اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری برنافیت برنافیت نبرده باشد. پیش از آن‌که به سراغ نمونه رژیم برنافیت برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به کار رفته آشنا شوید، ابتدا انواع رژیم لاغری برنافیت را برای شما توضیح خواهیم داد. با برنافیت همراه باشید.
انواع رژیم‌های برنافیت برنافیت کدامند؟
به طور کلی انواع رژیم برنافیت به دسته‌های زیر تقسیم بندی می‌شوند:
1. رژیم کاهش وزن یا لاغری دکترکرمانی
رژیم کاهش وزن دکتر کرماني یکی از معروف‌ترین و به روز ترین رژیم‌های دنیاست. ایشان با 25 سال تجربه در زمینه‌ی رژیم لاغری توانسته بیش از یک میلیون نفر را به تناسب اندام برساند. متد ایشان برای کاهش وزن بر پایه‌ی فاکتورهایی همچون وزن، سن، قد، جنسیت و سطح فعالیت بنا شده که موجب می‌شود هیچ کس در طول رژیم بدنش آسیب نبیند و یا دچار کمبود ویتامین نشود.
رژیم گروهی برنافیت برنافیت یک خدمت بی‌نظیر است که در ایران حرف اول را می‌زند. وجود افرادی با درد مشترک و دغدغه‌های یکسان، میزان پایبندی را به برنامه‌ی غذایی دوچندان کرده و احتمال خطا و لغزش را به صفر می‌رساند. برای آشنایی بیشتر و دریافت رژیم لاغری کلیک کنید.
نمونه برنامه غذایی رژیم کاهش وزن
| زمان مصرف غذا | نوع غذا |
|---|---|
| صبحانه | یک عدد نان تست+ یک قاشق مرباخوری کره+ 2 قاشق مربا خوری عسل یا مربا |
| میان وعده صبح | یک وحاد میوه+ یک عدد بیسکوییت ترد |
| قبل از ناهار | یک واحد سیب (هر واحد 145 گرم)+ دو لیوان آب |
| ناهار | 50 گرم نان+ یک عدد کتلت( هر عدد 50 گرم) |
| عصرانه | 70 گرم بستنی پاستوریزه |
| شام | 35 گرم نان+ سه چهارم لیوان خوراک قارچ و گوشت+ سالاد کاهو |
| بعد از شام | 2 عدد خرما+ یک ونیم عدد گردو+ 5 عدد بادام |
| سهمیه لبنیات | یک لیوان شیر یا ماست نیم چرب( 1/5درصد)+ 2 لیوان لیوان دوغ |
| سهمیه چاشنی | یک قاشق غذاخوری روغن زیتون+ 4 عدد زیتون سبز |
| سهمیه قند | 2 قاشق غذاخوری چیبس خرما( خرمای خرد شده) |
2. رژیم افزایش وزن یا چاقی برنافیت
رژیم افزایش وزن برنافیت نیز یکی از رژیم‌های موفق است که بر پایه‌ی تغذیه‌ی سالم بنا شده. این رژیم به هیچ وجه به پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم برای افزایش وزن تاکید نمی‌کند. اساس این رژیم بر پایه‌ی دریافت بیشترین کالری از کم‌ترین میزان غذا است. از آن‌جا که علت کمبود وزن بسیاری از افراد ناشی از بی اشتهایی آنها است، این رژیم به روشی هوشمندانه راه‌حل‌هایی برای افزایش اشتها معرفی می‌کند تا افراد به راحتی بتوانند غذا مصرف کنند.
