هورمون ها و چربی شکمی

سبک زندگی

هورمون ها و چربی شکمی ؛ چگونه هورمون ها موجب چاقی شکمی می شوند؟

31 خرداد 1399
6191بازدید

چاقی شکمی یکی از بدترین معضلاتیست که خانم ها و آقایان با آن دست و پنجه نرم می کنند. اما قبل از اینکه برای از بین بردن آنها به سراغ تمرین های کرانچ در باشگاه بروید، این موضوع را در نظر داشته باشید که با بالا رفتن سن حتی کمی تغییر در سطح هورمون ها موجب ایجاد چربی های شکمی خواهد شد.

تحقیقات جدید نشان داده است که زنان یائسه ای که به هورمون درمانی پرداخته اند، کمتر از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. برای تغییر هورمون ها لازم نیست به پزشک مراجعه کنید. روش های طبیعی مثل کاهش مصرف شکر، حذف غذاهای فرآوری شده و عدم مصرف کافئین و الکل موجب تنظیم سطح انسولین و قند شما می شود.

در ادامه برنافیت شما را با نشانه های دخالت هورمون ها در چربی شکمی آشنا خواهد کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 
چگونه هورمون های کاهش وزن را بیدار کنیم؟

 

1- هورمون ها و چربی شکمی ؛ درست غذا می خورید اما دور شکم شما کوچک نمی شود

اگر تمام عمر شکم شما کوچک بوده، اما به ناگهان یک شبه بزرگ می شود احتمالا دچار اختلالات هورمونی شده اید. با افزایش سن، بدن دچار مقاومت به انسولین می شود که این موضوع موجب می شود تا به جای سوزاندن چربی ها، آنها را ذخیره کند.

به علاوه پیش از دوران یائسگی، غالب هورمون ها در بدن زنان هورمون استروژن است. این غلبه استرژن موجب حساسیت به انسولین می شود که چربی های شکمی را به وجود می آورد.

پیشنهاد برنافیت:
چه عواملی جز یائسگی موجب گر گرفتگی می شود؟

 

2- هورمون ها و چربی شکمی ؛ به شدت میل به شیرینی جات دارید

حساسیت به انسولین، آثار ثانویه ای بر هورمون های مهم دیگر دارند. علاوه بر آن بر روی هورمون لپتین نیز اثر می گذارند. لپتین هورمونی است که به بدن شما هشدار سیری را می دهد.

افزایش مقاومت به انسولین موجب افزایش هورمون لپتین می شود. افزایش لپتین برخلاف تصور شما باعث نمی شود که قاشق و چنگال را کنار بگذارید و از خوردن دست بکشید، بلکه موجب اختلال در عملکرد گیرنده های آن می شود.

این گیرنده ها از فرستادن سیگنال سیری به مغز جلوگیری می کنند. در نتیجه شما برخلاف آن کاری را انجام خواهید داد که انتظار می رود. در نتیجه شما به خوردن ادامه می دهید و هیچ گاه سیگنال سیری را دریافت نخواهید کرد.

پیشنهاد برنافیت:
چگونه بر اشتهای کاذب غلبه کنیم؟

 

3- هورمون ها و چربی شکمی ؛ دچار نوسان خلق و خو می شوید

زنان در دوره پیش و پس از یائسگی دچار نوسان در هورمون استروژن می شوند که این نوسان تغییرات خلق و خو و چربی های شکمی را به دنبال دارد. به همین دلیل هست که زنان بیشتر از مردان دچار اختلالات رفتاری هستند.

این نوسانات هورمون موجب افسردگی و اختلال در زنان نیز می شود و علاوه بر آن افزایش وزن را نیز به دنبال دارد. اگر به سختی می توانید چربی های شکمی را آب کنید، اراده ی خود را سرزنش نکنید. شاید دلیل آن هورمون های شما باشند.

هورمون ها و چربی شکمی

 

4- هورمون ها و چربی شکمی ؛ همیشه استرس دارید

بازیگر دیگری که در چربی های شکمی نقش دارد، هورمون کورتیزول است. هورمون کورتیزول یا استرس زمانی ترشح می شود که شما نگران یا مضطربید. طبق نظر محققان، وقتی دچار استرس می شویم بدن ما به فاز حفظ حیات وارد می شود. در نتیجه سطح کورتیزول افزایش می یابد و به بدن دستور ذخیره چربی ها را می دهد.

 

5- هورمون ها و چربی شکمی ؛ همیشه خسته اید اما خوابتان نمی برد

بی خوابی و خستگی نشان می دهند که هورمون ها مسئول افزایش وزن شما هستند. بی خوابی موجب خستگی و استرس می شود. همه ی این موارد بر روی افزایش کورتیزول تاثیر می گذارند. افزایش کورتیزول موجب کاهش سطح تیروئید شده و افزایش چربی شکمی را به دنبال دارد. به علاوه بر روی هورمون رشد تاثیر منفی دارد. هورمون رشد مسئول ساخت بافت ها، رشد ماهیچه ها و سلامت کلی بدن است.

پیشنهاد برنافیت:
آب کردن چربی شکم تنها در عرض دو روز

 

چگونه هورمون ها را تنظیم کنیم؟

بزرگترین مشکل با تنظیم هورمون ها (که موجب چربی شکمی می شود) این است که یکی از آنها مشکلات دیگر را به همراه می آورد. به همین دلیل است که بسیاری از زنان برای تنظیم هورمون ها به سختی تلاش می کنند. علاوه بر درمان بیماری ها، تغییرات سبک زندگی نیز به تعادل و تنظیم این هورمون ها کمک می کند.

تصمیم گیری درست در مورد غذاهایی که می خورید، ورزش های اینتروال با شدت بالا، خواب کافی و با کیفیت و مقابله با موقعیت های استرس زا قدم اصلی در ایجاد تعادل هورمونی است.

طبق نظر یکی از متخصصان تغذیه عدم مصرف شکر، الکل، کافئین، گلوتن و لبنیات به مدت 40 روز، مصرف روزانه سبزیجات و پروتئین های ضد التهابی می تواند به تنظیم هورمون ها کمک کند.

هورمون ها و چربی شکمی

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
75 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
11 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1135 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
159 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
80 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]