لاغری اصولی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

لاغری اصولی با رعایت چند نکته طلایی

05 آذر 1397
1798بازدید

مقاله در یک نگاه

از جمله نکات مهمی که در بحث تغذیه مطرح می شود لاغری اصولی است. انتخاب سبک زندگی سالم آسان نیست، اما بسیار اهمیت دارد. برنامه ریزی غذایی، ورزش، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، رعایت میزان کالری مصرفی  مجاز، اولویت قرار دادن خواب و عدم حذف وعده های غذایی به کاهش وزن درست کمک می کند.

رژیم های غذایی گوناگونی از جمله کتوژنیک، روزه متناوب، ویت واچرز، نوردیک و … وجود دارند که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. اما چگونه می توان از صحیح یا غلط بودن آنها اطمینان حاصل کرد؟ برای دستیابی به لاغری اصولی چندین نکته را باید در نظر گرفت. در ادامه، برنافیت این توصیه های طلایی را برای شما فاش خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای غذای یک هفته برنامه ریزی کنید

لاغری اصولی- برنامه ریزی غذایی- برنافیت

برنامه ریزی از پیش تعیین شده می تواند به یک کاهش وزن اصولی بیانجامد. برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی، موجب می شود تا از هدفتان دور نشوید. اگر در برنامه ریزی شکست بخورید، برای شکست خود برنامه ریزی کرده اید. با برنامه ریزی قبلی، به ندرت ممکن است دچار وسوسه ی مصرف شیرینی جات، غذاهای چرب و فست فود شوید.

برای ورزش کردن آماده شوید

لاغری اصولی- ورزش- برنافیت

همه ی ما در یک روز 24 ساعت زمان داریم. اما نکته ی مهم اینجاست که بخشی از زمان خود را برای ورزش و فعالیت صرف کنیم. این برنامه ریزی زمانی کاملا به خودتان بستگی دارد.

اسموتی را جایگزین آب میوه ها کنید

لاغری اصولی- سالاد بدون سس- برنافیت

اگر قصد سالم خوری دارید، به جای آب میوه از اسموتی میوه ها استفاده کنید. وقتی آب میوه ها را می گیرید، میزان زیادی از مواد مغذی و فیبرهای آن را از بین می برید. اما در هنگام درست کردن اسموتی مواد مغذی آن دست نخورده باقی می ماند.

حتما بخوانید: غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

به عدد روی ترازو متکی نباشید

لاغری اصولی- متکی نبودن به ترازو- برنافیت

اگر با برنامه لاغری اصولی پیش می روید، به عدد روی ترازو متکی نباشید. تکان نخوردن عدد روی ترازو بدین معنا نیست که شما هیچ پیشرفتی نکرده اید. استپ وزن از جمله موانع کاهش وزن است. ترازو وسیله ی خوبی برای اندازه گیری پیشرفت شما نیست، چرا که تفاوتی بین وزن آب بدن، چربی و ماهیچه قائل نمی شود. به علاوه، برخی از افراد ممکن است به جای کاهش وزن، کاهش سایز را تجربه کنند.

سبزیجات مصرف کنید

لاغری اصولی- سبزیجات تازه- برنافیت

سعی کنید بیشتر سبزیجات استفاده کنید و پروتئین های حیوانی (مثل گوشت و مرغ) را در کنار آنها مصرف کنید. این کار کالری مصرفی را کاهش و ارزش مواد غذایی شما را افزایش خواهد داد. سبزیجات، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری زیادی هم ندارند.

با کالری مصرفی مجاز روزانه ی خود صادق باشد

لاغری اصولی- کالری مصرفی مجاز- برنافیت

هر فرد برای کاهش یا حفظ وزن، مجاز است میزان مشخصی کالری مصرف کند. اما بسیاری از ما آن را نادیده می گیریم. اگر از میزان کالری مجاز مصرفی خود مطلع باشید، دچار پرخوری و چاقی نخواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

خواب را در اولویت قرار دهید

لاغری اصولی- خواب کافی- برنافیت

بسیاری از ما خواب را فدای کار، خانواده یا تجربه های شخصی می کنیم، اما خواب یکی از اصول اساسی سلامت بدن است. بدون خواب کافی بدن شما از لحاظ فیزیکی و روحی به درستی عمل نخواهد کرد. منظور از خواب کافی، 8 ساعت خواب شبانه است. قوانین مشخصی برای خواب خود تنظیم و طبق آن عمل کنید. وقتی خواب را در اولویت قرار دهید، دیگر جنبه های سلامت نیز آسان تر به سوی شما می آیند.

