محاسبه bmi برنافیت یا همان شاخص توده بدنی، یکی از شاخص‌هایی به شمار می‌آید که هر شخص می‌تواند با استفاده از آن، محدوده وزنی خود را به دست بیاورد.در بی ام آی برنافیت، هر فرد با دیگری براساس سن، جنس، میزان فعالیت، اندازه جثه و برخی از عوامل دیگر متفاوت است و هر فرد می‌بایست دارای وزن ایده‌آل خود باشد.
محاسبه بی ام ای برنافیت
در محاسبه وزن ایده آل برنافیت با BMI هرچه شاخص توده بدن بالاتر باشد، فرد مبتلا به یک سری از بیماری‌ها مثل: فشارخون بالا، دیابت و بیماری قلبی خواهد شد. برخی از افراد شاخص توده بدنی پایین‌تری دارند و در معرض بیماری‌هایی مثل: کم خونی، از دست دادن توده استخوانی، عملکرد ضعیف سیستم ایمنی قرار میگیرند.
محاسبه آنلاین BMI ورزشکاران و بدنسازان
چربی‌های بدن به صورت مستقیم توسط BMI اندازه‌گیری نمی‌شود، به همین دلیل ابزار مناسبی برای ورزشکاران حرفه‌ای نمی‌باشد زیرا بیشتر وزن ورزشکاران را عضله تشکیل می‌دهد. بدنسازان و ورزشکاران باید برای محاسبه میزان چربی‌های بدن خود از بادی آنالیز استفاده کنند.
محاسبه BMI در بزرگسالان
برای محاسبه BMI بزرگسالان باید از وزن و قد افراد مطلع باشید؛ فرمول محاسبه BMI با واحدهای متریک است یعنی یک فرد باید وزن را به کیلوگرم و بر توان دوم قد به متر تقسیم کند.
جدول‌های محاسبه BMI
با استفاده از جدول محاسبه اضافه وزن برنافیت میتوانید BMI خود را حساب کنید. کافی است در جدول bmi قد و وزن خود را پیدا کنید و وضعیت بدنتان را محاسبه کنید. این جدول نشان دهنده وضعیت وزنی شماست که آیا به کمبود وزن، وزن سالم، اضافه وزن، چاقی و یا چاقی شدید مبتلا هستید یا خیر؟!
BMI کمتر از 18.5
اگر BMI شما پایین‌تر از 18.5 باشید دچار کمبود وزن هستید. با توجه به این موضوع باید کمی به وزن خود اضافه کنید. با مشاوره تغذیه به صورت رایگان میتوانید مشاوره بگیرید و رژیم افزایش وزن از مجموعه برنافیت برنافیت دریافت کنید و زیر نظر پشتیبان اختصاصی به روند افزایش وزن خود ادامه دهید.
BMI بین 18.5 تا 24.9
اگر BMI شما بین 18.5 تا 24.9 باشد، این نشان دهنده این است که نسبت به قد، وزن مناسبی دارید. وزن مناسب باعث جلوگیری بسیاری از بیماری‌ها می‌شود و سلامتی شما را به خطر نمی‌اندازد.
BMI بین 25 تا 29.9
اگر BMI بین 25 تا 29.9 باشد، نشان می‌دهد که کمی دچار اضافه وزن شده‌اید و نیاز است کمی وزن خود را کم کنید. با مشاوره تغذیه رایگان برنافیت میتوانید برای مدیریت سلامت بدنتان، مشاوره رایگان بگیرید و رژیم کاهش وزن از مجموعه برنافیت برنافیت دریافت کنید و زیر نظر پشتیبان اختصاصی به روند کاهش وزن خود ادامه دهید.
BMI بالای 30
اگر BMI شما بالای 30 باشد، این یک اخطار محسوب می‌شود که شما وزن بالایی دارید. اگر سلامتی خود را حفظ نکنید ممکن است خطرهای جدی برای شما رخ دهد. همین الان با متخصص تغذیه برنافیت برنافیت مشورت کنید و رژیم کاهش وزن را دریافت کنید تا خیلی زود به نتیجه برسید.
