لاغری اصولی- تغذیه- برنافیت

تغذیه

لاغری اصولی با رعایت چند نکته طلایی

05 آذر 1397
1740بازدید

مقاله در یک نگاه

از جمله نکات مهمی که در بحث تغذیه مطرح می شود لاغری اصولی است. انتخاب سبک زندگی سالم آسان نیست، اما بسیار اهمیت دارد. برنامه ریزی غذایی، ورزش، مصرف میوه ها و سبزیجات تازه، رعایت میزان کالری مصرفی  مجاز، اولویت قرار دادن خواب و عدم حذف وعده های غذایی به کاهش وزن درست کمک می کند.

رژیم های غذایی گوناگونی از جمله کتوژنیک، روزه متناوب، ویت واچرز، نوردیک و … وجود دارند که هر کدام ویژگی های خاص خود را دارند. اما چگونه می توان از صحیح یا غلط بودن آنها اطمینان حاصل کرد؟ برای دستیابی به لاغری اصولی چندین نکته را باید در نظر گرفت. در ادامه، برنافیت این توصیه های طلایی را برای شما فاش خواهد کرد.

رژیم دکتر کرمانی- رژیم حضوری دکتر کرمانی- برنافیت

برای غذای یک هفته برنامه ریزی کنید

لاغری اصولی- برنامه ریزی غذایی- برنافیت

برنامه ریزی از پیش تعیین شده می تواند به یک کاهش وزن اصولی بیانجامد. برنامه ریزی هفتگی برای وعده های غذایی، موجب می شود تا از هدفتان دور نشوید. اگر در برنامه ریزی شکست بخورید، برای شکست خود برنامه ریزی کرده اید. با برنامه ریزی قبلی، به ندرت ممکن است دچار وسوسه ی مصرف شیرینی جات، غذاهای چرب و فست فود شوید.

برای ورزش کردن آماده شوید

لاغری اصولی- ورزش- برنافیت

همه ی ما در یک روز 24 ساعت زمان داریم. اما نکته ی مهم اینجاست که بخشی از زمان خود را برای ورزش و فعالیت صرف کنیم. این برنامه ریزی زمانی کاملا به خودتان بستگی دارد.

اسموتی را جایگزین آب میوه ها کنید

لاغری اصولی- سالاد بدون سس- برنافیت

اگر قصد سالم خوری دارید، به جای آب میوه از اسموتی میوه ها استفاده کنید. وقتی آب میوه ها را می گیرید، میزان زیادی از مواد مغذی و فیبرهای آن را از بین می برید. اما در هنگام درست کردن اسموتی مواد مغذی آن دست نخورده باقی می ماند.

حتما بخوانید: غذاهای فیبردار معجزه ای در کاهش وزن

به عدد روی ترازو متکی نباشید

لاغری اصولی- متکی نبودن به ترازو- برنافیت

اگر با برنامه لاغری اصولی پیش می روید، به عدد روی ترازو متکی نباشید. تکان نخوردن عدد روی ترازو بدین معنا نیست که شما هیچ پیشرفتی نکرده اید. استپ وزن از جمله موانع کاهش وزن است. ترازو وسیله ی خوبی برای اندازه گیری پیشرفت شما نیست، چرا که تفاوتی بین وزن آب بدن، چربی و ماهیچه قائل نمی شود. به علاوه، برخی از افراد ممکن است به جای کاهش وزن، کاهش سایز را تجربه کنند.

سبزیجات مصرف کنید

لاغری اصولی- سبزیجات تازه- برنافیت

سعی کنید بیشتر سبزیجات استفاده کنید و پروتئین های حیوانی (مثل گوشت و مرغ) را در کنار آنها مصرف کنید. این کار کالری مصرفی را کاهش و ارزش مواد غذایی شما را افزایش خواهد داد. سبزیجات، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند و کالری زیادی هم ندارند.

با کالری مصرفی مجاز روزانه ی خود صادق باشد

لاغری اصولی- کالری مصرفی مجاز- برنافیت

هر فرد برای کاهش یا حفظ وزن، مجاز است میزان مشخصی کالری مصرف کند. اما بسیاری از ما آن را نادیده می گیریم. اگر از میزان کالری مجاز مصرفی خود مطلع باشید، دچار پرخوری و چاقی نخواهید شد.

