سیب میوه بهشتی و پرخاصیتیه که همه عاشقش هستند و فواید زیادی برای سلامتی و پوست ما داره. اسموتی سیب رژیمی از اون خوراکی‌هاییه که تو هر فصلی از سال که باشی خوردنش لذت خاصی بهت میده. امروز می‌خوام انواع اسموتی‌هایی که با سیب میشه درست کرد رو بهتون آموزش بدم.
1- اسموتی سیب، موز و دارچین رژیمی
می‌خوای یه چیزی بهت بگم که هم خوشمزه‌ست، هم سیرت میکنه، هم به هضم غذات کمک میکنه، هم قند خونت رو تنظیم میکنه، هم چربی‌ها رو آب میکنه، هم انرژی‌ت رو می‌بره بالا، هم پوستت رو شاداب میکنه؟ معجونی به اسم اسموتی سیب، موز و دارچین! بریم با هم طرز درست کردنش رو یاد بگیریم:
مواد لازم:
- شیر یک دوم پیمانه
- ماست یک دوم پیمانه
- موز یک عدد
- سیب سبز ۲ عدد
- بادام یک چهارم پیمانه
- پودر دارچین یک قاشق چای‌خوری
طعم لذت بخش سیب عطر دارچین و شیرینی موز در یک لیوان می‌تونه یک اسموتی بی‌نهایت لذیذ رو به شما هدیه بده. این ترکیب با چند تکه یخ و مقداری شیر بسیار دلچسب‌تر خواهد بود. اسموتی سیب علاوه بر اینکه طعم لذیذی داره فوق العاده آرامش بخشه و روح افزاست.
طرز تهیه:
پوست موز رو جدا کنید و موز رو خورد کنید. آب سیب رو بگیرید و با موز، بادام، دارچین و شیر در مخلوط کن بریزید. بعد از چند لحظه اسموتی رژیمی لذیذ شما آماده است. اگر می‌خواهید طعم اسموتیتون بهتر بشه، می‌تونید یه مقدار برگ نعناع تازه رو هم با اسموتی مخلوط کنید.
2- اسموتی سیب و پرتقال رژیمی
گرمای تابستون طاقت‌فرساست! چی بهتر از یه نوشیدنی خنک و پرانرژی که هم تشنگی‌تو رفع کنه، هم شکمت رو سیر نگه داره، هم به هضم غذات کمک کنه، هم پوست و موت رو شاداب کنه، هم چربی‌های اضافه رو آب کنه و هم یه عالمه فایده دیگه داشته باشه؟! اسموتی سیب و پرتقال دقیقا همون چیزیه که دنبالش می‌گردی!
این اسموتی فقط برای تابستون نیست! فصل سرما که میشه، سرماخوردگی و مریضی هم مهمون ناخونده خونمون می‌شن. اما یه راه حل خوشمزه و پرخاصیت برای این مشکل، اسموتی سیب و پرتقاله! این اسموتی پر از ویتامین C هست که سیستم ایمنی بدنتون رو تقویت میکنه و سرماخوردگیتون رو زودتر خوب میکنه. یه اسموتی رژیمی با کلی خواص دیگه!
مواد لازم:
- سیب دو عدد
- پرتقال دوعدد
- بادام یک چهارم پیمانه
- زنجبیل یه قطعه کوچک
طرز تهیه:
- سیب هارو پوست بگیرید و خرد کنید.
- آب پرتقال هارو بگیرید.
- تمام مواد رو با چند تکه یخ توی مخلوط‌کن بریزید و حسابی مخلوطشون کنید.
اسموتی خوشمزه و پرخاصیتتون آماده‌ست! نوش جان!
نکات:
- می‌تونید به جای بادام از گردو یا پسته هم استفاده کنید.
- اگه دوست دارید اسموتیتون یه ذره شیرین‌تر بشه، یه قاشق عسل یا خرما هم بهش اضافه کنید.
