وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

تغذیه

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

21 اسفند 1395
819بازدید

یکی از نکاتی که در هنگام غذا خوردن اهمیت دارد، زمان آن است. عصبی شدن بر اثر گرسنگی زمانی رخ می دهد که شما بیش از حد برای یک غذا یا میان وعده منتظر بوده اید.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

عصبانیت حاصل از گرسنگی تنها در ذهن رخ نمی دهد، بلکه یک پاسخ روانی و عاطفی نسبت به گرسنگی است. دلیل چنین احساسی کاهش قند خون است و اغلب زمانی رخ می دهد که زمان زیادی را بدون مصرف کربوهیدرات های ساده گذرانده باشید. مغز ما برای اینکه به درستی کار کند، نیاز به گلوکز دارد و وقتی سطح قند خونمان پایین است، عملکرد شناختی مان تحت تاثیر قرار می گیرد و به خوبی نمی توانیم فکر کنیم. پس از آن بدن سعی می کند با آزاد کردن هورمون های استرس یعنی کورتیزول و آدرنالین، قند خون را افزایش دهد. هر دوی این هورمون ها موجب بدخلقی می شوند و ممکن است موجب شوند به شکل صحیحی به موقعیت ها پاسخ ندهیم.

وقتی گرسنگی بیش از حد به سراغتان می آید، احتمالا به سراغ اولین چیزی که در دسترس شماست می روید. حال چه این غذا، یک ماکارونی چند روز مانده باشد یا یک اسموتی سالم. اما غذایی که در آن لحظه مصرف می کنید بسیار اهمیت دارد. در این زمان بهترین گزینه، غذایی است که شما را برای مدت زیادی سیر نگه دارد و از بالا رفتن ناگهانی قند خونتان جلوگیری کند. در این مواقع از مصرف چیپس، شکلات و اسنک های ناسالم بپرهیزید. این مواد سرشار از کربوهیدرات های فرآوری شده، یا قندهای افزودنی هستند که به صورت موقتی احساس گرسنگی را رفع می کنند، اما به سرعت موجب گرسنگی شما می شوند.

چگونه از مشکلات عصبانیت ناشی از گرسنگی بپرهیزیم؟

بهترین راه این است که برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید و سعی کنید همیشه چیزی در دسترس داشته باشید تا در این مواقع آن را مصرف کنید. اما در چنین مواقعی چه غذاهایی باید مصرف کرد؟

در ادامه ی مقاله به بهترین غذاهایی که در زمان گرسنگی بیش از حد به سراغ شما می آیند، اشاره شده است.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

نصف فنجان پنیر لور و یک سیب متوسط خرد شده

پنیر لور سرشار از پروتئین است. اگر آن را به همراه سیب مصرف کنید، می توانید به اندازه ی کافی فیبر، پروتئین و چربی دریافت کنید.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

پنیر رشته ای و یک فنجان انگور

پنیر رشته ای یک انتخاب فوق العاده و قابل حمل است که هر وعده ی آن حاوی 8 گرم پروتئین است. برای اینکه میزان سیری خود را پایدار نگه دارید و قند خون خود را نرمال کنید، آن را همراه با انگور مصرف کنید، چرا که حاوی فیبر و قندهای طبیعی است. انگور سرشار از آنتی اکسیدان هایی چون رسوراترول نیز می باشد که برای محافظت از قلب، گزینه ی فوق العاده ای است.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

سبزیجات

یکی از سلاح های نهایی پیشگیری از گرسنگی سبزیجات می باشند. آب و فیبر موجود در آنها شما را سیر می کند و هضم آنها برای مدتی به طول می انجامد، به همین دلیل برای مدت زیادی احساس گرسنگی نخواهید کرد.

پیشنهاد برنافیت: ۱۰ غذایی که خلق و خوی تان را بهتر می کند

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

دو قاشق غذاخوری حمس (غذای لبنانی تهیه شده از نخود) و یک فنجان هویج

هویج یک سبزی نشاسته ای است که سطح قند خون را کمی بیشتر بالا نگه می دارد. با ترکیب کردن آنها با حمس که سرشار از چربی های سالم، فیبر و پروتئین است، می توانیم سرعت هضم را کاهش دهیم و سطح قند خون را برای مدت بیشتری ثابت نگه داریم.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

آجیل ها

آجیل ها سرشار از مواد مغذی همچون پروتئین، فیبر، چربی و آنتی اکسیدان می باشند.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

دانه ی سویا

این ماده سرشار از پروتئین است. این دانه ی سبز در بسیاری از سوپرمارکت ها یافت می شود. نصف فنجان از این دانه ی پخته شده حاوی 100 کالری می باشد.

