نمونه لیست غذایی رایگان برنافیت

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری برنافیت نبرده باشد. پیش از آن‌که به سراغ نمونه رژیم برنافیت برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به کار رفته آشنا شوید، ابتدا انواع رژیم‌ لاغری برنافیت را برای شما توضیح خواهیم داد. با برنافیت همراه باشید.

انواع مختلف رژیم برنافیت

انواع رژیم‌های برنافیت کدامند؟

به طور کلی انواع رژیم برنافیت به دسته‌های زیر تقسیم بندی می‌شوند:

 1. رژیم کاهش وزن یا لاغری برنافیت

رژیم کاهش وزن برنافیت یکی از معروف‌ترین و به روز ترین رژیم‌های دنیاست. ایشان با 25 سال تجربه‌ در زمینه‌ی رژیم لاغری توانسته بیش از یک میلیون نفر را به تناسب اندام برساند. متد ایشان برای کاهش وزن بر پایه‌ی فاکتورهایی همچون وزن، سن، قد، جنسیت و سطح فعالیت بنا شده که موجب می‌شود هیچ کس در طول رژیم بدنش آسیب نبیند و یا دچار کمبود ویتامین نشود.

رژیم گروهی برنافیت برنافیت یک خدمت بی‌نظیر است که در ایران حرف اول را می‌زند. وجود افرادی با درد مشترک و دغدغه‌های یکسان، میزان پایبندی را به برنامه‌ی غذایی دوچندان کرده و احتمال خطا و لغزش را به صفر می‌رساند. برای آشنایی بیشتر و دریافت رژیم لاغری  کلیک کنید.

نمونه برنامه غذایی رژیم کاهش وزن

وعده ها نوع غذا
صبحانهیک عدد نان تست+ یک قاشق مرباخوری کره+ 2 قاشق مربا خوری عسل یا مربا
میان وعده صبحیک وحاد میوه+ یک عدد بیسکوییت ترد
قبل از ناهاریک واحد سیب (هر واحد 145 گرم)+ دو لیوان آب
ناهار50 گرم نان+ یک عدد کتلت( هر عدد 50 گرم)
عصرانه70 گرم بستنی پاستوریزه
شام35 گرم نان+ سه چهارم لیوان خوراک قارچ و گوشت+ سالاد کاهو
بعد از شام2 عدد خرما+ یک ونیم عدد گردو+ 5 عدد بادام
سهمیه لبنیاتیک لیوان شیر یا ماست نیم چرب( 1/5درصد)+ 2 لیوان لیوان دوغ
سهمیه چاشنییک قاشق غذاخوری روغن زیتون+ 4 عدد زیتون سبز
سهمیه قند2 قاشق غذاخوری چیبس خرما( خرمای خرد شده)

2. رژیم افزایش وزن یا چاقی برنافیت

رژیم افزایش وزن برنافیت نیز یکی از رژیم‌های موفق است که بر پایه‌ی تغذیه‌ی سالم بنا شده. این رژیم به هیچ وجه به پرخوری و مصرف غذاهای ناسالم برای افزایش وزن تاکید نمی‌کند. اساس این رژیم بر پایه‌ی دریافت بیش‌ترین کالری از کم‌ترین میزان غذا است. از آن‌جا که علت کمبود وزن بسیاری از افراد ناشی از بی اشتهایی آن‌ها است، این رژیم به روشی هوشمندانه راه‌حل‌هایی برای افزایش اشتها معرفی می‌کند تا افراد به راحتی بتوانند غذا مصرف کنند.

نمونه برنامه غذایی افزایش وزن

وعده ها نوع غذاکالری
بعد از صبحانه1 عدد موز یا 1عدد سیب بزرگ، یا 2 عدد هلو متوسط120
10 صبح(60 گرم نان+30 گرم پنیر+1 عدد گردو) یا ( یک لیوان ماست چرب+ 10 ورق چیبس)
یا 60 گرم نان+یک قاشق غذا خوری عسل+5 گرم کره)
255
بعد از ناهار(6 عدد خرما)یا( یک لیوان آب پرتقال) یا ( یک لیوان ژله)120
عصرانه( یک لیوان شیر برنج) یا ( یک لیوان فرنی) یا( یک لیوان آش)250
بعد از شام(60 گرم بستنی) یا ( یک لیوان آب میوه) یا 15 عدد بادام)120
صبح تا شب(2 لیوان شیر پرچرب) یا (2 لیوان ماست پر چرب)300
در طول 24 ساعتمجموع کل دریافتی بین وعده‌ها1100

