پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟

انتخاب بین پیلاتس و یوگا یک انتخاب بسیار سختی است. هر دوی این ورزش ها دارای فواید سلامتی مربوط به خود می باشند. این فواید شامل قوی کردن ماهیچه ها، انعطاف پذیری، بهبود وضعیت، کنترل درد و پیشگیری از بیماری ها می باشد. پیلاتس و یوگا، هر دو دارای حرکات آرام و طولانی می باشند که رابطه ی ذهن با بدن را پرورش می دهند.

با در نظر گرفتن این تشابهات، فکر می کنید کدام ورزش برای شما مناسب تر است؟ بسته به اهدافتان، یکی می تواند از دیگری بهتر باشد و یا شاید هم ترکیبی از هر دو ورزش ممکن است مناسب به نظر برسد.

به عنوان یک مربی پیلاتس و یوگا به این نتیجه رسیدم که هر دوی این ورزش ها دارای نتایج مشابهی می باشند، اما وقتی صحبت از پایه و اساس و تجربه باشد، این دو ورزش کاملا با یکدیگر متفاوتند.

تمرین های شفا بخش باستانی یا سیستم های آموزشی مدرن؟

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت دکتر کرمانی

یوگا حدود 5000 سال پیش در شمال هند به عنوان شکلی از مدیتیشن و تمرینات ذهنی به وجود آمد. عناصر اصلی یوگا بر پایه ی هماهنگ ساختن ذهن و بدن است که از طریق فعالیت های جسمی، آگاهی فردی را با آگاهی جهانی مرتبط می سازد.

هرچند یوگای عصر جدید بیشتر برای تناسب اندام به کار می رود اما هدف اصلی آن همچنان شامل ریلکسیشن، درمان عاطفی و خود بهبودی است.

پیلاتس توسط یک ورزشکار آلمانی به نام جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیست کشف شد تا سربازان بی حرکت جنگ جهانی اول در انگلیس را به حرکت وادارد. اما وقتی پیلاتس به عنوان یک سیستم آموزشی گسترش یافت، در میان رقاص ها، بازیگران و دیگر اقشار معروفیت پیدا کرد.

برخلاف یوگا، ریلکسیشن و درمان عاطفی، بخشی از فلسفه ی اصلی پیلاتس نبودند وارتباط بدن با ذهن بیشتر به عنوان یک اساس برای تمرکز، تعادل و کنترل بهینه به کار می رفت.

طبق صحبت های جوزف پیلاتس، روش پیلاتس بر اساس حاکمیت ذهن بر بدن یا به عبارت دیگر، استفاده از تمرکز برای به چالش کشیدن بدن است.

نکته: اگر به دنبال یک آزادی عاطفی گسترده هستید، به دنبال یوگا بروید اما اگر می خواهید در عین بهبود تمرکز، تمرین های ورزشی انجام دهید به کلاس های پیلاتس بروید.

طرز فکر بهتر یا تمرکز بیشتر؟

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت دکتر کرمانی

در مدیتیشن، شما تنها ساکت می نشینید و با ذهن و بدن خود کار می کنید (در واقع هیچ کاری انجام نمی دهید) و با برگرداندن ذهنتان به زمان حال و تمرکز بر احساسات بدن، نفس می کشید و بدین شکل ذهن و بدن را با هم هماهنگ می کنید.

به نظر من، یوگا نیز تمرین مشابه مدیتیشن است. با این تفاوت که به جای برگرداندن ذهن به احساسات و تمرکز بر احساسات بدن در حالت نشسته، شما این احساس را در یک جریان و یا در یک حالت، به بدن خود باز می گردانید.

وقتی بر روی افکاری که شما را به دورتر از زمان حال می برد، تمرکز می کنید، هر دو ورزش دارای بینش های مشابهی می شوند.

اما در پیلاتس، فضای باز کمتری وجود دارد. من به شخصه وقتی تمرینات پیلاتس انجام می دهم، آنقدر مشغول نفس کشیدن می شوم که دیگر نمی توانم به هیچ چیز دیگر فکر کنم. اما در اواسط کلاس ذهن و بدنم با هم هماهنگ می شوند و سعی می کنم به شکل مناسبی ورزش خود را به اتمام برسانم. در این ورزش هیچ جایی برای پرسه زدن ذهن نیست.

با پیلاتس شما می توانید نسبت به نقش ذهن در زمانی که درد را تجربه می کند بینش به دست آورید.

نکته: اگر به دنبال تجربه های متعالی هستید به سراغ یوگا و اگر به دنبال محوریت تمرکز هستید به سراغ پیلاتس بروید.

هدف قرار دادن شکم و پهلو یا کل بدن؟

پیلاتس، یک تمرین مقاومتی است. اگر بر روی دستگاه کار کنید وزن بیشتری از وزن بدن خود را باید تحمل کنید. یک مربی خوب پیلاتس، تمام بدن شما را به حرکت وا می دارد اما تمرکز او بیشتر بر عضلات شکم و کمر است. مطالعات نشان داده است که پیلاتس، ماهیچه های شکم را تقویت کرده و ناهمواری های آن را برطرف می کند. دلیلش این است که پیلاتس عضلات کند انقباض را درگیر می کند. عضلات تند انقباض، عضلاتی هستند که به سرعت پاسخ می دهند، مثل عضلاتی که برای گرفتن یک توپ به کار می افتند. اما با به کار انداختن ماهیچه های کند انقباض، تحمل شما افزایش می یابد و شما قادر خواهید بود بدون خستگی مدت بیشتری را به ورزش بپردازید.

