کوچک کردن شکم با چند نکته کاربردی

یکی از دغدغه های اصلی افراد چاق کوچک کردن شکم است. چربی های شکمی علاوه بر مشکلات تناسب اندام، موجب بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 می شوند. مصرف فیبرهای محلول، کاهش مصرف شکر، کربوهیدرات های فرآوری شده، چربی های ترانس، کاهش استرس و افزایش تحرک نقش مهمی در کاهش وزن و کوچک شدن شکم دارد.

این مطالب هم می تواند برای شما مفید باشد:



</div>

چربی های شکمی تنها زیبایی را تحت شعاع قرار نمی دهد، بلکه از مضرترین چربی ها محسوب می شود. این نوع چربی که چربی های احشایی نامیده می شوند، دلیل اصلی دیابت نوع 2، بیماری قلبی، سکته و دیگر مشکلات است. بسیاری از مراکز سلامت از BMI (شاخص توده بدنی) برای دسته بندی وزن و پیش بینی بیماری های متابولیک استفاده می کنند. حال که از مضرات چربی های شکمی آگاه شدید، برنافیت شما را با روش های کوچک کردن شکم آشنا خواهد کرد.

برای کوچک کردن شکم: فیبرهای محلول زیاد مصرف کنید

کوچک کردن شکم- فیبر محلول- برنافیت

فیبر محلول، باعث جذب آب می شود و حرکت غذا را در سیستم گوارشی کاهش می دهد. این فیبر با افزایش احساس سیری به کاهش وزن کمک می کند. به علاوه، میزان جذب کالری های شما از غذا را کاهش می دهد.

فیبرهای محلول به کاهش چربی های شکم نیز کمک می کند. طبق یک مطالعه، افزایش 10 گرم فیبر محلول به رژیم غذایی باعث کاهش 3.7 درصد چربی های شکم در طول 5 سال خواهد شد.

پیشنهاد برنافیت: رژیم غذایی ترسناک نیست!

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی چربی ترانس را مصرف نکنید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف چربی های ترانس- برنافیت

چربی های ترانس با پمپاژ هیدروژن به چربی های غیر اشباع همچون روغن سویا تولید می شود. این چربی ها در برخی از مارگارین ها و غذاهای بسته بندی یافت می شوند. مصرف چربی های ترانس، ریسک ابتلا به التهاب، بیماری های قلبی، مقاومت به انسولین و چربی های شکمی را افزایش می دهد.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای سرشار از پروتئین مصرف کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

پروتئین، یک ماده غذایی مهم برای کنترل وزن است. مصرف پروتئین، تولید هورمون های سیری را افزایش و اشتها را کاهش می دهد. به علاوه، متابولیسم بدن را افزایش می دهد و از ماهیچه سوزی در طول رژیم لاغری جلوگیری می کند. گوشت مرغ، گوشت ماهی، گوشت قرمز، تخم مرغ و لبنیات، منابع خوبی از پروتئین محسوب می شوند.

برای کوچک کردن شکم: میزان استرس خود را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کاهش استرس- برنافیت

استرس با تحریک غده های آدرنال موجب تولید هورمون کورتیزول می شود. طبق مطالعات، افزایش هورمون کورتیزول موجب افزایش اشتها و ایجاد چربی های شکمی می شود. جالب است بدانید که زنانی که دارای شکم بزرگتری هستند، کورتیزول بیشتری در پاسخ به استرس ترشح می کنند. فعالیت های ذهنی همچون یوگا به کاهش استرس کمک می کند.

برای کوچک کردن شکم: غذاهای حاوی قند را کنار بگذارید

کوچک کردن شکم- کاهش مصرف شکر- برنافیت

قند، حاوی فروکتوز است که در صورت مصرف بیش از حد، موجب بیماری های مزمن همچون دیابت نوع 2، کبد چرب و فشار خون می شود. علاوه بر این بیماری ها، مصرف قند بیش از حد موجب ایجاد چربی های شکمی می شود. حتی قندهای سالمی چون عسل نیز باید هر از گاهی مصرف شوند.