نمونه رژیم دکتر کرمانی برای وزن 80 کیلو

دریافت رژیم افزایش وزن

3. رژیم بارداری برنافیت

تجربه نشان داده که زنان در دوران بارداری دچار بیشترین میزان افزایش وزن ناخواسته می‌شوند. این اضافه وزن بی‌دلیل است و هیچ ارتباطی به وزن جنین  و سلامت آن ندارد. در دوران بارداری تنها میزان اضافه وزن باید مربوط به وزن جنین و متعلقات آن باشد، نه وزن مادر. رژیم بارداری به مادران کمک می‌کند که نه تنها دچار اضافه وزن ناخواسته نشوند، بلکه سلامت جنین را نیز تضمین کنند.

نمونه برنامه غذایی رژیم بارداری

وعده ها نوع غذا نوع انتخاب
سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایی دو لیوان شیر یا دو لیون ماست نیم چرب( 1.5 درصد)
24 عدد زیتون سبز متوسط
شش عدد خرما یا 30  گرم توت خشک
یکی را انتخاب کنید
سهمیه شیر ( اجباری)2 لیوان شیر یا ماست( نیم چرب)
صبحانه 1
صبحانه 2
صبحانه 3
60 گرم نان+یک قاشق غذاخوری خامه+یک قاشق غذاخوری عسل+ چای
60 گرم نان+یک و نیم عدد تخم مرغ آب پز+ گوجه+ چای
60 گرم نان+ 30 گرم پنیر+ یک و نیم عدد گردو+ چای
یکی را انتخاب کنید
ساعت 10 صبح
ساعت 10 صبح
ساعت 10 صبح
یک واحد میوه+ دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی+چای
80 گرم برگه زردآلو
200 کالری( نوع ماده‌ی غذایی به دلخواه شماست)
یکی را انتخاب کنید
قبل از ناهاردو لیوان آب+ یک عدد سیب با پوست یا یک عدد گلابی متوسط
ناهار شنبه70 گرم نان+ سه عدد تخم مرغ+نصف قاشق غذاخوری روغن
ناهار یکشنبهیک و دو سوم کفگیر لوبیا پلو با گوشت+ ماست( از سهمیه لبنیات)+ سالاد
ناهار دوشنبهسه چهارم ساندویچ همبرگر + هشت ورق چیپس + سالاد
ناهار سه‌شنبهیک کفگیر و دو قاشق پلو + چهار قاشق قورمه سبزی با گوشت + پیاز
ناهار چهارشنبه60 گرم نان + یک و سه چهارم لیوان میرزا قاسمی
ناهار پنجشنبهیک سوم پیتزا + سه عدد قارچ سوخاری + سالاد
ناهار جمعههفت قاشق زرشک پلو + 90 گرم مرغ(خام وزن شود) + ساالد + لیمو ترش
عصرانه 1
عصرانه 2
عصرانه 3
سه واحد میوه
چهار عدد بیسکوییت ساقه طالیی + چای
115 گرم بستنی پاستوریزه
یکی را انتخاب کنید
شام شنبهدو لیوان ماکارونی با مخلفات + سالاد
شام یکشنبه70 گرم نان + یک سیخ جوجه کباب + لیمو ترش + گوجه + سالاد
شام دوشنبه60 گرم نان + یک و یک چهارم لیوان میرزا قاسمی + سبزی خوردن
شام سه‌شنبه50 گرم نان + 40 گرم پنیر + 400 گرم هندوانه یا خربزه
شام چهارشنبه60 گرم نان + 120 گرم مرغ (خام وزن شود) + ساالد + لیمو ترش
شام پنجشنبه60 گرم نان + یک و نیم عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم)
شام جمعه60 گرم نان + یک و نیم عدد کباب تابه ای (هر عدد 50 گرم) + لیمو ترش

 

