لاغری با رقص ؛ چگونه با رقص کالری بسوزانیم و لاغر شویم؟

همیشه لاغر شدن و داشتن یک اندام زیبا و متناسب فقط با رژیم های سخت و غیر منطقی نیست، که امکان پذیر استلکه افزایش فعالیت بدنی روزانه نیز در کنار رژیمی منطقی و اصولی می‌تواند ما را به اندامی که همیشه آرزویش را داشتیم  برساند .رقص نیز یکی از این روش‌ها است. رقص خودش یک هنر است که از اجدادبه ما رسیده و به تدریج تکامل پیدا کرده است. در این مقاله به موضوع لاغری با رقص کالری سوزی رقص و رقص و کاهش وزن خواهیم پرداخت. با برنافیت همراه باشید.

 آیا رقصیدن باعث کاهش وزن می‌شود؟

رقص یکی از روش‌هایی است که به طور دائمی و روزانه می‌تواند جای یک فعالیت مناسب با کالری سوزی بالا را بگیرد .بعضی از رقص‌ها که باعث کاهش وزن می‌شوند عبارتند از: رقص عربی، هیپ هاپ، زومبا، آفریقایی، هندی و سالسا.

این رقص‌ها می‌تواند در قالب یک سرگرمی باعث تناسب اندام شما شود. علاوه بر این، چنین فعالیت‌هایی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس شما خواهند شد .اگر دوست دارید خوش‌اندام باشید و به دنبال یک فرآیند آسان و موثر هستید، لاغری با رقص را نیز امتحان کنید.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد

کالری سوزی رقص چقدر است؟

رقص به عنوان یک تمرین ورزشی برای کاهش وزن و آمادگی جسمانی موثر است میزان سوزاندن کالری در رقص به وزن و شدت فعالیت ما بستگی دارد. هرچه وزن بیشتر و فعالیت سنگین‌تر باشد، کالری بیشتری سوزانده می‌شود. دلیل آن هم این است که عضلات برای تکان دادن بدن باید سخت‌تر کار کنند.

شخصی با وزن ۶۰ کیلوگرم در ۳۰ دقیقه رقص آرام ۹۰ کالری، در یک رقص متوسط، ۱۶۵ کالری و در یک رقص سریع ۱۸۰ کالری می‌سوزاند.

به طور کلی در یک ساعت رقص با شدت و سرعت مناسب حدود ۴۰۰ کالری می‌سوزد. برای کالری سوزی کافیست سه روز در هفته و هر بار به مدت نیم ساعت به صورت سریع و با انرژی برقصید. مهم‌ترین نکته برای سوزاندن کالری و کاهش وزن، بالا بردن ضربان قلب هنگام رقص است.

بعضی از رقص‌ها شاید سرگرم‌کننده، شاد و مهیج باشند اما برای کاهش وزن و کالری سوزی مناسب نیستند.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد

فواید رقص چیست؟

رقص غیر از تناسب اندام، مزایای دیگری نیز دارد، مثل کاهش فشارخون و بهبود سطح کلسترول. به همین دلیل آمریکا به سازمان برگزار کننده مسابقات المپیک پیشنهاد داده که رقص را به این تورنمنت بین‌المللی اضافه کنند .

رقص برای سلامتی بسیار مفید است و اگر به صورت مداوم صورت بگیرد، فشار خون بالا، سرطان، دیابت نوع ۲ و بیماری‌های قلبی و عروقی را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، احتمال ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود تا استخوان های متراکم‌تری داشته باشید.

رقص باعث افزایش قدرت بدنی، افزایش عملکرد مغز و پیشگیری از آلزایمر می‌شود و قدرت مغز را نیز افزایش می دهد .رقص نوعی آرامش درونی به ما می‌دهد و از بروز بیماری‌های روانی و افسردگی جلوگیری می‌کند.

لاغری با رقص

رقص بیشتر کالری می‌سوزاند یا دویدن؟

بیشتر رقص‌ها حتی نوع سبک و آرام آن مثل والس، شدت تقریباً برابر سه مایل در ساعت پیاده‌روی متوسط را دارند. اما بین رقصیدن و دویدن، شما کدام یک را برای لاغر شدن و کالری سوزی ترجیح می‌دهید؟

اینکه شما بخواهید کالری بیشتری بسوزانید، بستگی به نوع فعالیت شما دارد .بنابراین اگر بعد از چند دقیقه دویدن حوصله شما سر می‌رود، می‌توانید رقص را جایگزین آن کنید.

