تغذیه

10 ماده ی غذایی شگفت انگیز برای داشتن شکمی صاف

14 مرداد 1395
3618بازدید

آیا به دنبال این هستید که از شر یک شکم بزرگ خلاص شوید و شکمی صاف داشته باشید؟ نفخ شکم یا تجمع چربی ناخواسته به دور پهلوها ممکن است برایتان آزاردهنده و خجالت آور باشد. البته نفخ و چربی شکم دو موضوع متفاوت است. نفخ انبساط موقتی شکم است که احتمالا در اثر واکنش نسبت به غذاهای خاص، فاکتورهای سبک زندگی یا یک بیماری، مثل بیماری قلبی یا کبدی ایجاد می شود. نفخ شکم در حقیقت، یک گاز روده ای است نه چربی اضافی. تنها راه حل این است که وزن خود را کاهش دهید. فرقی نمی کند مشکل شکم، نفخ باشد یا چربی اضافی، برای داشتن شکمی صاف مهم چیزی است که می خورید. در ادامه به 10 ماده ی غذایی که به داشتن شکمی صاف کمک می کند، اشاره می کنیم:

1- رازیانه

10 ماده ی غذایی شگفت انگیز برای داشتن شکمی صاف ، رازیانه

رازیانه، یک گیاه خوشبو با گل های زرد رنگ و برگ های پر مانند است. اسم این گیاه از یک کلمه ی رومی به معنی “یونجه ی معطر” می آید و دارای عطر و بوی شیرین بیان است. دانه های خشک رازیانه بسیار مغذی و شامل فیبر، منیزیم، کلسیم و آهن می باشد. همچنین این گیاه سالهاست که برای کمک به هضم غذا استفاده می شود. کینثیا ساس نویسنده ی کتاب  هوس های خود را تسخیر کنید، لاغر بمانید، وزن خود را پایین بیاورید و سایز کم کنید، می گوید: رازیانه به ماهیچه های دستگاه گوارش استراحت می دهد. او پیشنهاد می کند اگر پس از یک وعده ی غذایی احساس نفخ کردید، نصف قاشق چایخوری رازیانه بخورید یا یک قاشق چایخوری رازیانه به آب جوش اضافه کنید، بگذارید 5 دقیقه بماند، دانه های رازیانه را در آورده و نوش جان کنید.

2- ماهی سالمون

ماهی سالمون

سالمون در مبارزه با چربی های شکم نقش موثری دارد، چرا که هم شامل اسیدهای چرب امگا 3 و هم شامل ویتامین D می باشد. سالمون یک منبع عالی ویتامین D است و سالمون طبیعی 4 برابر بیشتر از سالمون پرورشی ویتامین D دارد. میزان ناکافی ویتامین D با چاقی، به خصوص چاقی شکم ارتباط دارد. البته دانشمندان هنوز مطمئن نیستند که دلیل آن، ذخیره شدن ویتامین D در سلولهای چربی افراد چاق یا مصرف ناکافی ویتامین D توسط این افراد باشد. در هر صورت، دریافت کافی ویتامین D برای سلامتی لازم است. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در سالمون و دیگر ماهی های چرب به صاف شدن شکم شما کمک خواهد کرد.

3- تخم مرغ

تخم مرغ

اگر مایلید چربی های دور شکم خود را آب کنید، تخم مرغ گزینه ی خوبیست که می توانید روز خود را با آن شروع کنید. تخم مرغ ها حاوی پروتئین زیادی هستند و مصرف آنها در وعده ی صبحانه انرژی شما را در طول روز تامین خواهد کرد. مطالعه ای در مورد تغذیه نشان می دهد که افرادی که در صبحانه ی خود تخم مرغ می خورند، بسیار بعید است که در طول روز پرخوری کنند.

تخم مرغ مواد مغذی دیگری نیز دارد که شکم شما را به وضعیت خوبی در می آورد. برای مثال، تخم مرغ منبع غنی ای از ویتامین B12 است که به بدن شما کمک می کند تا سلول های چربی را از بین ببرید. تخم مرغ همچنین ویتامین D شما را تامین خواهد کرد. میزان ناکافی ویتامین D با چاقی به خصوص چاقی شکم دارای ارتباط است. کولین، دیگر ماده ی مغذی موجود در تخم مرغ است که نقش موثری در سوخت و ساز چربی ها دارد.

از آنجا که بیشتر مواد مغذی در زرده ی تخم مرغ یافت می شوند، بهتر است تخم مرغ را به صورت کامل بخورید. اگر نگران کلسترول موجود در زرده ی تخم مرغ هستید بهتر است با مطالعه ی سلامت پزشکان در سال 2008 آشنا شوید، این مطالعه نشان می دهد که خوردن روزانه  یک تخم مرغ برای قلب هیچ ضرری ندارد. البته بهتر است در این مورد با دکتر خود مشورت کنید.