پیشنهاد برنافیت: با منابع پروتئین گیاهی آشنا شوید

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

یک بسته بلغور جو دو سر آماده همراه با یک قاشق غذا خوری کره ی بادام زمینی

بلغور جو دو سر، سرشار از فیبر خاصی به نام بتاگلوکان است که نه تنها سطح کلسترول را کاهش می دهد، بلکه سطح قند خون را نیز از بالا رفتن ناگهانی حفظ می کند. کره ی بادام زمینی سرشار از چربی های سالم و پروتئین است که از گرسنگی شما پیشگیری می کند.

[box type="note"]آیا خوب نبود اگر یک رژیم غذایی پر از خامه و چربی داشتید اما لاغر می ماندید؟ تا همین اواخر داشتن یک رژیم غذایی پرچرب برای کاهش وزن تنها یک رویا بود. اما در حال حاضر چنین چیزی به واقعیت تبدیل شده است. برخی از متخصصان مجرب به رژیم گیرندگان خود بشقابی پر از چربی های سالم پیشنهاد می کنند تا وزن آنها را کاهش دهند.[/box]

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

پاپ کورن

پاپ کورن، یک کربوهیدرات پیچیده و سرشار از فیبر است. این ماده ی غذایی را می توان در خانه نیز تهیه کرد.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

نصف یک ساندویچ بوقلمون یا تن ماهی همراه با نان غلات کامل، سبزیجات و گوجه

گوشت بوقلمون و تن ماهی سرشار از پروتئین هستند که اگر همراه با فیبر موجود در نان و سبزیجات مصرف شوند، به رفع گرسنگی شما کمک خواهند کرد.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

تخم مرغ آب پز

تخم مرغ سرشار از پروتئین است. مصرف تخم مرغ کامل (همراه با زرده) به دلیل وجود چربی، شما را به خوبی سیر می کند و ویتامین ها و مواد معدنی بدن را تامین می کنند.

پیشنهاد برنافیت: آیا زرده ی تخم مرغ باعث افزایش وزن می شود؟

 

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

سوپ

سعی کنید سوپ هایی همچون سوپ مینیسترونی (ترکیبی از سبزی، گوشت، ماکارونی و جو) و سبزی را همواره در خانه ی خود آماده داشته باشید. از آنجا که این سوپ حاوی سبزیجات است کالری آن بسیار کم می باشد. برای افزایش پروتئین این سوپ می توانید کمی نخود سبز در آن بریزید.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

یک ماده ی غذایی حاوی 3 تا 4 گرم پروتئین، فیبر و مقدار کمی قند افزوده

سعی کنید از مواد غذایی فرآوری شده و آماده استفاده نکنید و به جای آن در منزل یک ماده ی غذایی حاوی فیبر و پروتئین تهیه کنید که قندهای افزوده ی آن بسیار کم باشد.

وقتی بر اثر گرسنگی عصبی می شوید، این مواد غذایی را مصرف کنید

غلات صبحانه ی کوینولا

تهیه ی غلات صبحانه ی کوینولا زمان زیادی به طول نمی انجامد. این ماده ی غذایی سرشار از پروتئین و چربی های سالم است که شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه می دارد.
[box type="note"]سال های زیادی بود که بحث بر روی مصرف صبحانه به میزان فراوان یا کم وجود داشت و این بحث همچنان نیز ادامه دارد. در طول سال های اخیر، صبحانه تبدیل به یکی از مهم ترین وعده های روزانه شده است. اما آیا واقعا چنین چیزی حقیقت دارد یا تنها گفته ی آن دسته از افرادیست که برای رفتن به مزرعه نیاز به انرژی داشتند؟ چه چیزهایی را باید در لیست صبحانه ی خود قرار دهیم؟ [/box]

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاه‌ها در مورد این نوشته
#
mirhabibi گفته:

مقاله به صورت اسلایدی ثبت شده، با استفاده از اشاره گرهای کنار تصویر، میتونین ادامه مقاله را مطالعه کنین

#
ازاده گفته:

ادامه مقاله ؟

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

چرا باید آب لیمو مصرف کنیم- سبک زندگی- برنافیت
چرا باید صبح ها آب لیمو مصرف کنیم؟
23 مرداد 1397
69 بازدید

اکثر هنرمندان و کارشناسان تغذیه روز خود را بدون نوشیدن یک لیوان آب لیمو شروع نمی کنند. در این مقاله خواهید دانست که مصرف صبحگاهی آب لیمو چه فوایدی برای سلامتی شما می تواند داشته باشد. به کاهش وزن کمک می کند آب لیمو یک گزینه ی عالی برای افرادیست که رژیم می گیرند. پلی […]

