بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات تلخ - برنافیت

تغذیه

بهترین غذاهای ضد التهابی کدامند؟

17 خرداد 1396
314بازدید

اگر وقت ندارید...

التهاب مزمن یک فاکتور مهم در بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، بیماری هاشیموتو و فیبرومیالژیا می باشد. التهاب، روند پیری را تسریع می کند و موجب کاهش وزن و مشکلات گوارشی می شود. برخی از داروهای تجویزی و غیر تجویزی برای کاهش التهاب مفیدند، اما دوز مصرفی آنها بسیار اهمیت دارد. خوشبختانه برخی از مواد غذایی ضد التهابی همچون سیر، ماهی های چرب، آجیل ها، شکلات تلخ و زنجبیل وجود دارند که به طور طبیعی به کاهش التهاب کمک می کنند.

وقتی دچار سر درد یا درد مفاصل می شوید، آسان ترین روش، استفاده از داروهای ضد التهابی غیر تجویزی است. نشان داده شده که یک دوز از داروهای غیر تجویزی یا داروهای تجویزی ضد التهابی به شدت خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد، اما اگر این داروها بیشتر از دوز پیشنهادی مصرف شوند، موجب آسیب های روده ای شدیدی می شوند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات - برنافیت

روش های آسان تر و طبیعی تری برای کاهش التهاب وجود دارند. غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی دیگر همه به کاهش التهاب کمک می کنند. با مصرف مداوم آنها می توانید خطر التهاب و آثار مضر آن را کاهش دهید.

این موضوع بسیار اهمیت دارد، زیرا التهاب مزمن یک فاکتور مهم در بسیاری از بیماری ها از جمله دیابت نوع 2، بیماری های قلبی، بیماری هاشیموتو و فیبرومیالژیا می باشد. التهاب، روند پیری را تسریع می کند و موجب کاهش وزن و مشکلات گوارشی می شود.

در ادامه به برخی از غذاهای ضد التهابی اشاره شده است.

بهترین غذاهای ضد التهابی - بذر کتان - برنافیت

دانه ها (چیا و بذر کتان)

دانه ی چیا و بذر کتان، یکی از  منبع بسیار خوبی از فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است که التهاب را به شدت کاهش می دهد. آن را می توانید به شیک پروتئین صبحگاهی خود افزوده، نوش جان کنید.

پیشنهاد برنافیت: دانه های سالمی که هر روز باید مصرف کنید

بهترین غذاهای ضد التهابی - بادام - گردو - برنافیت

سه مغز (بادام، گردو، پسته- اما بادام زمینی نه)

آجیل ها به ویژه بادام، گردو و پسته، منبع بسیار خوبی از پروتئین های سالم و اسیدهای چرب هستند که به کاهش التهاب کمک می کنند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - توت - برنافیت

انواع توت (توت فرنگی، تمشک و...)

توت ها، سرشار از آنتی اکسیدان، امگا 3 و فیبر هستند و به شدت به کاهش التهاب کمک می کنند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - زردچوبه - برنافیت

زردچوبه

زردچوبه که از قدیم الایام در طب شرقی سنتی به کار رفته، حاوی مواد شیمیایی است که از ضد التهاب های طبیعی بدن تقلید می کند. آن را در غذا یا به عنوان ماسک بر روی پوست خود استفاده کنید.

پیشنهاد برنافیت: نقش زردچوبه در بهبود حافظه

بهترین غذاهای ضد التهابی - زنجبیل - برنافیت

زنجبیل

نه تنها زنجبیل، گوارش را آسان و حالت تهوع را برطرف می کند، بلکه به کاهش التهاب نیز کمک می کند.

پیشنهاد برنافیت: ادویه هایی با خاصیت ضدپیری

بهترین غذاهای ضد التهابی - سیر - برنافیت

سیر

ترکیبات سولفوری موجود در سیر، موجب تحریک سیستم ایمنی و محدود کردن پاسخ های التهابی بدن شما می شود.

بهترین غذاهای ضد التهابی - سالمون - برنافیت

ماهی های چرب (ماهی تن و سالمون)

اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی های چرب، آنها را تبدیل به یک ماده ی ضد التهابی قوی کرده است.

بهترین غذاهای ضد التهابی - کلم - برنافیت

سبزیجات دارای برگ سبز (اسفناج، کلم و چغندر)

سبزیجات برگ دار، حاوی مواد ضد التهابی از جمله آنتی اکسیدان و فیبر هستند. اگر طعمشان را دوست ندارید، آنها را در اسموتی خود بریزید.

بهترین غذاهای ضد التهابی - نارگیل - برنافیت

روغن نارگیل

روغن نارگیل دارای فواید بسیاری است و دلیل آن نیز تری گلیسریدهای زنجیره متوسط است که به طور طبیعی التهاب را کاهش می دهد. اسید لوریک موجود در آن نیز سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

بهترین غذاهای ضد التهابی - شکلات تلخ - برنافیت

شکلات تلخ

فلاونوئید موجود در کاکائو، از التهابی که موجب پیری و بیماری می شود، جلوگیری می کند. بنابراین شکلات تلخ یک گزینه ی مفید محسوب می شود.