نمونه برنامه غذایی افزایش وزن
| وقت ميان وعده | نوع غذا | مقدار کالری |
|---|---|---|
| بعد از صبحانه | 1 عدد موز یا 1عدد سیب بزرگ، یا 2 عدد هلو متوسط | 120 |
| 10 صبح | (60 گرم نان+30 گرم پنیر+1 عدد گردو) یا ( یک لیوان ماست چرب+ 10 ورق چیبس) یا 60 گرم نان+یک قاشق غذا خوری عسل+5 گرم کره) | 255 |
| بعد از ناهار | (6 عدد خرما)یا( یک لیوان آب پرتقال) یا ( یک لیوان ژله) | 120 |
| عصرانه | ( یک لیوان شیر برنج) یا ( یک لیوان فرنی) یا( یک لیوان آش) | 250 |
| بعد از شام | (60 گرم بستنی) یا ( یک لیوان آب میوه) یا 15 عدد بادام) | 120 |
| صبح تا شب | (2 لیوان شیر پرچرب) یا (2 لیوان ماست پر چرب) | 300 |
| در طول 24 ساعت | مجموع کل دریافتی بین وعده‌ها | 1100 |
24 سفارش مهم در تغذيه لاغرها
- وعده‌های سه گانه اصلی را همانند قبل مصرف نمایید.
- در اجرای دقیق میان وعده‌های موجود در برگه روبرو وفادار باشید.
- دو ساعت قبل از وعده‌های سه گانه لب به هیچ غذایی نزنید.
- بعد از ناهار و شام یک ماده شیرین بخورید “بهترین شیرینی خرما است”.
- در حالت استراحت و مشاهده تلوزیون آجیل را فراموش نکنید.
- از خوردن غذاهای پر حجم وکم کالری خودداری کنید.
- هنگام تشنگی وسر سفره به جای آب شربت بنوشید.
- خود را به بیخیالی بزنید، اگر نمی‌توانید، به روان پزشک مراجعه کنید.
- محل سفره را تغییر دهید، و آن را تزئین کنید.
- برای ایجاد تنوع در غذاها از کتاب‌های آشپزی استفاده کنید.
- اگر ورزش می‌کنید، سفیده تخم مرغ، تن ماهی زیاد مصرف کنید.
- فاصله بین خوردن و ورزش حداقل دو ساعت باشد.
- هله هوله‌ها مثل توت، انجیر خشک کشمش را همیشه داشته باشبد.
- بعد از ورزش ساندویچ استیک، آب میوه‌ای شکردار مصرف نمایید.
- بهتر است که از روغن زیتون بی بو روی سالاد استفاده کنید.
- مصرف غذاهای اضافی اگر همراه ورزش نباشد تبدیل به دنبه می‌شود.
- ورزش است که غذاهای اضافی را تبدیل به بافت عضلی می‌کند.
- هفته‌ای 3 بار روی پلو کره داشته باشید.
- در سالاد سیب زمینی پخته یا حبوبات پخته بگذارید.
- روزی یک عدد قرص مخمر میل فرمایید.
- در تابستان‌ها بستنی و فالوده و در زمستان‌ها از فرنی بیشتر مصرف کنید.
- از معجون‌های موجود در کتاب”معجزه‌ای برای الغرها” استفاده کنید.
- در برخوردها خود را به بیخیالی بزنید و با عصبانیت برخورد نکنید.
- این نوشتار را هر روز مطالعه کنید. و فراموش نکنید که لاغرها برای رسیدن به وزن دلخواه و تثبیت آن باید رنج بزور خوردن را تحمل کنند.
3. نمونه رژیم برنافیت برای بارداری
تجربه نشان داده که زنان در دوران بارداری دچار بیشترین میزان افزایش وزن ناخواسته می‌شوند. این اضافه وزن بی‌دلیل است و هیچ ارتباطی به وزن جنین و سلامت آن ندارد. در دوران بارداری تنها میزان اضافه وزن باید مربوط به وزن جنین و متعلقات آن باشد، نه وزن مادر. رژیم بارداری به مادران کمک می‌کند که نه تنها دچار اضافه وزن ناخواسته نشوند، بلکه سلامت جنین را نیز تضمین کنند.
