با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

سبک زندگی

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

07 بهمن 1395
1530بازدید

سال ها پیش، پزشکان به افراد میانسال مکمل های ویتامینی توصیه می کردند تا نیازهای بدن آنها را تامین کنند، اما در حال حاضر استفاده از این مکمل ها از مد افتاده است. روش های  شکستن و جذب مواد غذایی در بدن، پیچیده است و حتی اگر آزمایش خون شما نشان دهد که یک ویتامین یا ماده ی معدنی بدنتان کم است، مصرف یک قرص خاص، لزوما این مشکل را حل نمی کند. یک رژیم غذایی متعادل، روش بهتری برای پیشگیری از سوء تغذیه است.

به علاوه، مصرف بیش از حد مکمل ها مشکل های زیادی ایجاد می کند. طبق نظر متخصصان، اگر سالم هستید و رژیم غذایی تان نیز متعادل است نیاز به مصرف این مکمل ها ندارید. اما استثناء هایی نیز وجود دارد که در این مقاله به آنها اشاره شده است.

شما به دو مکمل اصلی و مقداری ورزش نیاز دارید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

از آنجایی که در هورمون های زنان در طول یائسگی و پس از آن تغییراتی حاصل می شود، آنها با افزایش سن بیشتر دچار پوکی استخوان می شوند. مصرف روزانه 1000 تا 1500 میلی گرم کلسیم برای پیشگیری از استخوان در زنان مسن توصیه می شود (اما مصرف آن بیش از این میزان توصیه نمی شود). ویتامین D نیز برای جذب کلسیم ضروریست، بنابراین مصرف آن برای افرادی که به دلیل پیری دچار پوکی استخوان شده اند، ایده ی خوبیست.

البته تنها مصرف کلسیم و ویتامین D کافی نیست. تراکم استخوان تا حد زیادی به قدرت ماهیچه ها بستگی دارد، بنابراین اگر ماهیچه های شما ضعیف باشد، مصرف کلسیم زیاد هیچ کمکی به شما نخواهد کرد. برای قوی نگه داشتن استخوان ها، باید فعالیت داشته باشید و ماهیچه هایتان را ورزش دهید.

پیشنهاد برنافیت: مواد غذایی که کلسیم آنها بیشتر از یک لیوان شیر است

مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

وقتی افراد پیر می شوند، تمایل آنها به مصرف غذا کاهش می یابد، بنابراین ماهیچه های بیشتری از دست می روند که به این عارضه کم ماهیچگی اطلاق می شود. افراد بالای پنجاه سال باید به میزان کافی پروتئین مصرف کنند تا قدرت ماهیچه ها را افزایش دهند.

اگر نمی خواهید ماهیچه های خود را از دست دهید و علائم مربوط به کمبود پروتئین همچون خستگی را تجربه کنید، به میزان کافی پروتئین مصرف کنید.

پیشنهاد برنافیت: چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟

مصرف برخی مکمل ها شما را با مشکل مواجه می کند.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

بسیاری از افراد تصور می کنند مصرف مکمل ها و ویتامین ها از آنجا که نیاز به تجویز ندارد، گزینه های مورد اطمینانی محسوب می شوند، اما چنین تصوری غلط است. برخی از مکمل ها ممکن است با داروهای مصرفی شما به شدت مداخله کند و حتی موجب آسیب به کبد و کلیه، مشکلات قلب و ریزش موها شود. حتی مصرف برخی از مکمل های معروف همچون عصاره ی چای سبز نیز ممکن است مشکلات زیادی در بدن ایجاد کند. مکمل ویتامین ها گاهی موجب تهوع می شوند.

