لاغری با میوه یکی از ده‌ها روش رژیم لاغری است که این روزها افراد زیادی را به خود جذب کرده است. به طور کلی میوه و سبزیجات در یک رژیم غذایی سالم وجود دارند و بخشی از آن را تشکیل می‌دهند. زیرا میوه‌ها و سبزیجات خواص مختلفی برای بدن دارند. خوردن میوه و سبزیجات انسان را از خطر ابتلا به انواع سرطان و انواع بیماری‌های مزمن کمک می‌کند. برخی میوه‌ها نیز دارای فیبر هستند و به همین دلیل به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می‌کنند. اما باید بدانید که از میوه‌ها باید به عنوان بخشی از رژیم سالم استفاده کنید نه یک رژیم کامل. در این مقاله در مورد لاغری با میوه با شما دوستان عزیز صحبت خواهیم کرد.
میوه‌های کم‌کالری کدامند؟
بعضی از میوه‌ها با توجه به خواصی که در خود دارند به کاهش وزن شما کمک فراوانی می‌کنند. از جمله این میوه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد: موز، گلابی، بلوبری، توت فرنگی، سیب، کیوی، هلو، گریپ فروت، نارگیل، انار، انبه و پرتقال.
میوه‌های پرکالری کدامند؟
بعضی از میوه‌ها به دلیل داشتن کربوهیدرات یا چربی بیشتر تاثیر زیادی در افزایش وزن دارند. از جمله این میوه‌ها خرمالو، آلو خشک، انجیر خشک، کشمش، مویز، گیلاس، خرمالو، هندوانه، طالبی، خربزه هستند.
آیا لاغری با میوه امکان‌پذیر است؟
چاقی یکی از معضلاتیست که آن را می‌توان با خوردن میوه‌های سرشار از ویتامین برطرف کرد. شاید حتی بتوانید با برش‌های میوه‌های موز، هلو و توت فرنگی و انواع میوه‌ها بهترین صبحانه را تهیه کنید. تهیه صبحانه به صورت مخلوطی از میوه‌ها باعث می‌شود که بتوانید یک روز پرانرژی و سرشار از ویتامین را شروع کنید.
شام سرشار از میوه نیز یک ترکیب عالی برای سلامتی و کاهش وزن است. لاغری با میوه یکی از روش‌های کنترل وزن بوده و برای پیشگیری از چاقی هم توصیه می‌شود. فواید و خواص میوه‌ها بر کسی پوشیده نیست. حتی شما با رژیم لاغری با میوه می‌توانید برای کنترل دیابت و انواع بیماریی‌های قلبی استفاده کنید. میوه‌ها در مقایسه با مواد غذایی دیگر قند کمتری داشته و می‌تواند بهترین رژیم غذایی محسوب شود. اما باز هم این را به خاطر بسپارید که میوه‌ها را تنها به عنوان بخشی از یک رژیم سالم باید استفاده کنید. درست مثل رژیم دکتر کرمانی که میوه‌ها بخش مهمی از میان وعده‌های آن را تشکیل می‌دهند.
انواع میوه‌های لاغر کننده
شما در رژیم میوه باید از انواع و اقسام میوه ها استفاده کنید و خودتان را به چند نوع میوه محدود نکنید. برخی از میوه‌های لاغر کننده عبارتند از:
- گریپ فروت
- سیب
- انواع توت
- هلو
- گیلاس
- زردآلو
- سیب
- ریواس
- کیوی
- خربزه
- هندوانه
- پرتقال
- نارنگی
- موز
- آووکادو
- گوجه فرنگی
- آناناس
- نارگیل
- خیار
- پاپایا
- فلفل تند
- گردو و بادام
- اسفناج
رژیم میوه خواری چیست؟
لاغری با میوه به تعادل و کاهش وزن شما کمک می‌کند. همه میوه‌ها سرشار از مواد مغذی و ویتامین هستند و شما با مصرف آن‌ها می‌توانید وزن طبیعی بدن خود را حفظ کنید. شما باید متناسب با اهداف سلامتی خود، از میوه های مختلف و متنوع استفاده کنید. اما تنها به عنوان بخشی از یک رژیم شما می‌توانید با ادامه دادن رژیم لاغری به نتایج خوبی دست پیدا کنید. رژیم میوه خواری به شما کمک می‌کند تا بدن خود را با انواع غذاهای بی‌فایده پر نکنید.