نمونه برنامه غذایی رژیم بارداری
| وقت ميان وعده | نوع غذا | |
|---|---|---|
| سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی | دو لیوان شیر یا دو لیون ماست نیم چرب( 1.5 درصد)
24 عدد زیتون سبز متوسط شش عدد خرما یا 30 گرم توت خشک |
یکی را انتخاب کنید |
| سهمیه شیر ( اجباری) | 2 لیوان شیر یا ماست( نیم چرب) | |
| صبحانه 1
صبحانه 2 صبحانه 3 |
60 گرم نان+یک قاشق غذاخوری خامه+یک قاشق غذاخوری عسل+ چای
60 گرم نان+یک و نیم عدد تخم مرغ آب پز+ گوجه+ چای 60 گرم نان+ 30 گرم پنیر+ یک و نیم عدد گردو+ چای |
یکی را انتخاب کنید |
| ساعت 10 صبح
ساعت 10 صبح ساعت 10 صبح |
یک واحد میوه+ دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی+چای
80 گرم برگه زردآلو 200 کالری( نوع ماده‌ی غذایی به دلخواه شماست) |
یکی را انتخاب کنید |
| قبل از ناهار | دو لیوان آب+ یک عدد سیب با پوست یا یک عدد گلابی متوسط | |
| ناهار شنبه | 70 گرم نان+ سه عدد تخم مرغ+نصف قاشق غذاخوری روغن | |
| ناهار یکشنبه | یک و دو سوم کفگیر لوبیا پلو با گوشت+ ماست( از سهمیه لبنیات)+ سالاد | |
| ناهار دوشنبه | سه چهارم ساندویچ همبرگر + هشت ورق چیپس + سالاد | |
| ناهار سه‌شنبه | یک کفگیر و دو قاشق پلو + چهار قاشق قورمه سبزی با گوشت + پیاز | |
| ناهار چهارشنبه | 60 گرم نان + یک و سه چهارم لیوان میرزا قاسمی | |
| ناهار پنجشنبه | یک سوم پیتزا + سه عدد قارچ سوخاری + سالاد | |
| ناهار جمعه | هفت قاشق زرشک پلو + 90 گرم مرغ(خام وزن شود) + ساالد + لیمو ترش | |
| عصرانه 1
عصرانه 2 عصرانه 3 |
سه واحد میوه
چهار عدد بیسکوییت ساقه طالیی + چای 115 گرم بستنی پاستوریزه |
یکی را انتخاب کنید |
| شام شنبه | دو لیوان ماکارونی با مخلفات + سالاد | |
| شام یکشنبه | 70 گرم نان + یک سیخ جوجه کباب + لیمو ترش + گوجه + سالاد | |
| شام دوشنبه | 60 گرم نان + یک و یک چهارم لیوان میرزا قاسمی + سبزی خوردن | |
| شام سه‌شنبه | 50 گرم نان + 40 گرم پنیر + 400 گرم هندوانه یا خربزه | |
| شام چهارشنبه | 60 گرم نان + 120 گرم مرغ (خام وزن شود) + ساالد + لیمو ترش | |
| شام پنجشنبه | 60 گرم نان + یک و نیم عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم) | |
| شام جمعه | 60 گرم نان + یک و نیم عدد کباب تابه ای (هر عدد 50 گرم) + لیمو ترش |
7 نکته مهم در تغذيه بارداری
- حتی از جایگزین کردن غذاهای داخل برنامه خودداری کنید .
- جابه جایی وعده‌ها در یک روز بلا مانع است ولی از تکرار یک وعده در یک روز خودداری کنید.
- تا جایی که امکان دارد، هیچ یک از وعده‌های داخل برنامه را خودسرانه حذف نکنید.
- با اجازه پزشک حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
- در صورت داشتن حالت تهوع صبحگاهی،پیش از برخواستن از رختخواب مقداری نان خشک یا بیسکوئیت نمکی استفاده کنید.
- از نوشیدن مایعات به همراه غذا خودداری کنید.
- از سالاد و غذاهای آزاد جهت افزایش حجم غذا استفاده کنید.
4. رژیم دیابت دکترکرمانی
رژیم دیابت برنافیت تنها مختص افرادیست که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند. در این رژیم توصیه‌هایی ذکر شده تا افراد دیابتی دچار افت قند خون و یا بالا رفتن ناگهانی آن نشوند. افراد مبتلا به دیایت نو 1 مجاز به گرفتن این رژیم نیستند.