4- روغن زیتون

روغن زیتون

چربی های مفید اشباع نشده ی موجود در روغن زیتون به طور بالقوه می تواند ژن های مربوط به سوخت و ساز و ذخیره ی چربی را فعال کند. این چربی های اشباع نشده سطح قند خون را نیز اشباع کرده و گرسنگی را به تعویق می اندازد. در نهایت از تجمع چربی ها در ناحیه ی پهلوها جلوگیری می کند.

یک تحقیق در مورد مراقبت های دیابتی نشان می دهد که جایگزینی بخشی از کربوهیدرات های پیچیده ی قابل هضم با اسیدهای چرب اشباع نشده در رژیم غذایی افرادی که مبتلا به دیابت نوع دو بودند موجب کنترل قند و چربی خون شد. چربی رژیمی نیز سیری را افزایش و جذب کالری را کاهش می دهد. قبل از اینکه به امید داشتن کمری باریک، روغن زیتون را روی غذای خود بریزید، به یاد داشته باشید که میزان مصرف روغن زیتون باید یک قاشق سوپخوری باشد که حدودا 120 کالری دارد.

5- مارچوبه

مارچوبه

با وجودی که تمام سبزیجات سبز رنگ، نماینده ی مواد غذایی کم کالری هستند و موجب کاهش وزن می شوند، مارچوبه دارای چندین خاصیت ضد نفخی نیز می باشد. کینثیا ساس- متخصص تغذیه- می گوید: اول اینکه مارچوبه منبع پروبیوتیک ها می باشد که از رشد باکتری های مفید حمایت کرده، موجب تعادل سیستم گوارشی بدن شده و از ایجاد گاز روده جلوگیری می کند. برای کاهش نفخ شکم خود، چند روز در هفته مارچوبه ی بخارپز بخورید. برای تخت شدن بیشتر شکم مقدار کمی روغن زیتون روی آن بریزید.

6- غلات کامل

غلات کامل

غلات کامل همچون کوینولا (نوعی غلات که سرخپوستان آمریکای جنوبی آن را می خورند)، ذرت بو داده، جو و گندم به داشتن شکمی صاف کمک می کند. یک مطالعه در مجله ی آمریکایی تغذیه ی بالینی نشان می دهد افرادی که غلات کامل مصرف می کنند چربی بیشتری می سوزانند. قدرت چربی سوزی غلات به دلیل داشتن فیبر است. فیبر سطح انسولین را کاهش داده و سلول های چربی را کوچک تر می کند. غلات، تامین کننده ی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها نیز هستند.

برای اطمینان از وجود غلات کامل در یک محصول، به  برچسب آن توجه کنید. اولین عنصر تشکیل دهنده باید شامل کلمه ی “کامل” باشد (مثل “گندم کامل” یا “جو کامل”). وزارت کشاورزی ایالات متحده اعلام کرده که بزرگسالان باید در حدود 170 گرم از کل دانه ها را به طور روزانه مصرف کنند و حداقل نیمی از این غلات باید غلات کامل باشد.

7- موز

موز

با اینکه بسیاری از افراد فکر می کنند موز، چاق کننده است اما باید بدانید که برای داشتن شکمی صاف یک ماده ی غذایی بی نظیر است. کینثیا می گوید: “غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند با ادرار آوری بیشتر، سدیم و آب اضافی را از بدن خارج کرده، موجب بهبود نفخ شکم می شوند. فیبر محلول در موز نیز از یبوست که عامل اصلی ورم شکم است جلوگیری می کند. به عنوان یک میان وعده ی غذایی از موز استفاده کنید یا آن را در اسموتی خود بریزید. غذاهای دیگری که سرشار از پتاسیم هستند و از نفخ شکم جلوگیری می کنند شامل سیب زمینی های شیرین، مغزیجات، گوجه، سبزیجات با برگ های سبز و خرما هستند.

8- ماست یونانی

ماست یونانی

ماست سرشار از کلسیم است، یک ماده ی معدنی که در کاهش هورمون کورتیزول موثر می باشد. کاهش هورمون کورتیزول موجب صاف شدن شکم می شود. با اینکه ماست یونانی 20 درصد کمتر از ماست عادی کلسیم دارد اما دارای پروتئین بیشتری برای کنترل وزن است. لبنیات موجب مشکلات روده ای به خصوص گاز و نفخ شکم در بسیاری از افراد می شوند. ماست یونانی شامل باکتری های مفیدی است که به گوارش کمک می کند و از نفخ و گاز معده جلوگیری می کند. این ماست به دلیل فرآیند تصفیه، دارای لاکتوز کمتری از ماست عادی است. بنابراین افرادی که نمی توانند لاکتوز زیادی را تحمل کنند با ماست یونانی چنین مشکلی را نخواهند داشت.

9- خیار

خیار

خیار دارای آب فراوان و کالری بسیار کمی است و در کنترل وزن و هیدراتاسیون نقش اساسی دارد. یک خیار کامل تنها دارای 45 کالری است. اگر شکم شما نفاخ است باید بدانید که خیار، نفخ  آن را تشدید می کند. کینثیا می گوید: “خیار پف زیر چشم را از بین می برد و به داشتن شکمی صاف کمک می کند. ثابت شده است که خیار، فعالیت آنزیم های التهابی را مهار کرده  و ورم معده را کاهش می دهد. برای داشتن شکمی صاف، به عنوان میان وعده خیار بخورید و آنها را به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید.