رژیم لاغری یک هفته‌ای با میوه
لاغری با این روش و آن هم در مدت چند روز محدود یک رژیم غذایی بسیار سخت و فشرده است که شما باید آن را با برنامه ریزی طاقت فرسایی به انجام برسانید و به موفقیت هم برسید. در این رژیم باید روزانه ۱۲ لیوان آب بنوشید و از نوشیدن چای و قهوه به طور کلی خودداری کنید. حتما دراین رژیم از میوه های تازه استفاده کنید و هرگز سراغ میوه های یخ زده نروید. سالاد را برای وعده عصرانه خود مصرف کنید و در این رژیم نباید ورزش‌های سنگین انجام دهید.
از نوشیدنی های پروتئینی مجاز هستید که استفاده کنید. افرادی که با این رژیم توانسته‌اند وزن خود را حفظ کنند باید این را به خاطر داشته باشند که بدن انسان غیر از مواد معدنی و ویتامین‌ها به پروتئین‌ها هم نیاز دارد.
خوردن صبحانه آن هم به شکل میوه باعث می شود که روز خود را پر انرژی شروع کنید. اگر صبحانه را بیشتر میل کنید، در این صورت دیرتر گرسنه خواهید شد. شما در روز اول یک گریپ فروت، یک تخم مرغ، همراه با نان تست و کره، یک فنجان شیر کم چرب و چای گیاهی را می‌توانید مصرف کنید.
بهتر است برای ناهار و شام غذاهای ساده‌تری بخورید. نوشیدن آب میوه به جای نوشابه می تواند در لاغری با میوه به شما کمک کند. انواع و اقسام آب میوه می تواند در رژیم لاغری موثر واقع شود، اما این بدان معنا نیست که این رژیم سالم است.
رژیم های میوه خواری مناسب چه کسانی نیست؟
هر کسی می‌تواند از رژیم لاغری استفاده کند. ولی افرادی که بیماری‌های خاصی دارند نمی توانند از رژیم میوه استفاده کنند. مصرف مقادیر زیاد میوه نیز به دلیل تأثیر منفی که مقادیر زیادی قند موجود در میوه‌ها بر میزان قند خون دارد، برای کسانی که دیابتی یا پیش دیابتی هستند، خطرناک است.
میزان زیاد قند موجب خواهد شد تا دندان های بیماران دیابتی در معرض پوسیدگی قرار گیرد. در ضمن قندی که درمیوه وجود دارد به سرعت هضم شده و شخص مجددا گرسنه خواهد شد. همچنین شخص به تعداد دفعات بیشتری دفع خواهد داشت و این می تواند به تدریج بدن او را دچار کم آبی کرده و به تحلیل ببرد.
عوارض لاغری با میوه
این رژیم به این دلیل که بدن را دچار کمبود مواد پروتئینی می‌کند برای بچه‌ها و سالمندان هم مناسب نیست. رژیم‌های لاغری تک بعدی به طور یقین عوارضی دارند و افراد به تدریج با کمبود پروتئین، چربی، کلسیم، ویتامین B و اسیدهای چرب امگا ۳ مواجه خواهد شد.
گرسنگی زود هنگام نیز از عوارض دیگر این رژیم است. کم خونی، خستگی و کاهش سیستم ایمنی نیز گریبان افرادی را که از رژیم میوه استفاده می‌کنند خواهد گرفت. در این رژیم کمبود کلسیم می‌تواند منجر به پوکی استخوان شود. این رژیم برای افراد دیابتی و پیش دیابتی مناسب نیست و باعث افت قند خون خواهد شد.
حرف آخر
همانطور که در این مقاله بارها و بارها اشاره شد و به وضوح گفته شد، هرچند میوه بخشی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل می‌دهد و از آن می‌توان به عنوان یک میان وعده‌ی مفید و مقوی استفاده کرد، اما به هیچ عنوان نباید رژیم میوه و امثال آن آن را رعایت کرد. رژیم میوه و هر رژیم تک بعدی دیگر عوارض زیادی برای بدن دارد و هرچند ممکن است باعث کاهش وزن شما در کوتاه مدت شود، اما این وزن کم شده، زیاد به طول نمی انجامد و خیلی سریع ممکن است فرئ به وزن قبلی خود بازگردد.