محاسبه BMI در کودکان و نوجوانان
محاسبه BMI برای کودکان و نوجوانان کمی متفاوت است. تمامی دختران و پسران با سرعت متفاوتی در حال رشد هستند و میزان چربی‌بدن‌شان در سنین مختلف متفاوت است. برای اندازه‌گیری BMI در کودکان و نوجوانان سن و جنسیت اهمیت بالایی برخوردار است.
با گذشت هر ماه کودکان و نوجوانان تغییر چشم‌گیری دارند؛ دختران نسبت به پسران با سرعت متفاوت‌تری در حال رشد هستند و به همین ترتیب با قد کشیدن شاخص توده بدنی کودکان و نوجوانان تغییر می‌کند.
برای محاسبه BMI کودکان و نوجوانان، پزشکان ، همچون BMI بزرگسالان وزن و قد را بررسی می‌کنند و در نهایت، BMI به دست آمده را با سن هر شخص روی جدول BMI قرار می‌دهند. با این روش محاسبه میتوانید بدانید کودک یا نوجوان شما در چه وضعیت وزنی قرار دارد و از میزان سلامت فرزندتان آگاه می‌شوید.
جدول محاسبه BMI کودکان و نوجوانان
جدول BMI کودکان و نوجوانان به شما کمک می‌کند تا، وزن کودتان را با توجه به سن آن‌ها بررسی کنید. BMI کودک خود را محاسبه کنید و عدد به دست آمده را با توجه به سن و جنیست کودک خود در جدول قرار دهید.
بهبود سلامتی و داشتن وزنی سالم
- بهبود الگوی خواب
- کاهش فشار روی قلب و سیستم گردش خون
- فعالیت بیشتر و افزایش انرژی
- بهبود تنظیم مایعات بدن و فشار خون
- کاهش درد مفاصل و عضلات
بهترین راه برای کاهش BMI
اگر BMI بدن بالا باشد می‌تواند برای بدن مشکلاتی به وجود آورد. شاید تا به حال برای شما این سوال پیش آمده باشد که آیا روشی برای کاهش BMI وجود دارد؟ بله روش های زیادی برای رسیدن به BMI مناسب وجود دارد. در ادامه بهترین راه‌ها برای کاهش BMI گفته شده است.
محاسبه bmi و رژیم غذایی
1. برنامه غذایی
برنامه غذایی کاهش وزن سالم دارای مواد مغذی مانند: میوه‌ها، آجیل‌ها، غلات، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات و چربی‌های سالم هستند. برای کاهش وزن سعی کنید در برنامه غذایی خود مقدار قند را کاهش دهید. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید موجب جلوگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی و کاهش التهاب در بدن می‌شود.
در یک برنامه غذایی سالم باید میوه‌ها، آجیل‌ها، غلات، دانه‌ها، پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات، چربی‌های سالم، روغن زیتون و ماهی باشد. در این برنامه غذایی‌ها مقدار گوشت قرمز و شیرینی‌ها کم می‌شود. تمامی این غذا‌ها دارای فیبر و آنتی اکسیدان است که موجب می‌شود فرد مدت زمان بیشتری سیر بماند و برای بدن بسیار مفید است.
کاهش BMI با میوه ها وسبزیجات:
2. ورزش
تمامی ورزش‌ها برای سلامتی بدن مفید هستند، حتی اگر بر روی کاهش وزن تاثیری نداشته باشند. یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش BMI ورزش کردن به همراه یک برنامه غذایی سالم و مغذی است. اگر سعی کنید در روز فعالیت بدنی خود را بیشتر کنید و ورزش را در برنامه روزانه خود قرار دهید، به سلامتی خودتان کمک کرده‌اید.
