شکستن رژیم نتیجه سستی در اراده و نداشتن یک برنامه تغذیه‌ای مناسب است. زمانی که در رژیم غذایی شما به نیازها و علاقه‌مندی های شما توجه نشود و مجبور به خوردن غذاهایی شوید که به آن علاقه ندارید، ممکن است که رژیم خود را بشکنید. بهترین برنامه غذایی آن است که به نیازهای شما توجه شود. اما اگر رژیم را شکستیم چه کنیم؟ با ادامه این مقاله همراه باشید.
دلایل شکست رژیم
همانطور که در ابتدا هم ذکر کردیم، شکست رژیم بنا به دلایل مختلف اتفاق می‌افتد. اگر شما دلیل شکستن رژیم را ندانید نمی توانید در اینده هم با آن مقابله کنید.
1. انتخاب رژیم نامناسب
- رژیم‌های غیراستاندارد و غیراصولی: بسیاری از افراد بدون مشورت با متخصص تغذیه و صرفاً بر اساس تبلیغات یا تجربیات دیگران، رژیم‌های غذایی نامناسبی را انتخاب می‌کنند که با شرایط بدنی و نیازهای آنها همخوانی ندارد. این رژیم‌ها نه تنها می‌توانند بی‌اثر باشند، بلکه ممکن است به سلامتی فرد نیز آسیب برسانند. دقت کنید که اکثر افرادی که خودسرانه رژیم می‌گیرند به دلیل نداشتن دانش و تجربه کافی دچار شکست خواهند شد.
- تغییر مداوم رژیم‌های غذایی: برخی افراد به جای اینکه یک رژیم اصولی را به طور مداوم دنبال کنند، دائماً بین رژیم‌های مختلف جابجا می‌شوند. این امر باعث سردرگمی و بی‌نظمی در برنامه غذایی شده و می‌تواند به شکست رژیم منجر شود.
- حذف وعده‌های غذایی یا گروه‌های غذایی: حذف وعده‌های غذایی یا گروه‌های غذایی خاص، مانند نان و حبوبات، می‌تواند تعادل تغذیه‌ای را برهم زده و باعث کمبود مواد مغذی در بدن شود. این امر نه تنها به کاهش وزن کمک نمی‌کند، بلکه می‌تواند منجر به ضعف، خستگی و سایر مشکلات سلامتی شود.
- تمرکز بیش از حد بر کالری شماری: در حالی که کالری شماری می‌تواند در کاهش وزن مؤثر باشد، اما تمرکز بیش از حد بر آن می‌تواند لذت غذا خوردن را از بین برده و به وسواس فکری در مورد غذا منجر شود. این امر می‌تواند در نهایت به پرخوری و افزایش وزن مجدد منجر شود.
2. عوامل روانی
- نداشتن انگیزه کافی: کاهش وزن و حفظ تناسب اندام نیازمند تعهد و انگیزه بلندمدت است. اگر فرد انگیزه کافی برای ادامه رژیم نداشته باشد، به احتمال زیاد در اواسط راه تسلیم شده و رژیم را رها خواهد کرد.
نداشتن حامی: حمایت اطرافیان، به خصوص اعضای خانواده و دوستان، می‌تواند نقش مهمی در موفقیت رژیم داشته باشد. اگر فرد از حمایت کافی برخوردار نباشد، ممکن است در برابر وسوسه‌ها و چالش‌های رژیم ضعیف عمل کند. برای دریافت یک پشتیبان دائمی می‌توانید رژیم حامی را دریافت کنید. - استرس: استرس می‌تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. همچنین می‌تواند به ترشح هورمون کورتیزول منجر شود که ذخیره چربی در بدن را افزایش می‌دهد.
- افسردگی: افسردگی می‌تواند تمایل فرد به فعالیت بدنی و رعایت رژیم غذایی سالم را کاهش دهد. برای کاهش افسردگی بهتر است که به پزشک مراجعه کنید. اما اگر به دنبال راه‌های خانگی هستید می‌توانید داروهای گیاهی ضد افسردگی و شادی آور را امتحان کنید.
3. عوامل فیزیولوژیکی
- مشکلات هورمونی: برخی از مشکلات هورمونی، مانند کم‌کاری تیروئید، می‌توانند باعث افزایش وزن و شکستن رژیم شود.
- بیماری‌های زمینه‌ای: برخی از بیماری‌ها، مانند دیابت، می‌توانند بر متابولیسم بدن و روند کاهش وزن تأثیر بگذارند.
- داروها: مصرف برخی از داروها می‌تواند باعث افزایش اشتها، تجمع آب در بدن و یا سایر عوارض جانبی شود که به افزایش وزن منجر می شود.
4. سایر عوامل
- نداشتن برنامه‌ریزی: عدم برنامه‌ریزی برای وعده‌های غذایی و میان وعده‌ها می‌تواند منجر به انتخاب‌های ناسالم غذایی و پرخوری شود. بهتر است که در طول برنامه غذایی خود، انواع میان وعده رژیمی را بشناسید.
- آشپزی نادرست: عدم آگاهی از روش‌های صحیح پخت و پز می‌تواند باعث از بین رفتن مواد مغذی غذا و افزایش کالری آن شود.
- مصرف غذاهای بیرون: غذاهای فستفودی اغلب حاوی کالری، چربی و سدیم بالایی هستند که می‌توانند به افزایش وزن و یا توقف روند کاهش وزن منتهی شوند.
- عدم تحرک کافی: فعالیت بدنی نقش مهمی در کاهش وزن و حفظ تناسب اندام دارد. عدم تحرک کافی می‌تواند به شکست رژیم ختم شود.
بعد از شکستن رژیم چکار کنیم؟
شکستن رژیم گاه به گاه اتفاقی طبیعی است و نباید دلیلی برای ناامیدی و تسلیم شدن باشد. مهم این است که بتوانید به سرعت به مسیر خود بازگردید و از این تجربه برای قوی‌تر شدن در آینده استفاده کنید.
در اینجا چند نکته برای مقابله با شکست رژیم و بازگشت به مسیر درست آورده شده است:
1. خودتان را سرزنش نکنید
احساس گناه و سرزنش خود فقط اوضاع را بدتر می‌کند. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، روی حال و آینده تمرکز کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه گاهی اوقات در رسیدن به اهداف خود دچار لغزش می‌شوند و این به معنای پایان دنیا نیست.
2. به رژیم خود برگردید
هرچه سریع‌تر به رژیم غذایی خود برگردید، بهتر است. منتظر دوشنبه یا شروع ماه جدید نباشید. از همان وعده غذایی بعدی ، به برنامه غذایی سالم خود پایبند باشید.
3. وعده‌های غذایی و میان وعده‌های سالم را انتخاب کنید
به جای اینکه به سراغ غذاهای ناسالم و پرکالری بروید، بر روی انتخاب‌های غذایی سالم و مغذی تمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری در آینده جلوگیری کنید.
4. هیدراته بمانید
نوشیدن آب فراوان به شما کمک می‌کند تا احساس سیری کنید و سموم را از بدنتان دفع کند. هدف خود را بر نوشیدن 8 لیوان آب در روز تنظیم کنید.
5. به اندازه کافی بخوابید
کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش اشتها و پرخوری شود. سعی کنید هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید.
6. استرس خود را کنترل کنید
استرس می‌تواند به روش‌های مختلفی بر رژیم غذایی شما تأثیر منفی بگذارد. راه‌هایی برای مدیریت استرس خود مانند یوگا، مدیتیشن یا گذراندن وقت در طبیعت پیدا کنید.
7. از حمایت دیگران استفاده کنید
با دوستان، خانواده یا یک متخصص تغذیه در مورد چالش‌های خود صحبت کنید. حمایت اجتماعی می‌تواند انگیزه شما را حفظ کند و به شما کمک کند تا در مسیر درست بمانید.
8. به اهداف خود پاداش دهید
هنگامی که به اهداف خود رسیدید، به خودتان پاداش دهید. این می‌تواند هر چیزی باشد که از آن لذت می‌برید، مانند رفتن به سینما، خرید یک لباس جدید یا گذراندن وقت با عزیزان.
9. از شکست‌ها درس بگیرید
هر بار که در رژیم غذایی خود شکست می‌خورید، فرصتی برای یادگیری و رشد دارید. به آنچه که اشتباه پیش رفته است فکر کنید و ببینید که چگونه می‌توانید از آن در آینده اجتناب کنید.
10. هرگز تسلیم نشوید
مهم‌ترین چیز این است که هرگز تسلیم نشوید. به یاد داشته باشید که کاهش وزن و حفظ تناسب اندام یک سفر است، نه یک مقصد. ممکن است در طول مسیر با چالش‌هایی روبرو شوید، اما اگر به تلاش خود ادامه دهید، در نهایت به اهدافتان خواهید رسید.
شکستن رژیم به معنای پایان دنیا نیست. با استفاده از این نکات می‌توانید به مسیر خود بازگردید و قوی‌تر از قبل به رژیم غذایی خود ادامه دهید.
بهترین رژیم غذایی چیست؟
بهترین رژیم غذایی آن است که مطابق با سلیقه و نیاز شما باشد. برنامه غذایی اصولی باید انعطاف پذیر باشد و امکان تغییر لحظه‌ای را داشته باشد. اگر رژیم غذایی شما با سفره خانوار متفاوت باشد، احتما اینکه رژیم خود را بشکنید زیاد است. همچنین یک رژیم اصولی باید به شما انگیزه و پشتیبانی کافی را بدهد. برای دریافت رژیم اصولی می‌توانید با کارشناسان برنافیت در ارتباط باشید تا بتوانید یک بار برای همیشه از شر اضافه وزن خلاص شوید.
