مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟ - زندگی سالم - برنافیت

سبک زندگی

مصرف کافئین چه مضراتی برای نوجوانان دارد؟

17 اردیبهشت 1396
2338بازدید

اگر وقت ندارید...

کافئین به طور کلی و برای بزرگسالان مضر نیست، اما مصرف بیش از حد آن مضرات زیادی به دنبال دارد. برخی از مضرات آن شامل بی قراری، التهاب، معده درد و افزایش فشار خون است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

بسیاری از نوجوانان برای دریافت انرژی بیشتر، پیش از مسابقه ی فوتبال یا برای بیدار ماندن در شب های امتحان کافئین مصرف می کنند، اما نوشیدن بیش از حد مواد کافئینه برای سلامت آنان مضر است. افراد بزرگسال 400 میلی گرم و نوجوانان، زیر 100 میلی گرم در روز می توانند کافئین مصرف کنند. این در حالیست که کودکان زیر 12 سال به هیچ وجه مجاز به مصرف کافئین نمی باشند.

کافئین چیست؟

کافئین یک ماده ی مخدر است که به طور طبیعی در برگ ها و دانه های بسیاری از گیاهان یافت می شود. البته ممکن است به صورت مصنوعی نیز ساخته شود و به برخی از نوشیدنی ها و غذاها اضافه شود. کافئین، سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و هوشیاری را افزایش می دهد. بسیاری از افراد برای افزایش انرژی و بهبود موقت خلق و خو از آن استفاده می کنند.

مضرات کافئین

تحقیقات نشان داده است که کافئین به میزان کم، خلق و خو، هوشیاری، دقت و پردازش اطلاعات را افزایش می دهد. اما این تحقیقات اغلب بر روی افراد بزرگسال انجام شده، نه کودکان و نوجوانان. به علاوه برخی افراد به کافئین حساس ترند و حتی میزان کم آن در آنان نیز ممکن است عوارض جانبی ناخواسته ایجاد کند. در ادامه به برخی از عوارض جانبی مصرف کافئین اشاره شده است:

  • بی خوابی
  • بی قراری
  • التهاب
  • تپش قلب
  • لرزش عضلانی
  • عصبانیت
  • معده درد
  • سر درد
  • اشکال در تمرکز
  • افزایش فشار خون

عوارض کافئین ممکن است تنها چند دقیقه پس از مصرف آن آغاز شود.

پیشنهاد برنافیت: عوارض مصرف قهوه ی فراوان

چگونه اثر کافئین بر روی نوجوانان متفاوت از بزرگسالان است؟

کافئین موجب توقف رشد کودکان می شود و اتصلات اصلی مغز را دچار مشکل می کند. در بزرگسالی، درست زمانی که مغز دارای بیشترین اتصالات عصبی است، کافئین این اتصال را کمتر کارآمد می سازد. کافئین بر روی خواب کودکان نیز تاثیر می گذارد. به ازای هر 10 میلی گرم کافئینی که یک پسر 13 ساله مصرف می کند، 12 درصد از خواب هشت ساعت و نیمه ی او کاسته می شود. کم خوابی نوجوانان بر روی تحصیل، سلامت جسمی و روحی آنان تاثیر دارد.

کافئین موجب دفع کلسیم و به مرور زمان منجر به تحلیل و پوکی استخوان می شود. به علاوه مشکلاتی چون بیماری های قلبی و مداخله با داروها را ایجاد می کند.

دختران و پسران پس از سن بلوغ عکس العمل های متفاوتی نسبت به کافئین دارند. به طور کلی پسران، پاسخ شدیدتری از دختران به کافئین نشان می دهند. مثلا پس از مصرف قهوه پسران بیشتر دچار تپش قلب و دختران بیشتر دچار فشار خون دیاستولیک می شوند.

آیا مصرف کافئین منجر به اعتیاد می شود؟  

افرادی که به طور منظم کافئین مصرف می کنند، ممکن است پس از ترک آن دچار علائم شدیدی شوند. برخی از این علائم عبارتند از:

  • سر درد
  • خستگی
  • خواب آلودگی
  • مشکلات تمرکز
  • مشکل در تکمیل وظایف
  • کج خلقی
  • افسردگی
  • اضطراب
  • علائم آنفولانزا مانند (حالت تهوع، استفراغ، درد ماهیچه ای و غیره)
  • اختلال فعالیت های روحی و عملکرد های شناختی

آیا نوجوانان مجاز به مصرف نوشیدنی های انرژی زا هستند؟

برخلاف هشدارها، بسیاری از نوجوانان به صورت منظم نوشیدنی های انرژی زا مصرف می کنند. یک نوشیدنی انرژی زا به تنهایی حاوی 500 میلی گرم کافئین (یعنی معادل 14 بطری نوشابه ی کوچک) است. علاوه بر کافئین، این نوشیدنی ها حاوی مواد دیگری هستند که برای نوجوانان مضرند.