بسیاری از تمرینات ورزشی- حتی یوگای وینیاسا- بر فیبرهای عضلانی تند انقباض تمرکز دارند که بسیاری از افراد برای تناسب اندام خود به آن روی می آورند.

طبق گفته های دوراک، درگیر کردن ماهیچه های کند انقباض موجب چالش های استقامتی دیگر می شود که حتی پس از تمرین های ورزشی نیز کالری می سوزاند. این کار حتی تعادل شما را به چالش می کشاند و شکمتان را بیشتر درگیر می کند.

یوگا نیز موجب تقویت ماهیچه های شما می شود اما نه به اندازه ی پیلاتس. یوگا نیز مثل پیلاتس موجب کشیده شدن ماهیچه ها و تحمل ماهیچه ها به دلیل وضعیت های تعادلی می شود.

 یوگا، ماهیچه های کوچک و بزرگ بدن را تقویت و با یکدیگر هماهنگ می کند. اما پیلاتس تنها یک گروه از ماهیچه ها را مورد هدف قرار می دهد. یوگای شرقی بیشتر بر تمرکز حواس و تنفس تاکید داشت اما با به وجود آمدن یوگای غربی، کلاس هایی چون یوگای قدرتی به وجود آمد که بر استفاده از بدن برای ایجاد قدرت از طریق وضعیت های سخت تاکید داشت.

نکته: اگر به دنبال محکم کردن ماهیچه های شکمی هستید، پیلاتس بسیار مناسب است و اگر به دنبال یک ورزش نیروبخش می گردید، یوگا بسیار مفید است. گرچه هر دوی این تمرین ها به کشیده شدن و مقاومت بدن کمک می کنند.

مسئله ی کاهش وزن در این ورزش ها

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت دکتر کرمانی

یوگا جریان خون و سطح هموگلوبین و گلبول های قرمز را افزایش می دهد که موجب می شود اکسیژن بیشتری به سلول ها برسد و کارکرد آنها را افزایش دهد.

پیچ و تاب و چرخش، خون اکسیژنه را در اندام های شما افزایش می دهد. یوگا، خون را رقیق می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را افزایش می دهد.

جان مدرن، نویسنده ی کتاب «یوگا چربی ها را می سوزاند» می گوید: یوگا موجب بهبود هضم و سیستم غده های درون ریز که مسئول اشتها، خلق و خو و الگوهای خواب هستند، می شود.

گرچه پیلاتس، دارای حرکات چرخشی زیادی است، اما زیاد بر روی به کار انداختن اندام های داخلی بدن تاکید ندارد.

یوگا بر تمرین های تنفس یا پرایاناما که به عمل کنترل تنفس نیز معروف است، تمرکز دارد. این تمرین های تنفسی، بدن را سم زدایی و ذهن را آرام می سازند.

این تمرین تنفسی جزئی از پیلاتس نمی باشد. در پیلاتس، فرد عمیقا نفس می کشد تا انجام تمرین ها را آسانتر کند.

نکته: با وجودی که تمرکز بر تنفس، در پیلاتس بیشتر است اما یوگا اندام ها را بیشتر از پیلاتس تحت تاثیر قرار می دهد.

تمرین بر روی دستگاه یا تشک؟

پیلاتس یا یوگا، کدام برای شما مناسب تر است؟ ، برنافیت دکتر کرمانی

برای یوگا تجهیزات خاصی نیاز نیست. تنها با یک تشک می توانید در کلاس های یوگا حاضر شوید. تجهیزاتی که برای پیلاتس احتیاج دارید شامل یک تشک، توپ و حلقه های مقاومت است.

تفاوت این دو ورزش در هنگامی است که شما برای انجام حرکات پیلاتس نیاز به دستگاه داشته باشید.

نکته: جواب به این بستگی دارد که آیا می خواهید تمرین های قدرتی انجام دهید یا مقاومت بیشتر را ترجیح می دهید؟

به طور کلی، پیلاتس بیشتر به تناسب اندام و یوگا بیشتر به معنویت گرایش دارد. این به شما بستگی دارد که کدام را بیشتر می پسندید. هرچند باید بدانید هر یک از این دو ورزش دارای انواع مختلفی می باشد و هر دو برای بدن بسیار مناسب است. من به شخصه دوست دارم هر دوی آنها را به صورت ترکیبی انجام دهم.

کاری از گروه محتوای برنافیت

می‌خوای ثابت کنی که می‌تونی به وزن ایده آلت برسی ؟

اصولی و تخصصی ترین برنامه رژیم غذایی رو از برنافیت دریافت کن کنارت هستیم تا سریع تر لباسی که دوست داری رو بپوشی

از همین الان شروع کن تا زودتر به هدفت برسی!
5/5

به اشتراک بگذارید

اشتراک گذاری در facebook
اشتراک گذاری در twitter
اشتراک گذاری در linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments