عادات صبحگاهی اشتباهی که باعث افزایش وزن می شوند

گاهی اوقات می خواهید تنها چند کیلو وزن کم کنید، اما هر کاری می کنید موفق نمی شوید. مصرف غذای خود را کم کرده اید، فست فود مصرف نمی کنید، اما باز هم نمی توانید وزنتان را کاهش دهید. علت چیست؟ بزرگ ترین اشتباهی که افراد در هنگام کاهش وزن انجام می دهند، این است که روز خود را به خوبی آغاز نمی کنند. گاهی همین قدم های کوچک صبحگاهی، به ادامه ی روزتان جریان می دهد. در ادامه به اشتباهات صبحگاهی که موجب افزایش وزن شما می شود، اشاره شده است.

1- بیش از حد می خوابید.

حتما شنیده اید که عدم خواب کافی به دلیل افزایش هورمون های تحریک کننده ی اشتهای کورتیزول موجب افزایش وزن می شود. اما جالب است بدانید که برعکس آن، یعنی خواب بیش از حد نیز اصلا مفید نیست. طبق مطالعات انجام شده افرادی که شبانه  بیش از 10 ساعت می خوابند، شاخص توده ی بدنی آنها نسبت به افرادی که شبانه 7 تا 9 ساعت می خوابند بیشتر است. بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید، خوابتان را تنظیم کنید.

2- در تاریکی به کارهای خود می پردازید.

اگر پس از بیدار شدن از خواب در تاریکی به کارهای خود بپردازید، از مزایای کاهش وزنی که خورشید برایتان فراهم می کند، محروم می مانید. طبق مطالعات، افرادی که در هنگام صبح از نور خورشید بهره مند می شوند، صرف نظر از میزان غذایی که می خورند شاخص توده ی بدنی کمتری را نسبت به افراد دیگر تجربه می کنند. تنها 20 تا 30 دقیقه نور خورشید حتی زمانی که خورشید با ابرها پوشانده شده برای تاثیر بر روی BMI شما کافی است. دلیلش این است که بدن شما با این کار با ساعت درونی همگام شده و با استفاده از امواج نور آبی خورشید صبحگاهی، متابولیسم بدن شما را افزایش می دهد.

3- رختخواب خود را مرتب نمی کنید.

مطالعات بنیاد ملی خواب نشان داده افرادی که رختخواب خود را در هنگام شب مرتب می کنند، 19 درصد بیشتر از دیگران یک خواب با کیفیت را تجربه می کنند و یک خواب خوب و با کیفیت، موجب کاهش شاخص توده ی بدنی می شود. شاید احمقانه به نظر برسد، اما یکی از محققان بزرگ در کتاب خود نوشته است که مرتب کردن رختخواب در هنگام صبح نیز عادت های خوب دیگری همچون مصرف غذاهای سالم در وعده ی نهار و کنترل حجم غذایی را به دنبال دارد.

4- خودتان را وزن نمی کنید.

پس از بررسی دو ساله ی 162 زن و مرد چاق توسط محققان دانشگاه کرنل، نشان داده شد افرادی که به طور روزانه خود را وزن می کنند، در کاهش وزن و حفظ آن موفق ترند. بهترین زمان برای رفتن روی ترازو، صبح ناشتا است، چرا که در این زمان میزان آب بدن شما کمتر است، در نتیجه وزن دقیق تری را نشان می دهد.

پیشنهاد برنافیت : محاسبه وزن بدون ترازو

5- به اندازه ی کافی صبحانه مصرف نمی کنید.

محققان دانشگاه تل آویو دریافتند افرادی که یک صبحانه ی 600 کالری از پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات مصرف می کنند، نسبت به افرادی که یک صبحانه ی 300 کالری با کربوهیدرات کم مصرف می کنند، احساس سیری بیشتری را در ادامه ی روز تجربه می کنند. میزان هورمون گرسنگی گرلین در این افراد پس از مصرف غذا نیز بسیار کمتر از افراد دیگر است. برطرف کردن حس ولع در صبح، از پرخوری در ادامه ی روز و افزایش وزن به شدت جلوگیری می کند.

درس هایی که باید از عادات صبحگاهی افراد موفق آموخت

فرصت ها رخ نمی دهند، بلکه شما خودتان آنها را ایجاد می کنید. این نگرش، افراد موفق را از دیگران جدا می سازد. بسیاری از رهبران، پیشگامان و کار آفرینان که دنیا را تغییر می دهند، دارای خصوصیات مشترکی هستند. آنها صبح زود از خواب بیدار می شوند، ورزش می کنند، تمرین های مدیتیشن انجام می دهند، صبحانه ی سالم می خورند و به مسائل کوچک اهمیتی نمی دهند.

افراد موفق کسانی هستند که دنیا را با حرف یا عمل خود دگرگون کرده اند. یکی از خصوصیات مهم آنها عادت های صبحگاهی ویژه ی آنهاست که برنافیت در ادامه به معرفی آنها پرداخته است.

برخی از قانون هایی که آنها در زندگی خود رعایت می کنند به شرح زیر است:

• آنها زود از خواب بیدار می شوند.
• ورزش صبحگاهی بخشی از زندگی روزمره ی آنهاست.
• زمانی را به تفکر و مراقبه می گذرانند.
• با مطالعه ی کتاب، روزنامه و مجله سعی در ارتقای خود دارند.
• به اهداف و راهکارهای رسیدن به آنها به شدت فکر می کنند.