پیشنهاد برنافیت: شما هم عاشق شکلات هستید؟

همیشه غذاهای تازه بهتر است، اما اگر از غذاهای بالا به صورت روتین استفاده نمی کنید، یک مولتی ویتامین با کیفیت یا مکمل امگا 3 به برنامه ی غذایی تان بیافزایید. برخی از کپسول ها نیز وجود دارند که حاوی زردچوبه، سیر و زنجبیل هستند و مصرف آنها موجب کاهش التهاب می شود.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

رنگ سال 98- مرجانی- برنافیت
رنگ سال 98 (2019) نماد خوش بینی، صمیمت و آرامش
15 آذر 1397
174 بازدید

همین که به سال 98 نزدیک تر می شویم، شور و شادی انتخاب لباس و رنگ ها هم بیشتر می شود. سال پیش موسسه پنتون رنگ سال 2018 را بنفش پر رنگ تعیین کرد رنگی پر از هیجان و شور. در واکنش به حمله فناوری دیجیتال و رسانه های اجتماعی، تجربه ی یک فضای گرم […]

5 اشتباه که بدون آنکه بدانید در مورد روده ی خود انجام می دهید
5 اشتباه خطرناک در مورد روده که ناخواسته انجام می دهید

اگر می خواهید سالم باشید این اشتباهات را انجام ندهید، 5 اشتباه خطرناک در مورد روده ی خود که ممکن است ندانسته به انجام آن دست زده باشید. یک رژیم غذایی سالم و متعادل که سرشار از پروبیوتیک ها و پربیوتیک ها است کلید توسعه کلونی روده می باشد. اما نمی توانید انتظار داشته باشید که میکروبیوم […]

عجیب ترین زوج های جهان- برنافیت
عجیب ترین زوج های جهان که شما را شگفت زده خواهند کرد

تفاوت قد، ظاهر و جثه در میان زوج ها کاملا عادی است، اما گاهی این تفاوت ها آنچنان عمیق است که نمی توان باور کرد. برنافیت، امروز شما را با 10 مورد از عجیب ترین زوج های جهان آشنا خواهد کرد. این لیست را از دهمین مورد شروع خواهیم کرد. احمد محمد و صفیه عبدالله […]

غذاهای ضد سلولیت- تغذیه- برنافیت
غذاهای ضد سلولیت را می شناسید؟

سلولیت یکی از اتفاقات ناخوشایندیست که حدود 80 درصد از زنان به آن دچار هستند. این مشکل زمانی رخ می دهد که توده های چربی از بافت همبند به زیر پوست حرکت کنند. سلولیت، خود را به شکل فرو رفتگی ها و برجستگی هایی بر روی باسن و ران نشان می دهد. عوامل زیادی همچون […]

زیبایی

تیرگی دور چشم- برنافیت
بهترین روش ها برای رفع تیرگی دور چشم
18 آذر 1397
44 بازدید

تیرگی دور چشم یکی از مشکلات رایج بسیاری از افراد است. هرچند افزایش سن، در ایجاد آنها بی تاثیر نیست، اما بسیاری از افراد زودتر از معمول به آن دچار می شوند. برای اینکه با روش های درمانی این مشکل آشنا شوید، با برنافیت همراه باشید. تیرگی دور چشم چیست و چرا به وجود می […]

10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک- برنافیت
10 اشتباه رایج در آرایش پوست های خشک

در اینجا نکاتی برای آرایش پوست های خشک بیان می شود به طوری که استفاده از این آنها در آرایش، یک چهره ی کاملا بی نقص ایجاد می کند. عدم استفاده از محصولات پاک کننده ی آرایشی مناسب برای آرایش پوست های خشک ابتدا، اطمینان حاصل کنید که محصول آرایشی که برای صورت خود استفاده […]

یلدا - تخفیف - کلینیک برنافیت - یلدای شگفت انگیز
جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت

جشنواره دو هفته ای یلدا در کلینیک برنافیت لاغری موضعی و کاهش سایز با کویتیشن و آر اف درمان افتادگی و چین و چروک پوست با هایفوتراپی جوانسازی پوست با آر اف جوانسازی تزریق ژل و بوتاکس رفع لک و اسکار آکنه با مزونیدلینگ صورت   برای دریافت اطلاعات بیشتر با شعب کلینیک برنافیت تماس […]

این بار راز زیبایی در روغن های گیاهی نهفته است- برنافیت
این بار زیبایی در روغن های گیاهی نهفته است

خشکی پوست، مو و حتی ناخن ها می تواند آزار دهنده باشد. خارش و پوست پوست شدن کف سر، نازک و ضعیف شدن ناخن ها همگی مشکلات فراوانی به دنبال دارد. روغن های گیاهی راه حلی عالی و بی ضرر برای بازگرداندن درخشش پوست، مو و ناخن هاست به طدر نهایت می توان گفت که این […]

ورزش و تناسب اندام

ورزش شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید
20 آذر 1397
12 بازدید