مصرف مولتی ویتامین ها ممکن است تنها هدر دادن پول باشد.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

مصرف مولتی ویتامین ها برای افرادی که از فقر غذایی رنج می برند ضروری است، اما اگر خوب غذا می خورید و برنامه ی غذایی تان سرشار از سبزیجات است، مصرف مولتی ویتامین ها ضرورتی ندارد. گرچه مصرف مولتی ویتامین ها مشکلی ایجاد نمی کند، اما به گفته ی متخصصان هدر دادن پول محسوب می شود. اگر مکمل های دیگری همچون کلسیم مصرف می کنید باید مراقب مصرف مولتی ویتامین های خود باشید. آهن مانع جذب کلسیم می شود و بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز حاوی آهن می باشند.

با پزشک خود مشورت کنید.

با افزایش سن نیاز شما به ویتامین ها افزایش می یابد؟

نیاز افراد به ویتامین متفاوت است. نیاز غذایی شما به سبک خورد و خوراک، سابقه ی خانوادگی، عادت های شخصی و داروهایی که مصرف می کنید مربوط است. بهتر است پیش از مصرف این مکمل ها با پزشک خود مشورت کنید.

وقتی پزشک به شما توصیه های لازم را کرد، مراقب مصرف مکمل هایی که حاوی مواد دیگر هستند نیز باشید. سازندگان مکمل ها، محصولات خود را با ویتامین ها یا گیاهان دیگر مخلوط می کنند تا با سازندگان دیگر رقابت کننداما گاهی این محصولات اضافی برای بدن شما مضر می باشند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کادوی ولنتاین
کادوی ولنتاین ؛ چرا ولنتاین به هم شکلات، خرس و کارت هدیه می دهند؟
24 بهمن 1398
384 بازدید

14 فوریه معادل 25 بهمن هر سال، روز ولنتاین یا روز عشاق است که در سرتاسر جهان برگذار می شود. بسیاری از افراد در این روز به یکدیگر عطر، خمیر ریش، بادکنک و خرس قرمز هدیه می دهند. این هدیه ها، سنتی هستند. اما در میان این کادوها، شکلات از جایگاه ویژه ای برخوردار است. […]

کویتیشن اولتراسونیک - کویتیشن- لاغری موضعی- برنافیت
کویتیشن ، بهترین راه برای از بین رفتن چربی های شکم و پهلو

آیا تا به حال به این فکر افتاده اید که از شر چربی های شکم و پهلو خلاص شوید؟ قطعا جواب شما مثبت است. احتمالا ورزش و رژیم هم هیچکدام آنطور که باید به شما برای رفع این چربی ها کمکی نکرده اند. پس چاره چیست؟ چگونه باید از شر این چربی های مزاحم خلاص […]

میوه های مناسب برای دیابتی ها
میوه های مناسب برای دیابتی ها ؛ دیابتی ها چه میوه هایی بخورند؟

دیابت دارید؟ نگران شاخص گلیسمی بالای میوه ها هستید؟ و یا به دنبال میوه های مناسب برای دیابتی ها هستید؟ نگران نباشید. ما در برنافیت قصد داریم میوه هایی به شما معرفی کنیم که بدون نگرانی در مورد قند آنها می توانید میل کنید.   رژیم غذایی دیابتی ها اگر دیابت دارید، لازم نیست تمام […]

افزایش رشد قد کودکان
غذاهایی که به افزایش رشد قد کودکان کمک می کنند؟

ژنتیک 80 درصد قد افراد را تعیین می کند. هرچند، فاکتورهای محیطی (مثل تغذیه و سبک زندگی) نیز ممکن است بر روی قد افراد در سنین رشد تاثیر بگذارد. درست است که ما نمی توانیم کاری در مورد ژن ها بکنیم، اما می توانیم با تغذیه ی صحیح رشد کودکان خود را آسان تر کنیم. […]

زیبایی

از بین بردن چین و چروک دور دهان
بهترین روش برای از بین بردن چین و چروک دور دهان چیست؟
17 بهمن 1398
290 بازدید

آیا تا به حال به چین و چروک دور دهان خود توجه کرده اید؟ شما تنها نیستید. چین و چروک دور دهان به خصوص در زنان در سنین خاصی کاملا طبیعی هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید با آنها کنار بیایید. خوشبتانه روش های آسان و موثری برای رهایی از این چین […]