- می‌تونید از انواع مختلف سیب مثل سیب سبز یا سیب قرمز توی این اسموتی استفاده کنید.
- اگه زنجبیل دوست ندارید، می‌تونید حذفش کنید.
۳- اسموتی سیب و کیوی
می‌خوای یه اسموتی درست کنی که هم خوشمزه باشه، هم رنگ‌بندی جذابی داشته باشه، هم پر از خاصیت باشه؟ پس اسموتی سیب و کیوی رو امتحان کن! این اسموتی پر از ویتامین C و آنتی‌اکسیدانه که برای سلامتی پوست و موهات عالیه. در کنار این موارد خاصیت چربی سوزی هم داره.
مواد لازم:
- برگ اسفناج یک عدد
- کیوی ۴ عدد
- سیب یک عدد
- تخم شربتی یک قاشق چای‌خوری
- آب یک دوم پیمانه
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. اسموتی رنگارنگ و خوشمزه‌ت آماده‌ست! نوش جان!
نکات:
- می‌تونی به جای اسفناج از سبزیجات دلخواه خودت هم استفاده کنی.
- می‌تون با عسل یا خرما، اسموتیت رو یه کم شیرین تر کنی.
- فرقی نداره که چه نوع سیبی استفاده کنی اما سیب سبز می‌تونه یه کم اسموتیت رو ترش‌تر کنه.
- اگه تخم شربتی نداری، می‌تونی از یه قاشق غذاخوری دانه چیا هم استفاده کنی. خواص دانه چیا خیلی زیاده و به لاغری هم کمک میکنه.
4- اسموتی سیب و هویج برای لاغری
هوس یه اسموتی خوشمزه و پرخاصیت کردی که هم رنگش قشنگ باشه، هم طعمش بی‌نظیر باشه؟ پس اسموتی سیب و هویج رو امتحان کن! این اسموتی یه ترکیب فوق‌العاده از طعم شیرین سیب و هویج، عطر زنجبیل و یه ذره ترشی گریپ‌فروت هست که حسابی حالت رو خوب میکنه.
مواد لازم:
- آب هویج تازه: 1 لیوان
- سیب خرد شده: 2 عدد
- زنجبیل تازه: 1 تیکه
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
- آب گریپ‌فروت تازه: ½ لیوان
طرز تهیه:
- آب هویج رو بریز تو قالب یخ و بذار تو فریزر یخ بزنه.
- سیب‌ها رو خرد کن.
- زنجبیل رو رنده کن.
- تمام مواد رو به آب گریپ فروت توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن.
- اگه دوست داری اسموتیت شیرین‌تر باشه، یه قاشق عسل هم بهش اضافه کن.
اسموتی خوشمزه و پرخاصیتت آماده‌ست! نوش جان!
نکات:
- می‌تونی به جای آب گریپ‌فروت از آب پرتقال یا نارنج هم استفاده کنی.
- اگه زنجبیل دوست نداری، می‌تونی حذفش کنی.
>> کیک رژیمی <<
5- اسموتی سیب و انبه رژیمی
اگر طرفدار انبه هستی، باید بگم که این اسموتی رژیمی و جذاب رو اگه امتحان کنی حتما عاشقش میشی. این اسموتی پر از ویتامین C و آنتی‌اکسیدانه که بدنت رو حسابی سرحال میکنه و بهت انرژی میده.
مواد لازم:
- سیب: 4 عدد
- انبه: 1 عدد
- یخ خرد شده: 1 لیوان
- عسل: 3 قاشق غذاخوری
- آب لیمو ترش تازه: 2 قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. اسموتی خوشمزه و انرژی‌دهنده‌ت آماده‌ست! نوش جان!
نکات:
- می‌تونی به جای عسل از خرما یا کشمش هم استفاده کنی.
- اگه دوست داری اسموتیت ترش‌تر باشه، یه قاشق دیگه آب لیمو ترش هم بهش اضافه کن.