چگونه نوجوانان را ترغیب به محدود کردن مصرف کافئین کنیم؟

زمانی که پیش فرزندان خود نیستید، کنترلی هم بر روی خوردنی ها و آشامیدنی های آنان ندارید. اما می توانید با راهکارهایی، آنان را به سمت عادت های سالم و محدود کردن مصرف کافئین تشویق کنید.

1- آب و شیر زیاد بنوشید

یخچال خود را به جای اینکه با نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا پر کنید، با نوشیدنی های سالم همچون شیر پر کنید و خانواده ی خود را به مصرف آب و شیرهای کم چرب عادت دهید.

2- اطلاعات خود را در مورد میزان مصرف مجاز کافئین افزایش دهید

برچسب های تغذیه ای نشان نمی دهند که یک محصول حاوی چه میزان کافئین است. اما این میزان در لیست مواد تشکیل شده ی محصول ذکر شده است. با در نظر گرفتن سن فرزند خود و یک جستجوی اینترنتی به میزان مجاز مصرف کافئین فرزند خود آگاهی یابید.

3- در مورد سلامت با فرزندان خود صحبت کنید

بسیاری از نوشیدنی های حاوی کافئین، حاوی قند نیز هستند و موجب چاقی و پوسیدگی دندان ها می شوند. بنابراین محدود کردن کافئین برای سلامت کلی فرزندان شما ضروری است. آنها را نسبت به مضرات نوشیدنی های کافئین دار و حاوی شکر آگاه کنید.

4- الگوی خوبی برای فرزندتان باشید

اگر برای عملکرد مناسب بدن خود قهوه مصرف کنید، ناخود آگاه به فرزندتان تلقین می کنید که در مواقع سخت به سراغ قهوه برود.

5- در مورد مضرات قهوه با فرزند خود صحبت کنید

همانطور که در مورد مضرات الکل و مواد مخدر با فرزندان خود صحبت می کنید، در مورد مضرات کافئین نیز با آنها صحبت کنید. به آنها هشدار دهید که مصرف قهوه ی بیش از حد موجب مشکلات جدی برای آنها می شود.

6- مراقب علائم مصرف کافئین در فرزندان خود باشید

اگر فرزند شما وحشت زده و عصبی است و نمی تواند به درستی بخوابد، یکی از دلایل احتمالی آن ممکن است مصرف قهوه باشد.

7- از مصرف کافئین عصرانه بپرهیزید

اگر شما به طور منظم، پس از کار یا ورزش خود قهوه بنوشید، فرزند شما نیز از شما تقلید خواهد کرد.

8- به فرزند خود کمک کنید تا این کار ترک کند

اگر فرزند شما بیش از حد کافئین مصرف می کند، به او کمک کنید تا این کار را ترک کند.

کاری از گروه محتوای برنافیت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

قویترین رژیم لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
چگونه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم؟
28 خرداد 1400
27 بازدید

همه ما فکر می کنیم برای اینکه قویترین رژیم لاغری را انتخاب کنیم، حتماً باید خودمان را از نظر تغذیه‌ای تحت فشار بگذاریم تا بتوانیم به سرعت لاغر شویم، ولی این تصور اشتباه است. در یک رژیم درست و اصولی باید تمام مواد غذایی مورد نیاز که برای سلامت عمومی بدن لازم است به آن […]

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
83 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
53 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4683 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم گیاهی یا وجیترینیسم - برنافیت دکتر کرمانی
اگر می‌خواهید رژیم گیاهخواری یا وجیترینیسم را انتخاب کنید، بخوانید
30 خرداد 1400
2 بازدید

رژیم گیاهخواری یا ویجیترینیسم سبکی از زندگی تغذیه‌ای است که در آن خوراکی‌ها و وعده‌های اصلی را به مواد غذایی گیاهی محدود می‌کند. البته نسبت به این مسئله نیز باید توجه داشت که گیاه‌خواری تنها یک رژیم غذایی نیست، بلکه تغییر در نوع و سبک روند تغذیه است. در این مقاله به فواید گیاهخواری و […]

رژیم غذایی مناسب برای چاقی - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای چاقی؛ چه کنیم تا سالم چاق شویم؟

شاید باورتان نشود در میان همین مردمی که به دنبال رژیم لاغری و کاهش وزن هستند، عده‌ای نیز به دنبال رژیم غذایی مناسب برای چاقی هستند. برخلاف تصور عموم افزایش وزن کار ساده‌ای نیست و نیاز به ترفند دارد. اغلب مشکل افراد دارای کمبود وزن اینجاست که بی‌اشتها هستند و نمی‌توانند به راحتی افراد دیگر […]

رژیم لاغری سریع و رایگان
چطور با رژیم لاغری دکتر کرمانی، رایگان و سریع لاغر شویم؟

اولین سوال این است که رژیم لاغری چیست؟ رژیم لاغری یک روش تغذیه‌ای مناسب برای لاغر شدن است. واقعیت اینكه که همه‌ی افراد علاقه دارند، اندام ایده آلی داشته باشند. آمار عجیب این است كه روزانه میلیونها نفر در سراسر جهان  دنبال رژیم لاغری هستند تا در كوتاه ترین زمان به تناسب اندام خود برسند. […]

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]