برای کوچک کردن شکم: ورزش های کاردیو انجام دهید

کوچک کردن شکم- ورزش کاردیو- برنافیت

ورزش های ایروبیک، یکی از بهترین روش ها برای کالری سوزی و کاهش سایز شکم است. طبق مطالعات، طول ورزش بیشتر از شدت آن در کاهش وزن اهمیت دارد. در این مطالعه زنانی که در هفته 300 دقیقه پیاده روی می کردند، چربی بیشتری از زنانی که 150 دقیقه ورزش می کردند، سوزاندند.

حتما بخوانید: کاهش سایز شکم و پهلو با ورزش های 10 دقیقه ای

برای کوچک کردن شکم: مصرف کربوهیدرات های فرآوری شده را کاهش دهید

کوچک کردن شکم- کربوهیدرات های فرآوری شده- برنافیت

کاهش مصرف کربوهیدرات به کاهش چربی ها به ویژه چربی های شکمی کمک می کند. رژیم های غذایی که حاوی کمتر از 50 گرم کربوهیدرات در روز هستند، به کاهش چربی های شکمی کمک می کنند. طبق تحقیقات، جایگزین کردن کربوهیدرات های فرآوری شده با کربوهیدرات های پیچیده نشاسته ای موجب افزایش سوخت و ساز می شود.

برای کوچک کردن شکم: روغن نارگیل را جایگزین روغن های آشپزی کنید

کوچک کردن شکم- روغن نارگیل- برنافیت

روغن نارگیل جزء سالم ترین چربی ها محسوب می شود. چربی های زنجیره ای متوسط موجود در روغن نارگیل، متابولیسم را افزایش و میزان چربی های ذخیره را کاهش می دهد. در نتایج یکی از مطالعات، مردهای چاقی که به مدت 12 هفته روغن نارگیل مصرف کردند، توانستند بدون رژیم و ورزش 2.86 سانتی متر از سایز دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: تمرین های قدرتی انجام دهید

کوچک کردن شکم- تمرین های قدرتی- برنافیت

تمرین های قدرتی، روش مفیدی برای ماهیچه سازی است. طبق مطالعات بر روی افراد مبتلا به پیش دیابت، دیابت نوع 2 و کبد چرب، تمرین های قدرتی به کوچک شدن شکم و لاغری موضعی کمک می کند. ترکیب تمرین های قدرتی و هوازی نیز نقش مهمی در کاهش چربی های احشایی دارد.

برای کوچک کردن شکم: به اندازه کافی بخوابید

کوچک کردن شکم- خواب کافی- برنافیت

خواب کافی نقش مهمی در همه ابعاد سلامت از جمله وزن دارد. افرادی که به اندازه کافی نمی خوابند، بیش از دیگران دچار چربی های شکمی می شوند. جالب است بدانید که چربی های احشایی نقش مهمی در آپنه ی خواب نیز دارند. آپنه خواب پدیده ایست که در آن فرد به طور ناگهانی در هنگام خواب دچار قطع تنفس می شود.

برای کوچک کردن شکم: هر هفته ماهی چرب نوش جان کنید

کوچک کردن شکم- ماهی های چرب- برنافیت

منظور از ماهی چرب، ماهی های حاوی اسید چرب امگا 3 و پروتئین است که موجب پیشگیری از بیماری ها می شود. طبق مطالعات، این ماهی ها به کاهش چربی های احشایی کمک می کند و مکمل های روغن ماهی، بیماری های کبد را از بین می برد. سالمون و ساردین، گزینه های خوبی از ماهی های چرب به شمار می روند.

برای کوچک کردن شکم: سرکه سیب را به غذاهای خود اضافه کنید

کوچککردن شکم- سرکه سیب- برنافیت

یکی از فواید مصرف سرکه سیب، کاهش قند خون است. استیک اسید موجود در سرکه سیب به کوچک شدن شکم کمک می کند. در یک مطالعه 12 هفته ای در افراد چاق، افرادی که 1 قاشق غذاخوری سرکه سیب در روز مصرف می کردند، توانستند 1.4 سانتی متر از دور کمر خود را کاهش دهند.

برای کوچک کردن شکم: چای سبز بنوشید

کوچک کردن شکم- چای سبز- برنافیت

چای سبز سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است که به افزایش سوخت و ساز بدن کمک می کند. اپی گالاکاتچین گالات موجود در چای سبز، نقش مهمی در آب کردن چربی شکم دارد. اگر مصرف چای سبز با ورزش همراه باشد، اثرات آن چند برابر خواهد شد.

مترجم: مریم اصیلی

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments