چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی

موفقیت و انگیزه

چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

07 مهر 1399
723بازدید

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین دغدغه ای ما را بر آن داشت که با توجه به روش های سالم و ماندگار چالش 30 روزه ای برای خود طراحی کنید تا به هدف خود نزدیک شوید.

اگر به تناسب اندامتان اهمیت می دهید با برنافیت همراه باشید.

 

کاهش وزن در یک هفته

چالش کاهش وزن روز اول: بیشتر به خود توجه کنید

به 30 روز چالش خانه، کار و تفریح خوش آمدید. برای یک ماه آینده، شما چالش های آسانی خواهید یافت که به شما کمک می کند تا 30 دقیقه تناسب اندام را به صورت روزانه در برنامه ی خود وارد کنید. آماده اید؟ امرزو، 30 دقیقه از زمان خود را برای فکر کردن به چالش های پیش رو بگذارید. هر زمانی که فراغت یافتید، انرژی بیشتری را صرف خود کنید. وقتی رویای چیزی را در سر داشته باشید، آن را زودتر به دست خواهید آورد.

 

چالش کاهش وزن روز دوم: برای ورزش فضا ی خالی ایجاد کنید

حالا که از لحاظ روحی برای 30 دقیقه ورزش در روز آماده هستید، باید مکانی برای آن در نظر بگیرید. در خانه یا محل کار، زمانی از روز خود را صرف اندکی ورزش کنید. به سراغ تردمیل یا هر وسیله ی ورزشی که در گوشه ای اتاق در حال خاک خوردن است بروید و یا اگر در محیط کار هستید، می توانید برخی از ورزش ها را پشت میز خود نیز انجام دهید. پس از آن می توانید به زمین چمن اطراف خانه و محل کار خود بروید و به عنوان تفریح کمی یوگا کار کنید.

بیشتر بخوانید: 
برای موفقیت در کاهش وزن این 7 راز را به خاطر بسپارید

 

چالش کاهش وزن روز سوم: ورزش های کاردیو را در منزل انجام دهید

تنها گرم بودن هوای بیرون، نمی تواند بهانه ای برای ورزش نکردن باشد. می توانید به مدت 30 دقیقه در خانه ی خود به ورزش های کاردیو بپردازید، یا بشین- پاشو انجام دهید و یا از پله های اداره ی خود پایین و بالا بروید.

چالش کاهش وزن

 

چالش کاهش وزن روز چهارم: به ورزش های دیروز خود سرعت دهید

چالش امروز این است که همان تمرین های ورزشی دیروز را با سرعت بیشتری انجام دهید. تنها 10 درصد تلاش بیشتر، می تواند کالری سوزی شما را چند برابر کند. اگر بیشتر اوقات خود را در حال راه رفتن یا ایستادن هستید، کفشی بپوشید که دارای قوس حمایتی و لایه ی محافظ باشد تا فشار بر روی مفاصل را کاهش دهد.

بیشتر بخوانید: 
کالری سوزی سریع با ورزش های کاردیو

 

چالش کاهش وزن روز پنجم: زندگی اجتماعی خود را متحول کنید

در حال حاضر، بیشتر دورهمی های بیرون از خانه صرف غذا خوردن می شود. اما امروز سعی کنید که یک دوست فعال پیدا کنید و با او کمی به ورزش بپردازید. این ورزش می تواند بخشی از ورزش معمول شما باشد. در محل کار خود نیز می توانید با یکی از همکاران خود به انجام این حرکات بپردازید. برای چالش بازی نیز می توانید با یکی از دوستان خود فوتبال یا تنیس بازی کنید و یا تمرین های یوگای خود را در پارک انجام دهید.

 

چالش کاهش وزن روز ششم: در کمترین زمان غذاهای سالم تهیه کنید

ورزش و غذای سالم باید با هم همراه باشند. تنها باید زمان کمی از روز خود را صرف تهیه ی غذاها کنید و اطمینان حاصل کنید که تمام گزینه های غذایی شما هوشمندانه هستند. در منزل، می توانید در عرض 30 دقیقه غذای خود را تهیه کنید. در محل کار، باید نهار خود را از شب قبل آماده کنید تا از سر اجبار غذاهای ناسالم مصرف نکنید و در هنگام تفریح نیز به جای رفتن به رستوران و مصرف فست فود، سعی کنید غذاهای سالم را در داخل خانه تهیه کرده و بیرون از منزل میل کنید.

