بدنسازی بانوان؛ آیا بدنسازی برای بانوان ضرر دارد؟

این روزها بدنسازی بانوان به عنوان یکی از روش‌های بسیار مفید برای تناسب اندام می‌باشد. ورزش‌های قدرتی در کنار تغذیه‌ی صحیح یک راه حل موثر برای خوش فرم شدن بدن بانوان و جلوگیری از افتادگی پوست و شل شدن ماهیچه‌های آنهاست. امروز در برنافیت دکتر کرمانی قصد داریم به مسئله‌ی بدنسازی بانوان و اهمیت آن در زندگی شخصی آنها بپردازیم. با ما همراه باشید.

بدنسازی بانوان - برنافیت دکتر کرمانی

آیا بدنسازی بانوان برای آنها ضرر دارد؟

همانطور که می‌دانید هر ورزشی حتی بدنسازی فواید و مضرات خاص خود را دارد. در ابتدا به فواید و سپس به معایب این ورزش جذاب می‌پردازیم. به طور کلی بدنسازی فواید بسیار زیادی برای خانم‌ها دارد که از جمله‌ی آنها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

۱- فواید بدنسازی بانوان؛ ایجاد نظم و انضباط

اصلی‌ترین فایده بدنسازی نظم و انضباطی است که این ورزش‌ برای شما به ترمغان می‌آورد. این نظم و انضباط باعث افزایش روحیه در شخص بدنساز می‌شود. اینکه می‌دانید باید هر روز برای تمرین به باشگاه بروید و در زمان معین به ورزش بپردازید، انضباط زیادی به زندگی شخصی شما به عنوان یک خانم می‌دهد. این نظم به حدی چشمگیر است که روی زندگی اجتماعی شما نیز تاثیر گذار است.

۲- فواید بدنسازی بانوان؛ افزایش اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس یکی از فواید اصلی بدنسازی است. وقتی ورزش می‌کنید ماهیچه‌های شما شروع به سفت شدن و شکل گرفتن می‌کنند. داشتن ماهیچه‌های عضلانی به شما کمک می‌کند تا از ظاهری خوب بهره‌مند شده و در زندگی تاثیر مثبت آن را ببینید. علاوه بر آن توانایی انجام تمرین‌های بدنسازی این باور را به شما القا می‌کند که می‌توانید بر هر ترس غلبه کنید. این موارد به شدت روی اعتماد به نفس شما تاثیر می‌گذارد.

۳- فواید بدنسازی بانوان؛ کمک به خواب آسان 

تمرین‌های بدنسازی همانند قرص‌های آرامبخش به شما کمک می‌کند تا استراحت کافی و خواب مناسب داشته باشید. ماهیچه‌ها بعد از فعالیت‌های شدید خسته شده و به استراحت نیاز داشته دارند. این خستگی فیزیکی مثبت به خصوص برای افرادی که شب‌ها دچار بدخوابی می‌شوند، مفید است.

بدنسازی بانوان - برنافیت دکتر کرمانی

مضرات بدنسازی بانوان کدام است؟

مضرات بدنسازی چه برای خانم‌ها و چه آقایان بسیار کم و ناچیز است. آنقدر ناچیز که می‌توان از آنها گذشت و با خیال راحت ورزش کرد. مضرات بدنسازی شاید زمانی خود را نشان دهد که ورزش‌ها را به درستی انجام ندهید و یا به اصول بدنسازی واقف نباشید. در ادامه به برخی از مضرات بدنسازی بانوان می‌پردازیم.

۱- مضرات بدنسازی بانوان؛ فشار بر روی کلیه‌ها

درست است که پروتئین جزء اصلی یک برنامه‌ی بدنسازی را تشکیل می‌دهد، اما مصرف بیش از اندازه‌ی آن موجب می‌شود تا فشار زیادی بر روی کلیه‌ها ایجاد شود. یادتان باشد که کلید موفقیت در هر کاری، تعادل است.

۲- مضرات بدنسازی بانوان؛ مصدومیت

اگر تمرین‌های بدنسازی را به درستی انجام ندهید و بخواهید از همان ابتدا وزنه‌های سنگین بردارید، باید منتظر مصدومیت باشید. برای جلوگیری ازخطرات احتمالی باید حتما زیر نظر پزشک ورزش کنید و مراقب باشید تا علاقه به این ورزش برایتان مشکل ساز نشود.

