هر چیزی که موجب می شود غذاهای پاک تری بخورید به عادت سالم غذا خوردن شما منجر می شود. در ادامه ی این مقاله به رازهایی برای کاهش وزن موفق اشاره شده است.
1- خانه ی خود را از غذاهای ناسالم پاک کنید.
برای کاهش وزن موفق ، از شر تمام جانک فودها و اسنک ها که موجب چاقی شما می شوند، خلاص شوید. اگر مجبور به نگه داشتن آنها در منزل برای فرزندان خود هستید، حداقل آنها را در یک کابینت جداگانه قرار دهید.
[box type=”note”]بیشتر ما غذاهای ناسالم را که در طولانی مدت ممکن است برای سلامتیمان مضر باشد را می شناسیم. همه ی کارشناسان تغذیه بر این باورند که در مصرف غذاها اعتدال را باید رعایت کرد. برخی از غذاها فاقد ارزش غذایی هستند که باید مصرف آنها را محدود و یا به طور کلی از برنامه غذایی حذف کرد. اما این مواد غذایی چه هستند و چگونه می توان آنها را از برنامه غذایی خود حذف کرد؟[/box]
2- مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت کنید.
یک دفتر بردارید و غذاهایی که در یک روز می خورید و میزان ورزشی را که باید برای سوزاندن این میزان غذا انجام دهید، در آن یادداشت کنید.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”https://bornafit.ir/%D9%85%DB%8C%D8%B2%D8%A7%D9%86-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%DB%8C-%D8%B1%D9%88%D8%B2%D8%A7%D9%86%D9%87-%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%AF-%DB%8C%D8%A7%D8%AF%D8%AF%D8%A7%D8%B4%D8%AA-%DA%A9%D9%86%DB%8C%D9%85%D8%9F/” align=”right” target=”_blank”]چرا باید میزان غذای روزانه ی خود را یادداشت کنیم؟[/button]
3- از قبل برنامه ریزی کنید.
برای این کار اصلا لازم نیست به خود فشار بیاورید و استرس وارد کنید. هر روز غروب، برای روز بعد خود برنامه ریزی کنید.حتی می توانید آن را بر روی یک کاغذ یادداشت کنید. همواره سازمان یافته بمانید و اطمینان حاصل کنید که از غذاهای سالم مصرف می کنید. این غذا را همواره با خود همراه داشته باشید تا از برنامه ی خود غافل نشوید. به خاطر داشته باشید که هیچ چیز به اندازه ی تناسب اندام لذت بخش نیست.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”https://bornafit.ir/%D8%A8%D8%B1%D9%86%D8%A7%D9%85%D9%87-%DB%8C%DA%A9-%D8%B1%D9%88%D8%B2-%DA%A9%D8%A7%D9%85%D9%84-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86/” align=”right” target=”_blank”]برنامه ی یک روز کامل برای کاهش وزن[/button]
4- به میزان زیاد پروتئین مصرف کنید.
هرگاه برای خود گوشت، مرغ، ماهی و یا هر پروتئین دیگری می پزید، کمی بیشتر تهیه کرده، آن را در فریزر نگهداری کنید تا همیشه در دسترس باشد. به عنوان منبعی از پروتئین می توانید تن ماهی و سالمون نیز استفاده کنید.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”https://bornafit.ir/%D8%B3%D8%A7%D9%84%D9%85-%D8%AA%D8%B1%DB%8C%D9%86-%D9%BE%D8%B1%D9%88%D8%AA%D8%A6%DB%8C%D9%86-%D9%87%D8%A7%DB%8C-%D8%AD%DB%8C%D9%88%D8%A7%D9%86%DB%8C/” align=”right” target=”_blank”]چگونه سالم ترین پروتئین های حیوانی را انتخاب کنیم؟[/button]
5- خلاق شوید.
برای کاهش وزن موفق ، سعی کنید به پختن غذاهایی بپردازید که شما را مشتاق کرده و هیجان شما را بر می انگیزاند. می توانید با انواع پروتئین، انواع و اقسام غذاها را خلق کنید.
6- غذاهای سالم را در فریزر نگهداری کنید.
ماهی منجمد غیر پرورشی بخرید تا در عرض چند دقیقه بتوانید آن را آماده کنید. انواع و اقسام غذاهای سالم را در فریزر نگهداری کنید تا در صورت لزوم از آنها استفاده کنید.
7- از ادویه جات استفاده کنید.
برای کاهش وزن موفق ، می توانید ادویه ها را در هنگام نهار و شام و حتی صبحانه مصرف کنید. این کار، یک روش سریع برای خوشمزه کردن غذاهاست. سالسا و سس خردل بر روی مرغ یا پروتئین های دیگر نیز طعم بسیار خوبی می دهد.
پیشنهاد برنافیت: [button color=”orange2″ link=”https://bornafit.ir/%D8%A8%D8%A7-4-%D8%B3%D8%B3-%DA%86%D8%B1%D8%A8%DB%8C-%D8%B3%D9%88%D8%B2-%D8%A2%D8%B4%D9%86%D8%A7-%D8%B4%D9%88%DB%8C%D8%AF/” align=”right” target=”_blank”]با ۴ سس چربی سوز آشنا شوید[/button]
8- نیاز خود به غذاهای رنگی را ارضا کنید.
یک بسته سالاد کلم، کلم های رنگی و بروکلی بخرید و آن را با تن ماهی، مرغ و پروتئین های دیگر ترکیب کنید. به این مخلوط می توانید بذر کتان، روغن زیتون و سرکه ی بالزامیک نیز اضافه کنید. حتی برای برآوردن این نیاز می توانید تکه های خیار و هویج های کوچک را نیز در فرزیر خود نگهداری کنید.
کاری از گروه محتوای برنافیت
