محاسبه BMI و اندازه‌گیری شاخص توده بدنی

BMI یا همان شاخص توده بدنی، یکی از شاخص‌هایی به شمار می‌آید که هر شخص می‌تواند با استفاده از آن، محدوده وزنی خود را به دست بیاورد.BMI هر فرد با دیگری براساس سن، جنس، میزان فعالیت، اندازه جثه و برخی از عوامل دیگر متفاوت است و هر فرد می‌بایست دارای وزن ایده‌آل خود باشد.

 

محاسبه BMI و اندازه‌گیری شاخص توده بدنی

 

هرچه شاخص توده بدن بالاتر باشد، فرد مبتلا به یک سری از بیماری‌ها مثل: فشارخون بالا، دیابت و بیماری قلبی خواهد شد. برخی از افراد شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند و در معرض بیماری‌هایی مثل: کم خونی، از دست دادن توده استخوانی، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی قرار می‌گیرند.

محاسبه آنلاین BMI ورزشکاران و بدنسازان

چربی‌های بدن به صورت مستقیم توسط BMI اندازه‌گیری نمی‌شود، به همین دلیل ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نمی‌باشد زیرا بیشتر وزن ورزشکاران را عضله تشکیل می‌دهد. بدنسازان و ورزشکاران باید برای محاسبه میزان چربی‌های بدن خود از بادی آنالیز استفاده کنند.

محاسبه BMI در بزرگسالان

برای محاسبه BMI بزرگسالان باید از وزن و قد افراد مطلع باشید؛ فرمول محاسبه BMI با واحدهای متریک است یعنی یک فرد باید وزن را به کیلوگرم و بر توان دوم قد به متر تقسیم کند.

لاغری و شاخص توده بدنی

جدول‌های محاسبه BMI

با استفاده از جدول می‌توانید BMI خود را حساب کنید. کافی است در جدول پایین قد و وزن خود را پیدا کنید و وضعیت بدنتان را محاسبه کنید. این جدول نشان دهنده وضعیت وزنی شماست که آیا به کمبود وزن، وزن سالم، اضافه وزن، چاقی و یا چاقی شدید مبتلا هستید یا خیر؟!

BMI کمتر از ۱۸.۵

اگر BMI شما پایین‌تر از ۱۸.۵ باشید دچار کمبود وزن هستید. با توجه به این موضوع باید کمی به وزن خود اضافه کنید. با مشاوره تغذیه به صورت رایگان می‌توانید مشاوره بگیرید و رژیم افزایش وزن از مجموعه برنافیت دکتر کرمانی دریافت کنید و زیر نظر پشتیبان اختصاصی به روند افزایش وزن خود ادامه دهید.

BMI بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹

اگر BMI شما بین ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ باشد، این نشان دهنده این است که نسبت به قد، وزن مناسبی دارید. وزن مناسب باعث جلوگیری بسیاری از بیماری‌ها می‌شود و سلامتی شما را به خطر نمی‌اندازد.

میزان شاخص توده بدنی

BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹

اگر  BMI بین ۲۵ تا ۲۹.۹ باشد، نشان می‌دهد که کمی دچار اضافه وزن شده‌اید و نیاز است کمی وزن خود را کم کنید. با مشاوره تغذیه رایگان برنافیت می‌توانید برای مدیریت سلامت بدنتان، مشاوره رایگان بگیرید و رژیم کاهش وزن از مجموعه برنافیت دکتر کرمانی دریافت کنید و زیر نظر پشتیبان اختصاصی به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.

BMI بالای ۳۰

اگر BMI شما  بالای ۳۰ باشد، این یک اخطار محسوب می‌شود که شما وزن بالایی دارید. اگر سلامتی خود را حفظ کنید ممکن است خطرهای جدی برای شما رخ دهد. همین الان با مشاوه تغذیه رایگان برنافیت دکتر کرمانی مشورت کنید و رژیم کاهش وزن را دریافت کنید تا خیلی زود به نتیجه برسید.