بدنسازی بانوان - برنافیت دکتر کرمانی

۳- مضرات بدنسازی بانوان؛ تغییر در ظاهر

اگر بخواهید خیلی حرفه‌ای کار کنید و به سراغ عضله سازی بروید، لاجرم دچار مصرف تستوسترون‌ها می‌شود. تستوسترون هورمونیست که مسئول رشد عضلات در آقایان است. حال اگر به عنوان یک خانم بخواهید عضلاتتان را تقویت کنید، باید مراقب باشید که تغییری مردانه در ظاهر بدنتان ایجاد نکنید.

اصول بدنسازی صحیح بانوان

برای اینکه به یک بدن زیبا و خوش‌فرم دست پیدا کنید، باید از اصول بدنسازی بانوان خبر داشته باشید و بدانید کدام کارها را باید انجام دهید و انجام کدام کارها به ضرر شماست. این موارد را جدی بگیرید تا از بدنی زیبا و متناسب بهره‌مند شوید.

۱- تمرین با وزنه موجب موجب حجیم شدن ماهیچه‌های شما نمی‌شود

بسیاری از خانم‌ها تصور می‌کنند که کار با وزنه‌های سنگین موجب می‌شود تا بدنشان بسیار عضله‌ای و مردانه شود، در حالیکه اصلا چنین نیست. باید بدانید که مردها ۱۵ برابر زنان در بدن خود تستوسترون دارند و چنین چیزی به جز مصرف داروهای هورمونی و قرص‌ها ممکن نیست. علاوه بر این بدن زنان ساختار خاص خود را دارد و ورزش‌های قدرتی مثل بدنسازی تنها از شل شدن و افتادگی عضلات آنها جلوگیری می‌کند.

۲- برای رسیدن به بدن دلخواه باید زمان زیادی صرف کنید

آدم‌ها موجوداتی عجول هستند و تصور می‌کنند که رسیدن به اندام دلخواهشان باید مدت زمان کوتاهی طول بکشد. مثلا بعد از دو ماه رفتن به باشگاه و مصرف مداوم پروتئین انتظار دارند، عضله‌ها جایشان را با چربی‌ها عوض کند. این در حالیست که فرایند چربی سوزی و عضله سازی در بدن ما به کندی صورت می‌گیرد و نیازمند زمان و صبر است.

بدنسازی بانوان - برنافیت دکتر کرمانی

۳- تنوع حرکات ورزشی را فراموش نکنید

تنوع یکی از مهم‌ترین اصول در برنامه ورزشی بانوان است. خانم‌ها بالفطره علاقه‌ی زیادی به تنوع دارند و تکرر برنامه‌های ورزشی آنها را دلزده می‌کند. بنابراین در برنامه‌های ورزشی آنها باید تنوع حرکات ورزشی در نظر داست و از یک تمرین برای چندین روز مکرر خودداری کرد.

۴- عضلات ضعیف را در اولویت قرار دهید

همه‌ی ما عضلاتی قوی و ضعیف در بدن خود داریم که به راحتی می‌توان آنها را شناسایی کرد. تشخیص نوع برنامه ورزشی بر اساس اولویت بندی و تمرکز بر روی عضلات ضعیف موجب می‌شود تا تمامی اعضای بدنمان به یک اندازه قوی شوند.

برنامه فیتنس بانوان

به طور کلی خانم‌ها برای فرم‌دهی و زیباتر شدن اندام‌ها و داشتن یک بدن متناسب به سراغ فیتنس می‌روند. درست است که فیتنس با چربی‌سوزی و کاهش وزن همراه است اما هدف این ورزش در خانم‌ها بیشتر از اینکه عضله‌سازی باشد، تقویت و زیبا شدن اندام‌ها و عضلات است. در حقیقت در تمرین‌های فیتنس عضلات پشت کمتر به چالش کشیده می‌شوند و تقویت عضلات با حرکات کششی، تمرین‌های قدرتی و هوازی استفاده از وزنه‌های سبک است که موجب شکل‌دهی به بدن می‌شود.

برنامه بدنسازی لاغری بانوان

برای لاغری و کاهش وزن نمی‌توان برای همه‌ی افراد یک نوع برنامه ورزشی صادر کرد و این موضوع به فاکتورهای گوناگونی مثل تجمع چربی‌های بدن، وزن، قد و سن بستگی دارد. تنها نکته‌ای که باید به خوبی در نظر داشته باشید این است که این چربی‌های سرسخت طی یک یا چند روز در بدن شما ایجاد نشده‌اند، بلکه نتیجه‌ی سال‌ها پرخوری و عادت‌های غذایی اشتباه است. بنابراین نباید انتظار داشته باشید که یک شبه آنها را آب کنید و بدنی خوش‌فرم و عضلانی داشته باشید.

