بیوتین و مو ؛ آیا بیوتین به تقویت موها کمک می کند؟

بیوتین و مو ؛ بیوتین یا ویتامین B7 یک ویتامین محلول در آب است که برای متابولیزه کردن اسیدهای چرب، آمینو اسید ها و گلوکز بسیار مفید است. علاوه بر آن به سلامت پوست، مو و ناخن ها کمک می کند.

چرا بیوتین برای سلامت موها مفید هستند؟

بیوتین به همراه ویتامین هایB  دیگر غذا را به انرژی تبدیل می کند. به علاوه سیگنال دهی عصبی و فعالیت انتقال دهنده های عصبی را افزایش می دهد. عملکرد حافظه و سلامت مغز را بهبود می دهد، قلب را تقویت می کند و کلسترول های بد را کاهش می دهد. از دیگر فواید بیوتین می توان به موارد زیر اشاره کرد.

این مطلب هم می تواند برای شما مفید باشد: 

بیوتین و مو ؛ سلامت مو، پوست و ناخن ها را افزایش می دهد

بیوتین و مو - زیبایی مو، پوست و ناخن- برنافیت

بیوتین ساختار کراتین را بهبود می بخشد. کراتین، مهم ترین پروتئین موجود در مو است. در یکی از مطالعات نشان داده شد زنانی که از مکمل های بیوتین استفاده می کنند، رشد بیشتری در موها و کاهش چشمگیری در میزان ریزش آنها احساس کردند. کراتین در پوست و ناخن ها نیز وجود دارد. نقص ویتامین B7 موجب نازک شدن موها، حساس و پوسته شدن پوست و شکنندگی ناخن ها می شود.

علاوه بر آن مصرف بیوتین پوست را از خشکی، ترک خوردگی، پوسته شدن و آکنه حفظ می کند.

هرچند تحقیقات بیشتری برای کشف فواید بیوتین بر رشد مو لازم است، اما از دیگر فواید اثبات شده ی بیوتین بر بدن می توان به موارد زیر اشاره کرد.

مثلا اینکه بیوتین یکی از انواع ویتامین B است که به متابولیسم سالم بدن کمک می کند. بیوتین، گلوکز را از کربوهیدرات به انرژی تبدیل می کند و در حمل عملکردهای نرمال بدن به آمینو اسیدها کمک می کند.

علاوه بر آن بیوتین در موارد زیر نیز موثر است:

  • التهاب را کاهش می دهد
  • عملکرد شناختی بدن را بهبود می دهد
  • به کاهش قند خون در افراد دیابتی کمک می کند
  • کلسترل خوب را افزایش و کلسترول بد را کاهش می دهد

پیشنهاد برنافیت: 

مصرف چه میزان بیوتین در روز مجاز است؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

میزان مصرف بیوتین به سن، جنسیت و سلامت کلی افراد بستگی دارد. افراد 10 سال یا بالاتر باید بین 30 تا 100 میکروگرم بیوتین در روز مصرف کنند. میزان مصرف بیوتین در بچه ها و کودکان به شرح زیر است:

  • تولد تا 3 سالگی: 10 تا 20 میکروگرم
  • 4 تا 6 سالگی: 25 میکروگرم
  • 7 تا 10 سالگی 30 میکروگرم

زنان باردار یا شیرده ممکن است به دوز بالاتری از آن نیاز داشته باشند.

توجه: پیش از مصرف بیوتین با پزشک خود صحبت کنید و در صورت لزوم با افزایش مصرف آن فواید آن را به حداکثر برسانید.

غذاهای سرشار از بیوتین چه هستند؟

بیوتین و مو - زرده تخم مرغ- برنافیت

شما احتمالا میزان بیوتین مورد نیاز را از غذاها دریافت می کنید. اما اگر می خواهید میزان آن را افزایش دهید، می توانید غذاهای سرشار از بیوتین را به لیست برنامه ی روزانه خود اضافه کنید.

  • جگر و کلیه
  • زرده تخم مرغ
  • بادام، بادام زمینی یا گردو
  • موز
  • غلات کامل
  • گل کلم
  • قارچ

از آنجا که گرما خواص بیوتین را به حداقل می رساند، سعی کنید این مواد را به صورت خام یا با دمای فوق العاده کم سرو کنید.