6- اسموتی سیب و هلو: یه ترکیب تابستونی فوق‌العاده
طعم شیرین هلو تو روزهای گرم تابستون برای من همیشه یاد آور روزای بچگیه! حالا می‌تونی با یه اسموتی خنک و خوشمزه، یه عالمه از اون خاطرات رو زنده کنی. اسموتی سیب و هلو یه ترکیب بی‌نظیره که هم طعمش عالیه، هم رنگش قشنگه، هم پر از ویتامینه.
مواد لازم:
- سیب: 1 عدد
- هلوی خرد شده: 1 لیوان
- آب سیب: 2 قاشق غذاخوری
- یخ خرد شده: به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. اسموتی خوشمزه و تابستونی‌ت آماده‌ست! نوش جان!
نکات:
- می‌تونی به جای آب سیب از آب هلو هم استفاده کنی.
- اگه هلو تازه نداری، می‌تونی از کمپوت هلو هم استفاده کنی.
7- اسموتی سیب سبز
اسموتی سیب سبز پر از فیبره که باعث میشه زود سیر بشی و اشتهات کم بشه. شاید بتونم بگم یکی از بهترین اسموتی‌های سیب رژیمی همین باشه. حتما امتحانش کن.
مواد لازم:
- ماست کم‌چرب: ½ لیوان
- شیر کم‌چرب: ¾ لیوان
- آب سیب یخ‌زده: 2 قاشق غذاخوری
- سیب سبز خرد شده: 1 عدد
- دارچین: ½ قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
فقط کافیه که تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریزی و حسابی مخلوطشون کنی. اسموتی خوشمزه و رژیمی‌ت آماده‌ست!
نکات:
می‌تونی به جای ماست کم‌چرب از ماست یونانی هم استفاده کنی.
8- اسموتی سیب و طالبی
هوای گرم تابستون که میشه، فقط یه چیز می‌تونه حال آدمو جا بیاره: یه اسموتی خنک و دلچسب! اسموتی سیب و طالبی یه انتخاب عالیه که هم طعمش بی‌نظیره، هم رنگش قشنگه، هم خاصیت داره.
مواد لازم:
- طالبی پوست‌کنده: 1 لیوان
- سیب: 1 عدد
- گیلاس: به مقدار دلخواه
- تمشک: به مقدار دلخواه (اختیاری)
- یخ: به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. اگه دوست داشتی می‌تونی بهش نعناع و عسل هم اضافه کنی.
نکات:
- می‌تونی به جای گیلاس از توت فرنگی یا میوه‌های دیگه هم استفاده کنی.
- اگه طالبی تازه نداری، می‌تونی از ملون یا میوه‌های مشابه هم استفاده کنی.
»» بهترین روش لاغری ««
9- اسموتی سیب و آلو
اسموتی سیب و آلو نه تنها رژیمیه بلکه به درمان یبوست هم کمک می کنه. این اسموتی پر فیبره که باعث میشه یبوستت رفع بشه.
مواد لازم:
- سیب: 1 عدد
- آلو: 6 عدد
- ماست کم چرب: ½ لیوان
- دارچین: به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
- هسته سیب و آلو رو جدا کن.
- تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن.
- اسموتی خوشمزه و پرخاصیتت آماده‌ست! نوش جان!
نکات:
- می‌تونی به جای ماست کم‌چرب از ماست یونانی هم استفاده کنی.
- اگه آلو تازه نداری، می‌تونی از آلو خشک هم استفاده کنی.
10- اسموتی سیب و هندوانه
اسموتی سیب و هندوانه یکی از اون اسموتی‌های عالیه که حتما عاشقش میشی. فقط دقت کن که توی استفاده‌ش زیاده روی نکنی. تمام مواد رو طبق نکاتی که گفتیم اضافه کن تا رژیمی بمونه.
