حرکت پروانه

ورزش و تناسب اندام

فواید حرکت پروانه یا جامپینگ جک برای بدن و کاهش وزن چیست؟

14 آذر 1398
7234بازدید

حرکت پروانه یادآورخاطرات شیرین کودکی است. این ورزش فول بادی دوست داشتنی اغلب برای گرم کردن به کار می رود و به سرعت باعث درگیری عضلات و بهبود خلق و خو می شود. این حرکت ورزشی به سرعت مقاومت بدن شما را بالا برده، سیستم قلبی- عروقی شما را بهبود می بخشد و استرس را از بین می برد. برنافیت در این مقاله درباره ی فواید حرکت پروانه به شما توضیح خواهد داد.

بیشتر بخوانید: 
10 دقیقه ورزش برای آب کردن پهلو

 

فواید حرکت پروانه

دلایل زیادی برای مفید بودن حرکت جامپینگ جک وجود دارد. علاوه بر مفرح بودن، دلایل دیگری برای مفید بودن آن وجود دارد.

 

1- به سلامت قلب کمک می کند

حرکت پروانه ، یک ورزش ایروبیک یا هوازی است که موجب می شود تا بدن شما با استفاده از اکسیژن نیازهای انرژی شما را برطرف کند و ماهیچه های قلبتان را تحریک کند. قلب شما باید به سختی کار کند تا خون اکسیژن دار را به سمت سلول ها بفرستد. این کار به نوبه ی خود موجب ورزش ماهیچه های قلب و دیگر اندام ها مثل ریه می شود.

بیشتر بخوانید: 
چه عواملی موجب حمله ی قلبی می شوند؟

حرکت پروانه

 

2- به کاهش وزن کمک می کند

حرکت پروانه به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند، در نتیجه موجب تعادل انرژی منفی در بدن می شود. این بدان معناست که شما انرژی بیشتری از میزان کالری که مصرف کرده اید، می سوزانید و این همان چیزیست که باعث کاهش وزن می شود. سه ست 50 مرتبه ای از این حرکت را انجام دهید تا قلب شما شروع به تپش کند.

بیشتر بخوانید: 
کاهش وزن با آب ؛ برای کاهش وزن روزانه چند لیوان آب بنوشیم؟

 

3- موجب هماهنگ سازی اندام ها می شود

حرکت پروانه به وسیله ی پرش تماما به هماهنگ سازی اندام ها کمک می کند. این موضوع به نوبه ی خود باعث هماهنگی بین اندام ها و مغز می شود. با این کار شما تعادل و ریتم را به خوبی احساس می کنید.

 

4- استرس را کاهش می دهد

حرکت پروانه به کاهش استرس نیز کمک می کند. اما چگونه؟ وقتی که می پرید و دست ها را بالا و پایین می برید، مغز شما برای آزاد سازی سروتونین تحریک می شود. سروتونین همان هورمون مربوط به احساسات خوب است. آزاد سازی آدرنالین موجب افزایش هیجان در شما نیز می شود. این هورمون ها با یکدیگر مسئول شاد کردن و کاهش سطح استرس شما می باشند.

بیشتر بخوانید: 
رفع استرس با چند ترفند آسان و سریع

حرکت پروانه

 

5- یک وارم آپ بسیار مفید است

شما همیشه باید پیش از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید. جدا از کشش، انجام حرکت پروانه موجب ریلکس شدن ماهیچه های میان تنه، باسن، کمر و صورت می شوند. پس از تکمیل یک ست 30 مرتبه ای شما به سرعت برای وارم آپ بعدی آماده خواهید بود.

 

6- کل بدن را به حرکت در می آورد

شما می پرید، پاها را از هم باز می کنید، دست ها را بالای سر می برید و سپس به آرامی روی زمین فرود می آیید. پاها را جمع می کنید و دست ها را به دو طرف می برید.

به این ترتیب کل بدن، از جمله عضلات سه سر، عضلات دو سر، سرین ها، همسترینگ، ساق پا، ماهیچه های سینه و شکم را به حرکت در می آورید. برای افزایش شدت حرکت پروانه می توانید سرعت، تعداد دفعات و تعداد ست ها را افزایش دهید.