بیشتر بخوانید: 
مراقب باشید این غذاهای سالم نما شما را گول نزنند

 

چالش کاهش وزن روز هفتم: یکی از کارهای عقب مانده ی خود را انجام دهید

حتما کارهای زیادی در داخل منزل و حیاط شماست که انجام آن را مدتهاست به تاخیر انداخته اید. امروز یکی از این پروژه های خود را انتخاب کنید و روی آن کار کنید. بسیاری از این کارها، جسمانی هستند و انرژی مصرف می کنند. به علاوه، انجام آنها موجب می شود احساس بهتری داشته باشید. در منزل، می توانید سر دوش حمام خود را تعمیر کنید، شیشه ها را تمیز کنید یا قالیچه ها را بشویید. در محل کار اگر فعالیت جسمانی ندارید، می توانید هر از گاهی قدم بزنید و از میزهای ایستاده استفاده کنید. برای تفریح نیز می توانید، باغچه را هرس کنید و یا برای گل های خود جعبه بسازید.

چالش کاهش وزن

 

چالش کاهش وزن روز هشتم: یک حرکت کاردیوی جدید انجام دهید

ورزش، تنها به معنای رفتن روی تردمیل یا کار با ماشین بیضوی نیست. ورزش های آسان دیگری نیز وجود دارند که می توان آنها را تنها در عرض 30 دقیقه انجام داد. امروز، سعی کنید یکی از ورزش های کاردیوی زیر را به انتخاب خود انجام دهید. در محل کار در هنگام نهار، کمی ورزش هوازی انجام دهید و در هنگام تفریح، یک فعالیت هوازی را انتخاب کنید که بتوان آن را به صورت تفریحی با دوستان یا اعضای فامیل انجام داد.

 

چالش کاهش وزن روز نهم: گوشی و کامپیوتر را کنار بگذارید

چه میزان از زمان خود را صرف تماشای تلویزیون یا کار با کامپیوتر می کنید؟ امروز، به جای کار با کامپیوتر یا گوشی، زمان خود را صرف فعالیت های جسمانی کنید. در منزل، به جای تماشای اخبار در هنگام صبح یا گذران وقت با گوشی، حرکات اسکوات یا لانج انجام دهید. در محل کار، کمی از زمان خود را صرف تمرین تمرکز ذهن کنید. برای تفریح، به جای بازی های گوشی به سراغ بازی های فیزیکی بروید.

بیشتر بخوانید: 
برای کاهش وزن غذا خوردن آگاهانه را به سبک زندگی خود تبدیل کنید

 

چالش کاهش وزن روز دهم: زمان ورزش خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید

وقتی سرتان شلوغ است، بهانه های مختلفی برای ورزش نکردن می آورید، اما به خاطر داشته باشید که لازم نیست همه ی 30 دقیقه ورزش خود را به یک باره انجام دهید تا از مزایای آن بهره مند شوید. چالش امروز این است که این 30 دقیقه ورزش خود را به ورزش های 10 دقیقه ای تقسیم کنید. 10 دقیقه در منزل، 10 دقیقه در محل کار و 10 دقیقه در هنگام تفریح.

 

چالش کاهش وزن روز یازدهم: ران ها و باسن خود را تقویت کنید

امروز، به سه شکل متفاوت ماهیچه های ران و باسن خود را تقویت کنید. در منزل، در هنگام صبح، پیش از هر کاری 10 دقیقه حرکات پیلاتس را انجام دهید. در محل کار، به مدت 10 دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید و در هنگام تفریح نیز می توانید در پارک حرکات لانج و اسکوات انجام دهید یا 10 دقیقه شنا کنید.