با این کار انگیزه ورزش در شما چند برابر خواهد شد. البته این هم یک ورزش است که در آن تمام عضلات همه قسمت‌های بدن شما را درگیر می‌کند.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد

کدام رقص برای کاهش وزن و تناسب اندام بهتر است؟

انواع مختلف رقص، شدت‌های کالری سوزی و در نتیجه لاغری متفاوتی دارند ؛ مثلاً شدت کالری سوزانده شده در رقص والس با رقص هیپ هاپ متفاوت است.

۱- لاغری با رقص ؛ رقص هیپ هاپ

هیپ هاپ یک رقص شهری خیابانی است و تمام بدن را درگیر می‌کند .البته این رقص بیشتر در نواحی باسن و کمر انجام می‌شود و باعث می‌شود تا عضلات شما سفت و خوش فرم شوند .در این رقص حدود ۲۵۰ کالری می‌سوزانید.

 ۲- لاغری با رقص ؛ رقص عربی

این رقص یک هنر  خارق‌العاده و کم نظیر است و عضلات باسن، شکم و پشت را درگیر می‌کند.این رقص به حفظ انعطاف‌پذیری و بهبود گردش خون کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن شما به زیبایی شکل بگیرد.

۳- لاغری با رقص؛ رقص سالسا

این رقص ظریف و هیجان‌انگیز است و مربوط به آمریکای لاتین می‌باشد در این بخش از رقص کاملیا و زومبا و موسیقی میرینگ و موسیقی‌های دیگر الهام گرفته شده است.

این مطلب هم می‌تواند برای شما مفید باشد

لاغری با رقص

۴- لاغری با رقص ؛ رقص زومبا

رقص زومبا در واقع، سالسا، زومبا و هیپ‌هاپ را با هم ترکیب می‌کند و به شما یک تمرین کاردیو می‌دهد .در این رقص‌ها شکم و باسن تقویت می‌شود و  یک تمرین هوازی عالی برای تناسب اندام به حساب می‌آید.

۵-  لاغری با رقص ؛ رقص آفریقایی

رقص آفریقایی نیز یک رقص سرگرم کننده است که ترکیبی از رقص‌های معاصر و سنتی آفریقایی را شامل می‌شود و به شدت هوازی است.

در تمام این رقص‌ها بدن کالری سوزانده و به تناسب اندام ما کمک می‌کند. در این مقاله در مورد لاغری با رقص، کالری سوزی رقص و رقص و کاهش وزن با شما دوستان صحبت کردیم .امیدواریم که برای شما مفید بوده باشد.

مترجم: مریم اصیلی

من 106 کیلو بودم، هیچ لباسی اندازه‌م نمی‌شد! بالاخره زیر نظر متخصص تغذیه‌ برنافیت رژیم گرفتم و در 8 ماه، 27 کیلو لاغر شدم. رژیم برنافیت، آخرین رژیم زندگیم بود!

شما هم می‌تونید!!!

مترجم: مریم اصیلی

مترجم: مریم اصیلی

5/5

به اشتراک بگذارید

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin

جدیدترین مقالات

همه مقالات
0 0 رای ها
رأی دهی به مقاله
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
View all comments

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم غذایی و برنامه غذایی را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
بیشتر...

یکی از زیر مجموعه‌های دکتر کرمانی که با بیش از چند سال سابقه درخشان در زمینه تغذیه و لاغری توانسته است، هزاران افراد را به تناسب اندام دلخواه خودشان برساند، مجموعه برنافیت دکتر کرمانی است. در سایت برنافیت با دنیایی از مطالب درمورد تغذیه و لاغری روبه‌رو خواهید شد و  هر آن‌چه درمورد تغذیه و لاغری است را در این‌جا می‌توانید پیدا کنید.