لباس هایی که شما را لاغرتر نشان می دهند-سبک زندگی- برنافیت
این لباس ها شما را لاغرتر نشان می دهند

بیایید رو راست باشیم. بعضی از روزها به دلیل نفخ، اضافه وزن و ورم، بدن ما چاق تر به نظر می رسد. مهم نیست چند کیلو باشید، استفاده ی درست از لباس ها، مدل ها و رنگ ها 50 درصد قضیه را حل خواهد کرد. تنها با انتخاب های درست می توانید استایل مناسب تری […]

بدون ورزش شکمی تخت داشته باشید- سبک زندگی- برنافیت
بدون ورزش هم می توان شکمی تخت داشت

از آنجا که انسان های راحت طلبی هستیم، به دنبال روش هایی می گردیم که کمترین میزان تحرک را به دنبال داشته باشد. گاهی تنها کمی تغییر در سبک زندگی کمک می کند تا بدون ورزش هم شکم تختی داشته باشیم. در اینجا روش هایی برای صاف کردن شکم و کاهش وزن معرفی شده اند. […]

چاق- سبک زندگی- برنافیت
چرا بدون اینکه پرخوری کنم چاق می شوم؟

نا امیدی از عدد روی ترازو و یا لباسی که پیشتر اندازه ی شما بود، کاملا قابل درک است. اما آیا می دانستید که هر چیز گرفته از عدم تعادل هورمونی تا کمبود ویتامین ها و مصرف داروها ممکن است شما را چاق و دچار افزایش وزن کند؟ این مشکلات نه تنها به انتخاب سبک […]

زیبایی

خط و خطوط چهره- زیبایی- برنافیت
خط و خطوط چهره راز سلامتی شما را بر ملا می کند
25 مرداد 1397
35 بازدید

همانطور که رنگ چشم های شما معنی عمیق تری در مورد شخصیت شما بیان می کنند، خط و خطوط چهره نیز جزئیات جالبی در مورد بدن و سلامت شما نشان می دهند. طبق نظر کارشناسان، صورت به طور مستقیم با بدن در ارتباط است. بدن پیام ها و هشدارهای درونی خود را از طریق این […]

ماسک های طبیعی - برنافیت
ماسک های طبیعی که با 2 ماده غذایی درست می شوند

عوامل زیادی روی پوست تاثیر می گذارند مثل سن، آب و هوا و استرس. برای جلوگیری از مشکلات پوستی باید از سنین کم از آن مراقبت کرد. پس به جای خریدن کرم های گران قیمت این ماسک های طبیعی را که تنها با ۲ ماده غذایی درست می شوند بسازید. ماسک های طبیعی: گوجه فرنگی […]

هایفوتراپی - هایفو تراپی - برنافیت
جوانسازی و رفع افتادگی پوست با هایفو تراپی

هایفو تراپی پیشرفته ترین روش بدون جراحی برای جوانسازی و رفع افتادگی پوست است. این روش تنها در یک جلسه انجام میشود و نتایج آن حداقل تا 2 سال باقی میماند. از جمله کاربردهای هایفو تراپی میتوان به موارد زیر اشاره کرد: رفع افتادگی و چروک صورت رفع غبغب و لیفت گردن زاویه دار کردن […]

بند انداختن- زیبایی- برنافیت
اگر بعد از بند انداختن جوش می زنید، بخوانید

بند انداختن یکی از روش های قدیمی حذف موهای زائد است که سال های سال مورد استفاده قرار گرفته است. همه ی افراد، حتی کسانی که دارای پوست نازک هستند می توانند از این روش استفاده کنند. این روش جایگزین خوبی برای وکس نیز محسوب می شود، چرا که لایه ای از روی پوست برداشته […]

ورزش و تناسب اندام

کمر قوز دار- ورزش- برنافیت
چگونه این زن توانست کمر قوزدار خود را درمان کند؟
18 مرداد 1397
157 بازدید

آنا پسک زن 85 ساله ای است که از کمر قوز دار خود رنج می برد. قوز کمر او نتیجه ی مشکلاتی چون فتق دیسک بین مهره ای، اسکولیوز و پوکی استخوان بود. عارضه ای که استخوان ها را ضعیف می کند و منجر به ایجاد قوز در کمر می شود. به علاوه، او در […]

بد خوابی-یوگا-برنافیت
بدخواب شده اید، این تمرین های یوگا را انجام دهید

بدخوابی یکی از معضلاتیست که خیلی از افراد به آن دچار هستند. بدخوابی نه تنها انواع و اقسام تفکرات منفی را به ذهن می آورد، بلکه موجب می شود تا روز بعد را مدام در حال چرت زدن باشیم. اگر خوابتان نمی برد، این تمرین های یوگا را انجام دهید. Legs-Up-the-Wall Pose تمرین های یوگا […]

حرکات کششی- فرد بی تحرک- برنافیت
کشش های مفید برای افراد بی تحرک

چربی هایی که به دلیل بی تحرکی در بدن ایجاد می شوند، در ناحیه ی شکم، باسن و ران ها ذخیره می شوند. حرکات کششی به بدن شما فرم می دهد و چربی های اضافی را می سوزاند. اگر شما نیز جزء افراد بی تحرک هستید، این حرکات کششی پایین تنه را انجام دهید. این […]

سلولیت- ورزش و تناسب اندام- برنافیت
20 دقیقه ورزش برای رفع سلولیت

پیش از آنکه بخواهیم ورزش خاصی برای رفع سلولیت معرفی کنیم، باید بدانیم سلولیت چست و چگونه ایجاد می شود؟ سلولیت به ناهمواری های سطح بدن در قسمت هایی چون کشاله های ران، شکم و باسن اطلاق می شود. دو دلیل برای سلولیت وجود دارد. اولین دلیل آن تغییر در بافت هاست که به دلیل […]

موفقیت و انگیزه

اراده- نیکی وبستر- برنافیت
شما هم می توانید، تنها کافیست اراده کنید
28 مرداد 1397
4 بازدید

با برنافیت همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه افراد زیر توانستند عزم خود را جزم و اراده خود را استوار کنند و سلامت خود را دوباره به دست آورند. اگر آنها توانستند، شما هیچ بهانه ای ندارید. پس همین حالا شروع کنید. دونالود شلتون اگر تصور می کنید، آنقدر چاق هستید که نمی […]

کاهش وزن-انگیزه و موفقیت- برنافیت
افراد موفقی که تنها یک جرقه موجب کاهش وزن آنها شد

حتما  افراد بسیاری را می شناسید که قصد کاهش وزن دارند، اما به هر دلیلی این کار را انجام نمی دهند. این افراد تنها به یک انگیزه در زندگی خود احتیاج دارند. در این مقاله داستان زندگی افراد موفقی را می خوانید که تنها یک جرقه تغییرات عظیمی در آنها ایجاد کرده است. انگیزه ی […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

شاد بودن- موفقیت و انگیزه- برنافیت
از فواید شاد بودن بیشتر بدانید

برخی تصور می کنند که شاد بودن هدف نهایی است. مثلا اگر شغل بهتری پیدا کنند، یک شریک خوب برای زندگی بیابند و یا وزن خود را کاهش دهند، به شادمانی دست می یابند. چنین اتفاقاتی ممکن است هرگز رخ ندهد و یا زمان طولانی برای وقوع آنها نیاز باشد. این افراد حتی اگر به […]

تغذیه

با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید- برنافیت
با آلوئه ورا سلامت را به خانه ببرید
21 مرداد 1397
53 بازدید

خواص بی نظیر آلوئه ورا آن را به یکی از مهم ترین و شگفت انگیزترین مواد برای سلامت کرده است. مصرف روزانه ی این ماده نشان داده که موجب بهبود سلامت کلی و کاهش وزن می شود. روش های زیر به شما نشان می دهند چگونه با آلوئه ورا می توانید وزن خود را کم […]

میل به شیرینی جات- تغذیه- برنافیت
چگونه میل به شیرینی جات را کاهش دهیم؟

عموما میل به شیرینی جات در هنگام عصر به دلایلی مختلفی رخ می دهد که از جمله می توان به موارد زیر اشاره کرد. اولین دلیل میل به شیرینی جات، کمبود آب بدن است. به ویژه بدن در فصل تابستان به آب بیشتری نیاز دارد. برای رفع کمبود آب در بدن از موادی چون خاکشیر […]

مصرف غذای کمتر- تغذیه- برنافیت
چگونه با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری داشته باشیم؟

یکی از روش های کاهش وزن این است که با مصرف غذای کمتر احساس سیری بیشتری کنید. پس چه کنیم تا این احساس سیری را در بدن افزایش دهیم؟ اگر می خواهید لاغر شوید، اما احساس گرسنگی به شما این اجازه را نمی دهد، این مقاله را از دست ندهید. آب رسانی به بدن از […]

رژیم غذایی کتو- تغذیه- برنافیت
چرا جیلین مایکلز رژیم کتو را رد می کند؟

رژیم کتو یا کتوژنیک یکی از معروف ترین ترندهای سال 2017 است و هر جا که می روید صحبت از این رژیم غذایی پر چرب و کم کربوهیدرات است. اما چرا جیلین مایکلز چندان با این رژیم غذایی موافق نیست؟ او حتی این رژیم غذایی را یک رژیم سر سخت و بی رحم معرفی می کند. او […]