بیش از حد به خود گرسنگی ندهید

لاغری اصولی- جلوگیری از گرسنگی بیش از حد- برنافیت

زمانی که بیش از حد گرسنه می شوید، بدن شما هورمونی به نام گرلین ترشح می کند. این هورمون، مسئول گرسنگی و اشتها است. اگر گرلین بیش از حد ترشح شود، دچار پرخوری عصبی خواهیم شد. البته کمی احساس گرسنگی پیش از خواب بد نیست، چرا که به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

سالاد را بدون سس مصرف کنید

لاغری اصولی- سالاد بدون سس- برنافیت

به جای استفاده از سس های چرب و مضر، از سرکه بالزامیک، به همراه آب لیمو استفاده کنید. با کاهش مصرف چربی، میزان کالری دریافتی شما نیز کمتر خواهد شد. به علاوه، می توانید چربی های سالمی همچون آجیل، آووکادو و ماهی را نیز جایگزین چربی های مضر کنید.

پیشنهاد برنافیت: غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید!

هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید

لاغری اصولی- عدم حذف وعده های غذایی- برنافیت

حذف وعده های غذایی نه تنها موجب می شود که بسیاری از مواد مغذی را از دست بدهید، بلکه منجر به پرخوری نیز خواهد شد. یک رژیم لاغری اصولی موجب تعادل فیزیکی و روحی شما خواهد شد.

پیشرفت خود را یادداشت کنید

لاغری اصولی- یادداشت پیشرفت ها- برنافیت

یادداشت پیشرفت ها موجب ایجاد و حفظ انگیزه خواهد شد. اگر پیشرفت خود را مو به مو یادداشت کنید، تغییرات شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. دور بازو، شکم و کمر خود را اندازه گیری و یادداشت کنید. حتی اگر متوجه کاهش وزن خود نشوید، این کار موجب می شود تا کاهش سایزتان را به خوبی حس کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

مترجم: مریم اصیلی

 

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم حضوری دکتر کرمانی با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

زانودرد
بهترین درمان زانو درد چیست؟
11 خرداد 1400
54 بازدید

بعضی اوقات قسمت زیر کشکک زانو دردی حس می‌شود که یکی از مشکلات رایج بین افراد است و دلایل متعددی نیز دارد. در این مقاله در مورد زانو درد و مسائل مرتبط با آن صحبت خواهیم کرد. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   زانودرد چیست؟ یکی از فعال‌ترین بخش‌های بدن زانو است هنگامی که […]

رازهای افزایش قد که هر کسی باید از آن با خبر باشد

ژنتیک نقش مهمی در افزایش قد افراد ایفا می‌کند؛ هرچند، فاکتورهای دیگری مثل تغذیه و سبک زندگی نیز ممکن است تاثیرگذار باشد. به طور کلی قد یک فاکتور غیر قابل تعریف است و به والدین او بستگی دارد. اگر پدر و مادر هر دو قدشان بلند باشد، احتمالا قد کودک نیز بلند خواهد شد. درست […]

WhatsApp Image 2021 05 24 at 15.49.53 درمان یبوست
بهترین و سریع‌ترین راه درمان یبوست چیست؟

درمان یبوست همواره یکی از دغدغه‌های افرادیست که از مشکلات گوارشی رنج می‌برند. یبوست در واقع همان کاهش تحرک روده است که در این حالت مدفوع خشک، سفت و دردناک می‌باشد. در این مقاله می‌خواهیم در مورد درمان یبوست با شما دوستان عزیز صحبت کنیم. با برنافیت دکتر کرمانی همراه باشید.   چرا یبوست می […]

استپ وزن
آیا دکتر کرمانی برای خروج از استپ وزن رژیم دارد؟

استپ وزن زمانی رخ می‌دهد که سه هفته‌ی کامل، وزن بدن هیچ تغییری نکند. این امر کاملا طبیعیست و حداقل یکبار برای هر فردی که کاهش وزن داشته، رخ داده است. وقتی به سختی برای کاهش وزن تلاش می کنید، اما نتیجه ی آن را بر روی ترازو نمی بینید، ممکن است درمانده و ناامید شوید. حتی گاهی […]

