وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

تغذیه

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

21 اسفند 1395
945بازدید

یکی از نکاتی که در هنگام غذا خوردن اهمیت دارد، زمان آن است. عصبی شدن بر اثر گرسنگی زمانی رخ می دهد که شما بیش از حد برای یک غذا یا میان وعده منتظر بوده اید.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

عصبانیت حاصل از گرسنگی تنها در ذهن رخ نمی دهد، بلکه یک پاسخ روانی و عاطفی نسبت به گرسنگی است. دلیل چنین احساسی کاهش قند خون است و اغلب زمانی رخ می دهد که زمان زیادی را بدون مصرف کربوهیدرات های ساده گذرانده باشید. مغز ما برای اینکه به درستی کار کند، نیاز به گلوکز دارد و وقتی سطح قند خونمان پایین است، عملکرد شناختی مان تحت تاثیر قرار می گیرد و به خوبی نمی توانیم فکر کنیم. پس از آن بدن سعی می کند با آزاد کردن هورمون های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین، قند خون را افزایش دهد. هر دوی این هورمون ها موجب بدخلقی می شوند و ممکن است موجب شوند به شکل صحیحی به موقعیت ها پاسخ ندهیم.

وقتی گرسنگی بیش از حد به سراغتان می آید، احتمالا به سراغ اولین چیزی که در دسترس شماست می روید. حال چه این غذا، یک ماکارونی چند روز مانده باشد یا یک اسموتی سالم. اما غذایی که در آن لحظه مصرف می کنید بسیار اهمیت دارد. در این زمان بهترین گزینه، غذایی است که شما را برای مدت زیادی سیر نگه دارد و از بالا رفتن ناگهانی قند خونتان جلوگیری کند. در این مواقع از مصرف چیپس، شکلات و اسنک های ناسالم بپرهیزید. این مواد سرشار از کربوهیدرات های فرآوری شده، یا قندهای افزودنی هستند که به صورت موقتی احساس گرسنگی را رفع می کنند، اما به سرعت موجب گرسنگی شما می شوند.

چگونه از مشکلات عصبانیت ناشی از گرسنگی بپرهیزیم؟

بهترین راه این است که برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید همیشه چیزی در دسترس داشته باشید تا در این مواقع آن را مصرف کنید. اما در چنین مواقعی چه غذاهایی باید مصرف کرد؟

در ادامه ی مقاله به بهترین غذاهایی که در زمان گرسنگی بیش از حد به سراغ شما می آیند، اشاره شده است.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

نصف فنجان پنیر لور و یک سیب متوسط خرد شده

پنیر لور سرشار از پروتئین است. اگر آن را به همراه سیب مصرف کنید، می توانید به اندازه ی کافی فیبر، پروتئین و چربی دریافت کنید.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

پنیر رشته ای و یک فنجان انگور

پنیر رشته ای یک انتخاب فوق العاده و قابل حمل است که هر وعده ی آن حاوی 8 گرم پروتئین است. برای اینکه میزان سیری خود را پایدار نگه دارید و قند خون خود را نرمال کنید، آن را همراه با انگور مصرف کنید، چرا که حاوی فیبر و قندهای طبیعی است. انگور سرشار از آنتی اکسیدان هایی چون رسوراترول نیز می باشد که برای محافظت از قلب، گزینه ی فوق العاده ای است.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

سبزیجات

یکی از سلاح های نهایی پیشگیری از گرسنگی سبزیجات می باشند. آب و فیبر موجود در آنها شما را سیر می کند و هضم آنها برای مدتی به طول می انجامد، به همین دلیل برای مدت زیادی احساس گرسنگی نخواهید کرد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

دو قاشق غذاخوری حمس (غذای لبنانی تهیه شده از نخود) و یک فنجان هویج

هویج یک سبزی نشاسته ای است که سطح قند خون را کمی بیشتر بالا نگه می دارد. با ترکیب کردن آنها با حمس که سرشار از چربی های سالم، فیبر و پروتئین است، می توانیم سرعت هضم را کاهش دهیم و سطح قند خون را برای مدت بیشتری ثابت نگه داریم.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

آجیل ها

آجیل ها سرشار از مواد مغذی همچون پروتئین، فیبر، چربی و آنتی اکسیدان می باشند.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

دانه ی سویا

این ماده سرشار از پروتئین است. این دانه ی سبز در بسیاری از سوپرمارکت ها یافت می شود. نصف فنجان از این دانه ی پخته شده حاوی 100 کالری می باشد.

