فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را از بین می برد. برنافیت در این مقاله درباره ی فواید حرکت پروانه به شما توضیح خواهد داد.

بیشتر بخوانید: 

 

فواید حرکت پروانه

دلایل زیادی برای مفید بودن حرکت جامپینگ جک وجود دارد. علاوه بر مفرح بودن، دلایل دیگری برای مفید بودن آن وجود دارد.

 

۱- به سلامت قلب کمک می کند

حرکت پروانه ، یک ورزش ایروبیک یا هوازی است که موجب می شود تا بدن شما با استفاده از اکسیژن نیازهای انرژی شما را برطرف کند و ماهیچه های قلبتان را تحریک کند. قلب شما باید به سختی کار کند تا خون اکسیژن دار را به سمت سلول ها بفرستد. این کار به نوبه ی خود موجب ورزش ماهیچه های قلب و دیگر اندام ها مثل ریه می شود.

بیشتر بخوانید: 

حرکت پروانه

 

۲- به کاهش وزن کمک می کند

حرکت پروانه به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند، در نتیجه موجب تعادل انرژی منفی در بدن می شود. این بدان معناست که شما انرژی بیشتری از میزان کالری که مصرف کرده اید، می سوزانید و این همان چیزیست که باعث کاهش وزن می شود. سه ست ۵۰ مرتبه ای از این حرکت را انجام دهید تا قلب شما شروع به تپش کند.

بیشتر بخوانید: 

 

۳- موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود

حرکت پروانه به وسیله ی پرش تماما به هماهنگ سازی اندام ها کمک می کند. این موضوع به نوبه ی خود باعث هماهنگی بین اندام ها و مغز می شود. با این کار شما تعادل و ریتم را به خوبی احساس می کنید.

 

۴- استرس را کاهش می دهد

حرکت پروانه به کاهش استرس نیز کمک می کند. اما چگونه؟ وقتی که می پرید و دست ها را بالا و پایین می برید، مغز شما برای آزاد سازی سروتونین تحریک می شود. سروتونین همان هورمون مربوط به احساسات خوب است. آزاد سازی آدرنالین موجب افزایش هیجان در شما نیز می شود. این هورمون ها با یکدیگر مسئول شاد کردن و کاهش سطح استرس شما می باشند.

بیشتر بخوانید: 

حرکت پروانه

 

۵- یک وارم آپ بسیار مفید است

شما همیشه باید پیش از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. جدا از کشش، انجام حرکت پروانه موجب ریلکس شدن ماهیچه های میان تنه، باسن، کمر و صورت می شوند. پس از تکمیل یک ست ۳۰ مرتبه ای شما به سرعت برای وارم آپ بعدی آماده خواهید بود.

 

۶- کل بدن را به حرکت در می آورد

شما می پرید، پاها را از هم باز می کنید، دست ها را بالای سر می برید و سپس به آرامی روی زمین فرود می آیید. پاها را جمع می کنید و دست ها را به دو طرف می برید.

به این ترتیب کل بدن، از جمله عضلات سه سر، عضلات دو سر، سرین ها، همسترینگ، ساق پا، ماهیچه های سینه و شکم را به حرکت در می آورید. برای افزایش شدت حرکت پروانه می توانید سرعت، تعداد دفعات و تعداد ست ها را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: 

 

۷- انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید و در تمام طول روز نشسته اید، بدن شما مطمئنا انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد. به گونه ای که حتی ممکن است موقعی که می خواهید ورزش را از نو شروع کنید، حتی ۲۰ بار هم نتوانید حرکت پروانه را انجام دهید.

اشکالی ندارد. کافیست ابتدا با حرکات آهسته و ست های کم شروع کنید و به مرور که پیشرفت کردید، تعداد دفعات را افزایش دهید. خواهید دید که این حرکت چقدر برای شما آسان خواهد شد.

حرکت پروانه

 

۸- موجب عضلانی شدن ماهیچه ها می شود

تحلیل عضلانی موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، اما حرکت پروانه به صورت منظم از این مشکل جلوگیری می کند. انجام این حرکات به طور منظم موجب بهبود ماهیچه های ران، باسن، ساق پا، شانه ها و بازوها می شود.

بیشتر بخوانید: 

 

۹- به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند

پریدن و فرود آمدن آرام بر روی زمین به افزایش تعادل و قدرت بدن کمک می کند. به علاوه با افزایش تعداد ست ها و یا تعداد حرکات می توانید استقامت بدن خود را نیز افزایش دهید.

 

۱۰- موجب تقویت استخوان ها می شود

ورزش منظم دارای فواید بسیار زیادی است که شامل تقویت قوای جسمانی و ذهنی می باشد. ورزش پروانه نیز به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند و موجب می شود تا سالم تر و قوی تر باشید. با این ورزش خواهید دید که بدنش ما چگونه به پاتوژن ها و استرس ها پاسخ می دهد.

بیشتر بخوانید: 

 

در هنگام انجام حرکات پروانه چند کالری می سوزانید؟

بسته به وزن فعلی، شدت و زمان ورزش چیزی بین ۱۰۰ تا ۲۰۰ کالری می سوزانید.

حرکت پروانه

 

آیا انجام حرکت پروانه در دوران بارداری بلامانع است؟

خیر. در دوران بارداری به هیچ وجه نباید این حرکت را انجام داد.

بیشتر بخوانید: 

 

برای کاهش وزن چه مقدار حرکات پروانه در روز باید انجام داد؟

شما باید ۵ ست ۵۰ مرتبه ای از حرکت پروانه را انجام دهید تا وزن شما کاهش پیدا کند. به علاوه، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. از مصرف جانک فودها بپرهیزید و سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای غذایی مصرف کنید.

 

آیا حرکت پروانه به پاها آسیب می رساند؟

حرکات پروانه نوعی ورزش کم شدت محسوب می شود که فشار زیادی به زانوها وارد نمی کند. اما اگر زانوهای شما آُیب دیده است، بهتر است این حرکت را انجام ندهید و یا با کفش های مناسب آن را انجام دهید و در هنگام فرود آرام و با زانوهای خم این کار را انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]