نمونه برنامه غذایی دکتر برای دیابت
| زمان مصرف غذا | نوع غذا |
|---|---|
| صبحانه | 50 گرم نان+ 25 گرم پنیر+ 2 عدد گردو |
| میان وعده صبح | 4 عدد انجیر خشک+ 3 عدد گردو |
| قبل از ناهار | یک واحد سیب ( هر واحد 145 گرم)+ 2 لیوان آب |
| ناهار | یک کفگیر پلو+ 4 قاشق غذاخوری خورش قرمه سبزی |
| عصرانه | یک ونیم واحد میوه+ 8 عدد بادام+ 9 عدد پسته |
| شام | 50 گرم نان+ 90 گرم مرغ ( خام وزن شود) |
| بعد از شام | 2 عدد خرما+ یک و نیم عدد گردو+ 5 عدد بادام |
| سهمیه لبنیات | 2 لیوان شیر یا ماست نیم چرب( 1/5درصد) |
| سهمیه چاشنی | یک قاشق غذاخوری روغن زیتون |
| سهمیه قند | 6 عدد خرما |
5. نمونه رژیم برنافیت برنافیت در شیردهی
رژیم شیردهی یک رژیم منحصر به فرد و فوق‌العاده حساب شده از برنافیت است که از اضافه وزن مادران بعد از بارداری پیشگیری می‌کند. از آنجه که سلامت مادر و نوزاد برای ما اهمیت زیادی دارد، زمان گرفتن این رژیم به شش ماه دوم شیردهی ماکول شده است.
نمونه برنامه غذایی رژیم شیردهی
| وقت ميان وعده | نوع غذا | |
|---|---|---|
| سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی | یک و نیم لیوان شیر پر چرب( 3درصد)
نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون شش عدد خرما یا 30 گرم توت خشک |
یکی را انتخاب کنید |
| صبحانه 1
صبحانه 2 صبحانه 3 |
40 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک عدد گردو + چای
40 گرم نان + یک عدد تخم مرغ آب پز + گوجه + چای 5 گرم نان + دو قاشق مربا خوری خامه + یک قاشق مربا خوری عسل + |
یکی را انتخاب کنید |
| ساعت 10 صبح
ساعت 10 صبح ساعت 10 صبح |
هفت عدد پسته + هشت عدد بادام
یک واحد میوه + یک عدد بیسکوییت ساده پتی بور پنج عدد بیسکوییت ترد |
یکی را انتخاب کنید |
| قبل از ناهار | دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست یا سه عدد انجیر | |
| ناهار شنبه | 60 گرم نان + دو عدد تخم مرغ + نصف قاشق غذا خوری روغن | |
| ناهار یکشنبه | یک و یک سوم کفگیر لوبیا پلو با گوشت + ماست (از سهمیه لبنیات) + سالاد | |
| ناهار دوشنبه | 50 گرم نان + یک و نیم عدد کتلت (هر عدد 50 گرم) + سالاد | |
| ناهار سه‌شنبه | یک کفگیر پلو + سه قاشق قیمه + پیاز + سبزی خوردن | |
| ناهار چهارشنبه | 50 گرم نان + یک و نیم عدد کباب تابه ای (هر عدد 50 گرم) + لیمو ترش + سالاد | |
| ناهار پنجشنبه | پنج قاشق زرشک پلو + 70 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد + لیمو ترش | |
| ناهار جمعه | 40 گرم نان + سه قاشق گوشت کوبیده + یک و نیم لیوان آب آبگوشت + پیاز + سبزی خوردن | |
| عصرانه 1
عصرانه 2 عصرانه 3 |
یک واحد میوه + هفت عدد پسته
یک عدد خرما + یک عدد کیک یزدی( کوچک) + چای یک بسته(25 گرمی) کاپوچینو + یک عدد بیسکوییت ساده پتی بور |
یکی را انتخاب کنید |
| شام شنبه | 45 گرم نان + یک عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم) | |
| شام یکشنبه | 45 گرم نان + سه چهارم لیوان خوراک لوبیا سبز + سبزی خوردن | |
| شام دوشنبه | 45 گرم نان + یک عدد کتلت سویا + سالاد | |
| شام سه‌شنبه | 50 گرم نان + 30 گرم پنیر + دو عدد گردو + خیار و گوجه | |
| شام چهارشنبه | 45 گرم نان + یک عدد کباب تابه ای (هر عدد 50 گرم) + لیمو ترش | |
| شام پنجشنبه | 45 گرم نان + 75 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد + لیمو ترش | |
| شام جمعه | 50 گرم نان + سه چهارم لیوان پوره سیب زمینی + سالاد |
5 سفارش مهم در تغذيه شیردهی
- غذاها را جایگزین نکنید.
- روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.
- از سالاد و غذاهای آزاد جهت افزایش حجم غذا استفاده کنید.
- نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر پیاده روی سریع داشته باشید.
- جابجایی وعده ها در یک روز بلامانع است ولی از تکرار همان وعده خودداری کنید.
6. رژیم تثبیت برنافیت
رژیم تثبیت مختص افرادیست که وزن کم کرده‌اند و می‌خواهند این وزن کم شده را ثابت نگه دارند و یا وزن مناسبی دارند و می‌خواهند در همین وزن باقی بمانند.
نمونه برنامه غذایی رژیم تثبیت
| زمان مصرف غذا | نوع غذا |
|---|---|
| سهمیه لبنیات | دو لیوان شیر یا دولیوان ماست نیم چرب (1.5 درصد) |
| سهمیه چاشنی | دو قاشق مربا خوری روغن زیتون |
| سهمیه قند | 30 گرم نقل( بدون مغز) |
| افطار | سه چهارم لیوان شیر برنج |
| میان وعده یک | دو واحد میوه |
| شام | دو لیوان شیر نیم چرب(1.5 درصد) + 30 گرم نان سوخاری |
| میان وعده دو | دو سوم لیوان شله زرد |
| قبل از سحری | دو لیوان آب+ یک عدد سیب با پوست یا سه عدد زرد آلو |
| سحری | هفت قاشق پلو+ سه قاشق قیمه بادمجان+ سالاد |
5 سفارش مهم در تغذيه رژیم تثبیت
- توصیه می‌شود روزی نیم ساعت ورزش کنید. خوب است بدانید در صورت حذف ورزش از برنامه روزانه احتمال بالا رفتن وزن به طرز چشمگیری افزایش می‌باید.
- از حذف وعده‌های غذایی مشخص شده جدا پرهیز کنید.
- در صورت تمایل می‌توانید برنامه غذایی دو روز متفاوت را با همدیگر جابه جا کنید.
- از خرده خوری چه در میان وعده‌ها چه در وعده‌های اصلی پرهیز کنید.
- از سبزیجات و غذاهای آزاد به عنوان حجم دهنده به وعده‌های اصلی استفاده کنید.
7. رژیم روزه داری متناوب برنافیت
رژیم فستینگ یا روزه‌داری یک رژیم مناسب برای افرادیست که قصد شکستن استپ وزن را دارند و یا در ماه رمضان می‌خواهند در کنار روزهه به رژیم خود نیز پایبند باشند.
نمونه برنامه فستینگ
| وقت ميان وعده | نوع غذا | |
|---|---|---|
| سهمیه لبنیات | دو لیوان شیر یا دو لیوان ماست نیم چرب ( 5.1 درصد) | |
| سهمیه چاشنی | یک قاشق مربا خوری روغن زیتون | |
| سهمیه قند | شش حبه قند یا سه عدد خرم | |
| میان وعده 1
میان وعده 2 میان وعده 3 |
یک واحد میوه + یک عدد خرما + چای
سه چهارم لیوان آب پرتقال تازه دو عدد بیسکوییت کرمدار + چای |
|
| میان وعده قبل ناهار | دو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست یا سه عدد زرد آلو | |
| ناهار شنبه | 50 گرم نان + یک عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم) + سالاد | |
| ناهار یکشنبه | نصف کفگیر سبزی پلو + 150 گرم ماهی (خام وزن شود) + سالاد | |
| ناهار دوشنبه | 50 گرم نان + یک عدد کتلت (هر عدد 50 گرم) + سالاد | |
| ناهار سه‌شنبه | دو سوم کفگیر پلو + نصف سیخ کباب برگ یا چنجه + سالاد | |
| ناهار چهارشنبه | 50 گرم نان + 150 گرم ماهی (خام وزن شود) + لیمو ترش + سالاد | |
| ناهار پنجشنبه | 50 گرم نان + 75 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد | |
| ناهار جمعه | نصف کفگیر باقالی پلو + 60 گرم گوشت (خام وزن شود) + ماست (از سهمیه لبنیات) + سالاد | |