7 نکته مهم در تغذيه بارداری

  • حتی از جایگزین کردن غذاهای داخل برنامه خودداری کنید .
  • جابه جایی وعده‌ها در یک روز بلا مانع است ولی از تکرار یک وعده در یک روز خودداری کنید.
  • تا جایی که امکان دارد، هیچ یک از وعده‌های داخل برنامه را خودسرانه حذف نکنید.
  • با اجازه پزشک حداقل روزی 30 دقیقه پیاده روی داشته باشید.
  • در صورت داشتن حالت تهوع صبحگاهی،پیش از برخواستن از رختخواب مقداری نان خشک یا بیسکوئیت نمکی استفاده کنید.
  • از نوشیدن مایعات به همراه غذا خودداری کنید.
  • از سالاد و غذاهای آزاد جهت افزایش حجم غذا استفاده کنید.

4. رژیم دیابت برنافیت

رژیم دیابت برنافیت تنها مختص افرادیست که به دیابت نوع 2 مبتلا هستند. در این رژیم توصیه‌هایی ذکر شده تا افراد دیابتی دچار افت قند خون و یا بالا رفتن ناگهانی آن نشوند. افراد مبتلا به دیایت نو 1 مجاز به گرفتن این رژیم نیستند.

نمونه برنامه غذایی رژیم دیابت

وعده ها نوع غذا
صبحانه50 گرم نان+ 25 گرم پنیر+ 2 عدد گردو
میان وعده صبح4 عدد انجیر خشک+ 3 عدد گردو
قبل از ناهاریک واحد سیب ( هر واحد 145 گرم)+ 2 لیوان آب
ناهاریک کفگیر پلو+ 4 قاشق غذاخوری خورش قرمه سبزی
عصرانهیک ونیم واحد میوه+ 8 عدد بادام+ 9 عدد پسته
شام50 گرم نان+ 90 گرم مرغ ( خام وزن شود)
بعد از شام2 عدد خرما+ یک و نیم عدد گردو+ 5 عدد بادام
سهمیه لبنیات2 لیوان شیر یا ماست نیم چرب( 1/5درصد)
سهمیه چاشنییک قاشق غذاخوری روغن زیتون
سهمیه قند6 عدد خرما

5. رژیم شیردهی برنافیت

رژیم شیردهی یک رژیم منحصر به فرد و فوق‌العاده حساب شده از برنافیت است که از اضافه وزن مادران بعد از بارداری پیشگیری می‌کند. از آنجه که سلامت مادر و نوزاد برای ما اهمیت زیادی دارد، زمان گرفتن این رژیم به شش ماه دوم شیردهی ماکول شده است.

نمونه برنامه غذایی رژیم شیردهی

وعده ها نوع غذا نوع انتخاب
سهمیه روزانه اضافه بر رژیم غذایییک و نیم لیوان شیر پر چرب( 3درصد)

نصف قاشق غذا خوری روغن زیتون

شش عدد خرما یا 30  گرم توت خشک

یکی را انتخاب کنید
صبحانه 1

صبحانه 2

صبحانه 3

40 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک عدد گردو + چای

40 گرم نان + یک عدد تخم مرغ آب پز + گوجه + چای

5 گرم نان + دو قاشق مربا خوری خامه + یک قاشق مربا خوری عسل +
چای

یکی را انتخاب کنید
ساعت 10 صبح

ساعت 10 صبح

ساعت 10 صبح

هفت عدد پسته + هشت عدد بادام

یک واحد میوه + یک عدد بیسکوییت ساده پتی بور

پنج عدد بیسکوییت ترد

یکی را انتخاب کنید
قبل از ناهاردو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست یا سه عدد انجیر
ناهار شنبه60 گرم نان + دو عدد تخم مرغ + نصف قاشق غذا خوری روغن
ناهار یکشنبهیک و یک سوم کفگیر لوبیا پلو با گوشت + ماست (از سهمیه لبنیات) + سالاد
ناهار دوشنبه50 گرم نان + یک و نیم عدد کتلت (هر عدد 50 گرم) + سالاد
ناهار سه‌شنبهیک کفگیر پلو + سه قاشق قیمه + پیاز + سبزی خوردن
ناهار چهارشنبه50 گرم نان + یک و نیم عدد کباب تابه ای (هر عدد 50 گرم) + لیمو ترش + سالاد
ناهار پنجشنبهپنج قاشق زرشک پلو + 70 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد + لیمو ترش
ناهار جمعه40 گرم نان + سه قاشق گوشت کوبیده + یک و نیم لیوان آب آبگوشت + پیاز + سبزی خوردن
عصرانه 1