تصمیم های واقعی

 

چالش کاهش وزن روز دوازدهم: به مغز خود آموزش بدهید

چالش امروز شما این است که علاوه بر 30 دقیقه حرکات کاردیو به اختیار خود، برنامه ی غذایی خود را نیز در محل کار تنظیم کنید. تصور کنید که این یک مسابقه است که شما در آن چالش های پیش روی خود را پیش بینی، وسوسه های خود را شناسایی و در نهایت آنها را خنثی می کنید. این موضوع به معنای مصرف یک صبحانه ی سالم در منزل، آماده کردن میان وعده ی مفید در محل کار و مصرف پاپ کورن به جای چیپس و پفک در هنگام تماشای تلویزیون است. پیش از آنکه فکرش را بکنید، روز به پایان رسیده و شما بازی را برده اید.

بیشتر بخوانید: 
کاهش سایز در دو هفته ؛ چگونه سایز کم کنیم؟

 

چالش کاهش وزن روز سیزدهم: یک برنامه ی ورزشی جدید خلق کنید

عادت های سالم اگر به یک روتین روزانه تبدیل شوند، آسان تر حفظ و نگهداری می شوند. چالش امروز شما این است که یک عادت سالم را که احتمال ادامه ی آن را در آینده می دهید، به برنامه ی روزانه ی خود وارد کنید. می توانید پس از نهار به پیاده روی بپردازید یا دو تا سه روز در هفته، کمی زودتر از خواب بیدار شده به ورزش بپردازید. وارد کردن این حرکات به زندگی، اولین قدم به سمت یک زندگی سالم است.

 

چالش کاهش وزن روز چهاردهم: بیشتر از اینکه بنشینید، بایستید

همه ی ما عادت داریم بیشتر اوقات خود را در حالت نشسته به سر ببریم تا ایستاده. سعی کنید در منزل، از این پس در هنگام تماشای تلویزیون یا چک کردن ایمیل بایستید. در محل کار، به جای اینکه پشت کامپیوتر خود بنشینید، بیشتر در حالت ایستاده به سر ببرید. در هنگام تفریح، به جای اینکه فقط بنشینید و بخورید، کمی بایستید و یا پیاده روی کنید. اگر خودتان بخواهید، روش های زیادی برای تحرک وجود دارد.

 

چالش کاهش وزن روز پانزدهم: 100 کالری بیشتر بسوزانید

امروز علاوه بر ورزش معمول خود، سعی کنید 100 کالری، بیشتر بسوزانید. هر چه فعالیتی که انتخاب می کنید سخت تر باشد، زمان کمتری برای تکمیل چالش نیاز خواهید داشت. برای مثال در منزل می توانید روز خود را با تمرین های یوگا آغاز کنید. در محل کار، فعالیت خود را با کار کردن بیشتر افزایش دهید و در هنگام تفریح، با فریز بی بازی کنید.

بیشتر بخوانید: 
معرفی چند غذای رژیمی و کم کالری با طعمی فوق العاده

چالش کاهش وزن

 

چالش کاهش وزن روز شانزدهم: سحر خیز باشید

سعی کنید صبح زود از خواب بلند شوید و اولین کاری که انجام می دهید ورزش و فعالیت جسمی باشد. چالش امروز شما این است که یک فعالیت صبحگاهی برای خود در نظر بگیرید که ضربان قلب شما را بالا ببرد. همین امشب لباس های ورزشی خود را آماده کنید تا صبح روز بعد بهانه ای نداشته باشید. مکان و طریقه ی انجام حرکات به خود شما بستگی دارد.

 

چالش کاهش وزن روز هفدهم: غذاهای کم کالری اما سیر کننده مصرف کنید

چالش امروز شما این است که حداقل یکی از میان وعده های کم کالری سیر کننده را جایگزین میان وعده های پر کالری کنید. چه زمان هایی از روز بیشتر نشخواری می کنید، در خانه، محل کار یا هنگام تفریح؟ سعی کنید این میان وعده ها را در زمانی مصرف کنید که بسیار گرسنه هستید تا از پرخوری در وعده های بعد جلوگیری شود.

 

چالش کاهش وزن روز هجدهم: به دیگران کمک کنید

آخرین باری که به دیگران کمک کردید، چه زمانی بود؟ هم اکنون بهترین زمان برای انجام این کار است. امروز تصمیم بگیرید در یک فعالیت نوع دوستانه شرکت کنید که فیزیکی هم باشد. با این کار هم به تناسب اندام می رسید و هم دنیا را به مکانی پر از صلح تبدیل خواهید کرد.