جدیدترین مدل موهای زمستانی
جدیدترین مدل موهای زمستانی که می توانید امتحان کنید

هیچ چیز حتی زمستان نمی تواند ما را از پرداختن به چهره های جدید و مدل موهای زیبا بازدارد. در زمستان امسال ترندهایی می توانید پیدا کنید که زیبایی و استایل شما را زیباتر و متفاوت تر از قبل کند. مدل موهای زمستانی امسال شامل موهای کوتاه، لییر، باب، فر و چتری هستند. امروز برنافیت […]

رنگ موهای زمستانی
با رنگ موهای زمستانی بیشتر آشنا شوید

زمستان بهترین فصلی است که می توانید بوت های بالای زانو و کت های شیک خود را به نمایش بگذارید، اما علاوه بر آن بهترین فصل برای رنگ موهای جدید است. شاید به الگو از عکس های اینستایی تون رنگ های آبی، بژ و سفید در ذهن شما باشد، اما این رنگ موهای زمستانی نیز […]

روغن آلوئه ورا چیست و چه کاربردهایی در زیبایی دارد؟

روغن آلوئه ورا یکی از اصلی ترین بخش های زیبایی در بسیاری از فرهنگ ها بوده است. امروز برنافیت میخواهد کمی درباره آن صحبت کند و از فواید بی نظیر آن در صافی، جوانی، پاکسازی و دفع نیش حشرات از پوست بگوید تا تاثیرش در بلندی و رفع شوره ها بگوید. مصرف روغن آلوئه ورا […]

ورزش و تناسب اندام

کاهش وزن با دویدن
کاهش وزن با دویدن ؛ چگونه با دویدن وزن کم کنیم؟
15 بهمن 1398
198 بازدید

یکی از بهترین ورزش های هوازی برای کاهش وزن، دویدن یا پیاده روی تند است. اگر این ورزش مفرح را درست انجام دهید، نه تنها به کاهش وزن بلکه به تناسب اندام خود کمک می کنید. برنافیت امروز قصد دارد شما را به چالش بکشاند و با تمرین های ورزشی تناسب اندام شما را تضمین […]

کاهش درد شانه
سه حرکت ورزشی اساسی برای کاهش درد شانه

شانه یکی از اعضای بدن است که در بسیاری از حرکات مورد استفاده قرار می گیرد، بنابراین درد شانه ها کاملا بدیهی است. کارهایی که روزانه انجام می دهیم، شانه های ما را به شدت درگیر می کنند. برخی از حرکات کششی برای کاهش این دردها بسیار مفید هستند، اما ورزش هایی که با کتل بل […]

ورزش برای زانو درد
ورزش برای زانو درد ؛ 7 تمرین ورزشی برای افرادی که زانو درد دارند

ورزش برای زانو درد ؛ برای یک دونده در ورزش صبحگاهی هیچ چیز بهتر از بستن بند کفش ها، رفتن به سمت در و گوش دادن به موسیقی نیست. دویدن یکی از بهترین تمرین های موجود برای قلب، کمر و حتی خلق و خوی شماست. اما برای مفاصل زیاد خوب نیست. اگر مسافت پیموده شده […]

ایزواینرشیال
حرکات اصلاحی به سبک ایزواینرشیال ISOINERTIAL

معرفی فناوری ایزواینرشیال ایزواینرشیال یک سبک ورزشی جدید است که در فدراسیون ورزش های همگانی ثبت شده و در تمام کشور های آمریکایی و اروپایی و حوزه شرق اسیا در تمام تیم های حرفه ای و باشگاه ها استفاده میشود. این دستگاه یک مولتی جیم کاربردی میباشد که در قالب کلاسهای عمومی و خصوصی ایزواینرشیال […]

موفقیت و انگیزه

زندگی رویایی
اگر این هفت کار را انجام بدهید، زندگی رویایی شما آشکار خواهد شد
27 بهمن 1398
175442 بازدید