عصرانه 2

عصرانه 3

یک واحد میوه + هفت عدد پسته

یک عدد خرما + یک عدد کیک یزدی( کوچک) + چای

یک بسته(25 گرمی) کاپوچینو + یک عدد بیسکوییت ساده پتی بور

یکی را انتخاب کنید
شام شنبه45 گرم نان + یک عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم)
شام یکشنبه45 گرم نان + سه چهارم لیوان خوراک لوبیا سبز + سبزی خوردن
شام دوشنبه45 گرم نان + یک عدد کتلت سویا + سالاد
شام سه‌شنبه50 گرم نان + 30 گرم پنیر + دو عدد گردو + خیار و گوجه
شام چهارشنبه45 گرم نان + یک عدد کباب تابه ای (هر عدد 50 گرم) + لیمو ترش
شام پنجشنبه45 گرم نان + 75 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد + لیمو ترش
شام جمعه50 گرم نان + سه چهارم لیوان پوره سیب زمینی + سالاد

5 سفارش مهم در تغذيه شیردهی

  • غذاها را جایگزین نکنید.
  • روزانه حداقل 8 لیوان آب مصرف کنید.
  • از سالاد و غذاهای آزاد جهت افزایش حجم غذا استفاده کنید.
  • نیم ساعت صبح و نیم ساعت عصر پیاده روی سریع داشته باشید.
  • جابجایی وعده ها در یک روز بلامانع است ولی از تکرار همان وعده خودداری کنید.

دریافت رژیم بارداری

6. رژیم تثبیت برنافیت

رژیم تثبیت مختص افرادیست که وزن کم کرده‌اند و می‌خواهند این وزن کم شده را ثابت نگه دارند و یا وزن مناسبی دارند و می‌خواهند در همین وزن باقی بمانند.

نمونه برنامه غذایی رژیم تثبیت

وعده ها نوع غذا
سهمیه لبنیاتدو لیوان شیر یا دولیوان ماست نیم چرب (1.5 درصد)
سهمیه چاشنیدو قاشق مربا خوری روغن زیتون
سهمیه قند30 گرم نقل( بدون مغز)
افطارسه چهارم لیوان شیر برنج
میان وعده یکدو واحد میوه
شامدو لیوان شیر نیم چرب(1.5 درصد) + 30 گرم نان سوخاری
میان وعده دودو سوم لیوان شله زرد
قبل از سحریدو لیوان آب+ یک عدد سیب با پوست یا سه عدد زرد آلو
سحریهفت قاشق پلو+ سه قاشق قیمه بادمجان+ سالاد

5 سفارش مهم در تغذيه رژیم تثبیت

  • توصیه می‌شود روزی نیم ساعت ورزش کنید. خوب است بدانید در صورت حذف ورزش از برنامه روزانه احتمال بالا رفتن وزن به طرز چشمگیری افزایش می‌باید.
  • از حذف وعده‌های غذایی مشخص شده جدا پرهیز کنید.
  • در صورت تمایل می‌توانید برنامه غذایی دو روز متفاوت را با همدیگر جابه جا کنید.
  • از خرده خوری چه در میان وعده‌ها چه در وعده‌های اصلی پرهیز کنید.
  • از سبزیجات و غذاهای آزاد به عنوان حجم دهنده به وعده‌های اصلی استفاده کنید.

7. رژیم فستینگ برنافیت

رژیم فستینگ یا روزه‌داری یک رژیم مناسب برای افرادیست که قصد شکستن استپ وزن را دارند و یا در ماه رمضان می‌خواهند در کنار روزهه به رژیم خود نیز پایبند باشند.

