وقتی قصد کاهش وزن دارید، نیازی به آزمایش انواع و اقسام رژیم ها برای یافتن بهترین استراتژی ندارید. گاهی توصیه های رژیمی افراد موفق از جمله ستاره های هالیوودی به شما کمک می کند تا کاهش وزن آسانی را تجربه کنید.
رژیم های غذایی بسیار و توصیه های رژیمی زیادی برای افرادی که قصد کاهش وزن دارند، وجود دارد. گاهی این رژیم ها مفید و گاهی نیز مضر و خطرناکند. اگر قصد کاهش وزن دارید، باید به دنبال نکاتی باشید که از افراد موفق می شنوید. در اینجا به توصیه هایی از زبان ستاره های هالیوودی اشاره شده است.
با همه ی وعده های غذایی سالاد مصرف کنید
نیکول اسنوکی پولیزی، کاهش وزن پس از زایمان خود را مدیون افزایش مصرف سبزیجات و کاهش مصرف کربوهیدرات ها می داند. او می گوید: “من با همه ی وعده های غذایی خود از سالاد استفاده می کنم”.
غذاهایی را که می خورید یادداشت کنید
کری آندروود خواننده و ترانه سرای سبک کانتری پاپ آمریکایی است. او برای کاهش وزن خود سال های زیادیست که همه ی مواد غذایی مصرفی خود را یادداشت می کند. او می گوید: تنها با این روش، مغز من می تواند از کافی بودن میزان غذا مطلع شود. “این کار به من کمک می کند تا انتخاب های سالم تری انجام دهم و مراقب غذاهایی که می خورم باشم”.
برای گرسنگی خود از قبل برنامه ریزی کنید
کانداس کامرون، به جای اینکه اجازه دهد گرسنگی او را از پای در آورد، تمام زمان خود را از خانه تا محل کار صرف برنامه ریزی برای وعده های غذایی می کرد. او به همین دلیل بود که توانست به وزن ایده آل و تناسب اندام دلخواه خود برسد.
از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید، نه یک رژیم غذایی کامل
بلیک لایولی در دسامبر 2014 دختر خود را به دنیا آورد. او برای ایفای نقش در فیلم آب های کم عمق باید وزن خود را کاهش می داد. او نمی توانست یک زندگی عاری از پیتزا یا پاستا داشته باشد و برای رسیدن به کاهش وزن کالری شماری کند. یکی از توصیه های رژیمی او به دیگران این است که از غذاهای خانگی، رژیم های متعادل پروتئینی، میوه ها، سبزیجات و غذاهای سالم استفاده کنید.
اهداف خود را بر پایه ی سلامت تعیین کنید نه کاهش وزن
این روش برای لنا دانهام بسیار کارساز بود. او به هیچ وجه سعی در کاهش وزن نداشت، حتی یک ذره. او می گوید: “در حال حاضر تمام تلاشم این است که از طریق یک رژیم غذایی سالم و ورزش، رژیم آندومتریوز خود را درمان کنم”. او اخیرا عکسی در اینستاگرام منتشر کرد که در حال انجام ورزش های یوگا به دور از استرس بود. این قانون برای ملیسا مک کارتی نیز کاربرد داشت که تمرین برای صحنه های جنگی در فیلم جاسوس موجب شد که دیگر نگران افزایش وزن خود نباشد.
در تمام وعده های خود از پروتئین استفاده کنید
هرچند افراد تحت رژیم ممکن است در مصرف پروتئین مضایقه کنند و به مصرف سبزیجات کم کالری روی بیاورند، اما گاهی اوقات به دلیل کمبود پروتئین دچار گرسنگی بیش از حد می شوند. یکی از توصیه های رژیمی کیم کارداشیان مصرف 170 گرم پروتئین با هر وعده ی غذایی است. برای مثال، تخم مرغ پنیری برای صبحانه، ماهی برای نهار و سینه ی مرغ بدون چربی برای شام.
از شام خوردن خیلی دیر یا صبحانه خوردن خیلی زود خودداری کنید
جنیفر هادسون پس از پیروی از رژیم غذایی ویت واچرز در سال 2010 توانست خود را از سایز 16 به سایز 6 برساند و پس از آن نیز توانست این کاهش وزن 40 کیلویی را حفظ کند. راز اصلی موفقیت او پیروی از عقل سلیم در وعده های غذایی است. او می گوید: “من به شدت مراقب چیزهایی که می خورم، هستم و به هیچ وجه سعی نمی کنم صبح خیلی زود شروع به خوردن کنم”. او معتقد است محدود کردن ساعت های غذا خوردن به کاهش وزن شما کمک می کند.
