کاهش وزن در بارداری- برنافیت

سبک زندگی

آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟

25 اسفند 1397
143بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دوره بارداری

در یک بارداری برنامه ریزی شده، شما باید از هر جهت آمادگی های لازم را انجام دهید که یکی از آنها رسیدن به وزن مناسب است. اما همیشه به همین راحتی نیست. گاهی بارداری برای بسیاری از زنان چاق تبدیل به یک چالش می شود. دلیل آن هم افزایش وزن حتمی بارداری است. البته کاهش وزن برای زنانی که پیش از بارداری دارای وزن سلامت بوده اند، ایده ی خوبی نیست. با برنافیت همراه باشید.

برنامه ریزی برای کاهش وزن تدریجی در طول بارداری

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

کاهش وزن در بارداری از آن جهت اهمیت دارد که نوزاد حتی پیش از به دنیا آمدن به مادر وابسته است. بدن مادر جنین را به مدت 40 هفته تغذیه می کند و رشد می دهد. وزن اضافی مشکلات زیادی بر روی جنین ایجاد می کند که عبارتند از:

  • تولد زودرس
  • جنین مرده به دنیا آمده
  • سزارین
  • نقص قلب مادرزادی
  • حمله خواب
  • لختگی خون

البته باید به خاطر داشت که کاهش وزن در بارداری باید تدریجی و مداوم باشد تا منجر به آسیب نشود.

کاهش وزن در بارداری

اگر پس از مشورت با پزشک تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، ابتدا نکات زیر را به خاطر داشته باشید.

کاهش وزن در بارداری: باید بدانید در بارداری، مجاز به چند کیلو اضافه وزن هستید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

پیش از کاهش وزن باید از وزن سلامت بدن آگاه باشید و بدانید تا چه حد در دوران بارداری اجازه ی اضافه وزن دارید. به هر حال یک انسان در بدن شما زندگی می کند. پیش از بارداری بهتر است این راهنمای افزایش وزن را مطالعه کنید.

  • افراد چاق (BMI 30 یا بیشتر) اجازه ی اضافه وزن 5 تا 10 کیلو را دارند.
  • BMI بین 25 و 29.9 اجازه ی اضافه وزن 7 تا 12 کیلو را دارند.
  • وزن نرمال (BMI بین 18.5 تا 24.9) اجازه ی اضافه وزن 12 تا 16 کیلو را دارند.

پیشنهاد برنافیت: 
درمان ترک های پوستی دوران بارداری

کاهش وزن در بارداری: کالری کمتری مصرف کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

اولین کاری که برای کاهش وزن در بارداری می توانید انجام دهید، کاهش کالری های مصرفی است. دریافت کالری بیش از میزان مصرف آن منجر به چاقی خواهد شد. کاهش مصرف 3500 کالری موجب نیم کیلو کاهش وزن خواهد شد. بدین معنا که اگر می خواهید هر هفته نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید، باید 500 کالری کمتر در روز مصرف کنید.

البته به خاطر داشته باشید که هر زن بارداری نباید کمتر از 1700 کالری در روز مصرف کند. این کار این اطمینان را به شما می دهد که جنین از تغذیه و مادر از انرژی کافی برخوردار است.

افزایش تعداد وعده ها، کاهش سس ها و چاشنی ها، جایگزین کردن چربی های سالم به جای ناسالم و مصرف سبزیجات به کاهش وزن بارداری کمک می کند. مصرف ویتامین ها نیز نباید فراموش شود.

کاهش وزن در بارداری: نیم ساعت در روز ورزش کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

برخی از زنان باردار به دلیل ترس از آسیب رسیدن به فرزندانشان ورزش نمی کنند. هر چند ورزش هایی چون دراز نشست ممکن است به جنین آسیب برساند، اما به طور کلی ورزش آسیبی به بدن مادر و جنین وارد نمی کند. بالعکس به آنها کمک می کند تا وزنشان را حفظ کنند، نواقص مادرزادی را کاهش دهند و دردهای دوران بارداری را کم کنند.

توصیه های جاری در مورد زنان غیر باردار نیز صدق می کند. اگر 30 دقیقه ورزش برای شروع زیاد است، می توانید آن را به بخش 10 دقیقه ای تبدیل کنید. برخی از بهترین ورزش ها برای زنان باردار عبارتند از:

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

برخی از ورزش ها که باید از انجام آنها در دوران بارداری پرهیز کرد، عبارتند از:

  • ورزش های تعادلی همچون دوچرخه سواری و اسکی
  • ورزش هایی که در دمای بالا انجام می شوند
  • ورزش هایی که سرگیجه ایجاد می کنند
  • ورزش هایی که به کمر فشار می آورند

کاهش وزن در بارداری: پیش از بارداری یا در اوایل آن وزن کم کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

بهترین درمان، پیشگیری است. هر چند خواه ناخواه در دوران بارداری دچار افزایش وزن می شوید، اما بیشتر این افزایش وزن در سه ماهه ی دوم یا سوم رخ می دهد. در آخرین ماه های بارداری نیز نوزاد شما به سرعت رشد می کند. به همین دلیل نمی توانید افزایش وزن کودک یا جفت را کنترل کنید. بنابراین، بهترین راه کاهش وزن در ماه های اولیه ی بارداری یا پیش از آن است.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بافت مو آبشاری- برنافیت
آموزش بافت مو: انواع مدل های بافت آبشاری
31 فروردین 1398
68 بازدید

از جمله ترفندهای آسان برای مدل دادن به موها و آرایش آن بافت مو است. اگر می خواهید بدون هزینه کردن در آرایشگاه موهای خود را زیبا کنید، اول از همه باید بافت آبشاری را یاد بگیرید. در اینجا آموزش چندین مدل بافت مو آبشاری به شما آموزش داده خواهد شد که بسیار هم پر […]

زنان جذاب- برنافیت
زنان جذاب از دیدگاه مردان چه شکلی هستند؟

زنان جذاب ویژگی های منحصر به فردی نسبت به مابقی زنان دارند. هرچند برخی از این جذابیت ها ذاتیست، برخی دیگر از آنها را می توان کسب کرد. جذابیت تنها زاییده ی ژنتیک و ساختار بدن زنان نسیت، بلکه فاکتورهای خاصی است که آنها را از دیگران متمایز می سازد. در این مقاله با ویژگی […]

افسردگی بعد از تعطیلات- برنافیت
چگونه با افسردگی بعد از تعطیلات مقابله کنیم؟

یکی از دغدغه های بسیاری از مردم پس از نوروز مقابله با افسردگی بعد از تعطیلات است. با تمام شدن عید نوروز و تفریحات، موجی از افکار منفی و کارهای عقب افتاده به سراغ شما می آید که موجب افسردگی شما می شود. برای اینکه با این افسردگی مقابله کنید و ایام شادتری را بعد […]

خطای دی- چالش مغز- برنافیت
چند خطای دید که مغز شما را به چالش می کشاند

خطای دید یا توهم بصری حاصل تجربیات گذشته، تمایلات پنهان و تاثیرات است. گاهی علل این خطاها مواردی از قبیل اختلالات عصبی، میگرن، اختلالات عاطفی، محرومیت از خواب و مشکلات چشمی هستند. ذهن ما همیشه به دنبال الگوهایی است که موجب می شود نتوانیم به چشمانمان اعتماد کنیم. گاهی اوقات تنها چیزهایی را می بینیم […]

زیبایی

مو زائد- زیبایی- برنافیت
مو زائد چه ارتباطی با سلامتی زنان دارد؟
04 اردیبهشت 1398
18 بازدید

چه دوست داشته باشیم چه نه تقریبا همه ی ما از مو زائد رنج می بریم. جدای اینکه این موها زیبایی ما را به خطر می اندازند، در صورت تغییر بافت، مکان و ضخامت نیز ممکن است هشداری برای سلامتی باشند. بنابراین دانستن علت و رفع آنها به بهبود سلامت و زیبایی ظاهری نیز کمک […]

صاف کردن مو- زیبایی- برنافیت
بهترین روش برای صاف کردن مو چیست؟

صاف کردن مو یکی از مهم ترین آرزوهای زنان است. سوای ژنتیک عواملی چون افزایش سن، عادت های بد و مراقبت نکردن از مو به کوتیکول های حساس مو آسیب می رسانند. به مرور چربی های طبیعی مو از بین می روند و موجب خشک شدن آن می شوند. خوشبختانه صاف کردن موها با روش […]

درمان جوش صورت- برنافیت
برای درمان جوش صورت این بار آسپرین را امتحان کنید

شاید تا به حال به آسپرین تنها به عنوان دارویی برای درمان تب فکر کرده باشید و در مورد تاثیر آن در درمان جوش صورت بی خبر باشید. آسپرین حاوی ماده ای به نام سالیسیلیک اسید است که با آکنه مقابله می کند، علاوه بر آن یک داروی ضد التهاب است که به درمان مشکلات […]

تقویت مو- زیبایی- برنافیت
7 نکته کاربردی برای تقویت مو

تقویت مو از آن جهت اهمیت دارد که زیبایی ما به آن وابسته است. رسیدگی به موها یکی از ارکان زیباییست که تنها با بکارگیری نکات زیر محقق می شود. برای تقویت موها باید حتی الامکان از ضعیف شدن و ریزش آنها جلوگیری کرد. استفاده از محصولات شیمیایی، گرمای بیش از حد، آب داغ، شست […]