نمونه برنامه غذایی رژیم فستینگ

وعده ها نوع غذا
سهمیه لبنیاتدو لیوان شیر یا دو لیوان ماست نیم چرب ( 5.1 درصد)
سهمیه چاشنییک قاشق مربا خوری روغن زیتون
سهمیه قندشش حبه قند یا سه عدد خرم
میان وعده 1

میان وعده 2

میان وعده 3

یک واحد میوه + یک عدد خرما + چای

سه چهارم لیوان آب پرتقال تازه

دو عدد بیسکوییت کرمدار + چای

میان وعده قبل ناهاردو لیوان آب + یک عدد سیب با پوست یا سه عدد زرد آلو
ناهار شنبه50 گرم نان + یک عدد کوکو سبزی (هر عدد 50 گرم) + سالاد
ناهار یکشنبهنصف کفگیر سبزی پلو + 150 گرم ماهی (خام وزن شود) + سالاد
ناهار دوشنبه50 گرم نان + یک عدد کتلت (هر عدد 50 گرم) + سالاد
ناهار سه‌شنبه دو سوم کفگیر پلو + نصف سیخ کباب برگ یا چنجه + سالاد
ناهار چهارشنبه50 گرم نان + 150 گرم ماهی (خام وزن شود) + لیمو ترش + سالاد
ناهار پنجشنبه50 گرم نان + 75 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد
ناهار جمعهنصف کفگیر باقالی پلو + 60 گرم گوشت (خام وزن شود) + ماست (از سهمیه لبنیات) + سالاد
میان وعده 1یک واحد میوه + دو عدد خرما + چای

دو عدد بیسکوییت ساقه طلایی + چای

5 عدد پسته + چای

یکی را انتخاب کنید
میان وعده 2 عصریک برش نان تست + پنج گرم کره + یک قاشق مربا خوری عسل + چای

30 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک قاشق مربا خوری عسل یا مربا + چای

30 گرم نان + 15 گرم پنیر + یک عدد گردو + چای

یکی را انتخاب کنید
شام شنبه45 گرم نان + یک عدد تخم مرغ آب پز + سالاد
شام یکشنبه45 گرم نان + 20 گرم پنیر + یک عدد گردو + خیار و گوجه
شام دوشنبه30 گرم نان + نصف لیوان عدسی + سبزی خوردن
شام سه‌شنبه40 گرم نان + 50 گرم مرغ (خام وزن شود) + سالاد + لیمو ترش
شام چهارشنبه40 گرم نان + نصف لیوان لوبیا چیتی پخته + سبزی خوردن
شام پنجشنبهیک سوم ساندویچ همبرگر + چهار ورق چیپس + سالاد
شام جمعهیک لیوان ماکارونی با مخلفات + سالاد

8. رژیم کتوژنیک برنافیت

رژیم کتوژنیک یک رژیم کم‌کربوهیدرات و پرچربی است که بدن را از فاز قندسوزی به چربی‌سوزی تبدیل می‌کند. اساس این رژیم بر مصرف چربی‌های سالم همچون روغن نارگیل، روغن زیتون، آووکادو و … و پروتئین‌هاست و مصرف کربوهیدرات را به 5% می‌رساند.