بدنسازی بانوان - برنافیت دکتر کرمانی

فیتنس بانوان در خانه

این روزها وجود بیماری منحوس کرونا و مشغله‌های زیاد زندگی فرصت را برای همه به خصوص بانوان بسیار کم کرده است و موجب شده تا آنها هرچه بیشتر به سمت برنامه‌های ورزشی در خانه روی بیاورند. خوشبختانه برنامه‌های ورزشی زیادی وجود دارد که در منزل می‌توان انجام داد و به سلامت هرچه بیشتر بدن کمک کرد. یکی از این نمونه برنامه‌ها را در این مطلب برای شما آماده کرده‌ایم:

  • حرکت زانوبلند………….….. ۱ دقیقه
  • حرکت پروانه………….……… ۱ دقیقه
  • اسکوات……………….……… ۱ دقیقه
  • کیک بک…………………..….. ۱ دقیقه
  • برپی…….……………………… ۱ دقیقه
  • کرانچ ساده………………….. ۱ دقیقه
  • شنا روی دیوار…………..….. ۱ دقیقه
  • لانگز به عقب………………… ۱ دقیقه

این تمرین‌ها را به مدت ۱ دقیقه (در سه ست) انجام دهید سپس به مدت ۲۰ ثانیه استراحت کنید.

برنامه بدنسازی چربی سوزی بانوان

شروع برنامه بدنسازی چربی سوزی برای بانوان می‌تواند یک فرایند ناامید کننده باشد. برنامه بدنسازی بانوان با هدف چربی سوزی برای شما می‌تواند شروعی تازه برای تمرین با وزنه باشد. سال‌های سال است که توصیه‌های غلطی در این زمینه منتشر شده و بسیاری از افراد را به اشتباه انداخته است. خوشبختانه امروزه به کمک علم و دانش، ورزش بانوان رشد زیادی پیدا کرده و این تصورات غلط به افسانه‌ها سپرده شده است. برای چربی سوزی می‌توانید از برنامه ورزشی زیر کمک بگیرید، هرچند یادتان باشد که این تنها یک نمونه است و برنامه‌ای درست که بر اساس ویژگی‌های فردی هر شخص طراحی شده است. در ادامه یک نمونه از تمرین پا و باسن را برای شما توضیح داده‌ایم.

ورزش پا و باسن (استراحت ۳۰ الی ۹۰ ثانیه‌ای بین هر ست)

اسکات هالتر: ۳ الی ۴ ست؛ ۶ تا ۱۲ مرتبه تکرار

لانگز با دمبل: ۲ الی ۳ ست؛ ۱۲ تا ۱۵ مرتبه تکرار

استپ آپ با دمبل: ۲ الی ۳ ست؛ ۱۲ تا ۱۵ مرتبه تکرار

کیک بک با سیم کش: ۲ الی ۳ ست؛ ۱۲ تا ۱۵ مرتبه تکرار

دوچرخه ثابت: ۱۵ دقیقه به صورت HIIT

برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان در خانه

برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان بهتر است شامل تمرین‌ با وزنه­‌های سبک باشد. وزنه‌­های سنگین ممکن است باعث آسیب به بدن شما شود. البته این به آن منظور نیست که تمرین‌های ورزشی نباید چالشی باشند؛ چرا که در غیر این صورت موجب چربی سوزی نخواهند شد. در صورتی که به تازگی ورزش را شروع کرده‌اید بهتر است ۲ الی ۳ روز در هفته ورزش کنید. یکی از مهم‌­ترین نکاتی که باید بانوان به آن توجه کنند، استراحت ۳۰ الی ۹۰ ثانیه­‌ای بین هر ست است. در صورتی که هدف شما تمرین‌های قدرتی باشد، باید ۲ الی ۵ دقیقه بین ست‌ها استراحت کنید. یکی از مهم‌­ترین نکات مهم در کنار ورزش، داشتن رژیم غذایی سرشار از پروتئین است. غذاهایی که حاوی پروتئین زیادی هستند عبارتند از: شیر، سویا، حبوبات، تخم مرغ، گوشت بدون چربی و …

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]