مناسب ترین حرکات دمبل برای داشتن شانه های قوی

داشتن شانه های قوی برای ایجاد یک زندگی سالم و فعال بسیار مفید است. وقتی سعی می کنید بازوهای خود را قوی کنید، آنها به مرور زیباتر می شوند. حرکات زیر، را برای داشتن شانه های قوی می توانید امتحان کنید.

از یک وزنه ی نیم تا دو کیلویی و یا هر وسیله ی دیگری که بدنتان را به چالش بکشاند، استفاده کنید. بر روی کیفیت حرکات، تمرکز و کنترل داشته باشید. ۱۰ بار آنها را تکرار کنید و به طور کلی ۲ تا ۳ بار در هفته انجامشان دهید.

L to T

مناسب ترین حرکات دمبل برای داشتن شانه های قوی

بازوهای خود را بالا ببرید طوری که کف دست هایتان به سمت جلو باشد. آرنج خود را در راستای شانه ها دهید. بدون اینکه دستانتان از ارتفاع شانه ها پایین تر بیاید، آنها را پایین بیاورید. دست ها را به حالت اولیه باز گردانید و این حرکات را تکرار کنید.

L to I

مناسب ترین حرکات دمبل برای داشتن شانه های قوی

بازوهای خود را به اندازه ی عرض شانه ها باز کنید و در مقابل شانه ها قرار دهید، طوری که کف دست ها به سمت یکدیگر باشد. بدون اینکه شانه ها را بالا ببرید، بازوهایتان را صاف کنید. به حالت اولیه بازگردید و این حرکات را تکرار کنید. اجازه ندهید بازوهای شما به اطراف خم شوند.

Hug a Tree/Hug a Moon

مناسب ترین حرکات دمبل برای داشتن شانه های قوی

در این تمرین باید دو حرکت متناوب را انجام دهید. ابتدا بازوهای خود را از کنار باز کنید، طوری که کف دستان شما به سمت جلو باشد. بازوهای خود را با کنترل در مقابل سینه قرار دهید و سپس دوباره به اطراف ببرید. کف دستانتان را به سمت بالا ببرید و بازوها را در بالای سر قرار دهید. تا جایی که می توانید بازوها را در همین حالت نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که از ناحیه ی شانه و کمر کار می کنید، نه از ناحیه ی بازو. بالا تنه ی خود را در حالت خنثی قرار دهید و بازوها را طوری جلوی بدن بگیرید که در طول تمرین بتوانید وزنه ها و دست خود را به خوبی ببینید.

Palms Up/Palms Down

مناسب ترین حرکات دمبل برای داشتن شانه های قوی

این حرکت ممکن است ساده به نظر برسد، اما برای داشتن شانه های قوی بسیار موثر است. بازوهای خود را به حالت T در کنار بدن قرار دهید. با استفاده از شانه ها، کف دستان خود را به سمت پایین و سپس به سمت بالا ببرید. برای گرفتن نتیجه ی بهتر، بازوهای خود را در همه ی جهات بچرخانید.

کاری از گروه محتوای برنافیت

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

علی معراجی زاده

علی معراجی زاده

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]