پیشنهاد برنافیت: بدن من به چه میزان کالری نیاز دارد؟

خواب را در اولویت قرار دهید

لاغری اصولی- خواب کافی- برنافیت

بسیاری از ما خواب را فدای کار، خانواده یا تجربه های شخصی می کنیم، اما خواب یکی از اصول اساسی سلامت بدن است. بدون خواب کافی بدن شما از لحاظ فیزیکی و روحی به درستی عمل نخواهد کرد. منظور از خواب کافی، 8 ساعت خواب شبانه است. قوانین مشخصی برای خواب خود تنظیم و طبق آن عمل کنید. وقتی خواب را در اولویت قرار دهید، دیگر جنبه های سلامت نیز آسان تر به سوی شما می آیند.

بیش از حد به خود گرسنگی ندهید

لاغری اصولی- جلوگیری از گرسنگی بیش از حد- برنافیت

زمانی که بیش از حد گرسنه می شوید، بدن شما هورمونی به نام گرلین ترشح می کند. این هورمون، مسئول گرسنگی و اشتها است. اگر گرلین بیش از حد ترشح شود، دچار پرخوری عصبی خواهیم شد. البته کمی احساس گرسنگی پیش از خواب بد نیست، چرا که به شما کمک می کند بهتر بخوابید.

سالاد را بدون سس مصرف کنید

لاغری اصولی- سالاد بدون سس- برنافیت

به جای استفاده از سس های چرب و مضر، از سرکه بالزامیک، به همراه آب لیمو استفاده کنید. با کاهش مصرف چربی، میزان کالری دریافتی شما نیز کمتر خواهد شد. به علاوه، می توانید چربی های سالمی همچون آجیل، آووکادو و ماهی را نیز جایگزین چربی های مضر کنید.

پیشنهاد برنافیت: غذاهای خود را به قاتل چربی ها تبدیل کنید!

هیچ یک از وعده های غذایی را حذف نکنید

لاغری اصولی- عدم حذف وعده های غذایی- برنافیت

حذف وعده های غذایی نه تنها موجب می شود که بسیاری از مواد مغذی را از دست بدهید، بلکه منجر به پرخوری نیز خواهد شد. یک رژیم لاغری اصولی موجب تعادل فیزیکی و روحی شما خواهد شد.

پیشرفت خود را یادداشت کنید

لاغری اصولی- یادداشت پیشرفت ها- برنافیت

یادداشت پیشرفت ها موجب ایجاد و حفظ انگیزه خواهد شد. اگر پیشرفت خود را مو به مو یادداشت کنید، تغییرات شگفت انگیزی را مشاهده خواهید کرد. دور بازو، شکم و کمر خود را اندازه گیری و یادداشت کنید. حتی اگر متوجه کاهش وزن خود نشوید، این کار موجب می شود تا کاهش سایزتان را به خوبی حس کنید.

بیشتر بخوانید: چگونه انگیزه خود را در طول رژیم غذایی حفظ کنیم؟

مترجم: مریم اصیلی

 

برای دریافت مشاوره رایگان رژیم حضوری دکتر کرمانی با شماره های زیر تماس بگیرید

۰۲۱-۲۲۶۸۵۸۳۸ شعبه شریعتی

۰۲۱-۷۷۲۲۹۸۷۷ شعبه رسالت

دیدگاهتان را بنویسید

شاید این مطالب هم برای شما جذاب باشد …

سبک زندگی

وسوسه پرخوری در نوروز
شکست وسوسه پرخوری در نوروز
25 اسفند 1399
77 بازدید

پرخوری علل مختلفی دارد. بعضی از اوقات به دلیل رفتارهای عصبی که ایجاد میشود، فرد به دلیل اینکه رفتار و هیجانات خود را کنترل کند به پرخوری روی می آورد. البته بیشتر اوقات پرخوری به نوع عادتها و سبک زندگی ما برمیگردد.در این مقاله در مورد شکست وسوسه پرخوری در نوروز با شما عزیزان صحبت […]

قرص لاغری اسلیم مکس
قرص لاغری اسلیم مکس| مزایا و عوارض جانبی

اسلیم مکس ترکیبات کاملا گیاهی دارد و باعث کاهش اشتها و کاهش وزن می‌شود. در این مقاله در مورد قرص لاغری اسلیم مکس، فواید و عوارض آن با شما عزیزان صحبت خواهیم کرد.   قرص اسلیم مکس چیست؟ کپسول اسلیم مکس معمولا از عصاره دانه گشنیز، رازیانه، عصاره خشک چای سبز و ریشه کاسنی تشکیل […]

لاغری موضعی پهلو
بهترین راه برای لاغری موضعی پهلو کدام است؟

لاغری موضعی پهلو در واقع به این معنی است که قسمتی از بدن را که به دلایل خاصی دارای چاقی است بخواهیم لاغر کنیم. ابتدا می‌خواهیم فرق بین چاقی و چاقی موضعی را بررسی کنیم. چاقی موضعی در واقع یعنی در قسمتی از بدن یک فرد، تجمع بافت چربی بیشتر از نواحی دیگر باشد و […]