پیشنهاد برنافیت: با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

یک بسته بلغور جو دو سر آماده همراه با یک قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی

بلغور جو دو سر، سرشار از فیبر خاصی به نام بتاگلوکان است که نه تنها سطح کلسترول را کاهش می دهد، بلکه سطح قند خون را نیز از بالا رفتن ناگهانی حفظ می کند. کره ی بادام زمینی سرشار از چربی های سالم و پروتئین است که از گرسنگی شما پیشگیری می کند.

[box type="note"]آیا خوب نبود اگر یک رژیم غذایی پر از خامه و چربی داشتید اما لاغر می ماندید؟ تا همین اواخر داشتن یک رژیم غذایی پرچرب برای کاهش وزن تنها یک رویا بود. اما در حال حاضر چنین چیزی به واقعیت تبدیل شده است. برخی از متخصصان مجرب به رژیم گیرندگان خود بشقابی پر از چربی های سالم پیشنهاد می کنند تا وزن آنها را کاهش دهند.[/box]

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

پاپ کورن

پاپ کورن، یک کربوهیدرات پیچیده و سرشار از فیبر است. این ماده ی غذایی را می توان در خانه نیز تهیه کرد.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

نصف یک ساندویچ بوقلمون یا تن ماهی همراه با نان غلات کامل، سبزیجات و گوجه

گوشت بوقلمون و تن ماهی سرشار از پروتئین هستند که اگر همراه با فیبر موجود در نان و سبزیجات مصرف شوند، به رفع گرسنگی شما کمک خواهند کرد.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. مصرف تخم مرغ کامل (همراه با زرده) به دلیل وجود چربی، شما را به خوبی سیر می کند و ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کنند.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

 

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

سوپ

سعی کنید سوپ هایی همچون سوپ مینیسترونی (ترکیبی از سبزی، گوشت، ماکارونی و جو) و سبزی را همواره در خانه ی خود آماده داشته باشید. از آنجا که این سوپ حاوی سبزیجات است کالری آن بسیار کم می باشد. برای افزایش پروتئین این سوپ می توانید کمی نخود سبز در آن بریزید.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

یک ماده ی غذایی حاوی 3 تا 4 گرم پروتئین، فیبر و مقدار کمی قند افزوده

سعی کنید از مواد غذایی فرآوری شده و آماده استفاده نکنید و به جای آن در منزل یک ماده ی غذایی حاوی فیبر و پروتئین تهیه کنید که قندهای افزوده ی آن بسیار کم باشد.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

غلات صبحانه ی کوینولا

تهیه ی غلات صبحانه ی کوینولا زمان زیادی به طول نمی انجامد. این ماده ی غذایی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه می دارد.
[box type="note"]سال های زیادی بود که بحث بر روی مصرف صبحانه به میزان فراوان یا کم وجود داشت و این بحث همچنان نیز ادامه دارد. در طول سال های اخیر، صبحانه تبدیل به یکی از مهم ترین وعده های روزانه شده است. اما آیا واقعا چنین چیزی حقیقت دارد یا تنها گفته ی آن دسته از افرادیست که برای رفتن به مزرعه نیاز به انرژی داشتند؟ چه چیزهایی را باید در لیست صبحانه ی خود قرار دهیم؟ [/box]

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
mirhabibi گفته:

مقاله به صورت اسلایدی ثبت شده، با استفاده از اشاره گرهای کنار تصویر، میتونین ادامه مقاله را مطالعه کنین

#
ازاده گفته:

ادامه مقاله ؟

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

عجیب ترین آداب و رسوم در گوشه و کنار جهان
26 مهر 1397
18 بازدید

یکی از جنبه های مهم هر فرهنگ، منحصر بودن آن است. امروز برنافیت قصد دارد شما را با آداب و رسوم عجیب و جالب گوشه و کنار جهان آشنا کند. احتمالا خیلی از آنها برای شما جدید و حیرت انگیز و حتی برخی از آنها احمقانه است. اشاره با لب ها در نیکاراگوئه هرچند در […]

درمان سلولیت- آر اف- برنافیت
درمان سلولیت با روشی موثر به نام آر اف

اگر بخواهم با یک خبر بد شروع کنم، باید بگویم که هیچ روش آسانی برای درمان سلولیت وجود ندارد. مشکلی که 80 درصد از زنان بالای 20 سال را گرفتار کرده است. و اما خبر خوب اینکه برنافیت قصد دارد روش هایی برای درمان ظاهر نازیبای سلولیت به شما معرفی کند. پیشنهاد برنافیت: 80 درصد زنان […]

