طرز تهیه فیله مرغ رژیمی لذیذ بدون روغن در ماهیتابه یا فر

اما امروز اومدم پیشتون برای یه دستور پخت غذای رژیمی دیگه با برنافیت. غذای که امروز می‌خوام بهتون دستور پختش رو بگم به خاطر سرخ شدن و روغن زیادش که باعث شده ناسالم باشه، یه سری‌ها مجبور می‌شن دست رد به سینه‌اش بزنن. اما با برنافیت همراه باش قراره بهت طرز تهیه فیله مرغ سوخاری رژیمی رو بهت یاد بدم، اما بدون سرخ کردن. فوق العاده غذای خوشمزه و سالمی هست که مطمئن باش از درست کردنش پشیمون نمی‌شی. فکر می‌کردی یه روزی بتونی استریپس بخوری اما نگران ضررهاش نباشی؟! تازه می‌تونی طرز تهیه آبگوشت رژیمی رو هم یا بگیری.

دستور فیله مرغ سوخاری رژیمی

مواد لازم برای فیله مرغ سوخاری

  • فیله مرغ ( بدون استخوان): 500 گرم
  • پودر سوخاری ( پودر نان) : سه چهارم پیمانه
  • تخم مرغ: 1 عدد
  • سس مایونز: 1 قاشق غذاخوری
  • سس خردل: 1 و نیم قاشق غداخوری
  • آرد : 2 قاشق غذاخوری
  • نمک: نصف قاشق چایخوری
  • فلفل: به مقدار کافی
  • روغن: به میزان لازم

طرز تهیه فیله مرغ سوخاری

برای تهیه پودر نان فیله سوخاری به روش‌های زیر می‌تونی عمل کنی:

  • باید از قبل فر رو با دمای 200 درجه سانتی گراد گرم کنی.
  • پودر نون رو داخل سینی فر بریز.
  • روی پودر نون یه کم روغن اسپری کن و بزار 5 دقیقه داخل فر طلایی بشه.

دستور فیله مرغ رژیمی

طرز تهیه  فیله استریپس

  • تخم مرغ رو داخل یه کاسه بشکون و بعد مایونز، آرد، فلفل، خردل و نمک رو اضافه کن.
  • حالا با یه چنگال هم بزن تا خوب با هم مخلوط بشه.
  • سینه مرغ رو فیله کن، به صورت نوارهای باریک برش بده.
  • حالا فیله‌های باریک مرغ رو داخل مایه‌ای درست کردی بریز.
  • زیر و رو کن تا سس به خورد فیله مرغ بره.
  • روی سینی فر یه توری فلزی قرار بده تا مراحل پخت یکنواخت بشه.
  • فیله‌ها رو یکی یکی از مایه خارج کن و تو کاسه پودر نان سوخاری فرو ببر.
  • سعی کن همه‌ی قسمت‌ها رو از پودر پوشیده کنی.
  • حالا روی سینی فر توری بچین.
  • روی فیله‌ی مرغ‌ها با اسپری روغن بپاش.
  • در نهایت به مدت 10 تا 15 دقیقه توی فر قرار بده.

طرز تهیه دستور فیله مرغ رژیمی خوشمزه

اطلاعات تغذیه‌ای فیله مرغ سوخاری

در ادامه اطلاعات تغذیه‌ای زیر برای 3 نفر ما در نظر گرفتیم. به خاطر همین هر فرد تنها یک سوم این کالری رو دریافت می‌کنه.

کالری:

  • 1250

پروتئین :

  • 2 گرم

چربی:

  • 2 گرم

کربوهیدارت:

  • 71 گرم

پیشنهاد برنافیت :طرز تهیه خورشت قورمه سبزی رژیمی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]