یکی از بهترین راه های تناسب اندام، انجام ورزش شکم است. یک شکم صاف و تخت به آسانی ایجاد نمی شود، بلکه نیاز به تلاش و تمرین فراوان دارد. با برنافیت همراه باشید تا بهترین حرکات ورزشی مخصوص شکم را به شما معرفی کند. 2 ست از هر حرکت را انجام دهید و در بین […]

تمرین پیلاتس- ورزش- برنافیت
4 تمرین پیلاتس برای قوی کردن بازوها

ورزش های زیر هرچند آسان اما اگر به درستی انجام شوند، بسیار موثر هستند. برای انجام این 4 تمرین پیلاتس یک جفت دمبل سبک بردارید و هر حرکت ورزشی را حداقل 10 مرتبه انجام دهید. اگر به حرکت در آوردن هر دو بازو برای شما سخت است، ابتدا با یک بازو شروع کنید. با برنافیت […]

پیش از ورزش مصرف نکنید- تغذیه ورزشی- برنافیت
پیش از ورزش این مواد غذایی را مصرف نکنید

خوردن برخی از غذاها پیش از ورزش نه تنها تاثیر آن را کم می کند، بلکه ممکن است مشکلات گوارشی نیز ایجاد کند. علاوه بر این موضوع، میزان مصرف غذا به مدت زمان ورزش، شدت آن، وزن ایده آل و تحمل معده ی شما بستگی دارد. با برنافیت همراه باشید تا لیستی از غذاهای ممنوعه […]

حرکات شکم- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
بهترین حرکات شکم برای تمامی سطوح

ورزش های شکم، یکی از مهم ترین برنامه های تناسب اندام است. از آنجا که تقویت ماهیچه های شکم بسیار مهم است، برنافیت سعی دارد در این نوشته بهترین حرکات شکم را در سه سطح مبتدی، متوسط و حرفه ای به شما معرفی کند. حرکات شکم مخصوص مبتدیان قوی کردن شکم به معنای ایجاد تعادل […]

موفقیت و انگیزه

5 استراتژی طلایی کاهش وزن- موفقیت و اراده- برنافیت
5 استراتژی طلایی کاهش وزن برای افراد بی اراده
13 آذر 1397
424 بازدید

تا به حال چند بار یک رژیم را شروع کردید و پس از چند هفته یا چند روز تسلیم شدید و آن را رها کردید؟ ما به این چرخه شروع و رها کردن، سندرم شروع – پایان می گوییم. باید تصمیم خود را بگیریم و به این چرخه که بارها و بارها در حال تکرار […]

چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟
چگونه مشکلات را به موقعیت ها تبدیل کنیم؟

در زندگی من زمانی وجود داشت که چیزها آن طور که می خواستم پیش نمی رفت. مشکلات باعث می شد همیشه احساس شکست داشته باشم. این موضوع حتی در رابطه ام با مردها نیز صدق می کرد. اگر با فردی قرار داشتم، به من زنگ نمی زد و این وحشتناک بود. احساس می کردم چیزی در […]

افراد موفق- موفقیت و انگیزه- برنافیت
درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است. برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است: آنها زود از خواب […]

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

تغذیه

کالری شماری- تغذیه- برنافیت
آیا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟
19 آذر 1397
20 بازدید

هرچند کالری شماری یک فعالیت وقت گیر و سخت است، اما بسیاری از افراد از آن لذت می برند و نمی توانند آن را کنار بگذارند. اما آیا واقعا کالری شماری برای کاهش وزن لازم است؟ در بهترین حالت، این کار، سخت، و در بدترین حالت خطرناک است. اگر می خواهید بدانید شمارش کالری ها […]

چگونه چربی شکمی را از بین ببریم؟

وقتی بافت چربی ایجاد شود، دیگر نمی توان آنها را از بین برد، فقط می توان آنها را کاهش داد. اما برای از بین بردن چربی شکمی ، لازم نیست میزان زیادی از چربی ها را از دست بدهید تا تفاوت زیادی در سلامت خود ببینید. اگر تنها 10 درصد از وزن بدن خود را […]

کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید
کربوهیدرات هایی که باید مصرفشان را افزایش دهید

برخی از افراد تصور می کنند کنار گذاشتن کربوهیدرات ها منجر به کاهش وزن خواهد شد، اما چنین عقیده ای الزاما صحیح نیست. در واقع، کربوهیدرات ها عنصر اصلی هر رژیم متعادلی است. گرچه کربوهیدرات های ساده (همچون نان سفید، پاستا و غذاهای حاوی شکر) غذاهایی با کالری متراکم محسوب می شوند که ارزش غذایی […]

پرخوری- کاهش وزن آسان- برنافیت
کاهش وزن آسان برای تنبل ها

کاهش وزن، کار آسانی نیست و هر چند غذاهای سالم و ورزش تاثیر زیادی بر روی آن دارد، اما روش های بسیار آسان دیگری نیز وجود دارند که می توانند که بدون نیاز به باشگاه، انگیزه و صرف هزینه های زیاد، کاهش وزن را برای شما تسهیل می کنند. گاهی اوقات کارهای بسیار آسانی نظیر […]