کویتیشن- کاهش سایز- برنافیت
کویتیشن، کاهش سایز یا کاهش وزن؟

بسیاری از افراد وزن کم می کنند، اما به هدفشان نمی رسند چرا که شکم، ران ها، باسن و بازوهایشان همچنان چاق است. مشکل کجاست؟  کاملا مشخص است ما بر روی کاهش وزن تمرکز می کنیم نه کاهش سایز. منظور از لاغری موضعی چیست؟ متاسفانه چربی ها به یک اندازه در تمام نواحی بدن پخش […]

جاذبه های دیدنی- سبک زندگی- برنافیت
زیباترین جاذبه های دیدنی جهان در فصل پاییز

پاییز، علاوه بر زیبایی هایی که دارد، از چند نظر برای مسافرت فصل مناسبی محسوب می شود. اول اینکه هزینه ها در این فصل کمتر است، دوم اینکه همه جا خلوت است و سوم اینکه هوا بهتر است. اگر قصد سفر به خارج از کشور را دارید اما نمی دانید کدام منطقه ی گردشگری را […]

زیبایی

هنرپیشه ها- عمل زیبایی- برنافیت
هنرپیشه هایی که با عمل جراحی زیباتر شده اند
25 مهر 1397
37 بازدید

عمل جراحی زیبایی، یکی از پرطرفدارترین عمل هاست که در سر تا سر دنیا انجام می شود. این قاعده از هنرپیشه ها نیز مستثنا نیست. برخی از هنرپیشه ها به راحتی در مورد جراحی زیبایی خود صحبت می کنند و اذعان می کنند که این کار را به خاطر افزایش اعتماد به نفس خود انجام […]

میکروبلیدینگ- زیبایی- برنافیت
آیا میکروبلیدینگ ارزش ابروهای پرپشت تر را دارد؟

با مد شدن مجدد ابروهای ضخیم و به پیروی از اما واتسون، لیلی کالینز، سوفیا ورگارا و کارا دلوین، بسیاری از زنان و دختران دوباره به فکر روش هایی برای پرپشت نشان دادن ابروهای خود افتاده اند. برای بسیاری از افراد تنها استفاده از یک مداد ابرو کارساز است. اما اگر فرصت کافی برای مداد […]

ماساژ جوان سازی صورت با قاشق- برنافیت
ماساژ جوان سازی صورت با قاشق

زیبایی و سلامت پوست بستگی به جریان گردش خون دارد. ماساژ جریان خون را تقویت و احتباس آب بدن را کاهش می دهد و در نتیجه چین و چروک ها را به حداقل رسانده و پوست را جوان می کند. یکی از انواع ماساژهایی که  در بسیاری از کشورها از جمله کشورهای آسیایی (ژاپن، کره […]

مراقبت از مو- زیبایی- برنافیت- راپونزل
توصیه های آناستازیا درباره مراقبت از مو

بیشتر عکس هایی که در شبکه های اجتماعی و فضای مجازی درباره زیبایی و مراقبت از مو می بینیم متعلق به یک زن روسی است به نام آناستازیا سیدورووا که به راپانزل واقعی معروف است. آناستازیا در ۱۸ سالگی از مشکل طاسی رنج می برده اما با مراقبت از مو اکنون موهای بسیار بلند و […]

ورزش و تناسب اندام

بدن زنان- ورزش های ژاپنی- برنافیت
این ورزش های ژاپنی در بدن زنان کولاک می کند
23 مهر 1397
86 بازدید

آیا می دانستید که زنان ژاپنی رکورد جهانی طولانی ترین عمر را دارند؟ آنها به سختی پیر می شوند و جهان را با تناسب اندام بی نظیر خود شگفت زده می کنند. اصلا جای تعجب نیست، چرا که ورزش (و غذای سالم) یکی از رازهای بزرگ تکامل در فرهنگ ژاپن است. برنافیت قصد دارد ورزش […]

سفت کردن پوست- ورزش- برنافیت
ورزش های مفید برای سفت کردن پوست پس از کاهش وزن

بسیاری از افراد پس از کاهش وزن دچار شلی و افتادگی پوست می شوند. این افتادگی پوست بیشتر در بازوها، گردن، شکم و ران ها قابل مشاهده است. خوشبختانه ورزش های بسیاری برای رفع این افتادگی ها وجود دارد. این ورزش ها نه تنها به سفت کردن پوست، بلکه به سفت کردن ماهیچه ها نیز […]