 

چالش کاهش وزن روز نوزدهم: این حرکات مخصوص شکم را انجام دهید

حرکات هسته ای برای تعادل بدن شما ضروری هستند و فونداسیون تمام حرکات بدن شما محسوب می شوند. امروز، با ترکیبی از سه روش گفته شده (در چالش های پیشین) بیشتر بر روی شکم خود تمرکز کنید. در منزل، یکی از مشهورترین ویدئوهای قدرتی شکم ما را تمرین کنید.

در محل کار، می توانید در حالی که بر روی صندلی خود نشسته اید، شکم خود را به داخل بکشید. در هنگام تفریح نیز می توانید صاف بایستید و همانطور که تفریحات معمول خود را انجام می دهید، ماهیچه های شکمی خود را سفت کنید.

بیشتر بخوانید: 
با این 6 ورزش شکم بدنتان را خوش فرم کنید

 

چالش کاهش وزن روز بیستم: 5 وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید

آیا روزی 5 وعده میوه و سبزی مصرف می کنید؟ امروز سعی کنید هر جا که هستید، روش هایی خلاقانه برای مصرف میوه ها و سبزیجات بیابید و آنها را بیش از پیش به برنامه ی غذایی خود وارد کنید.

 

چالش کاهش وزن روز بیست و یکم: به فعالیت های اینتروال بپردازید

فعالیت های اینتروال، روشی بسیار مفید برای افزایش سطح تناسب اندام و کالری سوزی شما می باشد. سعی کنید پیاده روی های اینتروال را به برنامه ی روزانه ی خود بیافزایید. حتی اگر هوا بارانی است، می توانید در داخل خانه،30 ثانیه به سرعت بدوید، 1 دقیقه به آرامی راه بروید و نفس بگیرید، سپس دوباره به دویدن خود ادامه دهید.

بیشتر بخوانید: 
ورزش در خانه ؛ این حرکات ورزشی را در خانه انجام دهید

چالش کاهش وزن

 

چالش کاهش وزن روز بیست و دوم: یک کار جدید را امتحان کنید

اگر هر روز به یک فعالیت جسمی یکسان بپردازید، به زودی خسته و دلزده خواهید شد. تنوع، چاشنی زندگی است و به شما کمک می کند در طولانی مدت برنامه ی روتین خود را رها نکنید. امروز سعی کنید فعالیت تناسب اندام دلخواه خود را بیابید. این فعالیت می تواند یک کلاس ورزشی جدید، یک DVD یا یک فعالیت آنلاین باشد.

 

چالش کاهش وزن روز بیست و سوم: در فعالیت های بیشتری شرکت کنید

گاهی اوقات راحتی های روز مره، ما را از فعالیت بیشتر باز می دارد. امروز، نگاهی به اطراف خود بیاندازید و ببینید چه کارهایی را از سر راحتی انجام می دهید. سعی کنید این فعالیت های راحت را به حرکاتی با فعالیت اضافی تبدیل کنید. مثلا به جای اینکه سفارش خرید خود را به صورت آنلاین انجام دهید، خودتان به مغازه بروید و به صورت حضوری خرید کنید یا به جای ماشین، از دوچرخه استفاده کنید. در محل کار می توانید مسیر را پیاده بروید و با همکاران خود در طی مسیر صحبت کنید.

 

چالش کاهش وزن روز بیست و چهارم: بازوهای خود را قوی کنید

با این ورزش کوتاه به کمک دمبل، بازوها و شانه های خود را تقویت کنید. اگر دمبل ندارید، می توانید از بطری های یخ زده ی آب استفاده کنید. شما می توانید این روتین را در هنگام یا ظهر انجام دهید. این حرکات را بیرون از خانه با فرزندان خود نیز می توانید انجام دهید، اما باید به جای پوش آپ و پلانک، از حرکات ورزشی با دمبل استفاده کنید.

