتی صحبت از رژیم غذایی لاغری می شود، افراد چاق تصور می کنند که باید خود را از مصرف غذاهای خوشمزه و دلچسب محروم کنند و یا گرسنگی بکشند. مصرف غذاهای با کیفیت، پروتئین، میوه ها و سبزیجات و غلات کامل به جای غذاهای فرآوری شده، چربی های اشباع و ناسالم علاوه بر ورزش به یک کاهش […]

فزایش سن و کاهش سوخت و ساز
افزایش سن و کاهش سوخت و ساز بدن چگونه با هم ارتباط دارند؟

آیا زمانی را به خاطر می آورید که 15 عدد ناگت مرغ، یک میلک شیک بزرگ و یک سیب زمینی سرخ شده ی بزرگ را نوش جان می کردید بدون اینکه وزن شما افزایش یابد؟ مادرتان به شما نگاهی می انداخت و می گفت 30 سالت که بشه دیگه نمی تونی اینقد غذا بخوری. حق […]

رژیم لاغری رایگان
رژیم لاغری رایگان ؛ کاهش وزن در یک ماه بدون هزینه های اضافی

شاید برایتان کمی عجیب باشد اگر وبسایتی را ببینید که یک رژیم لاغری رایگان به شما معرفی کرده. اما اصلا جای تعجب نیست. تنها نکته ای که برای کاهش وزن باید رعایت کنید این است که به میزان کالری هایی که در طول روز مصرف می کنید، توجه داشته باشید. تنها رعایت چند ترفند می […]

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]