اهمیت سحر خیز بودن

سحر خیز بودن یکی از مهم ترین ویژگی های افراد موفق است. هرچند برخی از ذهن های خلاق سعی دارند شب ها را تا دیر وقت بیدار بمانند، اما زود بیدار شدن از خواب فرصت خوبی برای آنهاییست که تشنه ی زمان بیشتر هستند. همانطور که تام کورلی می گوید: “بیدار شدن از خواب در ساعت 5 صبح برای انجام دادن 3 کار مهم، به شما کمک می کند تا کنترل زندگی را در دست بگیرید. این کار به شما اعتمادی می دهد تا زندگی خود را هدایت کنید.”

برای اینکه از این افراد موفق الگو بگیرید، داستان زندگی برخی از آنها را بخوانید.

اپرا وینفری

یکی از افراد مشهور سحرخیز، اپرا وینفری است. این میزبان معروف برنامه گفت و گو محور، نویسنده و بازیگر، یک امپراطور رسانه ای ساخته که 3 میلیون دلار ارزش دارد. او دوست دارد روز خود را پیش از طلوع آفتاب آغاز کند. او این کار را با ایجاد یک فضای روحانی که شامل شمع های روشن، تصاویر الهام بخش و کلماتی چون عشق به زندگیست، انجام می دهد.

بیشتر بخوانید: خارج شدن انرژی منفی از خانه

باراک اوباما

بسیاری از افراد، شغل های سخت و مسئولیت های سنگینی دارند. اما عده ی کمی از ما می تواند بگوید که سرنوشت دنیا به ما بستگی دارد. حالا استقامت فیزیکی و سختی های ذهنی را در نظر بگیرید که باید برای رهبری یک کشور داشته باشید. عادات صبحگاهی باراک اباما پیش از رفتن سر کار بسیار ساده است. او همیشه 2 ساعت پیش از اینکه شروع به کار کند، از خواب بیدار می شود و 45 دقیقه ورزش کاردیو و قدرتی انجام می دهد. او سعی می کند به جای قهوه از آب، آب میوه یا چای سبز استفاده کند. هر چند کافئین فواید زیادی دارد، اما او معتقد است مصرف نوشیدنی های کم کافئین یا بدون کافئین موجب تامین آب بدن او می شود.

ریچارد برانسون

ریچارد برانسون یکی از بزرگترین کار آفرینان است. او رئیس و بنیان‌گذار گروه شرکت های ویرجین است که عنوان بیش از ۴۰۰ شرکت در سراسر دنیا را از آن خود کرده ‌است. درست همانند بسیاری از انسان های بزرگ، برانسون صبح زود از خواب بیدار شده، ورزش می کند. او می گوید مهم نیست کجای دنیا باشم، همیشه ساعت 5 صبح بیدار می شوم. سحر خیز بودن، شانس ورزش و مشایعت با خانواده را به من می دهد و مرا برای رفتن به سر کار آماده می کند. او معتقد است هیچ چیز بالاتر از سلامت و تناسب اندام نیست.

درس هایی که از افراد موفق می توان آموخت

احتمالا تا اینجا به خصوصیات برجسته ی زندگی افراد موفق پی برده باشید. این ویژگی ها یک راز نیستند، اما بسیاری از افراد قدر آنها را نمی دانند و یا آنها را در زندگی خود به کار نمی برند.

سحر خیز بودن

صبح زمانیست که افراد در بهترین حالت به سر می برند و انرژی و خلاقیت آنها در بالاترین سطح است. به علاوه به خاطر سکوت بیشتر، میزان تمرکز هم بالاتر است. از این زمان برای افزایش خلاقیت و بازدهی خود استفاده کنید.

ورزش

افزایش جریان خون در هنگام صبح، موجب اکسیژن رسانی به مغز و بهبود قدرت شناختی، افزایش سوخت و ساز و سطح انرژی می شود.

تمرین تمرکز ذهن

مدیتیشن، تمرکز ذهن و نوشتن مسائل، ذهن شما را آرام می کند و موجب می شود تا وقایع روز را بهتر انجام دهید.

مصرف صبحانه ی سالم

مصرف فیبر و غذاهای مغذی، انرژی شما را در طول روز ثابت نگه می دارد. از مصرف غذاهای قندی و فرآوری شده در طول روز بپرهیزید تا از بالا رفتن ناگهانی قند خون و خستگی ذهنی و فیزیکی شما کاسته شود.

کنار گذاشتن مسائل جزئی

افراد موفق، از صبح ها برای شناخت آرزوها و برنامه ریزی اهداف مهم استفاده می کنند. در این زمان می توانید به این فکر کنید که آیا اهدافتان با چیزهایی که در وجودتان است، هماهنگی دارد یا نه؟ این جمله ی استیو جابز را هرگز فراموش نکنید: “اگر امروز، آخرین روز زندگی ام باشد، آیا کاری را انجام می دهم که الان قصد انجامش را دارم؟”

پیشنهاد برنافیت: اهدافی که بزرگترین تغییرات را به وجود می آورند