محاسبه BMI در کودکان و نوجوانان

محاسبه BMI برای کودکان و نوجوانان کمی متفاوت است. تمامی دختران و پسران با سرعت متفاوتی در حال رشد هستند و میزان چربی‌بدن‌شان در سنین مختلف متفاوت است. برای اندازه‌گیری BMI در کودکان و نوجوانان سن و جنسیت اهمیت بالایی برخوردار است. با گذشت هر ماه کودکان و نوجوانان تغییر چشم‌گیری دارند؛ دختران نسبت به پسران با سرعت متفاوت‌تری در حال رشد هستند و به همین ترتیب با قد کشیدن شاخص توده بدنی کودکان و نوجوانان تغییر می‌کند.

برای محاسبه BMI کودکان و نوجوانان، پزشکان ، همچون BMI بزرگسالان وزن و قد را بررسی می‌کنند و در نهایت، BMI به دست آمده را با سن هر شخص روی جدول BMI قرار می‌دهند. با این روش محاسبه می‌توانید بدانید کودک یا نوجوان شما در چه وضعیت وزنی قرار دارد و از میزان سلامت فرزندتان آگاه می‌شوید.

جدول محاسبه BMI کودکان و نوجوانان

جدول BMI کودکان و نوجوانان به شما کمک می‌کند تا، وزن کودتان را با توجه به سن آن‌ها بررسی کنید. BMI کودک خود را محاسبه کنید و عدد به دست‌ آمده را با توجه به سن و جنیست کودک خود در جدول قرار دهید.

میزان شاخص توده بدنی پسران

 میزان شاخص توده بدنی کودکان

بهبود سلامتی و داشتن وزنی سالم

  • بهبود الگوی خواب
  • کاهش فشار روی قلب و سیستم گردش خون
  • فعالیت بیشتر و افزایش انرژی
  • بهبود تنظیم مایعات بدن و فشار خون
  • کاهش درد مفاصل و عضلات

بهترین راه برای کاهش BMI

اگر BMI بدن بالا باشد می‌تواند برای بدن مشکلاتی به وجود آورد. شاید تا به حال برای شما این سوال پیش آمده باشد که آیا روشی برای کاهش BMI وجود دارد؟ بله روش های زیادی برای رسیدن به BMI مناسب وجود دارد. در ادامه بهترین‌ راه‌ها برای کاهش BMI گفته شده است.

رژیم لاغری برنافیت دکتر کرمانی

۱. برنامه غذایی

برنامه غذایی کاهش وزن سالم دارای مواد مغذی مانند: میوه‌ها، آجیل‌ها، غلات، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات و چربی‌های سالم هستند. برای کاهش وزن سعی کنید در برنامه غذایی خود مقدار قند را کاهش دهید. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید موجب جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی و کاهش التهاب در بدن می‌شود.

در یک برنامه غذایی سالم باید میوه‌ها، آجیل‌ها، غلات، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، چربی‌های سالم، روغن زیتون و ماهی باشد. در این برنامه غذایی‌ها مقدار گوشت قرمز و شیرینی‌ها کم می‌شود. تمامی این غذا‌ها دارای فیبر و آنتی اکسیدان‌ است که موجب می‌شود فرد مدت زمان بیشتری سیر بماند و برای بدن بسیار مفید است.

کاهش BMI با میوه ها وسبزیجات:

  • آووکادو
  • پرتقال و سایر مرکبات
  • سیب
  • موز
  • کاهو
  • کلم
  • گلابی

مصرف گلابی در برنامه غذایی

۲. ورزش

تمامی ورزش‌ها برای سلامتی بدن مفید هستند، حتی اگر بر روی کاهش وزن تاثیری نداشته باشند. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش BMI ورزش کردن به همراه یک برنامه غذایی سالم و مغذی است. اگر سعی کنید در روز فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید، به سلامتی خودتان کمک کرده‌اید.

