وقتی نوبت به کاهش توده چربی و تقویت عضلات می‌رسد، چربی‌های شکم و پهلو به صمیمی‌ترین دوست انسان تبدیل می‌شوند که قصد ترک کردن شما را هم ندارند! فراموش نکنید به‌راحتی نمی‌توان چربی یک منطقه از بدن را از طریق رژیم غذایی یا ورزش کاهش داد و باید هم‌زمان روی کاهش چربی کلی بدن هم کار کرد. هنگامی که رژیم خود را شروع کردید، می‌توانید روی تمریناتی تمرکز کنید که به تقویت عضلات اطراف شکم و پهلو کمک می‌کند. این مطلب برنافیت را دنبال کنید تا با سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو آشنا شوید.
دلایل چاقی شکم و پهلو چیست و چطور از آن پیشگیری کنیم؟
چربی زیر شکم و پهلو می‌تواند دلایل زیادی مثل مشکلات گوارشی، تغییرات هورمونی و حتی مصرف برخی داروها به وجود بیاید. برخی مواقع افراد متوجه می‌شوند که بدون تغییر در برنامه ورزشی یا رژیم غذایی که دارند در نواحی شکم و پهلو وزن اضافه می‌کنند.
در اینجا به برخی از مواردی که می‌تواند به افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو منجر شود اشاره می‌کنیم چرا که ممکن است علامت یک بیماری پزشکی جدی‌تر باشد.
1. استرس
استرس زیاد باعث چاقی و پرخوری عصبی شود، برخی از افراد در معرض استرس دائم علائمی مثل نفخ، دردهای شکمی و اسهال را هم تجربه می‌کنند. استرس همچنین می‌تواند کاهش فعالیت‌های ورزشی و افزایش وزن افراد را هم به همراه داشته باشد.
اگر برنامه ورزشی منظم داشته باشید و در طول شبانه‌روز 7 تا 8 ساعت بخوابید می‌توانید اثرات استرس را کاهش دهید. انجام تکنیک‌های آرام‌سازی مثل یوگا، تمرینات تنفسی و مدیتیشن به همراه گوش دادن به موسیقی‌های ملایم به کاهش استرس شما کمک می‌کند .
2. کم کاری تیروئید
کم کاری تیروئید زمانی رخ می‌دهد که تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی‌کند. هورمون تیروئید به بدن کمک می‌کند تا از انرژی خود استفاده کند. وقتی مقدار کافی از آن وجود نداشته باشد، فرآیندهای بدن شما می‌تواند کند شود. با یک آزمایش ساده می‌توان این مشکل را تشخیص داد و با مصرف داروی مناسب آن را برطرف کرد.
3. مصرف الکل
الکل یک ماده التهابی است که می‌تواند برای شما مشکلات گوارشی متعددی به همراه اضافه‌وزن در ناحیه شکم و پهلو را به همراه داشته باشد. انواع آب جوهای فاقد الکل هم همین مشکل را دارند بنابراین در مصرف آن‌ها اعتدال را رعایت کنید.
4. پرخوری و رژیم غذایی نامناسب
افرادی که عاشق نوشابه و فست فود هستند بیش از دیگران مستعد افزایش وزن در ناحیه شکم و پهلو خواهند بود. رژیم‌های غذایی سرشار از غذاهای شکری مثل قند و شکلات می‌تواند شرایط افزایش کلی وزن به ویژه در اطراف ناحیه شکم را فراهم کند. رژیم‌های غذایی که به میزان کافی پروبیوتیک و سبزیجات ندارند این فرصت را به توده‌های چربی می‌دهند تا رشد کنند و اندام شما را از فرم طبیعی خارج کند.
5. کم تحرکی و ورزش نکردن
اگر کالری‌های دریافتی هر فرد بیشتر از نیاز روزانه او که سوزانده می‌شود باشد به چربی تبدیل خواهد شد. آن‌ها که مشاغلی دارند که به واسطه آن تحرک پایینی داشته و به فعالیت‌های بدنی اهمیت نمی‌دهند به سرعت چاق می‌شوند. اعتیاد به تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی می‌تواند در اضافه وزن شما دخیل باشند.
در کنار این موارد مصرف برخی داروها، بیماری‌های ژنتیکی و مشکلات هورمونی هم می‌تواند باعث تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو شود. اگر افزایش وزن ناحیه شکم و پهلوی شما طبیعی نیست قبل از هر اقدامی به پزشک مراجعه کنید تا با یک آزمایش دقیق وضعیت سلامت شما را بررسی کند.
سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو کدام است ؟
در یک دنیای ایده آل شما می‌توانید محل کاهش وزن خودتان را انتخاب کنید و با تغذیه مناسب و ورزش به تناسب اندامی که می‌خواهید دست پیدا کنید اما در دنیای واقعی وقتی بدن شما به انرژی نیاز دارد، آن را به صورت سراسری جذب می‌کند و به این ترتیب نمی‌توانید به آن آموزش دهید که انرژی دریافتی را به شکم و باسن نفرستد.
بهترین روش لاغری شکم و پهلو چیست ؟
در این شرایط راهکاری که منطقی به نظر می‌رسد، که از طریق برنامه غذایی منظم و دقیق کالری دریافتی کل بدن خود را کنترل کرده و سپس با ورزش‌های منظم و دقیق کار چربی سوزی را تسریع کنید. خبر خوب این است که تغییراتی در رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما وجود دارد که به لاغری شکم و پهلو کمک می‌کند.بدن زنان به ذخیره کردن چربی در ناحیه شکم و پهلو تمایل بیشتری دارد و دلیل آن هم حمایت از نوزادان در دوران بارداری است.
چربی ناحیه لگن زیرپوستی است به این معنی که دقیقاً در زیر پوست تجمع کرده و حذف آن کمی سخت‌تر است. این چربی‌ها بسیار موذی هستند زیرا در اطراف اندام‌های داخلی قرار گرفته و ترکیباتی ترشح می‌کنند که خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهند. وقتی رژیم غذایی خود را بهبود دهید و ورزش را جدی بگیرید، می‌توانید چربی عمقی شکم را سریع تر از چربی‌های زیر پوستی کاهش دهید. در اینجا به برخی خوراکی‌های مؤثر و تمرینات ورزشی خانگی که روند کار را سریع تر می‌کند اشاره می‌کنیم.
لاغری شکم و پهلو با خوراکی‌های مؤثر
برخی وسوسه می‌شوند که با یک رژیم غذایی سریع در زمانی اندک وزن خود را به شکل معجزه آسایی کم کنند اما این رژیم‌ها ممکن است به بدن آسیب وارد کرده و فرد را با کمبود مواد مغذی روبه‌رو کند. در نتیجه توده عضلانی کاهش می‌یابد. حتی اگر بتوانید یک رژیم غذایی سخت و کوتاه مدت را رعایت کنید به محض پایان رژیم و بازگشت به عادت‌های قدیمی وزن شما مجدد افزایش پیدا خواهد کرد. پس عاقلانه ترین راهکار این است که لاغری سریع در چند هفته را فراموش کرده و با اصلاح تغذیه خود سعی کنید یک کاهش وزن پایدار را تجربه کنید.
خبر خوب این است که، وقتی حجم وعده های غذایی خود را کاهش دهید، مصرف قند و کربوهیدرات های تصفیه شده را محدود کرده و سدیم را به میزان محدود دریافت کنید، می‌توانید در کنار ورزش کاهش وزن سریع و در عین حال پایدار را تجربه کنید. کاهش احتباس آب در بدن می تواند به کم کردن وزن سرعت بدهد و کمک کند لاغری را زودتر تجربه کنید و خوش اندام تر به نظر برسید.
اثرگذاری خوراکی‌های چربی سوز بر روی شکم و پهلو
نوشیدن آب به اندازه کافی و مصرف محصولات مغذی تازه به همراه چربی‌های سالم به کاهش وزن شما کمک می‌کند، هم‌زمان باید از خوردن مواد خوراکی چاق‌کننده و ناسالم هم خودداری کنید. در اینجا فهرستی از مواد غذایی که به آب کردن پهلو و شکم کمک می‌کند اشاره می‌کنیم.
خوراکی‌های چربی سوز شکم و پهلو
بهترین خوراکی‌های چربی سوز که خوب است در رژیم روزانه خود مصرف کنید عبارت است از:
1. آووکادو
این خوراکی چرب حاوی فیبر و چربی غیر اشباع است که به سیر شدن شما کمک می‌کند و مصرف آن برای قلب، بسیار مفید است، در عین حال به کاهش وزن شما کمک می‌کند. این ماده خوراکی می‌تواند به کوچک نگه داشتن شکم و عملکرد بهتر روده کمک کند.
2. شکلات تلخ
برخی از عاشقان شکلات از ترس اینکه نتوانند آن را مصرف کنند از رژیم غذایی فراری هستند، این در حال است که همه شکلات‌ها بد نیستند. شکلات تلخ می‌تواند به سوخت و ساز بدن سرعت ببخشد و مصرف کم آن در رژیم غذایی مفید است.