دریافت رژیم کتوژنیک

وعده ها نوع غذا
شنبه
  • صبحانه تخم مرغ های مخلوط شده با کره به همراه یک برگ کاهو که روی آن آووکادو قرار دارد
  • میان وعده تخمه آفتابگردان
  • ناهار سالاد اسفناج با ماهی قزل آلا کبابی
  • میان وعده ساقه‌های کرفس به همراه یک سس دلخواه
  • شام یک تکه مرغ گریل شده به همراه گل کلم و کلم قرمز
یکشنبه
  • صبحانه قهوه ارگانیک فرآوری نشده به همراه تخم مرغ آب پز
  • میان یک وعده آجیل دلخواه
  • ناهار سالاد تن ماهی به همراه گوجه فرنگی
  • میان وعده گوشت استیکی گاو سرخ شده و پنیر ورقه شده
  • ماکارونی با گوشت قلقلی به همراه کدو سبز و سس خامه‌ای
دوشنبه
  • صبحانه پنیر و املت سبزیجات
  • ناهار سوپ ساده، گوشت سرخ شده
  • سبزیجات با سس ماست یونانی
  • شام مرغ گریل شده با مارچوبه و قارچ سرخ شده
سه شنبه
  • اسموتی صبحانه تهیه شده از شیر بادام، سبزیجات، کره بادام زمینی
  • میان وعده دو تخم مرغ آب پز سفت
  • ناهار تکه‌های مرغ ساخته شده با دانه کنجد یک تکه کاهو با خیار و پنیر
  • میان وعده پنیر برش خورده و برش‌های فلفل دلمه‌ای
  • شام میگوی کبابی با سس کره و لیمو با یک تکه مارچوبه
چهارشنبه
  • صبحانه تخم مرغ سرخ شده با بیکن حلال و کمی سبزیجات
  • میان وعده یک مشت گردو با یک چهارم فنجان توت
  • ناهار همبرگر به همراه کاهو که روی آن آووکادو و یک سالاد جانبی قرار دارد به همراه نان
  • میان وعده ساقه کرفس آغشته به کره بادام
  • شام برنج، یک تکه کوچک مرغ گل کلم، کلم بروکلی و فلفل
پنجشنبه
  • صبحانه تخم مرغ پخته شده به همراه آووکادو
  • ناهار ماهی قزل آلا بدون برنج به همراه سس
  • میان وعده تهیه شده با گوشت (بوقلمون)
  • شام کباب گاو کبابی با فلفل و بروکلی سرخ شده
جمعه
  • تخم مرغ صبحانه با سبزیجات مخلوط شده، با سس دلخواه
  • میان وعده پنیر و گردو
  • ناهار ماهی ساردین، به همراه آووکادو
  • میان وعده بوقلمون کبابی
  • شام ماهی قزل آلا سرخ شده با کره

دریافت رژیم کتوژنیک

نمونه رژیم برنافیت برای وزن‌های مختلف

جالب است بدانید که برخلاف تصور عموم، در رژیم برنافیت تنها به کالری شماری پرداخته نشده و مواردی چون سن، جنسیت، میزان فعالیت، قد و سطح فعالیت، نقش مهم و کلیدی در تعیین کالری‌های مورد نیاز افراد دارد. به ای ترتیب که میزان کالری مورد نیاز یک ورزشکار، یک آقا، یک کودک و یک فرد قد بلند بیشتر از موارد مخالف آنهاست.

علاوه بر این یک فرد 100 کیلویی نسبت به یک فرد 70 کیلویی به کالری بیشتری نیاز دارد تا بتواند وزن کم کند. این میزان کالری زمانی کمتر می‌شود که او وزن بیشتری از دست بدهد و بتواند بدن خود را با غذای کمتر سازگار کند.

انواع لیست‌های غذایی در نمونه رژیم برنافیت کدامند؟

برنافیت با در نظر گرفتن و احترام به تمامی سلایق، انواع مختلفی از لیست‌های غذایی را تهیه کرده که به شرح زیر است:

1. لیست غذایی پرپروتئین

2. لیست غذایی کم پروتئین

3. لیست غذایی عادی

همانطور که از اسم هر کدام پیداست، در هر لیست، منویی از غذاهایی به کار رفته که با اسم آن همخوانی دارد. در لیست پرپروتیئن، منویی از غذاهای حاوی پروتئین بالا به کار رفته که برای ورزشکاران و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص بسیار مفید است.

لیست کم پروتئین و عادی نیز برای افراد عادی و آن دسته از افراد است که به هر دلیل تمایل به مصرف پروتئین ندارند. با انتخاب هر یک از این دسته‌ها، می‌توانید از روزمنو یا لیست دلخواه آن استفاده کرده و نهایت لذت را از رژیم خود ببرید.

اهمیت وعده‌ها و میان وعده‌ها در نمونه رژیم برنافیت 

در رژیم برنافیت اهمیت خاصی به وعده‌های اصلی  و میان وعده‌ها شده، دلیل آن هم این است که شعار و تمرکز این مجموعه بر سبک زندگی سالم یا عبارت “کم بخور اما، همه چیز بخور” است. به این ترتیب هیچ ماده‌ی غذایی حذف نشده و تمامی ویتامین‌ها و املاح مورد نیاز بدن تامین می‌شود.

نکته‌ی دیگر در خصوص میان وعده‌ها فاصله‌ی بین آنهاست که بسیار هوشمندانه انتخاب شده. این فاصله‌ی زمانی نه آنقدر زیاد تعریف شده که موجب گرسنگی و پرخوری شما در وعده‌ی بعدی شود و نه آنقدر کوتاه تعریف شده که موجب افزایش وزنتان شود.

