با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

سبک زندگی

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

07 بهمن 1395
875بازدید

سال ها پیش، پزشکان به افراد میانسال مکمل های ویتامینی توصیه می کردند تا نیازهای بدن آنها را تامین کنند، اما در حال حاضر استفاده از این مکمل ها از مد افتاده است. روش های  شکستن و جذب مواد غذایی در بدن، پیچیده است و حتی اگر آزمایش خون شما نشان دهد که یک ویتامین یا ماده ی معدنی بدنتان کم است، مصرف یک قرص خاص، لزوما این مشکل را حل نمی کند. یک رژیم غذایی متعادل، روش بهتری برای پیشگیری از سوء تغذیه است.

به علاوه، مصرف بیش از حد مکمل ها مشکل های زیادی ایجاد می کند. طبق نظر متخصصان، اگر سالم هستید و رژیم غذایی تان نیز متعادل است نیاز به مصرف این مکمل ها ندارید. اما استثناء هایی نیز وجود دارد که در این مقاله به آنها اشاره شده است.

شما به دو مکمل اصلی و مقداری ورزش نیاز دارید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

از آنجایی که در هورمون های زنان در طول یائسگی و پس از آن تغییراتی حاصل می شود، آنها با افزایش سن بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند. مصرف روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم برای پیشگیری از استخوان در زنان مسن توصیه می شود (اما مصرف آن بیش از این میزان توصیه نمی شود). ویتامین D نیز برای جذب کلسیم ضروریست، بنابراین مصرف آن برای افرادی که به دلیل پیری دچار پوکی استخوان شده اند، ایده ی خوبیست.

البته تنها مصرف کلسیم و ویتامین D کافی نیست. تراکم استخوان تا حد زیادی به قدرت ماهیچه ها بستگی دارد، بنابراین اگر ماهیچه های شما ضعیف باشد، مصرف کلسیم زیاد هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. برای قوی نگه داشتن استخوان ها، باید فعالیت داشته باشید و ماهیچه هایتان را ورزش دهید.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

وقتی افراد پیر می شوند، تمایل آنها به مصرف غذا کاهش می یابد، بنابراین ماهیچه های بیشتری از دست می روند که به این عارضه کم ماهیچگی اطلاق می شود. افراد بالای پنجاه سال باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنند تا قدرت ماهیچه ها را افزایش دهند.

اگر نمی خواهید ماهیچه های خود را از دست دهید و علائم مربوط به کمبود پروتئین همچون خستگی را تجربه کنید، به میزان کافی پروتئین مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟

مصرف برخی مکمل ها شما را با مشکل مواجه می کند.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند مصرف مکمل ها و ویتامین ها از آنجا که نیاز به تجویز ندارد، گزینه های مورد اطمینانی محسوب می شوند، اما چنین تصوری غلط است. برخی از مکمل ها ممکن است با داروهای مصرفی شما به شدت مداخله کند و حتی موجب آسیب به کبد و کلیه، مشکلات قلب و ریزش موها شود. حتی مصرف برخی از مکمل های معروف همچون عصاره ی چای سبز نیز ممکن است مشکلات زیادی در بدن ایجاد کند. مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شوند.

مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است تنها هدر دادن پول باشد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

مصرف مولتی ویتامین ها برای افرادی که از فقر غذایی رنج می برند ضروری است، اما اگر خوب غذا می خورید و برنامه ی غذایی تان سرشار از سبزیجات است، مصرف مولتی ویتامین ها ضرورتی ندارد. گرچه مصرف مولتی ویتامین ها مشکلی ایجاد نمی کند، اما به گفته ی متخصصان هدر دادن پول محسوب می شود. اگر مکمل های دیگری همچون کلسیم مصرف می کنید باید مراقب مصرف مولتی ویتامین های خود باشید. آهن مانع جذب کلسیم می شود و بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز حاوی آهن می باشند.

با پزشک خود مشورت کنید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

نیاز افراد به ویتامین متفاوت است. نیاز غذایی شما به سبک خورد و خوراک، سابقه ی خانوادگی، عادت های شخصی و داروهایی که مصرف می کنید مربوط است. بهتر است پیش از مصرف این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

وقتی پزشک به شما توصیه های لازم را کرد، مراقب مصرف مکمل هایی که حاوی مواد دیگر هستند نیز باشید. سازندگان مکمل ها، محصولات خود را با ویتامین ها یا گیاهان دیگر مخلوط می کنند تا با سازندگان دیگر رقابت کننداما گاهی این محصولات اضافی برای بدن شما مضر می باشند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید
18 اردیبهشت 1398
129 بازدید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

طراحی خلاقانه- برنافیت
7 طراحی جالب و خلاقانه که دل شما را می برد

بشر به دلایل مختلف و برای راحتی هر چه بیشتر به سراغ طراحی های عجیب و غریب رفته و به کمک خلاقیت خود وسایلی تولید کرده که برای همگان جالب است. برنافیت امروز قصد دارد چند نمونه از زیباترین طراحی ها را به شما نشان دهد تا شما را با ذهن خلاق بشر آشنا کند. […]

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زیبایی

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی
28 اردیبهشت 1398
76 بازدید

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

موهای خشک- زیبایی- برنافیت
موهای خشک را چگونه تقویت کنیم؟

موهای خشک به اندازه ی کافی رطوبت جذب نمی کند تا درخشندگی خود را حفظ کند، به همین دلیل هم شکننده می شود و هم زیبایی خود را از دست می دهد. دلایل زیادی برای خشک شدن موها وجود دارد که عبارتند از: سوء تغذیه قرار گرفتن در معرض نور خورشید تماس با آب کلر […]

ورزش ضد چروک- برنافیت
با این تمرین های ضد چروک جوان تر به نظر می رسید

همه ی ما این واقعیت را می دانیم که ورزش های ضد چروک به عمل های زیبایی ترجیح داده می شوند. عمل زیبایی پر هزینه و دردناک است و به هیچ وجه ضامن یک نتیجه ی خوب در آینده نیست. حالا که تنها با انجام چند حرکت ورزشی می توانید پوست خود را جوان تر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
37 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
406 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید
30 اردیبهشت 1398
45 بازدید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]

بولیمیا- تغذیه- برنافیت
چگونه بولیمیا یا پرخوری عصبی را مهار کنیم؟

افرادی که دچار بولیمیا یا پرخوری عصبی هستند، غذا برای آنها تنها وسیله ای برای سیر شدن نیست، بلکه روشی برای درمان ناخوشی ها، مقابله با احساسات منفی و لذت بردن از لحظات شاد زندگی است. برای آنها خوردن بستنی و همبرگر بسیار لذت بخش تر از یک تخت راحت است. متاسفانه پرخوری عصبی منجر به […]