3. ماست
مصرف ماست به بهبود عملکرد روده کمک کرده و از نفخ معده پیشگیری می‌کند. بهتر است ماست را با غذا نخورید بلکه آن را به صورت میان وعده سالم روزانه میل کنید.
4. غلات کامل
غلات کامل کربوهیدرات‌های مفید هستند که به شما کمک می‌کنند لاغر بمانید و غذای خود را بهتر هضم کنید. این مواد به تنظیم قند خون و انسولین بدن نیز کمک می‌کنند.
5. بادام
بادام یک میان وعده بدون ضرر است که به بدن کمک می‌کند چربی بسوزاند و بدن را سیر نگه دارد. به جای خوردن کربوهیدرات و میان وعده‌های شیرین و چرب بادام بخورید تا چربی‌های شکم و پهلوی شما سریع تر لاغر شوند. خیار، کاهو و موز، از جمله میوه‌های چربی سوز و سبزی‌هایی هستند که برای کاهش وزن می‌توانید استفاده کنید.
معجون‌های مؤثر و نوشیدنی‌های چربی سوز
خوردن برخی معجون‌ها و نوشیدنی‌های گیاهی به چربی سوزی سریع تر کمک کرده و مواد غذایی بسیاری را به بدن شما می‌رساند، در اینجا به سه مورد که کمک می‌کند چربی‌های شکم و پهلوی خود را بسوزانید اشاره می‌کنیم:
1. معجون زنجبیل
نوشیدنی زنجبیل به بهبود بسیاری از مشکلات و دردهای معده کمک کرده و برای آب کردن چربی‌های ناحیه شکم بسیار تأثیرگذار است. جمع شدن چربی در ناحیه پهلو و شکم در بسیاری موارد به مشکلات گوارشی برمی‌گردد. با کاهش نفخ و بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌توانید به از بین رفتن چربی‌های شکمی کمک کنید.
برای تهیه معجون زنجیبل باید نصف قاشق زنجبیل تازه یا پودر آن را با یک لیوان آب جوش مخلوط کنید و اجازه دهید 5 دقیقه بماند، سپس آن را بنوشید.
2. دمنوش بابونه و نعنا
نوشیدن دمنوش بابونه و نعنا عضلات دستگاه گوارش را تقویت کرده و پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین کمک می‌کند غذای خود را سریع تر هضم کنید. به این ترتیب گاز کمتری در معده شما جمع می‌شود و با کاهش نفخ به تخت شدن هرچه بیشتر شکم شما کمک می‌کند.
برای طرز تهیه‌ی دمنوش بابونه و نعنا باید نصف قاشق بابونه و نصف قاشق نعنا را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید و پس از 5 دقیقه نوش جان کنید.
3. چای سبز
چای سبز سرشار از آنتی‌اکسیدان است و به چربی سوزی بدن کمک می‌کند تا انرژی بیشتری بسوزانید. افرادی که در طول روز چای سبز مصرف می‌کنند بیش از سایرین چربی می‌سوزانند این امر به کاهش چربی‌های ناحیه شکم کمک بیشتری می‌کند. مشاوره رایگان تغذیه و دریافت نمونه برنامه غذایی که به صورت اختصاصی برای شما طراحی شده کمک می‌کند خیلی سریع تر به وزن دلخواه خود برسید.
چیپس، بستنی، دونات، هات داگ، پیتزا، برگر، سیب زمینی سرخ کرده، نوشابه‌های گازدار و شیرینی دانمارکی خیلی خوشمزه هستند اما از خوراکی‌های غیرمجاز به شمار می‌آیند که خیلی سریع شکم و پهلوی شما را چاق می‌کنند، سعی کنید مصرف آن‌ها را محدود کرده و اگر می‌خواهید سریع ترین راه لاغری شکم و پهلو را تجربه کنید؛ حتما موارد ذکر شده را از برنامه غذایی خود حذف کنید.
ورزش‌های خانگی برای لاغری شکم و پهلو
آب کردن شکم کار ساده‌ای نیست. بهترین روش لاغری شکم برای کاهش وزن در نواحی شکم و پهلو به رژیم غذایی و ورزش‌های متفاوتی نیاز دارید. یافتن بهترین ورزش‌های خانگی برای سوزاندن چربی‌های شکم کمک می‌کند از سرطان، دیابت و بیماری‌های قلبی و سکته پیشگیری کنید، پس اگر اهل ورزش نیستید بد نیست کمی بیشتر به این موضوع فکر کنید.
ورزش‌های هوازی ضربان قلب شما را بالا برده و بدن شما را وادار می‌کند برای تأمین اکسیژن مورد نیاز خود بیشتر کار کنید. که یکی از سریع ترین راه های لاغری شکم و پهلو به شمار می‌آید. در اینجا به چند تمرین ساده که در خانه می‌توانید انجام دهید اشاره می‌کنیم.
