لاغری با ميوه يكی از ده‌ها روش رژیم لاغری است که این روزها افراد زیادی را به خود جذب کرده است. به طور کلی ميوه و سبزيجات در يک رژيم غذايی سالم وجود دارند و بخشی از آن را تشکیل می‌دهند. زیرا ميوه‌ها و سبزيجات خواص مختلفی برای بدن دارند. خوردن ميوه و سبزيجات انسان را از خطر ابتلا به انواع سرطان و انواع بيماری‌های مزمن كمک می‌كند. برخي ميوه‌ها نیز دارای فیبر هستند و به همين دليل به عملکرد بهتر سيستم گوارش كمک می‌كنند. اما باید بدانید که از میوه‌ها باید به عنوان بخشی از رژیم سالم استفاده کنید نه یک رژیم کامل. در این مقاله در مورد لاغری با میوه با شما دوستان عزیز صحبت خواهیم کرد.
میوه‌های کم‌کالری کدامند؟
بعضی از میوه‌ها با توجه به خواصی که در خود دارند به کاهش وزن شما کمک فراوانی می‌کنند. از جمله این میوه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: موز، گلابی، بلوبری، توت فرنگی، سیب، کیوی، هلو، گریپ فروت، نارگیل، انار، انبه و پرتقال.
میوه‌های پرکالری کدامند؟
بعضی از میوه‌ها به دلیل داشتن کربوهیدرات یا چربی بیشتر تاثیر زیادی در افزایش وزن دارند. از جمله این میوه‌ها خرمالو، آلو خشک، انجیر خشک، کشمش، مویز، گیلاس، خرمالو، هندوانه، طالبی، خربزه هستند.
آیا لاغری با میوه امکان‌پذیر است؟
چاقی یکی از معضلاتیست که آن را می‌توان با خوردن میوه‌های سرشار از ويتامين برطرف کرد. شاید حتی بتوانيد با برش‌های ميوه‌های موز، هلو و توت فرنگي و انواع میوه‌ها بهترين صبحانه را تهيه کنید. تهيه صبحانه به صورت مخلوطی از ميوه‌ها باعث می‌شود كه بتوانيد يک روز پرانرژی و سرشار از ویتامین را شروع كنيد.
شام سرشار از ميوه نیز یک تركيب عالی براي سلامتي و كاهش وزن است. لاغری با ميوه يكی از روش‌های کنترل وزن بوده و برای پیشگیری از چاقی هم توصيه می‌شود. فوايد و خواص ميوه‌ها بر كسي پوشيده نيست. حتي شما با رژيم لاغری با ميوه می‌توانید براي کنترل ديابت و انواع بيماريی‌های قلبی استفاده کنید. ميوه‌ها در مقايسه با مواد غذايي دیگر قند کمتری داشته و می‌تواند بهترين رژيم غذایی محسوب شود. اما باز هم این را به خاطر بسپارید که میوه‌ها را تنها به عنوان بخشی از یک رژیم سالم باید استفاده کنید. درست مثل رژیم برنافیت که میوه‌ها بخش مهمی از میان وعده‌های آن را تشکیل می‌دهند.
انواع میوه‌های لاغر کننده
شما در رژيم ميوه باید از انواع و اقسام ميوه ها استفاده كنيد و خودتان را به چند نوع ميوه محدود نكنيد. برخی از میوه‌های لاغر کننده عبارتند از:
- گريپ فروت
- سيب
- انواع توت
- هلو
- گيلاس
- زردآلو
- سيب
- ريواس
- كيوي
- خربزه
- هندوانه
- پرتقال
- نارنگي
- موز
- آووكادو
- گوجه فرنگي
- آناناس
- نارگيل
- خيار
- پاپايا
- فلفل تند
- گردو و بادام
- اسفناج
رژیم میوه خواری چیست؟
لاغری با ميوه به تعادل و كاهش وزن شما كمک می‌كند. همه ميوه‌ها سرشار از مواد مغذي و ويتامين هستند و شما با مصرف آن‌ها می‌توانيد وزن طبيعی بدن خود را حفظ كنيد. شما بايد متناسب با اهداف سلامتی خود، از ميوه هاي مختلف و متنوع استفاده كنید. اما تنها به عنوان بخشی از یک رژیم شما می‌توانيد با ادامه دادن رژيم لاغری به نتايج خوبی دست پيدا كنيد. رژيم ميوه خواری به شما كمک می‌كند تا بدن خود را با انواع غذاهاي بی‌فايده پر نكنيد.