بیشتر بخوانید: 
تمرین های فول بادی مناسب برای مردان که در خانه نیز می توان انجام داد

 

7- انعطاف پذیری بدن را افزایش می دهد

اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید و در تمام طول روز نشسته اید، بدن شما مطمئنا انعطاف پذیری خود را از دست خواهد داد. به گونه ای که حتی ممکن است موقعی که می خواهید ورزش را از نو شروع کنید، حتی 20 بار هم نتوانید حرکت پروانه را انجام دهید.

اشکالی ندارد. کافیست ابتدا با حرکات آهسته و ست های کم شروع کنید و به مرور که پیشرفت کردید، تعداد دفعات را افزایش دهید. خواهید دید که این حرکت چقدر برای شما آسان خواهد شد.

حرکت پروانه

 

8- موجب عضلانی شدن ماهیچه ها می شود

تحلیل عضلانی موجب شل شدن ماهیچه ها می شود، اما حرکت پروانه به صورت منظم از این مشکل جلوگیری می کند. انجام این حرکات به طور منظم موجب بهبود ماهیچه های ران، باسن، ساق پا، شانه ها و بازوها می شود.

بیشتر بخوانید: 
عضله سازی به کمک مواد غذایی

 

9- به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می کند

پریدن و فرود آمدن آرام بر روی زمین به افزایش تعادل و قدرت بدن کمک می کند. به علاوه با افزایش تعداد ست ها و یا تعداد حرکات می توانید استقامت بدن خود را نیز افزایش دهید.

 

10- موجب تقویت استخوان ها می شود

ورزش منظم دارای فواید بسیار زیادی است که شامل تقویت قوای جسمانی و ذهنی می باشد. ورزش پروانه نیز به افزایش تراکم استخوان ها کمک می کند و موجب می شود تا سالم تر و قوی تر باشید. با این ورزش خواهید دید که بدنش ما چگونه به پاتوژن ها و استرس ها پاسخ می دهد.

بیشتر بخوانید: 
علائم خاموش بیماری های مربوط به استخوان

 

در هنگام انجام حرکات پروانه چند کالری می سوزانید؟

بسته به وزن فعلی، شدت و زمان ورزش چیزی بین 100 تا 200 کالری می سوزانید.

حرکت پروانه

 

آیا انجام حرکت پروانه در دوران بارداری بلامانع است؟

خیر. در دوران بارداری به هیچ وجه نباید این حرکت را انجام داد.

بیشتر بخوانید: 
ورزش هایی مناسب برای دوره بارداری

 

برای کاهش وزن چه مقدار حرکات پروانه در روز باید انجام داد؟

شما باید 5 ست 50 مرتبه ای از حرکت پروانه را انجام دهید تا وزن شما کاهش پیدا کند. به علاوه، باید مراقب رژیم غذایی خود باشید. از مصرف جانک فودها بپرهیزید و سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و فیبرهای غذایی مصرف کنید.

 

آیا حرکت پروانه به پاها آسیب می رساند؟

حرکات پروانه نوعی ورزش کم شدت محسوب می شود که فشار زیادی به زانوها وارد نمی کند. اما اگر زانوهای شما آُیب دیده است، بهتر است این حرکت را انجام ندهید و یا با کفش های مناسب آن را انجام دهید و در هنگام فرود آرام و با زانوهای خم این کار را انجام دهید.

مترجم: مریم اصیلی

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟
21 فروردین 1400
20 بازدید

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

چاقی و بیماری - فشار خون
چاقی و بیماری ها تا چه حد به هم ارتباط دارند؟

پیشرفت تکنولوژی، استفاده از ربات ها و وسایل تسهیل کننده ی زندگی یکی از دلایل اصلی ابتلا به بیماری مرگ آوریست به نام چاقی. شاید برایتان عجیب باشد که چرا از چاقی به عنوان بیماری مرگ آور نام بردیم. غلو نیست اگر بگوییم عامل بسیاری از بیماری های مزمن از جمله فشار خون، دیابت، چربی […]

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
26 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1148 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
171 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟
29 فروردین 1400
7 بازدید

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]