پرخوری شبانه
آیا شما هم به سندروم پرخوری شبانه یا شب خواری مبتلا هستید؟

زمانی که شما روزها کم غذا می خورید و شب‌ها مقدار زیادی به غذا اشتها پیدا می کنید حتما نیمه شب از خواب بیدار می شوید تا غذا بخورید ممکن است شما دچار سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری شده باشید. در این مقاله می خواهیم در مورد سندروم پرخوری شبانه یا شب خوری با […]

زیبایی

صاف کردن موها
انواع روش های صاف کردن مو کدامند؟
18 فروردین 1400
12 بازدید

برای اینکه موهای خود را صاف کنیم روش های متفاوتی وجود دارد، که شامل روشهای دائمی و نیمه دائمی شیمیایی و غیرشیمیایی می‌شود. در این مقاله به انواع روشهای صاف کردن مو، بهترین روش صافی، تفاوت کراتینه با صافی مو و همچنین مراقبت‌های بعد از کراتینه کردن مو اشاره می‌کنیم. برای صافی مو روش‌های دائمی […]

رفع تیرگی زانو
بهترین روش برای رفع تیرگی زانو

اگر رنگ آرنج و زانوهایتان نسبت به جاهای دیگربدنتان تیره تر است و اگر شلوارک یا بلوز آستین کوتاه میپوشید و تیرگی زانو یا آرنجتان توجه شما را جلب میکند نگران نباشید و تا پایان مقاله ما را همراهی کنید. تیرگی زانو معمولا به دلیل تجمع سلولهای مرده پوست و جمع شدن بیش از حد […]

فرنچ ناخن
آموزش فرنچ ناخن در خانه

فرنچ ناخن در واقع همان مرتب کردن یا آرایش ناخن است که به روشهای مختلف صورت می‌گیرد. در این مقاله در مورد فرنچ ناخن به اطلاعات بیشتری دست پیدا میکنید . کلمه فرنچ در واقع همان معنی فرانسوی را دارد و فرنچ ناخن یعنی آرایش ناخن به روش فرانسوی. با برنافیت همراه باشید. اکثر مردم […]

مراقبت از موهای رنگ شده
مراقبت از موهای رنگ شده ، چرا و چگونه؟

هنگامی که موهای خود را رنگ می کنید و به زیبایی چهره خود می‌افزایید، طبیعتاً باید به این قضیه هم توجه داشته باشید که به دلیل استفاده از مواد شیمیایی رنگ موهایتان تا حدود زیادی آسیب می بینند. در این مقاله می‌خواهیم در مورد مراقبت از موهای رنگ شده با شما دوستان مطالبی را مطرح […]

ورزش و تناسب اندام

بهترین تمرین ورزشی برای رهایی از بازو های شل و افتاده - برنافیت
3 تمرین ورزشی موثر برای رهایی از بازوهای شل و افتاده
01 فروردین 1400
1138 بازدید

پیری و افزایش وزن، دو عامل اصلی در از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست و شل شدن بازو ها می باشند. همراه با یک برنامه ی غذایی سالم و ورزش به منظور کاهش وزن، تمرین های مقاومتی همچون دایموند پوش آپ، دیپ با نیمکت و کیک بک عضلات سه سر برای سفت کردن بازو بسیار […]

ورزش برای افراد لاغر
ورزش برای افراد لاغر

افراد لاغر معمولاً تمایل بدنشان به سمت سوزاندن کالری بیشتر می‌باشد. این افراد متابولیسم بدنی بالایی دارند.افراد لاغر برای اینکه بدنی عضلانی داشته باشند، برای به دست آوردن ماهیچه و افزایش وزن باید فعالیت بیشتری انجام دهند. در مقاله‌ای که پیش رو داری در مورد ورزش برای افراد لاغر با شما دوستان مسائلی را مطرح […]

ورزش برای دیسک کمر
از علائم تا بهترین ورزش‌ برای دیسک کمر

دیسک  کمر در واقع عارضه ای است که با فشار زیاد روی عضلات یا ضعیف شدن عضلات کمر در اثر عوامل مختلف به وجود می‌آید. در این مقاله به درمان و معرفی چند ورزش برای دیسک کمر خواهیم پرداخت. معمولاً درد در ناحیه پشت بدن و پاها بروز پیدا می‌کند. ستون فقرات ما از ۲۶ […]