بیشتر بخوانید: 
کاهش سایز بازو در یک ماه

 

چالش کاهش وزن روز بیست و پنجم: یک کار جدید را امتحان کنید 

اگر هر روز به یک فعالیت جسمی یکسان بپردازید، به زودی خسته و دلزده خواهید شد. تنوع، چاشنی زندگی است و به شما کمک می کند در طولانی مدت برنامه ی روتین خود را رها نکنید. امروز سعی کنید فعالیت تناسب اندام دلخواه خود را بیابید. این فعالیت می تواند یک کلاس ورزشی جدید، یک DVD یا یک فعالیت آنلاین باشد.

چالش کاهش وزن

 

چالش کاهش وزن روز بیست و ششم: آب بنوشید

آیا به میزان کافی آب می نوشید؟ حالا که به ورزش منظم می پردازید، نوشیدن آب نیز به شما کمک می کند تا بدن شما دچار کم آبی نشود. آب، جایگزین خوبی برای نوشیدنی های پر کالری حاوی قند می باشد. چالش امروز شما این است که حداقل یک لیوان آب یا بیشتر به برنامه ی روزانه ی خود وارد کنید. در منزل، صبح که از خواب بیدار می شوید، به عنوان اولین کار یک لیوان پر از آب بنوشید. در محل کار، همیشه یک لیوان آب روی میز خود بگذارید. در هنگام تفریح نیز همیشه یک بطری آب به دنبال خود داشته باشید.

 

چالش کاهش وزن روز بیست و هفتم: پیاده روی کنید

آیا می دانستید که تنها 2000 تا 4000 قدم در روز، موجب یک کاهش وزن 3 کیلویی در سال می شود. چالش امروز شما این است که علاوه بر فعالیت های روزمره ی خود در خانه، محل کار یا تفریح 2000 قدم اضافی بردارید.

بیشتر بخوانید: 
با 30 دقیقه پیاده روی بیشتر از یوگا کالری بسوزانید

 

چالش کاهش وزن روز بیست و هشتم: میان وعده های سالم مصرف کنید

میان وعده ها در اشکال، اندازه ها و عناوین مختلفی چون گرانولا، انرژی، صبحانه و پروتئین موجود هستند. هر چند همه ی آنها غیر سالم نیستند، اما با فرمول یکسانی نیز تهیه نشده اند. شما می توانید آنها را در منزل خود تهیه کنید و هر زمان که گرسنگی به سراغ شما آمد، آن را نوش جان کنید.

چالش کاهش وزن

 

چالش کاهش وزن روز بیست و نهم: استرس خود را کاهش دهید

آیا فکر کردن به رهایی از استرس، استرس شما را افزایش می دهد؟ اگر در طول روز آشفته می شوید، راه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. چالش امروز شما این است که با استفاده از یکی تکنیک های استرس زیر در 5 دقیقه یا کمتر استرس خود را کاهش دهید. پیاده روی، تماس با دوستان، نوشتن، بازی، ورزش، تفریح و دوش آب گرم می تواند استرس را به شدت کاهش دهد.

 

چالش کاهش وزن روز سی ام: چالش به پایان رسید

تبریک. شما توانستید چالش را به پایان برسانید. در این مدت نکات مفیدی آموخته اید که به شما کمک می کند فعالیت ها و مواد مغذی خوبی را به برنامه ی روزانه ی خود وارد کنید. چالش نهایی شما این است که چالش هایی را که بیشتر دوست داشتید، مرور و آنها را به زندگی روزمره ی خود وارد کنید. می توانید برای تکمیل چالش به خود پاداش دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
49 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو رژیم گروهی برنافیت شوید
24 خرداد 1400
13 بازدید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به داشتن حمایت، یک امر طبیعی است. بطور کلی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده جدا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، به شما کمک بزرگی می‌کند. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]

چالش کاهش وزن- برنامه غذایی چاقی
برنامه غذایی چاقی رایگان به همراه معرفی رژیم افزایش وزن دکتر کرمانی

برخلاف خیلی از افراد که به دنبال رو‌ش‌هایی برای لاغری سریع هستند، عده‌ای نیز به دنبال برنامه غذایی چاقی می‌گردند که چند کیلو به وزنشان اضافه کنند تا لباس‌های مورد علاقه‌شان را بپوشند. جالب است بدانید که خلاف تصور عموم، افزایش وزن بسیار سخت‌تر از کاهش وزن است. در این مقاله می‌خواهیم در مورد عوامل […]