برای مدت زمان زیادی برای آینده زندگی می کردم. آینده ای که به من وعده داده نشده بود. فکر می کردم آنقدر زمان دارم که می توانم رویاها و خواسته هایم را سرکوب کنم تا زمانی که با ثبات تر، مستقل تر و پولدارتر شوم. حدود 5 سال پیش، پس از اینکه رابطه ام با […]

چالش تغییرات کوچک
با 10 روز چالش تغییرات کوچک موفقیت خود را در کاهش وزن تضمین کنید

شاید تصور کنید که برای رسیدن به هدف باید حتما گام های بزرگ برداشت و تغییرات شدیدی در شیوه و سبک زندگی ایجاد کرد. اما طبق بررسی محققان بسیاری از افراد موفق با همین تغییرات ساده و ناچیز توانسته اند در هر زمینه ای از جمله کاهش وزن به هدف خود برسند. این چالش تغییرات […]

استرس روز اول مدرسه
چگونه با استرس روز اول مدرسه فرزند خود مقابله کنیم؟

استرس روز اول مدرسه هم برای کودکان و هم مادران، واقعیتی ناخوشایند است. پایان شهریور اغب برای والدین سرشار از اضطراب و استرس است. اگر شما هم جزء آن دسته از مادرانی هستید که با شروع مدارس دچار دلشوره و اضطراب می شوید، تنها نیستید. در یک رای گیری نشان داده شد که این مادران […]

شکست در رژیم
اگر از شکست در رژیم خسته شده اید، حتما بخوانید

اگر شما هم جز آن دسته از افرادی هستید که شکست در رژیم را بارها و بارها امتحان کرده اید باید این بار از خودتان شروع کنید.  افرادی بسیار زیادی وجود دارند که پس از نگاه کردن خود در آینه تصمیم می گیرند، لاغر شوند و اندامشان را زیباتر کنند، اما در نهایت چیزی جز […]

تغذیه

عوارض جانبی رژیم کتوژنیک
از عوارض جانبی رژیم کتوژنیک چه می دانید؟
21 بهمن 1398
104 بازدید

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که باعث می شود به سرعت وزن کم کنید، اما آثار آن چیزی بیشتر از کاهش وزن است. کالری یک رژیم غذایی کتوی معمولی از 80 درصد چربی، 15 درصد پروتئین و تنها 5 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است. مثلا اگر روزی 2000 کالری در روز مصرف […]

تاثیر میان وعده در کاهش وزن
تاثیر میان وعده در کاهش وزن و افزایش متابولیسم

طبق چندین مطالعه در مورد تاثیر میان وعده در کاهش وزن مصرف چهار تا پنج وعده (غذا و میان وعده) در طول روز موجب کاهش خطر چاقی می شود. طبق همین مطالعات، مصرف کمتر از دو یا سه میان وعده در روز، منجر به چاقی و اضافه وزن می شود. دلیل آن هم این است […]

غذای رژیمی
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

همه ی ما غذاها را دوست داریم به خصوص آنهایی که جوانه های چشایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد. اما مشکل همه ی ما کالری غذاهاست. غذاهای رژیمی نه تنها مغذی هستند، بلکه با خیال راحت می توانید آنها را میل کنید. به همین دلیل تصمیم گرفتیم چند غذای کم کالری و خوشمزه […]

رژیم کم کربوهیدرات
آیا رژیم کم کربوهیدرات گزینه ی مناسبی برای کاهش وزن است؟

در دوره ای که رژیم های شدید و کاهش وزن های سریع اوج گرفته، رژیم کم کربوهیدرات خودنمایی می کند.  طرفداران رژیم کربوهیدرات معتقدند که هیچ راه دیگری برای کاهش وزن جز محدود کردن کربوهیدرات وجود ندارد. در این رژیم، مصرف پروتئین بسیار اهمیت دارد، اما حقیقت این است که کربوهیدرات ها هم چیز بدی […]