ورزش گروهی- برنافیت
تاثیر ورزش گروهی در کاهش وزن سریع

یکی از مهم ترین مزایای ورزش گروهی کاهش وزن سریع است. ورزش کردن به خودی خود به همت بالایی نیاز دارد، چه برسد بخواهید آن را به تنهایی انجام دهید. اگر هر روز ورزش می کنید اما به نتیجه ای نمی رسید، شاید دلیل آن این باشد که به تنهایی ورزش می کنید. امروز برنافیت […]

موفقیت و انگیزه

لاغری با قانون جذب
لاغری با قانون جذب ؛ حقیقت یا دروغ؟
25 بهمن 1399
160 بازدید

آیا می‌توان با قانون جذب به لاغری مورد نظر رسید؟ آیا این مسئله واقعیت دارد؟ در این مقاله قصد داریم در مورد لاغری با قانون جذب با  شما عزیزان صحبت کنیم .تا پایان مقاله با برنافیت همراه باشید. قانون جذب چیست؟ امروزه اعتقاد بر این است که با قانون جذب می‌توانیم به خواسته‌های مختلف خود […]

ورزش کودکان-موفقیت و انگیزه-برنافیت
چگونه کودکان را به ورزش تشویق کنیم؟

ورزش منظم و هدف دار فواید زیادی برای سلامت جسمی و عاطفی کودکان دارد. اما بسیاری از کودکان به دلایلی از ورزش کردن لذت نمی برند و همین موجب می شود تا این مزایا را از دست بدهند. شما نمی توانید آنها را مجبور به این کار کنید، اما می توانید زمینه هایی برایشان فراهم […]

چالش کاهش وزن
چالش کاهش وزن ؛ 30 روز چالش خانه، کار و تفریح

متاسفانه در زندگی امروز افراد بسیار زیادی با مشکل چاقی و اضافه وزن دست و پنجه نرم می کنند. این معضل به حدی است که عده ای همیشه دنبال راه هایی سریع برای کاهش وزن می گردند. بعضی از این روش ها نه تنها موثر نیستند، بلکه سبب بیماری های مختلفی نیز می شوند. چنین […]

تصمیم های واقعی
برای کاهش وزن نیاز به تصمیم های واقعی دارید

برای اینکه در هر کاری موفق شوید نیاز به تصمیم های واقعی دارید. برای این کار می توانید چالشی برای موفقیت خود طراحی کنید که تصمیم های سلامتی و تناسب اندام شما را به برنامه ای برای تمام طول عمر تبدیل کند. اگر برای این چالش هفت روزه آماده اید، ما را دنبال کنید.   […]

تغذیه

لاغری برای افراد سرد مزاج
لاغری برای افراد سرد مزاج؛ افراد سرد مزاج برای کاهش وزن چه بخورند؟
21 اسفند 1399
81 بازدید

افراد با طبع سرد وسودایی معمولا لاغر هستند و کف دست و پایشان عرق میکند .در این مورد در مورد افراد سرد مزاج با شما دوستان صحبت خواهیم کرد. افراد با طبیعت سودا یا سرد مزاج معمولا افرادی حساس و وسواسی هستند. اکثرا حافظه ضعیفی دارند و در بعضی موارد چندین بار عقیده خود را […]

غذاهای لاغر کننده
با غذاهای لاغر کننده آشنا شوید

اگر می خواهید برای کاهش وزن خود اقدام کنید و چربی سوزی سریع داشته باشید، باید سعی کنید از مواد غذایی سالم و مقوی استفاده کنید.در این مقاله می خواهیم در مورد غذاهای لاغر کننده مطالبی را با شما عزیزان مطرح کنیم.   آیا غذاهای لاغر کننده وجود دارد؟ معمولاً تنها غذا نمی‌تواند به شما […]

رژیم غذایی متعادل
کالری مورد نیاز هر فرد در یک رژیم غذایی متعادل چقدر است؟

بدن ما برای تمام حرکات فیزیکی و غیره مثل راه رفتن، نفس کشیدن، دویدن و تک ‌تک تحرکات بدنی از کالری موجود در مواد غذایی استفاده می‌کند .برای داشتن یک رژیم غذایی متعادل شما باید با معنی کلمه کالری آشنایی داشته باشید. در واقع کالری همان میزان انرژی ذخیره شده در مواد غذایی است. میزان […]

برنج قهوه ای- برنافیت
چرا برنج قهوه ای بخوریم؟

برنج قهوه ای در واقع همان برنج سبوس دار است که تنها پوسته ی خارجی و غیر خوراکی آن گرفته شده و به دلیل فیبر فراوان برای کاهش وزن مفید است. به طور کلی برنج، یک وعده ی سیر کننده در هر رژیمی محسوب می شود. اما برنج قهوه ای گزینه ی بهتریست. با برنافیت […]