منظور از سهمیه‌ها در نمونه رژیم لاغری برنافیت

اصطلاحات خاصی در رژیم برنافیت به کار رفته که بد نیست با آنها آشنا شوید. یکی از این اصطلاحات، سهمیه‌هاست. در رژیم دکتر لاغری کرمانی، علاوه بر وعده‌های اصلی و میان وعده‌ها، سه سهمیه برای شما در نظر گرفته شده که به شرح زیر است:

1. سهمیه‌ی قندها

منظور از سهمیه‌ی قندها، میزان قند، خرما، کشمش، توت خشک، نقل، نبات و امثال آن است که شما علاوه بر لیست غذایی خود می‌توانید در رژیم نوش جان کنید. این میزان سهمیه با توجه به فاکتورهای جسمی افراد مختلف است و برای همه به میزان یکسان در نظر گرفته نشده است.

2. سهمیه‌ی چاشنی‌ها 

سهمیه‌ی چاشنی‌ها تمام چاشنی‌ها مثل انواع سس، انواع روغن و …. را شامل می‌شود که یک فرد مجاز به مصرف آن در طول شبانه روز است. درست مثل سهمیه‌ی قندها، این سهمیه نیز با توجه به ویژگی‌های جسمی افراد تعریف می‌شود.

3. سهمیه‌ی لبنیات

سهمیه‌ی لبنیات نیز همانطور که از اسمش پیداست مربوط به میزان مجاز مصرف لبنیاتی همچون ماست، دوغ، شیر، کشک، بستنی و … است که اجازه‌ی مصرف آن را در کنار وعده‌های اصلی و میان وعده دارید.

مصرف لبنیات

منظور از غذاهای آزاد در نمونه رژیم برنافیت

دسته‌ای از غذاها در رژیم برنافیت به عنوان غذاها یا خوراکی‌های آزاد تعریف شده‌اند که باید با آنها آشنا شوید. علت اینکه نام آنها را خوراکی آزاده گذاشته‌اند این است که کالری بسیار کمی دارند و همان میزان کالری ناچیز صرف جویدن و هضم آن ماده‌ی غذایی می‌شود. لیست خوراکی‌های آزاد در رژیم لاغری برنافیت به شرح زیر است:

  • انواع سبزیجات سبز برگ‌دار
  • خیار
  • کاهو
  • کلم
  • هویج
  • شلغم
  • قارچ
  • بادمجان
  • کدو

نمونه رژیم برنافیت

این نمونه رژیم برنافیت برای یک خانم با وزن 75 کیلو، قد 160 و سطح فعالیت متوسط تعریف شده است:

صبحانه: 40 گرم نان +15 گرم پنیر + 1 عدد گردو

میان وعده‌ی صبح: 1 عدد کیک یزدی کوچک

قبل از ظهر: 1 عدد سیب با پوست + دو لیوان آب

نهار: 7 قاشق غذاخوری استانبولی پلو + سالاد فصل

میان وعده عصر: 1 عدد میوه + 7 عدد بادام زمینی + 1 لیوان ذرت بوداده

شام: یک چهارم پیتزا قارچ و گوشت

بعد از شام: 1 عدد میوه + 5 عدد بادام + 5 عدد بسته

سهمیه‌ی قند: 6 عدد خرما یا 12 عدد قند

سهمیه‌ی لبنیات: 2 لیوان ماست یا شیر نیم چرب (1.5 درصد)

سهمیه‌ی چاشنی: 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون + 1 قاشق غذاخوری سس کچاپ

دریافت نمونه رژیم

guest
4 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments
نرگس کرمی

سلام متشکرم خیلی عالی میخوام فستینگ و شروع کنم انشالا که بتونم و جواب بگیرم از شماهم سپاسگذارم

ميسون زدونتن

عالى بود

شهناز

سلام،بسیار عالی وتشکر از بابت آشنایی با انواع واقسام رژیم دکتر کرمانی چون ما از مراجع کننده های قبلی با سبک کتاب و برنامه کتبی و یک نوع متد بودیم الان کلی تنوع وبرام جالب بود وتنوع غدایی ،بسیار عالی تشکر از شما عزیزان

معصومه

بسیار عالی

خانه