کاهش وزن در بارداری- برنافیت

سبک زندگی

آیا کاهش وزن در بارداری مجاز است؟

25 اسفند 1397
210بازدید

کاهش وزن در بارداری یکی از موضوعات چالش بر انگیز است. اما خوشبختانه این کار امکان پذیر و حتی مفید است. ورزش های سبک و زیر نظر پزشک، کاهش مصرف کالری ها به اندازه ی مجاز و کاهش وزن در اولین روزهای بارداری از بهترین راهکارهای کاهش وزن در بارداری است.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
ورزش های مناسب برای دوره بارداری

در یک بارداری برنامه ریزی شده، شما باید از هر جهت آمادگی های لازم را انجام دهید که یکی از آنها رسیدن به وزن مناسب است. اما همیشه به همین راحتی نیست. گاهی بارداری برای بسیاری از زنان چاق تبدیل به یک چالش می شود. دلیل آن هم افزایش وزن حتمی بارداری است. البته کاهش وزن برای زنانی که پیش از بارداری دارای وزن سلامت بوده اند، ایده ی خوبی نیست. با برنافیت همراه باشید.

برنامه ریزی برای کاهش وزن تدریجی در طول بارداری

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

کاهش وزن در بارداری از آن جهت اهمیت دارد که نوزاد حتی پیش از به دنیا آمدن به مادر وابسته است. بدن مادر جنین را به مدت 40 هفته تغذیه می کند و رشد می دهد. وزن اضافی مشکلات زیادی بر روی جنین ایجاد می کند که عبارتند از:

  • تولد زودرس
  • جنین مرده به دنیا آمده
  • سزارین
  • نقص قلب مادرزادی
  • حمله خواب
  • لختگی خون

البته باید به خاطر داشت که کاهش وزن در بارداری باید تدریجی و مداوم باشد تا منجر به آسیب نشود.

کاهش وزن در بارداری

اگر پس از مشورت با پزشک تصمیم به کاهش وزن گرفته اید، ابتدا نکات زیر را به خاطر داشته باشید.

کاهش وزن در بارداری: باید بدانید در بارداری، مجاز به چند کیلو اضافه وزن هستید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

پیش از کاهش وزن باید از وزن سلامت بدن آگاه باشید و بدانید تا چه حد در دوران بارداری اجازه ی اضافه وزن دارید. به هر حال یک انسان در بدن شما زندگی می کند. پیش از بارداری بهتر است این راهنمای افزایش وزن را مطالعه کنید.

  • افراد چاق (BMI 30 یا بیشتر) اجازه ی اضافه وزن 5 تا 10 کیلو را دارند.
  • BMI بین 25 و 29.9 اجازه ی اضافه وزن 7 تا 12 کیلو را دارند.
  • وزن نرمال (BMI بین 18.5 تا 24.9) اجازه ی اضافه وزن 12 تا 16 کیلو را دارند.

پیشنهاد برنافیت: 
درمان ترک های پوستی دوران بارداری

کاهش وزن در بارداری: کالری کمتری مصرف کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

اولین کاری که برای کاهش وزن در بارداری می توانید انجام دهید، کاهش کالری های مصرفی است. دریافت کالری بیش از میزان مصرف آن منجر به چاقی خواهد شد. کاهش مصرف 3500 کالری موجب نیم کیلو کاهش وزن خواهد شد. بدین معنا که اگر می خواهید هر هفته نیم کیلو کاهش وزن داشته باشید، باید 500 کالری کمتر در روز مصرف کنید.

البته به خاطر داشته باشید که هر زن بارداری نباید کمتر از 1700 کالری در روز مصرف کند. این کار این اطمینان را به شما می دهد که جنین از تغذیه و مادر از انرژی کافی برخوردار است.

افزایش تعداد وعده ها، کاهش سس ها و چاشنی ها، جایگزین کردن چربی های سالم به جای ناسالم و مصرف سبزیجات به کاهش وزن بارداری کمک می کند. مصرف ویتامین ها نیز نباید فراموش شود.

کاهش وزن در بارداری: نیم ساعت در روز ورزش کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

برخی از زنان باردار به دلیل ترس از آسیب رسیدن به فرزندانشان ورزش نمی کنند. هر چند ورزش هایی چون دراز نشست ممکن است به جنین آسیب برساند، اما به طور کلی ورزش آسیبی به بدن مادر و جنین وارد نمی کند. بالعکس به آنها کمک می کند تا وزنشان را حفظ کنند، نواقص مادرزادی را کاهش دهند و دردهای دوران بارداری را کم کنند.

توصیه های جاری در مورد زنان غیر باردار نیز صدق می کند. اگر 30 دقیقه ورزش برای شروع زیاد است، می توانید آن را به بخش 10 دقیقه ای تبدیل کنید. برخی از بهترین ورزش ها برای زنان باردار عبارتند از:

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
لیفت سینه با چند ورزش فوق العاده موثر

برخی از ورزش ها که باید از انجام آنها در دوران بارداری پرهیز کرد، عبارتند از:

  • ورزش های تعادلی همچون دوچرخه سواری و اسکی
  • ورزش هایی که در دمای بالا انجام می شوند
  • ورزش هایی که سرگیجه ایجاد می کنند
  • ورزش هایی که به کمر فشار می آورند

کاهش وزن در بارداری: پیش از بارداری یا در اوایل آن وزن کم کنید

کاهش وزن در بارداری- برنافیت

بهترین درمان، پیشگیری است. هر چند خواه ناخواه در دوران بارداری دچار افزایش وزن می شوید، اما بیشتر این افزایش وزن در سه ماهه ی دوم یا سوم رخ می دهد. در آخرین ماه های بارداری نیز نوزاد شما به سرعت رشد می کند. به همین دلیل نمی توانید افزایش وزن کودک یا جفت را کنترل کنید. بنابراین، بهترین راه کاهش وزن در ماه های اولیه ی بارداری یا پیش از آن است.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

بررسی کامل جراحی لاغری ؛ هر آنچه باید درباره ی عمل های کاهش وزن بدانید
23 خرداد 1398
70 بازدید

جراحی لاغری یا باریاتریک تنها زمانی توصیه می شود که BMI یا شاخص توده بدنی شما بین 35 تا 40 و بیشتر باشد و یا از بیماری های مربوط به چاقی همچون دیابت و بیماری های قلبی رنج ببرید. جراحی لاغری چیست و چگونه عمل می کند؟ عمل لاغری یک پروسه ی کاهش وزن است […]

درمان کمر درد- تغییر وضعیت خواب- برنافیت
کدام وضعیت خواب به درمان کمر درد کمک می کند؟

تقریبا نیمی از افراد جهان از درد کمر می نالند و به دنبال روش هایی برای درمان کمر درد هستند. چه شما به این درد مبتلا باشید و چه به دنبال راهکارهایی برای پیشگیری از آن باشید، روش های زیر برای شما کارساز است. تنها کافیست وضعیت خواب خود را تغییر دهید تا کمر درد […]

مت گالا- لیدی گاگا- برنافیت
مت گالا 2019: هر آنچه که باید بدانید

مت گالا یکی از بزرگترین رویدادهای جمع آوری کمک های مالی در موزه ی هنر متروپلیتن نیویورک است. با تاسیس چنین رویدادی توسط النور لمبرت، اولین نمایش در سال 1948 برای تشویق جمع آوری کمک های مالی از جامعه ی ثروتمند نیویورک برگزار شد. در این رویداد مشهورترین چهره ها در زمینه ی مد، فیلم، […]

بوی دهان- سبک زندگی- برنافیت
بوی دهان را چگونه رفع کنیم؟

بوی دهان به ویژه در هنگام صبح یکی از آزار دهنده ترین بوهاست. این معضل گاهی چنان شدید است که مشکلات زیادی را برای خود فرد و دیگران ایجاد می کند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از بوی بد دهان خود رنج می برید، برنافیت اینجاست تا با ارائه ی […]

زیبایی

بیوتین و مو - برنافیت
بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟
18 خرداد 1398
134 بازدید

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند. چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟ بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا […]

روغن کرچک برای تقویت مژه- برنافیت
تقویت مژه با جادویی به نام روغن کرچک

اگر به دنبال روشی آسان و بدون دردسر برای تقویت مژه ها هستید، روغن کرچک را امتحان کنید. روغن کرچک از جمله موادیست که به دلیل خواص فوق العاده به بلند و ضخیم شدن مژه کمک می کند. علاوه بر آن از شکستگی مژه ها و آسیب به آنها جلوگیری می کند. در این مقاله […]

عادت های قبل از خواب- زیبایی- برنافیت
تاثیر عادت های قبل از خواب بر روی زیبایی

گاهی برخی از عادت های قبل از خواب ما چندان خوب نیستند و کمکی به سلامت یا زیبایی نمی کنند. اما همه ی ما تقریبا از یک روتین ثابت پیروی می کنیم. برای اینکه عادت های خوب را در زندگی خود عملی کنید، برنافیت نکاتی را به شما آموزش خواهد داد. عادت های قبل از […]

مدل ریش- زیبایی- برنافیت
انواع مدل ریش برای مردهایی که می خواهند جذاب باشند

امروزه انواع و اقسام مدل ریش جای خود را در دنیای مدرن مردان پیدا کرده است. حتی مطالعات نشان داده که ریش مردها برای زنان از جذابیت بالایی برخوردار است و مردهای ریش دار نسبت به افراد بدون ریش بالغ تر و باهوش تر به نظر می رسند. اما با وجود مدل های مختلف بهتر […]

ورزش و تناسب اندام

خوش فرم کردن سینه
چند راه حل ورزشی برای خوش فرم کردن سینه
01 خرداد 1398
359 بازدید

برای خوش فرم کردن سینه راه های نسبتا زیادی وجود دارد. اگر بخواهیم از عمل های زیبایی بگذریم و روش های معقول تری را انتخاب کنیم، باید به سراغ ورزش برویم. امروز برنافیت شما را با ورزش هایی آشنا خواهد کرد که به زیبا شدن و بهبود فرم سینه ها کمک خواهد کرد. این مطلب هم […]

ناتالی امانوئل- ورزش- برنافیت
تمرین های ورزشی ناتالی امانوئل برای بازی در فیلم بازی تاج و تخت

علاوه بر هوش سرشار و چهره ی معصوم ناتالی امانوئل حتما به شکم تخت و سفت او در نقش میساندی در فیلم بازی تاج و تخت توجه کرده اید. شاید میساندی از ابتدا با همین بدن به دنیا آمده، اما امانوئل باید سخت ورزش می کرد تا شکمش را کاملا آب کند. به همین منظور […]

فرم پا- ورزش- برنافیت
برای اصلاح فرم پا چه ورزشی انجام بدهیم؟

انتخاب ورزش صحیح نقش مهمی در اصلاح فرم پا دارد. ورزش ها نباید به صورت تصادفی انجام شوند، بلکه باید با توجه به ساختار بدن شما انتخاب شوند. برخی از افراد باید ماهیچه های خارجی پا را تقویت کنند و ماهیچه های داخلی را کشش دهند. در حالیکه برخی دیگر باید معکوس آن را انجام […]

یبوست- ورزش- برنافیت
اگر یبوست دارید این ورزش را انجام ندهید

وقتی به دنبال دلیل یبوست هستید، به ندرت ممکن است ذهنتان به ورزش خطور کند. همه ی ما اغلب به ورزش به عنوان یک حرکت سالم نگاه می کنیم، اما جالب است بدانید که برخی از ورزش ها با شوک به بدن و فرآیندهای داخلی آن منجر به مشکلات گوارشی می شود. البته سیستم گوارشی […]

موفقیت و انگیزه

استقامت روانی - برنافیت
چگونه استقامت روانی خود را پرورش دهیم؟
22 خرداد 1398
178648 بازدید

استقامت روانی ، واژه ای است که در روانشناسی برای اشاره به قدرتی به کار می رود که افراد برای مقابله با مشکلات و موفقیت ها به کار می برند. این استقامت به سوپراستارهای ورزشی، قدرت کافی برای مقابله با مشکلات و جراحات را می دهد. البته این استقامت تنها به ورزشکاران محدود نمی شود […]

مدل 22 ساله با سندرم داون، دختری که ثابت کرد معلولیت محدودیت نیست

مدلین استوارت یک مدل زیبای استرالیایی است. اما چیزی که او را از دیگران متمایز می سازد، ابتلای او به سندروم داون است. او یکی از بزرگترین سوپر مدل هاست که تبدیل به یک سمبل موفقیت در سر تا سر دنیا شده است. زمانی که او تصمیم گرفت یک مدل حرفه ای شود، به شدت […]

زنان قوی- برنافیت
زنان قوی چه ویژگی هایی دارند؟

زنان قوی و موفق کسانی هستند که از درون احساس قدرت می کنند و نگران چیزهایی از قبیل مد روز، بدن ایده آل، اشتباهات گذشته و نظرات دیگران نیستند. وقتی جنگ بر سر تساوی حقوق زن و مرد بر پا می شود، زنان اغلب و هر روز با چالش هایی رو به رو می شوند. این […]

مصاحبه شغلی- موفقیت- برنافیت
چگونه از یک مصاحبه شغلی سربلند بیرون بیاییم

در یک مصاحبه شغلی کوچکترین کارها می توانند سرنوشت ساز باشند. گاهی یک لغزش به قیمت از دست دادن شغل دلخواه تمام می شود. صرف زمان برای یادگیری برخی نکات نقش بسزایی در موفقیت مصاحبه های شغلی دارد. با تکنیک های کاربردی برنافیت همراه باشید. این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد:  مصاحبه […]

تغذیه

کاهش وزن با زیتون- تغذیه- برنافیت
کاهش وزن با زیتون ؛ آیا زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
12 خرداد 1398
113 بازدید

کاهش وزن با زیتون ؛ زیتون یک میوه ی کوچک است که بر روی درخت رشد می کند. رنگ آن نیز نسبت به زمان چیدنش ممکن است سبز یا سیاه باشد. این میوه ی کوچک حاوی ویتامین و مواد معدنی همچون ویتامین E، آهن، کلسیم، مس و … می باشد که برای بدن ضروری است. […]

کاهش وزن با خرما- برنافیت
کاهش وزن با خرما: خرما بخورید تا لاغر شوید

کاهش وزن با خرما ؛ خرما یک ماده ی غذایی ایده آل است، چرا که سرشار از مواد مغذیست و فواید سلامتی بیشماری دارد. از آنجا که خرما حاوی فیبر غذایی و اسیدهای چرب است، با خروج سموم از بدن می تواند به کاهش وزن، تنظیم قند خون و کاهش التهاب کمک کند. این میوه […]

رژیم چاقی- تغذیه- برنافیت
رژیم چاقی: بهترین غذاها برای افزایش وزن سالم

اهمیت رژیم چاقی از آن جهت است که برای برخی از افراد افزایش وزن به اندازه ی کاهش وزن سخت است. اما خوشبختانه تنها افزودن برخی از غذاها به برنامه ی روزانه می تواند تلاش شما را برای چاقی مفید و موثر کند. در ادامه روش هایی برای افزایش وزن سالم و ماهیچه سازی به […]

مواد غذایی قلیایی- تغذیه- برنافیت
تاثیر شگفت انگیز مواد غذایی قلیایی (آلکالاین) بر روی چربی سوزی

مواد غذایی قلیایی بدن افراد را از چاقی، مشکلات سلامتی و بد اخلاقی حفظ می کند. سلامت، شکل بدن و طول عمر به تعادل اسیدها و بازها در بدن بستگی دارد. اگر اشکالی در تعادل بدن ایجاد شود، کل بدن با مشکل مواجه خواهد شد. متاسفانه رژیم غذایی افراد مدرن پر از غذاهای اسیدی است، […]