رژیم لاغری یک هفته‌ای با میوه
لاغری با این روش و آن هم در مدت چند روز محدود يك رژيم غذايي بسيار سخت و فشرده است كه شما باید آن را با برنامه ريزي طاقت فرسایی به انجام برسانيد و به موفقيت هم برسيد. در اين رژيم بايد روزانه ۱۲ ليوان آب بنوشيد و از نوشيدن چای و قهوه به طور کلی خودداري كنيد. حتما دراین رژيم از ميوه های تازه استفاده كنيد و هرگز سراغ ميوه های يخ زده نرويد. سالاد را برای وعده عصرانه خود مصرف كنيد و در این رژیم نباید ورزش‌های سنگين انجام دهید.
از نوشيدني هاي پروتئينی مجاز هستید که استفاده كنيد. افرادی كه با اين رژيم توانسته‌اند وزن خود را حفظ كنند باید این را به خاطر داشته باشند که بدن انسان غیر از مواد معدنی و ویتامین‌ها به پروتئین‌ها هم نیاز دارد.
خوردن صبحانه آن هم به شکل میوه باعث مي شود كه روز خود را پر انرژی شروع كنيد. اگر صبحانه را بيشتر ميل كنيد، در اين صورت ديرتر گرسنه خواهيد شد. شما در روز اول يک گريپ فروت، يك تخم مرغ، همراه با نان تست و كره، يك فنجان شير كم چرب و چای گياهی را می‌توانيد مصرف كنيد.
بهتر است براي ناهار و شام غذاهاي ساده‌تری بخوريد. نوشیدن آب ميوه به جای نوشابه مي تواند در لاغری با ميوه به شما كمک كند. انواع و اقسام آب ميوه مي تواند در رژيم لاغری موثر واقع شود، اما این بدان معنا نیست که این رژیم سالم است.
رژیم های میوه خواری مناسب چه کسانی نیست؟
هر كسی می‌تواند از رژيم لاغری استفاده كند. ولی افرادی که بیماری‌های خاصی دارند نمي توانند از رژيم میوه استفاده كنند. مصرف مقادیر زیاد میوه نیز به دلیل تأثیر منفی که مقادیر زیادی قند موجود در میوه‌ها بر میزان قند خون دارد، برای کسانی که دیابتی یا پیش دیابتی هستند، خطرناک است.
ميزان زياد قند موجب خواهد شد تا دندان هاي بيماران ديابتی در معرض پوسيدگي قرار گيرد. در ضمن قندی که درمیوه وجود دارد به سرعت هضم شده و شخص مجددا گرسنه خواهد شد. همچنين شخص به تعداد دفعات بيشتري دفع خواهد داشت و اين مي تواند به تدريج بدن او را دچار کم آبی کرده و به تحليل ببرد.
عوارض لاغری با میوه
اين رژيم به این دلیل که بدن را دچار کمبود مواد پروتئینی می‌کند براي بچه‌ها و سالمندان هم مناسب نيست. رژيم‌های لاغری تک بعدی به طور يقين عوارضی دارند و افراد به تدريج با كمبود پروتئين، چربي، كلسيم، ويتامين B و اسيدهای چرب امگا ۳ مواجه خواهد شد.
گرسنگي زود هنگام نیز از عوارض دیگر این رژيم است. کم خونی، خستگی و کاهش سیستم ایمنی نیز گریبان افرادی را که از رژیم میوه استفاده می‌کنند خواهد گرفت. در این رژیم کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. اين رژيم براي افراد ديابتی و پيش ديابتی مناسب نيست و باعث افت قند خون خواهد شد.
حرف آخر
همانطور که در این مقاله بارها و بارها اشاره شد و به وضوح گفته شد، هرچند میوه بخشی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهد و از آن می‌توان به عنوان یک میان وعده‌ی مفید و مقوی استفاده کرد، اما به هیچ عنوان نباید رژیم میوه و امثال آن آن را رعایت کرد. رژیم میوه و هر رژیم تک بعدی دیگر عوارض زیادی برای بدن دارد و هرچند ممکن است باعث کاهش وزن شما در کوتاه مدت شود، اما این وزن کم شده، زیاد به طول نمی انجامد و خیلی سریع ممکن است فرئ به وزن قبلی خود بازگردد.