برای چربی سوزی میتوانید ورزش‌های هوازی متوسط، ورزش‌های ترکیبی با شدت بالا و ورزش‌های قدرتی انجام دهید. این‌کار موجب افزایش سلامتی بدن می‌شود. اگر در طول دوره رژیم ورزش‌های قدرتی انجام دهید، بافت عضلانی افزایش پیدا می‌کند و باعث جایگزین شدن چربی‌ها می‌شود. برای کاهش چربی و حفظ بافت عضلانی باید ورزش‌های قدرتی انجام دهید.
يكی از مهم‌ترين اصول لاغری و كاهش وزن ورزش كردن است. ورزش‌های زير به كاهش وزن كمك بيشتری می‌كند:
- دوميدانی
- وزنه برداری
- شنا
- دوچرخه سواری
- دراز نشست، شنا سوئدی و…
3. خواب كافی
اگر خواب کافی نداشته باشید دچار افزایش وزن و چاقی می‌شوید. خواب کافی، در صحیح بودن نتیجه محاسبه BMI یا شاخص توده بدنی از اهمیت زیادی برخوردار است. برای داشتن یک خواب راحت باید موارد زیر را امتحان کنید:
- شام سبک میل کنید.
- 2 ساعت قبل از خواب چیزی نخورید.
- استرس را کاهش دهید.
- در معرض نور خورشید باشید.
- تماشای تلویزیون موقع خواب را فراموش کنید.
- ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید.
4. کاهش استرس
استرس زیاد موجب پرخوری در برخی از افراد می‌شود. اگر استرس خود را کم کنید، میتوانید به کاهش وزن و پایین آوردن BMI خود کمک کنید. برای کاهش استرس باید اقدامات زیر را انجام دهید:
- برنامه ریزی و به زندگی خودتان نظم دهید.
- داروهای گیاهی آرام بخش امتحان کنید.
- از روانشناس کمک بگیرید.
- مدینیشن کنید.
پيامدهای چاقی برای بزرگسالان چيست؟
افراد در معرض ابتلا به بیماری‌های زیر قرار میگیرند:
- فشار خون بالا
- کلسترول LDL بالا ، کلسترول HDL پایین یا سطح بالای تری گلیسیرید (دیس لیپیدمی)
- دیابت نوع 2
- بیماری عروق کرونر قلب
- سکته
- بیماری کیسه صفرا
- مشکلات تنفسی
- التهاب مزمن و افزایش استرس اکسیداتیو
- برخی از سرطان ها (آندومتر، سینه، روده بزرگ، کلیه، کیسه صفرا و کبد)
- کیفیت پایین زندگی
- بیماری‌های روانی مانند افسردگی بالینی، اضطراب و سایر اختلالات روانی
- درد بدن و مشکل درعملکرد بدنی
- آرتروز
نتيجه‌گيری
اگر برنامه غذایی شما سخت و محدود باشد، ممکن است وزن شما سریع‌تر پایین بیاید ولی این کاهش وزن ماندگار نیست و بعد از مدت کوتاهی به وزن اولیه برمیگردید. برنافیت میتونه برنامه غذایی بهتون ببده که هم کاهش وزن داشته باشید و هم پس از رسیدن به وزن مناسب آن را تثبیت کنید تا به وزن قبلی برنگردید.
اگر سعی کنید این عادات غذایی را تغییر دهید و ورزش را به طور منظم روزانه انجام دهید به کاهش BMI کمک کرده‌اید. یکی از بهترین ابزارهای سنجش سلامت، ابزار محاسبه BMI می‌باشد و بسیاری از متخصصان بر این باور هستند که اگر عادت خود را تغییر دهید میتوانید به آرامی آن را تبدیل به تعهدهای طولانی مدت، تقسیم کنید تا به سبک زندگی سالم و جدید، عادت کنید.
درصورتی که می خواهید محاسبه کالری را انجام دهید ، به لینک مربوطه بروید.
محاسبه وزن ایده آل برنافیت بهترین ابزاری بود که تا این لحظه برای محاسبه شاخص توده بدنی ازش استفاده کردم