10- آب

آب

نوشیدن آب به راه های دیگری که برای داشتن شکمی صاف انجام می دهید کمک می کند. راشل بیگان، متخصص و مشاور تغذیه در کلرادو می گوید: بسیاری از مردم می دانند که غذاهای فیبردار برای داشتن شکمی صاف ضروری است، چرا که غذا و زائده های بدن را از سیستم گوارشی خارج کرده و از یبوست و نفخ جلوگیری می کند. اما ما گاهی اوقات نوشیدن آب را فراموش می کنیم.

نیاز افراد به آب متفاوت است. خوردن 8 لیوان آب در روز برای بزرگسالان یک قاعده ی کلی است. گرچه این مقدار بسته به محیطی که در آن زندگی می کنند و فعالیت بدنیشان متفاوت است. سازمان دارویی اعلام کرده مقدار آبی که زنان از آب، آب میوه یا آب موجود در غذاها دریافت می کنند باید 11 تا 12 فنجان و برای مردان حدود 15، 16 فنجان در روز باشد. یک راه مناسب برای تشخیص میزان آب مصرفی شما، بررسی رنگ ادرار است- هر چه شفاف تر باشد بهتر است. از آنجا که آب های گازدار موجب نفخ معده می شوند، سعی کنید آب معمولی را با لیمو ترش، خیار یا برگ تازه ی نعناع طعم دار کنید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

افزایش وزن بعد از عمل جراحی
معجزه لاغری شکم؛ چگونه چربی‌های شکم را نابود کنیم؟
13 اردیبهشت 1400
26 بازدید

امروزه یکی از دغدغه‌های ما مخصوصا خانم‌ها لاغری شکم و داشتن شکمی صاف و بدون برجستگی است و برای این تناسب اندام تمام تلاشمان را می‌کنیم. ورزش می‌کنیم، از داروهای گیاهی گوناگون استفاده می‌کنیم، رژیم غذایی می‌گیریم و … در این مقاله می خواهیم در مورد لاغری شکم و راه‌های گوناگون برای رسیدن به آن […]

Fasting diet - رژیم فستینگ
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری چیست؟

آیا می دانید رژیم فستینگ (Fasting Diet) چیست ؟رژیم فستینگ که نام دیگر آن رژیم روزه داری است، روشی برای کاهش وزن است که یک نوع رژیم روزه داری هم محسوب میشه. نکته مهم این است که فستینگ یکی از بهترین روشهای لاغری است که در آن دچار استپ وزن نمی شیم. مزیت های رژیم […]

غذاهای مقوی برای افطار و سحر
غذاهای مقوی برای افطار و سحر کدامند؟

ماه مبارک رمضان فرا رسیده و در این روزهای گرم که روزه می‌گیریم و روز طولانی را تا رسیدن به افطار طی می‌کنیم، حتماً باید مراقب خوراکی‌هایی که موقع افطار تا سحر و فاصله بین این دو وعده می خوریم باشیم. اگر می‌خواهید از خوراکی‌های مناسب و مقوی در این ماه بیشتر بدانید تا پایان […]

کرونا انگلیسی
چگونه با کرونا انگلیسی یا جدید مقابل کنیم؟

بعد از کرونای چینی اکنون عده زیادی از مردم دنیا درگیر ویروس دیگری شده اند که به کرونا انگلیسی یا کرونا جدید معروف شده است. ویروسی که حالا حالاها قصد رخت برکندن از جهان را ندارد. در این مقاله در مورد این ویروس جدید مطالبی را با شما دوستان عزیز در میان خواهیم گذاشت. با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
83 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1196 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

راز موفقیت در رژیم لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟
31 فروردین 1400
48 بازدید

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تغذیه

رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
رژیم لاغری سریع ده روزه رایگان
12 اردیبهشت 1400
46 بازدید

اکنون وقت آن رسیده که همت کنیم و تغییر در خودمان را آغاز کنیم و از سرزمین چاقی و اضافه وزن که پر است از افسردگی و بیماری و نگرانی به سمت سرزمین زیبای لاغری که سرشار از سلامتی و شادابی است کوچ کنیم. این رویای همه افرادی است که وزن اضافه دارند و آرزو […]

رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا
در رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا چه چیزهایی را باید رعایت کرد؟

در این مقاله قصد داریم در مورد رژیم غذایی برای پرولاکتین بالا برای شما عزیزان توضیحاتی ارائه کنیم پس تا پایان مقاله با برنافیت همراه ما باشید.   پرولاکتین چیست؟ پرولاکتین یکی از هورمونها در بدن انسان است که از غده هیپوفیز ترشح می شود و به آن لاکتوژنیک می گویند. زمانی که یک خانم […]

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]