ورزش و تناسب اندام

پیاده روی تند- ورزش- برنافیت
با پیاده روی تند به اندازه دویدن کالری بسوزانید
03 اردیبهشت 1398
26 بازدید

عجیب نیست اگر بگوییم شما می توانید با پیاده روی تند به اندازه ی دویدن کالری بسوزانید. لازم نیست حتما یک دونده ی ماهر باشید تا از فواید کاهش وزن آن بهره مند شوید. تنها کافیست در هنگام پیاده روی چند نکته را رعایت کنید. مهم ترین کاری که می توانید برای افزایش کالری سوزی انجام […]

ماساژ لنفاتیک- برنافیت
ماساژ لنفاتیک: کاهش وزن بدون رژیم غذایی

ماساژ لنفاتیک یکی از روش های بسیار مفید برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم غذایی است. اگر از پف صورت، تورم بدن و سلولیت رنج می برید، ممکن است به دلیل عملکرد نادرست سیستم لنفاوی باشد. سیستم لنفاوی درست شبیه یک پمپ است که مدام در حال کار کردن است. به طوری که اگر کار […]

شنا- ورزش- برنافیت
با شنا مثل کوره چربی بسوزانید

وقتی صحبت از ورزش هایی برای کاهش وزن می شود به ندرت به فکر ورزش شنا خواهید افتاد. بالعکس، این ورزش برای عضلانی کردن اندام ها و چربی سوزی فوق العاده مفید است. شما با دست ها و پاها روی آب شناور می شوید و با استفاده از ماهیچه های پشت تعادل خود را حفظ […]

لاغری کمر- حرکات ورزشی- برنافیت
لاغری کمر با چند ورزش فوق العاده موثر

خوشبختانه برای لاغری کمر ورزش هایی چون پلنک، توییست و کرانچ وجود دارد که با تمرکز بر روی شکم و پهلوها موجب تناسب اندام می شوند. این حرکات آسان هستند، به وسیله ی خاصی نیاز ندارند و در خانه نیز می توان آنها را انجام داد. برای رسیدن به تناسب اندام 30 دقیقه ورزش در […]

موفقیت و انگیزه

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست
28 فروردین 1398
121 بازدید

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

جملات انگیزشی- موفقیت- برنافیت
معجزه جملات انگیزشی در رژیم کاهش وزن

جملات انگیزشی از آن جهت در کاهش وزن تاثیر زیادی دارند که تفکر مثبت پایه و اساس موفقیت در هر کاری است. پیش از ایجاد هر گونه تغییر یک مانترا یا جمله ی الهام بخش برای خود انتخاب کنید. این جمله باید مثبت باشد و بر روی پیشرفت تمرکز کند، نه نتیجه. جملات انگیزشی مبتنی […]

تغذیه

رژیم اتکینز- تغذیه- برنافیت
از سیر تا پیاز رژیم اتکینز
02 اردیبهشت 1398
34 بازدید

رژیم اتکینز یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات است که اغلب برای کاهش وزن توصیه می شود. طرفداران این رژیم بر این باورند که شما با مصرف پروتئین و چربی می توانید وزن کم کنید البته تا جایی که از مصرف کربوهیدرات ها بپرهیزید. بیش از 20 مطالعه نشان داده است که بدون کالری شماری و […]

کاهش انسولین- برنافیت
سلامتی و لاغری، هر دو به کمک کاهش انسولین

شاید حتی به ذهنتان هم نرسیده باشد که کاهش انسولین نقش موثری در کاهش وزن و لاغری دارد، اما امروز برنافیت به شما این مطلب را اثبات خواهد کرد. پانکراس یک اندام ضروری در بدن است که مستقیما با وزن در تماس است، چرا که علاوه بر هضم غذا با تولید آنزیمی به نام انسولین […]

ترک شکر- برنافیت
چند راهکار برای ترک شکر در پنج روز

ترک شکر هر چند سخت اما غیر ممکن نیست. اگر بیشتر مواقعی که احساس ناراحتی، افسردگی و نا امیدی می کنید، به سراغ شکر می روید، دلیل آن این است که به شکر معتاد شده اید. متاسفانه اعتیاد به شکر عواقب بسیار ناگواری همچون ابتلا به دیابت، چاقی، بیماری های قلبی-عروقی و … را به […]

با این رژیم یک هفته ای 3 کیلو کم کنید

احتمالا همه ی ما به دنبال یک رژیم یک هفته ای یا کوتاه مدتی هستیم که بتوانند سریع تر ما را به نتیجه برسانند. هر چند اکثرا این رژیم ها اصولی نیستند، اما بسته به هدف شما می توانند کارتان را راه بیاندازند. این رژیم بیشتر مناسب عروس ها یا افرادیست که می خواهند برای […]