ورزش- تناسب اندام- برنافیت
در 50 سالگی، این ورزش ها را انجام دهید

اگر ورزشکار هستید و سال های سال به ورزش پرداخته اید، حتما از دیگر افراد هم سن و سال خود متناسب تر و سالم ترید. اما اگر یک فردی عادی باشید چه؟ بسیاری از افراد بالای 50 سال در وضعیت سلامت خوبی به سر نمی برند و حتی به مشکلاتی چون درد مفاصل، درد ماهیچه […]

از بین بردن چربی های پهلو- ورزش- برنافیت
چند تمرین ورزشی موثر برای از بین بردن چربی های پهلو

آیا تا به حال برای از بین بردن چربی های پهلو تلاش کرده اید؟ آیا می دانید کدام ورزش ها به کاهش سایز کمر شما کمک می کنند؟ چه می شد اگر ورزش های ساده ای برای از بین بردن آنها وجود داشت؟ خوشبختانه برنافیت اینجاست تا به شما ورزش های مفیدی برای از بین […]

موفقیت و انگیزه

ملیسا مک کارتی- موفقیت و انگیزه- برنافیت
دردسرهای چاقی را از زبان ملیسا مک کارتی بخوانید
19 مهر 1397
88 بازدید

ملیسا مک کارتی همیشه با یک چهره ی شیطنت آمیز و با شور و نشاط ظاهر می شود و به همین دلیل است که بسیاری از مردم او را دوست دارند. او اصلا برایش مهم نیست که دیگران درباره ی او و وزنش چه می گویند. اما در فیلم اخیرش به نام پایه میهمانی با […]

افزایش انرژی- موفقیت- برنافیت
چند راه حل آسان برای افزایش انرژی روزانه

وقتی به شدت خسته اید، به سراغ یک راه حل سریع برای رفع آن می گردید. احتمالا مصرف قهوه یا مقداری شکلات، سریع ترین شیوه هاییست که به ذهنتان می رسد. اما این روش ها موقتی هستند و تمام انرژی روزانه ی شما را تامین نمی کنند. برای افزایش انرژی کل روز، شما به روش […]

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

تغذیه

لاغری- تغذیه- برنافیت
دیگر هیچگاه از لاغری رنج نبرید
24 مهر 1397
37 بازدید

آیا لاغری رنجتان می دهد؟ آیا افزایش وزن برایتان آرزو شده؟ آیا می خواهید بدون دردسر و آسیب، وزنتان را افزایش دهید. چاره در این است که غذاهای پر کالری سالم مصرف کنید. برنافیت لیستی از غذاهای سالم پر کالری برای شما تهیه کرده تا با مصرف آنها یک افزایش وزن سالم را تجربه کنید. […]

بی اشتهایی- تغذیه- برنافیت
روش های درمان بی اشتهایی چست؟

اشتها، تمایل برای تامین نیازهای بدن است. آشناترین نوع اشتها که آن را می شناسیم، گرسنگی است که ما را به غذا خوردن و تامین ویتامین ها و مواد معدنی وا می دارد. برخلاف بسیاری از افراد که دچار اشتهای کاذب و پرخوری هستند، برخی دیگر از مشکل بی اشتهایی رنج می برند. اما چرا […]

برنج سفید- تغذیه- برنافیت
بالاخره برنج سفید مفید است یا مضر؟

حتما زیاد شنیده اید که مصرف برنج سفید متضاد با یک سبک زندگی سالم و کاهش وزن است. اما آیا واقعا چنین چیزی صحت دارد؟ برنج سفید چیزی نیست جز، برنج آسیاب شده ی بدون پوسته و سبوس. این فرآیند، شاید ظاهر و طعم برنج را تغییر دهد، اما طول ماندگاری آن را بیشتر می […]

وزن آب بدن- تغذیه- برنافیت
چگونه با کاهش وزن آب بدن خوش اندام شویم؟

احتباس آب در بدن به معنای پاسخ بدن به تغییرات هورمونی، محیطی و یا بیماری هاست. اگر وزن آب بدن به علت بیماری نباشد، می توان آن را با رژیم غذایی، ورزش و تغییر در سبک زندگی درمان کرد. برنافیت با ارائه ی راهکارهایی برای کاهش وزن آب بدن به کاهش وزن شما کمک خواهد […]