| میان وعده 1 | یک واحد میوه + دو عدد خرما + چای
دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی + چای 5 عدد پسته + چای |
یکی را انتخاب کنید |
| میان وعده 2 عصر | یک برش نان تست + پنج گرم کره + یک قاشق مربا خوری عسل + چای
30 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک قاشق مربا خوری عسل یا مربا + چای 30 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک عدد گردو + چای |
یکی را انتخاب کنید |
| شام شنبه | 45 گرم نان + یک عدد تخم مرغ آب پز + سالاد | |
| شام یکشنبه | 45 گرم نان + 20 گرم پنیر + یک عدد گردو + خیار و گوجه | |
| شام دوشنبه | 30 گرم نان + نصف لیوان عدسی + سبزی خوردن | |
| شام سه‌شنبه | 40 گرم نان + 50 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد + لیمو ترش | |
| شام چهارشنبه | 40 گرم نان + نصف لیوان لوبیا چیتی پخته + سبزی خوردن | |
| شام پنجشنبه | یک سوم ساندویچ همبرگر + چهار ورق چیپس + سالاد | |
| شام جمعه | یک لیوان ماکارونی با مخلفات + سالاد |
8. رژیم کتوژنیک برنافیت
رژیم کتوژنیک یک رژیم کم‌کربوهیدرات و پرچربی است که بدن را از فاز قندسوزی به چربی‌سوزی تبدیل می‌کند. اساس این رژیم بر مصرف چربی‌های سالم همچون روغن نارگیل، روغن زیتون، آووکادو و … و پروتئین‌هاست و مصرف کربوهیدرات را به 5% می‌رساند.
دریافت رژیم کتوژنیک
| زمان مصرف غذا | نوع غذا |
|---|---|
| شنبه | |
| یکشنبه |
|
| دوشنبه |
|
| سه شنبه |
|
| چهارشنبه |
|
| پنجشنبه |
|
| جمعه |
|
نمونه رژیم برنافیت برای وزن‌های مختلف
جالب است بدانید که برخلاف تصور عموم، در رژیم برنافیت تنها به کالری شماری پرداخته نشده و مواردی چون سن، جنسیت، میزان فعالیت، قد و سطح فعالیت، نقش مهم و کلیدی در تعیین کالری‌های مورد نیاز افراد دارد. به ای ترتیب که میزان کالری مورد نیاز یک ورزشکار، یک آقا، یک کودک و یک فرد قد بلند بیشتر از موارد مخالف آنهاست.
علاوه بر این یک فرد 100 کیلویی نسبت به یک فرد 70 کیلویی به کالری بیشتری نیاز دارد تا بتواند وزن کم کند. این میزان کالری زمانی کمتر می‌شود که او وزن بیشتری از دست بدهد و بتواند بدن خود را با غذای کمتر سازگار کند.
رژیم لاغری برنافیت برای وزن 80 کیلو
انواع لیست‌های غذایی در نمونه رژیم برنافیت کدامند؟
برنافیت با در نظر گرفتن و احترام به تمامی سلایق، انواع مختلفی از لیست‌های غذایی را تهیه کرده که به شرح زیر است:
1. لیست غذایی پرپروتئین
2. لیست غذایی کم پروتئین
3. لیست غذایی عادی
همانطور که از اسم هر کدام پیداست، در هر لیست، منویی از غذاهایی به کار رفته که با اسم آن همخوانی دارد. در لیست پرپروتیئن، منویی از غذاهای حاوی پروتئین بالا به کار رفته که برای ورزشکاران و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص بسیار مفید است.
لیست کم پروتئین و عادی نیز برای افراد عادی و آن دسته از افراد است که به هر دلیل تمایل به مصرف پروتئین ندارند. با انتخاب هر یک از این دسته‌ها، می‌توانید از روزمنو یا لیست دلخواه آن استفاده کرده و نهایت لذت را از رژیم خود ببرید.
