چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

سبک زندگی

چگونه چربی های قهوه ای را برای متابولیسم بهتر فعال کنیم؟

06 بهمن 1395
2267بازدید

در خصوص چربی های قهوه ای چه میدانید؟ آیا اولین باری را که سعی کردید در برف راه بروید را به خاطر دارید؟ احتمالا در آن زمان نه تنها سردتان شده بلکه به بدن خود نیز آسیب رسانده اید. احساسی که از سرما به شما دست می دهد، سرتا سر وجودتان را فرا می گیرد. تقریبا همه به این موضوع اعتقاد دارند که گرچه برخی از افراد قادرند در برف بایستند، اما خودشان نسبت به سرما آسیب پذیر هستند.

اما هیچ تکنیک عجیبی برای افزایش طاقت در سرما وجود ندارد. تنها کافیست یک سطل یا یک وان را پر از آب کنید و داخل آن بپرید. می توانید دوش آب سرد را باز کنید و برای چند دقیقه زیر آن بایستید و یا منتظر بمانید تا برف ببارد، آنگاه بدون لباس روی برف ها قدم بزنید. مهم نیست که منبع این سرما چه باشد، تنها هدف این است که به خود کمی شوک و سپس کمی فرصت دهید تا خودتان را با این شرایط وفق دهد.

در ابتدا تنها دوش را برای 30 ثانیه باز بگذارید و زیر آب بروید. بله درست است، احساس خوبی به شما دست نخواهد داد. نفس های شما تند و مردمک چشمتان گشاد خواهد شد و به دنبال راهی هستید که به سرعت، بدنتان را گرم کنید.

هنگامی که روی برف ها راه می روید، پاهای شما در نتیجه ی جریان خون به رگ ها قرمز خواهند شد. ابتدا باید نفستان را کنترل کنید و آرام بمانید. اگر ذهن خود را بر روی درد متمرکز کنید، احساسی که خود را با این حس سوزش ترکیب می کند، از بین می رود. به جای این که تمام ماهیچه های خود را منقبض کنید، تنها کافیست که آنها را رها کنید.

تحمل برف، همانند یک ترفند ذهنی برای تاخیر در عطسه است. همین که به این وضعیت عادت کردید، باید سعی کنید به لرزش بدنتان غلبه کنید. پس از آن این لرزش های اولیه، بدن شما سعی می کند با حرکات ماهیچه ها خود را گرم کند. این به شما بستگی دارد که با این احساس چگونه رفتار کنید. لرزش بدن موجب کالری سوزی زیادی می شود و به همین دلیل به شدت به کاهش وزن کمک می کند. اما در اینجا هدف این است که به سیستم عصبی خود دستور دهید تا تسلیم اراده ی شما شود.

اگر بدن شما نتواند خودش را گرم کند و یا به ویژگی های عایق مانند چربی های سفید تکیه کند، تنها گزینه ی باقی مانده، افزایش متابولیسم بدن است. بدین معنا که اگر بتوانید پاسخ لرزش خود را سرکوب کنید، بدن شما شروع به تولید چربی های قهوه ای و ساختن ذخیره های میتوکندری خواهد کرد.

اولین باری که سرما را تجربه می کنید از همیشه بدتر است. تمام عصب های بدن شما به گونه ای آتش می گیرند که انگار پیش از این چنین تجربه ای را نداشته اند. ضربان قلبتان افزایش خواهد یافت و هر کاری می کنید تا به گرمای پیش باز گردید، در این هنگام رگ های دست و پایتان منقبض خواهند شد. برای برخی از افراد پروسه ی گرم کردن از در معرض قرار گرفتن اولیه در هوای سرد دردناک تر است. با تکرار این کار در روز بعد متوجه خواهید شد که تا چه حد این کار برایتان آسان تر شده است.

فعال کردن چربی های قهوه ای

برای اینکه بدن شما چربی های قهوه ای را برای تاثیر کافی بر روی متابولیسم به کار گیرد، نیاز به یک هفته تمرین دارید. اگر در یک مکان با آب و هوای سرد زندگی نمی کنید، بدنتان ابتدا از سوزاندن چربی های قهوه ای آغاز به کار نمی کند. البته به مرور زمان، ذخیره ی بدنتان افزایش خواهد یافت و چربی های قهوه ای، ناخود آگاه چربی های سفید را از جریان خون کشیده و برای ایجاد گرما در بدن می سوزاند. پس از چند هفته تمرین، چربی های قهوه ای شروع به فعال شدن می کنند.

روند انجام این کار بسیار آسان است. هر وقت احساس سرما کردید، ماهیچه های دست و پا و سپس ماهیچه های بالای آن را منقبض کنید. تنها کافیست به جای این که همانند نفس کشیدن عمیق خون را به سرتان برسانید، به خط الراس کوچکی که در پشت جمجمه ی شما قرار دارد یعنی جایی که استخوان تمپورال و استخوان پس سری شما به یکدیگر وصل می شوند، تمرکز کنید.

وقتی تمام تمرکز خود را بر روی این نقطه جلب کردید، همه ی ماهیچه های موجود در سرتان را سفت کنید و فشار آن را بر روی همان نقطه هدایت کنید. هدف این است که این ناحیه را با انقباض ماهیچه ای کمی تحت فشار قرار دهید.

اگر در یک مکان گرم هستید، از این روش استفاده نکنید. چرا که این روش نه تنها برای همه ی افراد مفید نیست، بلکه افراد را به گرمای بیش از حد دچار می کند. گاهی اوقات این گرما از گردن پایین آمده، در بین تیغه ی شانه ها قرار می گیرد.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
49 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
70 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
37 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4672 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
1 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، عضو رژیم گروهی برنافیت شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به داشتن حمایت، یک امر طبیعی است. بطور کلی همه انسان ها در سفر زندگی به دنبال همسفر هستند. سفر شما به سوی تناسب اندام هم از این قاعده جدا نیست. داشتن یک گروه حمایت گر، به شما کمک بزرگی می‌کند. این گروه می تواند متشکل از چند عضو، […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]