برای چربی سوزی می‌توانید ورزش‌های هوازی متوسط، ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا و ورزش‌های قدرتی انجام دهید. این‌کار موجب افزایش سلامتی بدن می‌شود. اگر در طول دوره رژیم ورزش‌های قدرتی انجام دهید، بافت عضلانی افزایش پیدا می‌کند و باعث جایگزین شدن چربی‌ها می‌شود. برای کاهش چربی و حفظ بافت عضلانی باید ورزش‌های قدرتی انجام دهید.

یکی از مهم‌ترین اصول لاغری و کاهش وزن ورزش کردن است. ورزش‌های زیر به کاهش وزن کمک بیشتری می‌کند:

  • دومیدانی
  • وزنه برداری
  • شنا
  • دوچرخه سواری
  • دراز نشست، شنا سوئدی و…

۳. خواب کافی

اگر خواب کافی نداشته باشید دچار افزایش وزن و چاقی می‌شوید. خواب کافی، در صحیح بودن نتیجه محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی از اهمیت زیادی برخوردار است. برای داشتن یک خواب راحت باید موارد زیر را امتحان کنید:

  • شام سبک میل کنید.
  • ۲ ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
  • استرس را کاهش دهید.
  • در معرض نور خورشید باشید.
  • تماشای تلویزیون موقع خواب را فراموش کنید.
  • ساعت‌ مشخصی بخوابید و بیدار شوید.

خواب کافی

۴. کاهش استرس

استرس زیاد موجب پرخوری در برخی از افراد می‌شود. اگر استرس خود را کم کنید، می‌توانید به کاهش وزن و پایین آوردن BMI خود کمک کنید. برای کاهش استرس باید اقدامات زیر را انجام دهید:

  • برنامه ریزی و به زندگی خودتان نظم دهید.
  • داروهای گیاهی آرام بخش امتحان کنید.
  • از روانشناس کمک بگیرید.
  • مدینیشن کنید.

پیامدهای چاقی برای بزرگسالان چیست؟

افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های زیر قرار میگیرند:

  • فشار خون بالا
  • کلسترول LDL بالا ، کلسترول HDL پایین یا سطح بالای تری گلیسیرید (دیس لیپیدمی)
  • دیابت نوع ۲
  • بیماری عروق کرونر قلب
  • سکته
  • بیماری کیسه صفرا
  • مشکلات تنفسی
  • التهاب مزمن و افزایش استرس اکسیداتیو
  • برخی از سرطان ها (آندومتر، سینه، روده بزرگ، کلیه، کیسه صفرا و کبد)
  • کیفیت پایین زندگی
  • بیماری‌های روانی مانند افسردگی بالینی، اضطراب و سایر اختلالات روانی
  • درد بدن و مشکل درعملکرد بدنی
  • آرتروز

اتروز در افراد چاق

نتیجه‌گیری

اگر برنامه غذایی شما سخت و محدود باشد، ممکن است وزن شما سریع‌تر پایین بیاید ولی این کاهش وزن ماندگار نیست و بعد از مدت کوتاهی به وزن اولیه برمیگردید. برنافیت دکتر کرمانی میتونه برنامه غذایی بهتون ببده که هم کاهش وزن داشته باشید و هم پس از رسیدن به وزن مناسب آن را تثبیت کنید تا به وزن قبلی برنگردید.

اگر سعی کنید این عادات غذایی را تغییر دهید و ورزش را به طور منظم روزانه انجام دهید به کاهش BMI کمک کرده‌اید. یکی از بهترین ابزارهای سنجش سلامت، ابزار محاسبه BMI می‌باشد و بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که اگر عادت خود را تغییر دهید میتوانید به آرامی آن را تبدیل به تعهدهای طولانی مدت، تقسیم کنید تا به سبک زندگی سالم و جدید، عادت کنید.

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت،متشکل از چندین متخصص تغذیه و روانشناسه که به صورت ویژه خدمات رژیم گروهی رو با پشتیبانی اختصاصی ارائه میده.

هدف مجموعه برنافیت، قرارگرفتن افرادی با شرایط شبیه به هم در یک گروه و ایجاد تعامل مابین یکدیگر برای افزایش اراده و کسب نتایج بهتره :)

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه لاغری و تناسب اندام برنافیت یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]