مکمل های بیوتین

بیوتین و مو - مکمل- برنافیت

اگر احساس می کنید که از غذای خود به اندازه ی کافی بیوتین دریافت نمی کنید، می توانید از مکمل های آن استفاده کنید. مکمل های آن به شکل کپسول یا قرص وجود دارند. مصرف بیوتین اغلب با هیچ عوارض جانبی همراه نیست، هرچند ممکن است عوارض جانبی زیر را در برخی از افراد به دنبال داشته باشد.

  • تهوع
  • گرفتگی عضلات
  • اسهال

با مصرف بیوتین همراه با غذا می توانید عوارض جانبی آن را به حداقل برسانید.

بیشتر بخوانید: 

چه مدت زمان طول می کشد تا نتایج دلخواه را مشاهده کنید؟

بیوتین و مو - زیبایی- برنافیت

برای گرفتن نتایج دلخواه، شما باید در مصرف این مکمل ها مداومت به خرج دهید. اگر تصمیم دارید دریافت بیوتین را از غذاها افزایش دهید، باید روزانه چندین مرتبه غذاهای حاوی بیوتین بخورید و اگر قصد دارید آن را از طریق مکمل به دست آورید، باید هر روز یک عدد قرص مصرف کنید.

برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف بیوتین به مدت 90 روز می تواند شما را به نتایج دلخواه برساند.

بیوتین و مو ؛ حرف آخر

اگر احساس می کنید که موهای شما در حال نازک شدن یا ریزش است، مصرف بیوتین می تواند کمک بزرگی در این راستا به شما بکند. علاوه بر آن، مصرف بیوتین به درخشندگی و ضخامت موها نیز کمک می کند.

شما می توانید با بهره گیری از یک رژیم غذایی مناسب بیوتین مورد نیاز خود را دریافت کنید. علاوه بر آن می توانید با مصرف قرص های مکمل با پزشک خود صحبت کنید.

مترجم: مریم اصیلی

رژیم گروهی؛ راه‌حل قطعی لاغری

دکترکرمانی بعد از سال‌ها تجربه به این نتیجه رسید که رژیم گروهی، بهترین راه‌حل برای افرادیه که در رژیم، انگیزه‌شون کم می‌شه و بر همین اساس ماراتن لاغری رو رونمایی کرد. بیشتر از ۹۰ درصد افرادی که با ماراتن لاغری رژیم گرفتن به وزن دلخواه‌شون رسیدن!

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

مطالب مرتبط

جدیدترین مقالات

همه مقالات
2 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

بیوتن باعث رشد مجدد موهای لیزر شده بدن هم میشود!؟

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

مجموعه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

بیشتر...

شما می توانید مشکلاتتان را با افرادی که چالش ها و شرایط مشابه با شما دارند مطرح کنید، در چالش های افزایش انگیزه برنافیت شرکت کنید و با داشتن یک متخصص اختصاصی در طول رژیم سوالات و مشکلاتتان را با ایشان مطرح کنید و مسیر تناسب اندام را یک بار برای همیشه تا تغییر سبک زندگیتان،طی کنید.
ما در برنافیت معتقدیم تناسب اندام و سبک زندگی از همدیگر جدا نیستند و نمی توان به قیمت دستیابی به تناسب اندام، سلامتی افراد را بازیچه قرارداد.به همین دلیل تفاوتی ندارد که حین گذراندن رژیم از مجموعه برنافیت باشید یا نه. در هرصورت شما به جامعه تناسب اندام فارسی زبان دسترسی دارید تا بتوانید ضمن دسترسی به پشتیبان متخصص تغذیه، سوالات و چالش های خود و دیگران را با همراهی یکدیگر حل کنید.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

مجموعه برنافیت، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

مجموعه برنافیت اولیه و تنها شبکه اجتماعی سلامت فارسی زبان است.
برنافیت اینجاست تا درصورتی که در حین رژیم دچار استپ وزنی شدید، درگیر بیماری باشید یا بخاطر شرایط خاصی مانند کارمند بودن یا بارداری در شروع یا ادامه رژیم مردد باشید و یا خاطره چند بار گرفتن رژیم بی حاصل داشته باشید، به شما کمک کند.

مشخصات شما با موفقیت ارسال شد
همکاران ما به زودی با شما تماس خواهند گرفت

دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]