1. لاغری شکم و پهلو با حرکت دراز کشیدن و منقبض کردن شکم
- ریلکس دراز بکشید و دستان خودتان را دو طرف پهلوهای خود قرار دهید، به سقف نگاه کنید و روی عضلات شکمتان متمرکز شوید.
- حالا می‌توانید یکی از پاهای خود را به آرامی بالا بیاورید.
- سعی کنید از زاویه 90 درجه بالاتر نیاید.
- چند ثانیه تحمل کنید و پای خود را پایین بیاورید و این کار را با پای دیگر تکرار کنید.
- بعد از اینکه کمی عضلات شکمتان تقویت شد هر دو پا را به صورت هم‌زمان بالا بیاورید.
- این تمرین را سه نوبت در روز و هر بار 15 دقیقه تکرار کنید.
3. لاغری شکم و پهلو با حرکت ورزشی کرانچ
- روی زیر انداز بنشینید و کف پاهای خود را روی زمین بگذارید به نحوی که زانوها خم باشند.
- حالا به شکل دراز و نشست سر خود را به زمین و سپس زانوهای خود نزدیک کنید.
- این حرکت را 2 نوبت در روز و هر بار 12 دقیقه تکرار کنید.
- این حرکت را خیلی نرم و آرام انجام دهید که به عضلات گردن و کمر شما آسیبی وارد نشود.
4. لاغری شکم و پهلو با حرکت چرخش روسی
- روی زمین دراز بکشید و زانوها را به سمت شکم جمع کنید.
- بدن خود را به عقب بکشید تا روی عضلات شکمتان کمی فشار وارد شود.
- پاها را بالا نگه‌دارید و سعی کنید ثابت بماند. بدن را از زمین جدا کنید.
- حالا می‌توانید بالاتنه خود را به سمت چپ و راست بچرخانید.
- این حرکت را 2 بار در روز و هر بار 16 مرتبه تکرار کنید.
- هنگام تمرین حتماً از زیرانداز مناسب استفاده کنید که به کمر و عضلات شما صدمه وارد نشود.
نتیجه‌گیری
بهترین روش لاغری شکم در کنار این حرکات انواع دراز و نشست، پلانک و ورزش‌هایی مثل یوگا، پیاده‌روی و تمرینات قدرتی را هم می‌توان در گروه سریع ترین راه های لاغری شکم و پهلو قرار داد. شما کدام یک از این راهکارها برای، لاغری هر چه سریع تر شکم و پهلوی خود استفاده کرده‌اید؟ چه روش‌های دیگری برای لاغر کردن شکم و پهلو سراغ دارید که در این مطلب نیامده است، تجربه‌های خود را در بخش دیدگاه‌ها با خوانندگان این مطلب به اشتراک بگذارید تا همه از آن استفاده کنند.
سلام .۶ماه زایمان کردم میخام شکم پهلوم اب بشه.راهنماییم کنیدلطفا
سلام مهسا جان . ای کاش شماره ت رو برای ما میذاشتی تا بتونستیم راهنمایی کنیم .
توی مجموعه برنافیت ، برای افرادی که حین شیر دهی هستن رژیم به صورت اختصاصی برنامه تنظیم میشه البته باید حتماً با شما صحبت کنیم و از برخی مسائل مطمئن بشیم. مثل برخی بیماری ها که ممکنه حین رژیم شیردهی رو دچار مشکل کنه. اگه این پیامو میبینی همین الان از طریق منو با شماره های ما تماس بگیر تا بتونی دقیق تر راهنمایی از مشاوره تعذیه بگیری
در این صفحه سریعترین راه لاغری شکم و پهلو رو به بهترین صورت ممکن توضیح داده شده
خیلی ممنونم از شما بابت این محتوای مفید
برای لاغری سریع شکم و پهلو من روش های زیادی رو امتحان کردم ولی این روش هایی که امروز در این صفحه خوندم ، خیلی برام جالب بود
حتما بعد از امتحان این روش ها ، نتیجه ای که گرفتم رو توی سریع ترین زمان ممکن بهتون میگم
سمیرا جان ممنونم از اینکه مقاله رو خوندی و تصمیم داری بهش عمل کنی و نتیجه ش رو برای همه به اشتراک بزاری . خیلی خوشحالم 🙂
حتی میتونی برای لاغری اصولی با ورزش از محصول برناجت ما استفاده کنی یا شماره ت رو بزاری تا مشاورین ورزشیمون باهات در تماس باشن و بهت کمک کنن