اهمیت وعده‌ها و میان وعده‌ها در نمونه رژیم برنافیت
در رژیم برنافیت اهمیت خاصی به وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها شده، دلیل آن هم این است که شعار و تمرکز این مجموعه بر سبک زندگی سالم یا عبارت “کم بخور اما، همه چیز بخور” است. به این ترتیب هیچ ماده‌ی غذایی حذف نشده و تمامی ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن تامین می‌شود.
نکته‌ی دیگر در خصوص میان وعده‌ها فاصله‌ی بین آنهاست که بسیار هوشمندانه انتخاب شده. این فاصله‌ی زمانی نه آنقدر زیاد تعریف شده که موجب گرسنگی و پرخوری شما در وعده‌ی بعدی شود و نه آنقدر کوتاه تعریف شده که موجب افزایش وزنتان شود.
منظور از سهمیه‌ها در نمونه رژیم لاغری برنافیت
اصطلاحات خاصی در رژیم برنافیت برنافیت به کار رفته که بد نیست با آنها آشنا شوید. یکی از این اصطلاحات، سهمیه‌هاست. در رژیم دکتر لاغری کرمانی، علاوه بر وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها، سه سهمیه برای شما در نظر گرفته شده که به شرح زیر است:
1. سهمیه‌ی قندها
منظور از سهمیه‌ی قندها، میزان قند، خرما، کشمش، توت خشک، نقل، نبات و امثال آن است که شما علاوه بر لیست غذایی خود می‌توانید در رژیم نوش جان کنید. این میزان سهمیه با توجه به فاکتورهای جسمی افراد مختلف است و برای همه به میزان یکسان در نظر گرفته نشده است.
2. سهمیه‌ی چاشنی‌ها
سهمیه‌ی چاشنی‌ها تمام چاشنی‌ها مثل انواع سس، انواع روغن و …. را شامل می‌شود که یک فرد مجاز به مصرف آن در طول شبانه روز است. درست مثل سهمیه‌ی قندها، این سهمیه نیز با توجه به ویژگی‌های جسمی افراد تعریف می‌شود.
3. سهمیه‌ی لبنیات
سهمیه‌ی لبنیات نیز همانطور که از اسمش پیداست مربوط به میزان مجاز مصرف لبنیاتی همچون ماست، دوغ، شیر، کشک، بستنی و … است که اجازه‌ی مصرف آن را در کنار وعده‌های اصلی و میان وعده دارید.
منظور از غذاهای آزاد در نمونه رژیم برنافیت
دسته‌ای از غذاها در رژیم برنافیت به عنوان غذاها یا خوراکی‌های آزاد تعریف شده‌اند که باید با آنها آشنا شوید. علت اینکه نام آنها را خوراکی آزاده گذاشته‌اند این است که کالری بسیار کمی دارند و همان میزان کالری ناچیز صرف جویدن و هضم آن ماده‌ی غذایی می‌شود. لیست خوراکی‌های آزاد در رژیم لاغری برنافیت به شرح زیر است:
- انواع سبزیجات سبز برگ‌دار
- خیار
- کاهو
- کلم
- هویج
- شلغم
- قارچ
- بادمجان
- کدو
نمونه رژیم برنافیت
این نمونه رژیم برنافیت برای یک خانم با وزن 75 کیلو، قد 160 و سطح فعالیت متوسط تعریف شده است:
صبحانه: 40 گرم نان +15 گرم پنیر + 1 عدد گردو
میان وعده‌ی صبح: 1 عدد کیک یزدی کوچک
قبل از ظهر: 1 عدد سیب با پوست + دو لیوان آب
نهار: 7 قاشق غذاخوری استانبولی پلو + سالاد فصل
میان وعده عصر: 1 عدد میوه + 7 عدد بادام زمینی + 1 لیوان ذرت بوداده
شام: یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت
بعد از شام: 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد بسته
سهمیه‌ی قند: 6 عدد خرما یا 12 عدد قند
سهمیه‌ی لبنیات: 2 لیوان ماست یا شیر نیم چرب (1.5 درصد)
سهمیه‌ی چاشنی: 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری سس کچاپ
سلام
برنافیت و تیمشون بسیار مجرب و عالی هستن
درود بر شما