مواد لازم:
- هندوانه خرد شده و بدون دانه: 2 پیمانه
- سیب: یک عدد
- آبلیموی تازه: ¼ پیمانه
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. اسموتی خوشمزه و رنگی‌رنگی‌ت آماده‌ست!
نکات:
- می‌تونی به جای آبلیموی تازه از آب لیمو ترش هم استفاده کنی.
- اگه دوست داری اسموتیت شیرین‌تر باشه، یه قاشق دیگه عسل هم بهش اضافه کن.
- برای تزیین اسموتی می‌تونی از برگ‌های نعنا، برش‌های هندوانه یا تکه‌های یخ استفاده کنی.
11- اسموتی سیب و بادام
این اسموتی سرشار از فیبر و منیزیمه که برای افراد مبتلا به میگرن عالیه و به رفع سردرد کمک میکنه.
مواد لازم:
- سیب سبز: 1 عدد
- مغز بادام خرد شده: 4 تا 8 عدد
- ماست: 1 فنجان
- عسل: 1 قاشق چای‌خوری
طرز تهیه:
- بادام‌ها رو از شب قبل توی آب خیس کن.
- پوست قهوه‌ای بادام‌ها رو جدا کن.
- تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن.
- اسموتی خوشمزه و پرخاصیتت آماده‌ست!
نکات:
برای تزیین اسموتی می‌تونی از برش‌های سیب، بادام یا تکه‌های یخ استفاده کنی.
12- اسموتی سیب و گریپ‌فروت
اسموتی سیب و گریپ فروت پر از ویتامین و آنتی‌اکسیدانه که هم بدنت رو حسابی سرحال میکنه، هم طعم بی‌نظیری داره.
مواد لازم:
- سیب ترش خرد شده: 1 عدد
- آب هویج یخ‌زده: 1 فنجان
- زنجبیل رنده شده: 2 قاشق چای‌خوری
- آب گریپ‌فروت تازه: 1 فنجان
- عسل: 1 قاشق غذاخوری
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن.
نکات:
- می‌تونی به جای عسل از خرما یا کشمش هم استفاده کنی.
- اگه دوست داری اسموتیت ترش‌تر باشه، یه قاشق دیگه آب گریپ‌فروت هم بهش اضافه کن.
- اگه گریپ‌فروت تازه نداری، می‌تونی از آب گریپ‌فروت هم استفاده کنی.
13- اسموتی سیب و لیمو ترش
این اسموتی پر از ویتامین C و آنتی‌اکسیدانه و یکی از بهترین اسموتی‌های رژیمیه.
مواد لازم:
- سیب قطعه شده: 1 عدد
- آب سیب: ½ لیوان
- یخ: چند قطعه
- لیمو ترش تازه: 1 عدد
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. فقط حواست باشه آب لیمو تازه رو بگیری و آخر سر به موادت اضافه کنی.
نکات:
- می‌تونی به جای آب سیب از آب لیمو ترش هم استفاده کنی.
- اگه دوست داری اسموتیت یه کم شیرین باشه، یه قاشق عسل هم بهش اضافه کن.
14- اسموتی سیب رژیمی و تمشک
مواد لازم:
- سیب: 2 عدد
- تمشک یخ‌زده: 1 فنجان
- نعناع: 2 برگ
- آووکادو: ¼ عدد
- آب: به مقدار دلخواه
طرز تهیه:
تمام مواد رو توی مخلوط‌کن بریز و حسابی مخلوطشون کن. می‌تونی نعنا رو با کل اسموتی ترکیب کنی یا اخر سر به عنوان تزیین هم ازش استفاده کنی. این اسموتی رژیمی سیب رو می تونی تو مهمونی هم استفاده کنی. خیلی شیک و خوش رنگه.
نکات:
- می‌تونی به جای تمشک یخ‌زده از تمشک تازه هم استفاده کنی.
- اگه آووکادو نداری، می‌تونی از موز هم استفاده کنی.