هنگام ورود به سایت برنافیت دکتر کرمانی با انواع متفاوتی از رژیم‌ها روبه رو می‌شوید از جمله: رژیم تثبیت وزن برنافیت، برنامه‌غذایی روزانه برنافیت، رژیم غذایی برای لاغری، رژیم غذایی رایگان، رژیم غذایی لاغری برای دموی‌ها، رژیم فستینگ، رژیم فشرده لاغری، رژیم کاهش وزن، رژیم کتوژنیک، رژیم گروهی برنافیت، رژیم لاغری 20 کیلویی، رژیم لاغری رایگان، رژیم لاغری سریع، رژیم مایر، رژیم سیب، رژیم شیر، رژیم، رژیم افزایش وزن برنافیت، رژیم آنلاین، رژیم بارداری و شیردهی، رژیم برای بلغمی‌ها، رژیم برای دموی‌ها، رژیم پروتئین، بارهنگ برای لاغری است که تنوع رژیم‌ها باعث شده به یک مجموعه بسیار قوی در حوزه لاغری و تغذیه شناخته شود.

تمامی دستورات برنامه‌های غذایی زیر نظر کارشناسان دکتر کرمانی ارائه می‌شود و دستورات مصرف هر خوراکی با مقدار کالری مورد نیاز نیز در برنامه غذایی برای هر شخص به صورت جداگانه گفته می‌شود. مانند: طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری، ماسالای چینی برای لاغری، سیر سیاه لاغری، سرکه سیب برای لاغری ، زردچوبه برای لاغری شکم، چای سبز برای لاغری، دانه چیا، دمنوش‌های لاغری و…. خواص میخک برای لاغری.

برنامه غذایی برای هر شخصی متفاوت است و با توجه به شرایط جسمانی هر فرد برنامه غذایی جداگانه به آن داده می‌شود مانند: برنامه رژیم غذایی 7 روزه، برنامه غذایی برای افزایش وزن، برنامه غذایی برای بدنسازی، برنامه غذایی برای کاهش وزن.

در مجموعه برنافیت دکتر کرمانی امکاناتی نظیر: مشاور تغذیه آنلاین، مشاوره رایگان رژیم لاغری، دریافت رژیم به صورت آنلاین، کاهش وزن سریع، آب کردن چربی شکم، نرم افزار رژیم غذایی رایگان برنافیت، ورزش برای لاغری، پشتیبان اختصاصی رژیم، چالش رژیم لاغری،  کالری مواد غذایی برنافیت،  محاسبه bmiدکتر کرمانی، دوچرخه ثابت برای لاغری،  قوی‌ترین رژیم لاغری، کاهش چربی، کاهش وزن، گروه لاغری برنافیت دکتر کرمانی، لاغری سریع، لاغری سریع 10روزه، لاغری سریع در یک هفته، لاغری و تناسب اندام، چاقی، زیبایی اندام، ورزش لاغری، ورزش و تناسب اندام، نمونه رژیم دکتر کرمانی، پیج دکتر کرمانی، رژیم دکتر کرمانی رایگان‌ و انواع روش‌های لاغری.

راه ارتباطی با مجموعه برنافیت دکتر کرمانی از طریق سایت برنافیت، اینستاگرام برنافیت دکتر کرمانی و واتساپ برنافیت امکان پذیر است و همراهی شما عزیزان باعث شده است تا یک خانواده بزرگی کنار هم تشکیل دهیم.

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم غذایی دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر کارشناس اختصاصی ارائه می‌دهد.

دسترسی سریع

پربازدیدترین ها

انواع رژیم ها

برنافیت، ارائه دهنده‌ی رژیم دکترکرمانی است که رژیم ها را به صورت گروهی و زیر نظر پشتیبان اختصاصی ارائه می‌دهد.

گروه برنافیت دکتر کرمانی، مشاوره تغذیه و تناسب اندام

گروه برنافیت دکتر کرمانی یکی از بزرگترین گروه های درمانی چاقی و لاغری می باشد که با ارائه رژیم گروهی با استفاده از بروز ترین متد های لاغری به شما در رسیدن به لاغری و تناسب اندام کمک میکند.
دریافت مشاوره رژیم برنافیت
برای رسیدن به وزن دلخواهت، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناسان ما مشاوره رایگان بگیری!

دریافت مشاوره رایگان رژیم

اگه می‌خوای به وزن دلخواهت برسی، شماره‌ات رو ثبت کن تا از کارشناس‌های برنافیت دکترکرمانی مشاوره‌ رایگان بگیری!

[contact-form-7 id="19069" title="فرم مشاوره"]