زیبایی

چاقی صورت
بهترین و سریع‌ترین روش‌ها برای چاقی صورت
26 اردیبهشت 1400
72 بازدید

وقتی صورت پر و به اصطلاح چاق است، صورت جوان‌تر و شاداب‌تر به نظر می‌رسد. روش‌های متفاوتی برای پر کردن و چاقی صورت وجود دارد. همانطور که می‌دانید صورت افتاده و شل نشان دهنده عدم سلامتی بدن است. در این مقاله می خواهیم در مورد روش‌های طبیعی و خانگی چاقی صورت برای شما عزیزان مطالبی […]

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

ورزش و تناسب اندام

فواید یوگا
فواید یوگا چیست و چرا برای همه‌ی افراد ضروری است؟
09 خرداد 1400
41 بازدید

پیش از آن که به فواید یوگا بپردازیم، باید آن را تعریف کنیم. یوگا در واقع ورزشی است که در آن  ذهن به تمرین می‌پردازد. در یوگا شما هم تمرین کنترل تنفس را دارید و هم روی تمرکز خود کار می‌کنید. بسیاری از مراکز و مدارس یوگای مربوط به خود را آموزش می‌دهند. این روش […]

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

موفقیت و انگیزه

تثبیت وزن
رژیم تثبیت وزن؛ چرا تثبیت وزن از کاهش آن سخت‌تر است؟
28 اردیبهشت 1400
4673 بازدید

پس از رسیدن به وزن مطلوب، یکی از سخت ترین کارها تثبیت وزن است. برای حفظ وزن ایده آل در طول رژیم اتخاذ یک سبک زندگی سالم، وزن کشی منظم، ورزش، استراحت کافی و یافتن یک گروه حمایت گر نقش مهمی دارند. کاهش وزن یک جاده ی دراز و پر از فراز و نشیب، پر […]

راز موفقیت در رژیم لاغری- رژیم غذایی مناسب برای لاغری
راز موفقیت در رژیم لاغری کدام است؟

خیلی از افراد دوست دارند رژیم لاغری بگیرند و به سایز و وزن ایده آل خود برسند ولی همه در این راه موفق نمی شوند. کم نیستند افرادی که در میانه‌ی راه از  وضعیت موجود خسته شده و کار را نیمه تمام رها می‌کنند. راز موفقیت در رژیم لاغری مسائل مهمی در کاهش وزن و […]

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

تغذیه

رژیم غذایی مناسب برای لاغری - برنافیت دکتر کرمانی
رژیم غذایی مناسب برای لاغری؛ چند راهکار ساده و ارزان برای کاهش وزن
24 خرداد 1400
15 بازدید

یکی از دغدغه‌های انسان امروز، تصحیح عادت‌های اشتباه و روی آوردن به زندگی سالم است. برای اینکه زندگی سالم و وزن مناسبی داشته باشیم، باید از یک رژیم غذایی مناسب برای لاغری استفاده کنیم. رژیمی که نه تنها به کاهش وزنمان کمک کند، بلکه به بدن ما نیز آسیبی نرساند. با برنافیت دکتر کرمانی همراه […]

رژیم لاغری گروهی
تنهایی با چاقی مبارزه نکنید، با رژیم گروهی برنافیت موفق شوید

انسان موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط صمیمی با همنوع، یک امر طبیعی است. همه ما در زندگی روزمره با بهترین دوستان خود در ارتباط هستیم. دوستانی که همکار ما هستند، رفیق قدیمی و یا حتی پدر و مادر ما; پس چرا برای سلامتی و تناسب اندام، دوستی نداشته باشیم؟!! همه ما میدونیم که […]

سوپ رژیمی
با این چند سوپ رژیمی حسابی وزن کم کنید!

سوپ مایعی بسیار غنی و مقوی است که در تغذیه نقش مهمی دارد. وجود کالری کم و مواد مغذی فراوان در انواع آنها، موجب شده تا امروزه سوپ رژیمی به یکی از غذاهای مفید برای لاغری تبدیل شود. مواد مختلفی مثل سبزیجات و پروتئین‌هایی مثل گوشت سفید و قرمز، حبوبات و قارچ و همچنین ادویه […]

رژیم گروهی دکتر کرمانی
نمونه رژیم دکتر کرمانی + معرفی انواع رژیم‌های دکتر کرمانی

اگر در مورد کاهش وزن و لاغری در اینترنت سرچ کرده و یا از اقوام و دوستان درباره‌ی یک برنامه‌ی غذایی پرس و جو کرده باشید، غیرممکن است که نامی از رژیم لاغری دکتر کرمانی نبرده باشد. پیش از آنکه به سراغ نمونه رژیم دکتر کرمانی برویم و با اصطلاحاتی که در این رژیم به […]